节目

亲爱的朋友，今天的你感觉如何呢？ 是不是偶尔有这样的时候：明明一天没做多少事，却好像耗光了所有力气，身体沉沉的，心里也闷闷的，像一块忘记充电的电池。 我们常常觉得，疲惫了就要“咬牙坚持”，没能量了就该“努力振作”。但今晚，我想轻轻对你说：没关系的。 感觉到累，不是你的错，更不是软弱。那只是你的身心，在用最诚实的方式，对你发出需要被关爱、需要暂停休整的信号。 比起催促自己“快点好起来”，或许我们可以换一种更温柔的方式：像照顾一株有些蔫了的植物那样，给自己浇一点水，晒一会儿太阳，静静地陪伴自己恢复生机。 所以今天这期「晚安小课堂」，我不讲大道理，只想和你分享7个藏在生活缝隙里的“能量恢复小事”。它们都很简单，没有门槛，甚至不需要你专门空出大段时间。它们更像是一份给自己的、温柔的“使用说明书”，告诉你：当电量告急时，可以这样为自己按下“暂停”与“重置”。 🌿 本期你会听到的7个温柔方法： * 公园十分钟效应 —— 自然是最慷慨的能量场。不必远行，下楼走走，让绿意和微风为你悄洗去疲惫。 * 晒太阳15分钟 —— 特别是上午或傍晚的阳光，像一袭温暖的毯子，不仅能补钙，更能默默提升心底的明亮度。 * 正念吃一顿饭 —— 放下手机，认真感受每一口食物的质地与味道。让吃饭不再只是例行公事，而成了一次滋养身心的仪式。 * 5分钟微休息法 —— 在忙碌的夹缝里，给自己一个完全放空的片刻。短短几分钟，足以让紧绷的神经松一口气。 * 记3行心情日记 —— 不追求文笔，只诚实记录。把情绪安放在纸上，就是停止内耗、清理心理空间的过程。 * 感官复位小练习 —— 当你感到烦躁涣散，只需依次调动视觉、听觉、触觉，专注当下，就能快速找回身心的锚点。 * 断联碎片信息15分钟 —— 每天留一小段“数字静默”时间。从信息的洪流中上岸，把注意力温柔地还给自己。 这些方法，都不是“任务”。你不必全部记住，更不用强迫自己执行。你只需要放松地听，像接收朋友分享的小秘密一样。 或许其中一两个，会轻轻触动你，让你觉得“明天我也想试试看”，那样就足够了。 节目的最后，我依然会用一个简短的睡前引导，帮助你放松身体，把所有这些关怀的念头轻轻放下，安稳地滑入睡眠。 希望这20分钟的声音陪伴，能像一双温暖的手，轻轻托住你疲惫的时刻。愿你从这些小事开始，学会更温柔地对待自己。 电量可以慢慢充，路也可以慢慢走。今晚，请先好好休息。 🌙 晚安，愿你今夜安眠，明日醒来，心间多一份柔软与从容。 🌌 特别说明： * 不涉及医疗或心理治疗建议：内容基于个人体验与实践，若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业医生或心理咨询师的帮助。 * 科普内容属个人经验： 文中涉及的相关知识科普仅为个人经验与理解的总结，不代表任何专业或学术建议 * 欢迎交流指正： 我们非常欢迎专业人士或有经验的朋友进行补充、讨论或指正，共同学习进步。 🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~ 本期内容关键词：低能量恢复｜日常充能｜正念陪伴｜助眠引导

