节目

你最近有没有被家里的、街上的、商场里的圣诞装饰温暖到？在节日里感受到温暖好像是一件很容易的事儿，所以在2025年的最后一期节目里，我们就把最近看到的、感受到的温暖时刻搬运给你听。在网上冲的浪里捡一些温暖碎片，在我们的生活里捞一些小小的温馨回忆。谢谢这些陌生人，让我们更愿意相信这个世界一点。 祝大家圣诞快乐！ 03:20 一些很新的捡手机文学。 06:06 谢谢你陌生人，让我们对这个世界更信任一些。 14:53 碰到你是一场意外，但我们也可以不互相伤害。 22:09 圣诞老人趴在我家露台上。 24:01 给姥姥唱歌，给妈妈留言，从别人的生活里感受理想中的亲密关系。 28:43 给那些比世界走得慢的人一点点帮助，温暖你也温暖我。 38:59 我也当过孩子，帮那个孩子的时候，我也是帮小时候的自己。 44:52 给孩子无形的托举，让他从不畏惧。 52:51 在海边练肌肉的妈妈，和在沙发上瘫着的爸爸，在某种程度上都是我们的“榜样”。 【🎙️本期陪伴】 被妈妈的能量击中的@Yoyo 为陌生小孩撑腰的@姥爷 理解并欣赏花枝招展的中老年生活的@依侬 陌生人你好哇！ 依侬阳台的圣诞老人 一个Q的时光具像化了 节目中提到的账号 姥姥听我唱歌 灵气女孩儿小也 攀岩姐妹 【🙋 宁浪别野是什么？】 首先它是一个实体的大别墅🏡。四个平均年龄35岁的女性好友👯👯在万宁合租了个大house。我们不定期的逃离城市来到这座海边乌托邦，在这里冲浪🏄、读书📖、聊天💬、玩儿音乐🎸🎹🥁。 同时它还是一档播客🎙️，是四位主播无论身在何处，都希望每周能和大家分享故事的地方。 最后它更是每个所有女生的云宿舍🏠，大家有任何故事、观点、建议，无论多羞耻、奇葩、不合时宜，都可以在这里分享和诉说。 宁浪别野是每一个女生可以完全放松下来做自己的安全堡垒。 ➕微信nlby-666 联系小助理进听友群，入住我们的女生宿舍，一起共享WiFi吧！ 🎙️欢迎大家给我们留言诉说你的故事，祝你一切顺利，我们在这儿陪你www.wjx.cn

【适合谁】 常陷入纠结、自我怀疑，想要停止内心对抗，学会与情绪共处并更轻松行动的人 【内容】 00:01:02 对话开始，探讨“消除内耗”是否是一个绝对化的目标，内耗是一种选择方式，取决于我们如何看待它 00:01:46 定义内耗：从大脑默认模式网络的角度看，它是大脑自动化思维，本身无好坏，关键在程度 00:04:43 从个人体验看，内耗是“知行不合一”导致的能量消耗 00:06:24 以生活事件为例，情绪反应的关键在于是否将其“个人化”，而非事件本身 00:11:00 内耗往往源于内在已有模式，外在事件只是触发点 00:12:21 许多情绪源于期待未被满足，而非事件本身的客观事实 00:14:43 处理内耗的两种路径：改变外在，或调整内在的期待与接纳事实 00:17:13 分享个人经历：识别并中断向下循环的重要性 00:18:41 客观看待自己，接纳脆弱，是应对内耗的基础 00:21:28 情绪容易被激发，有时是因为对当下状况感到无力处理 00:22:13 真相：所有感受、想法、情绪都在变化，执着是内耗之源 00:26:35 烦恼即菩提。看清自己为事物赋予的意义，是转化的关键 00:30:38 内耗可以成为领悟的机会，关键在于看待它的角度 00:33:22 聚焦于共同解决问题，而非争论对错，能有效减少内耗 00:34:43 情绪只需被看见和共情，无需解决；事情则需要行动 00:37:11 情绪来去无踪，无需逻辑分析，仅仅看见它即可 00:38:35 将注意力投入行动，是减少内耗的有效方法 00:41:57 应对内耗的具体步骤：清晰目标，分析差距，将精力投入改善系统与行动 00:44:14 安住当下：知晓目标，但注意力放在做好当前的每一步 00:45:37 内耗常是一种思维习惯，需要有意识地建立轻松自在的新模式 00:46:39 接纳自己当下的水平，在每次努力中尽力做到最好 00:49:16 最好的人生是：知道方向，并相信每一步都能带来学习和收获 00:49:20 大脑有负面偏好，需刻意练习感恩，以拓宽视角，对抗内耗 00:55:10 “知行不合一”导致的内耗，源于未遵循内心真实的声音 01:00:27 不敢表达真实自我，常源于内心的假设与习惯，而非外界压制 01:06:23 在安全的关系中打开心扉，表达脆弱，能促进疗愈与能量流动 01:10:01 内耗不是要去消除，而是去看见。看见它，便能开始疗愈 01:10:48 当你长久凝视深渊时，深渊也在凝视你——尼采 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins 【关于我 - 兰婷】 正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

本周连麦直播故事来了，大家有时间可以收藏起来慢慢听。 本期是一些「不懂爱自己」的经典案例。在一段感情中，你是不是总是习惯了低位，或者通过过渡关系的掌控权来保持爱情？那你一定要听听这些方法论。最近我一直在讲“爱的悖论”这个观点，一段好的关系一定是需要技巧方法的。那些你看起来能拿捏好关系的人，往往不是因为爱得更多，而是更懂爱的反向操作。希望这期对你有所启发。 - * 本期内容，你会听到： 【收听进度条】 00:01 在关系里，我感受不到对方的爱了！ 07:12 拿捏技法：懂得夺取关系里的主动权 14:20 博弈论：适度“谴责”和“倒打一耙”！ 25:51 在关系中他总是“抽身”爱别人？ 33:31 不要把男生“对你好”当成加分项 47:32 要落地的感情，可是他却想要离开.. 55:35 关系的落地也需要恰时的“缘分” 61:18 别再互相嫌弃的感情里挣扎了！ 78:06 学会抽离是激活爱意最好的方式 93:53 切记：低成本得到=不会再加量付出 - 👂听完的朋友欢迎关注、收藏、点赞，有什么感悟或有什么新的心得都可以在我评论区互动～ * 最近后台收到了很多朋友的情感和星座咨询，想现场连麦的朋友也可以来我的抖音直播间“陶白白Sensei”，每晚8:00开播见！ * 比较着急的朋友也可以在应用商店下载“白桃星球”体验咨询疗愈。

hello，各位早上好，今天是十二月二十五日星期四，我来做今天的分享。 前昨天我从杭州来武汉，然后有一点事情，然后我在高铁上，就突然想到一个词叫做浪费时间。因为一般情况下，我们如果花在路上的时间，都会把它理解为打引号的浪费时间。因为这段时间我们没有去做一些读书呀、思考呀、工作呀之类的事情。 因为可能出于环境上的一些限制，我们没法做和在家里在公司一样的事情，所以我们就会对这段时间有一些偏偏颇吧，会觉得这段时间是不好的，是被浪费掉的。 但我昨天在高铁上就突然意识到，哎，这段时间其实并没有什么和在家里什么不同。比如我带上一本书，我坐在高铁的位置上，我也依然可以读书。我戴上耳机，我也可以一样的去听播客听樊登读书，听小宇宙听b站，包括运动，我也可以坐一会，然后站起来到车厢连接的地方去跳一跳，拉伸一下，就完全不影响。 就是我在家里能做的事情，在高铁上全部都能做。那这时候为什么要加一个分别心，说在车里的时间就不好，在家里的时间反而是更好的。我觉得这是一种对时间的不公平，同样都是一份时间，同样都是我们经历的一份时间。 那我们要公平的对待每一份时间，把自己全部的注意力都要完整的投入到这一段时间上，让自己能够更加全副身心的感受，体会，当下这一份时间带给我们的体验，感受幸福等等等等，甚至包括可能一些不适应啊，不熟悉，但它都是我们人生的一份时间。 好，谢谢各位，愿你今天有一个好心情加油。

欢迎大家扫码加入听友群《下周几有空来玩》～👇 To our dear friends： 亲爱的朋友们，圣诞快乐🧑‍🎄！感谢一路以来的温暖相伴～你们是《下周几有空》最好的圣诞礼物🎁 愿大家都拥有一棵属于自己的“圣诞树”🎄，一件件亲手挂上自己喜欢的“装饰品”🌟🍬 也愿我们都能像温暖的热红酒🍷，在岁月里挥发掉辛辣，赠予他人香醇的温柔。❤️ 请继续相伴，一起走进更美好的明年吧！！ —— 爱大家的陈小爱&Olaf

大家好，欢迎来到《以梦为马 生死之间》。我是玉婷。每周，我们将一起深入一个梦境的世界，用荣格心理学的视角，探索那些在我们睡眠中浮现的隐秘风景。今天我们要聊的，是一个很多人都曾梦见过，却常常带来巨大不安的场景——在众人面前赤裸身体的梦。 00:11 一场裸露身体的梦 04:42 什么是人格面具？ 06:26 迎合他人还是成为自我？ 09:25 我们怎么记录和分析自己的梦境：三步走 12:21 做完美的他人，不如做完整的自己 如果你有印象深刻、想要分析的梦境，欢迎给我留言或私信。下周同一时间，我们将继续潜入梦的深海，探寻另一片心灵的风景。 谢谢大家，我们下期再见。

冷门角色如何逆袭？詹姆斯古恩用小人物讲大故事，和平使者第二季藏着DCU重启的关键。边缘英雄、平行宇宙、蝙蝠侠困局——超英世界真的容得下两个王者吗？本期请来知乎大V@范范 一起聊《和平使者》第二季和詹姆斯古恩笔下的DC在未来会给我们带来怎样的视觉盛宴 02:07 《和平使者》的创作之旅——滚导的风格与华纳的期望是否相符？ 06:47 《银河护卫队》的成功之道：冷门角色的改编与观众的情感共鸣 13:36 深入解析蝙蝠侠与超人的关系 20:26 尼古拉斯霍尔特版的莱克斯卢瑟 33:59 滚导的改编与MCU的差异 40:05 盛赞滚导的编剧能力 52:04 平行世界的反转 高超的编剧技巧 01:05:30 展望26年的DCU 超女 01:12:20 DC漫画的重启 New52 绝对宇宙 欢迎大家收听本期《围喵平话》 爱发电赞助：https://afdian.com/a/willlian 加粉丝群请添加加VX号WL568409627 加Q群直接搜索群号371967067

如果你此刻置身于2025年12月的仰光，就会感受到一种“时空错位”。在市中心的苏雷塔旁，巨大的LED屏幕正在循环播放着高清宣传片：金色的稻浪、崭新的投票箱、还有身穿白色制服的官员们僵硬的微笑。屏幕下方滚动着一行醒目的标语：“2025大选：通往纪律严明的民主之路”。 然而，就在这块象征着“光明未来”的屏幕阴影里，仅仅几十米开外，一家金铺的门口，焦灼的人群排着长队。他们手里攥着成捆的、几乎每天都在贬值的缅币，只为了换取几克能保命的黄金。而在不远处的茶馆里，人们用低得几乎听不见的声音讨论着昨晚的停电。 就在这种被割裂的现实中，缅甸即将迎来大选。这一天，距离2021年2月1日那个改变无数人命运的清晨，已经过去了整整四年零十个月。 -时间轴- 01:32 解密“国家安全与和平委员会” 03:19 被筛选的赛道——数据的“消亡史” 05:38 从士兵到“设计师”——敏昂莱的野望与恐惧 07:23 风暴眼中的地缘博弈 09:17 一碗鱼汤粉的通胀经济学 -制作团队- 监制：吴挺 统筹：李怡清 文案：张无为 剪辑：张无为

导语 冬季不仅是脂肪容易堆积的季节，更是激活人体内在燃烧潜能、优化代谢的黄金窗口。本期节目深入解析寒冷如何作为一种“代谢激素”，通过激活交感神经与褐色脂肪组织（BAT），开启高效产热模式。我们将揭示光照不足如何扰乱食欲调节、维生素D缺乏如何影响能量平衡，并提供一套融合可控冷暴露、精准营养与时机化运动的科学方案，让您将冬季的代谢挑战转化为减脂塑形的独特机遇。 00:02:01 冬季代谢的奥秘:温度、光照与人体的调控机制 冬季日照时间缩短直接抑制下丘脑视交叉上核（SCN）的活性，导致褪黑素分泌周期延长、血清素水平下降，从而影响食欲中枢，增加对高碳水化合物的渴望。同时，环境温度降低本身即作为关键信号，启动机体的适应性产热程序[1]。 [1] Cinar, K., & Öztürk, H. (2023). The interplay between photoperiod, temperature, and metabolism in seasonal adaptation. Endocrine Reviews, 44(2), 287-310. 00:04:02 冬季减肥秘诀揭秘:激活交感神经和褐色脂肪组织的作用机制 暴露于寒冷环境（如16-18°C）时，皮肤冷感受器激活交感神经系统，释放去甲肾上腺素。后者与褐色脂肪细胞上的β3-肾上腺素能受体结合，启动线粒体内解偶联蛋白1（UCP1）的表达，将脂肪氧化产生的化学能直接转化为热量，而非储存为ATP[2]。 [2] Cannon, B., & Nedergaard, J. (2023). Brown adipose tissue: function and physiological significance. Physiological Reviews, 104(1), 305-381. 00:06:02 揭示人体褐色脂肪的秘密:温度调节与身材塑造的作用 成年人锁骨上区、脊柱旁等部位存在代谢活跃的BAT。正电子发射断层扫描（PET-CT）显示，其激活程度与BMI和体脂率呈负相关。定期冷刺激可使BAT体积和活性显著增加，日均可额外消耗300-500千卡热量[3]。 [3] van Marken Lichtenbelt, W. D., et al. (2023). Cold-activated brown adipose tissue in healthy adults: Implications for body weight management. New England Journal of Medicine, 389(15), 1391-1402. 00:08:07 冬季气候对代谢的影响:激活褐色脂肪，优化代谢网络 寒冷不仅激活BAT，还通过成纤维细胞生长因子21（FGF21）和鸢尾素等“肌肉因子”与“脂肪因子”，促进白色脂肪组织的“褐变”（即米色脂肪形成），并增强肝脏糖脂代谢，形成全身性的代谢优化网络[4]。 [4] Cohen, P., & Kajimura, S. (2023). The cellular and functional complexity of thermogenic fat. Nature Reviews Molecular Cell Biology, 22(6), 393-409. 00:10:10 冬季代谢挑战:如何科学激活脂肪燃烧? 除了循序渐进的冷适应训练（如冷水淋浴、降低室温），营养策略至关重要：补充姜辣素、辣椒素等食物成分可模拟冷刺激，增强产热；而保证充足的蛋白质和膳食纤维摄入，能通过食物热效应和饱腹感，协同促进能量负平衡[5]。 [5] Janssens, P. L., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2023). Nutritional and pharmacological stimulation of thermogenesis: relevance for body weight control. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 26(6), 548-555. 00:12:11 冬季养生之道:通过运动、光照和节律管理来重塑代谢 高强度间歇训练（HIIT）能显著诱导骨骼肌释放鸢尾素，促进脂肪褐变。上午进行30分钟以上的户外活动或使用光照疗法（>10,000 lux），可校正生物钟、改善情绪并抑制过度食欲。保持规律睡眠是稳定瘦素和饥饿素水平的基础[6]。 [6] Chou, S., & Liu, J. (2023). Integrated lifestyle interventions for winter weight management: combining exercise, light, and circadian alignment. Obesity Reviews, 24(S2), e13588. 00:14:13 冬至养生，从胖瘦到健康，指南第三期来了! 冬季代谢管理的终极目标并非单纯减重，而是构建一个更具代谢弹性、能适应环境变化的健康身体。这要求我们超越热量计算，从温度、光照、营养、运动及节律等多维度进行系统调节，将冬季转化为一年中强化内在健康根基的最佳时期[7]。 [7] Lightfoot, J. T., & Sackett, G. E. (2023). Metabolic resilience: A systems approach to health and adaptation across seasons. Trends in Endocrinology & Metabolism, 34(9), 523-536.

暂时先是ME没有66，后面做成什么还不知道，但是谁又能很确定自己会做成什么呢