本期内容： 2006年3月11日，一个乍暖还寒的春日凌晨，一个名副其实月黑风高的夜晚。广西乐业县的一栋3层小楼，突然爆发出一声震耳欲聋的爆炸声，这栋3层的居民楼拦腰被炸成了2半。 警方很快就到达了现场，展开救援工作。这场爆炸最终造成了总共9人死亡，4人受伤。 很快，爆炸点就被锁定了，爆炸点位于二楼一个住户的门口，顺着住户的社会关系，警方很快就锁定了这起爆炸案的嫌疑人... 时间轴： 00:00 - 02:20 广西乐业县的基本情况介绍 02:20 - 05:45 案发过程 05:45 - 10:10 现场的救援工作 10:10 - 19:38 案件的侦破过程 19:38 - 39:15 粟艳琴和冉正高的过往，两人矛盾产生的原因 39:15 - 47:00 购买炸药的过程及作案过程 47:00 - 49:24 法院判决结果 49:24 - 53:18 讨论 收听方式：小宇宙、喜马拉雅、荔枝、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣播客、Apple Podcast 联系&合作：小红书（斑马冰站）、[email protected] 片头、片尾曲：瓦依那 - 遥遥寄微入远方 参考资料： https://www.bilibili.com/opus/898361885395517444?spm_id_from=333.1387.0.0 http://gmyfz.yzdb.cn/2006/09/jingtianqingbian.htm https://news.sina.cn/sa/2006-08-06/detail-ikftpnny3676095.d.html http://www.mzyfz.com/index.php/cms/item-view-id-625-page-2.shtml 相关图片： 左一：贩卖炸药的包工头，左二：粟艳琴弟媳，右二：粟艳琴弟弟，右一：粟艳琴

主播／马晓橙 “青旅”的全称应该是“青年旅舍”，与普通的酒店的私密性和舒适性相比，这里更推崇的是开放和便捷，一个房间可以住4-8个人，基本都是学生宿舍的那种上下铺，卫生间洗漱间也都是公共的。从表面看来，它最大的优点是——房价便宜、交通便捷，基本上青旅的房价都只需要几十块，并且往往都开在当地热门景区或市中心的位置。然而对不少人来说，选择青旅还有一个重要的原因就是在这里可以认识到各种有趣的朋友，听到特别的故事。 前些年很流行一句话：我有酒，你有故事吗？如果真的可以用故事换酒，那每家青旅都应该建一个自己的“酒厂”。

聊到了追了四年米未的喜剧综艺 通过喜人们的成长也发现自己内心那颗发芽的种子 或许某种契机下它也可以成为参天大树，聊到“六人定律”及奇妙的缘分网，顺延缘分 聊到某位前任 认知决定体验 如今可以用“生理知识”成功破解了自我美化的“缘分陷阱” 以及女性公开表达野心的时刻的光芒 成长或许就是如此：我们逐渐看清事物的多面性 接纳世界的灰度 并学习在不确定的生活中 更从容地为自己上桌、铺路 【内容概要】 01:48 发现自己想演喜剧的心路历程 04:25 世界的游乐场与《六人定律》 04:16 喜剧里的亲情让我们反观生活中被忽略的爱 09:36 野心的光芒：女性“上桌”的自觉与呐喊 12:04 缘分与成长：我们的渴望不是空想 它是指引我们走向未知命运的内在灯塔 【本期提及】 《喜人奇妙夜2》、《一年一度喜剧大赛》 【收听方式】 小宇宙 | 苹果播客 | 网易云 | 喜马拉雅| 荔枝 搜索《自观自在》 「cynthia的信箱」正式开启！如果你有关于情感、成长、亲密关系的困惑，并愿意听听我的看法，欢迎通过以下方式向我投稿：添加我的个人微信：[1870158278]或邮箱：[[email protected]] 请注明来意哦

资深DJ有待介绍爵士乐发展史上各流派和代表人物，深入浅出，雅俗共赏。

☝️ 本期内容提要 三里屯太古里北区蒂芙尼开门，话题从“新店长什么样”拐进了更私人的地方：订婚戒指、电影里那份“自由感”，以及《蒂芙尼的早餐》到底想把爱放在哪里。镜头、服装、纽约的气质、原著与电影的不同结尾，再加上《Moon River》那一点点忧伤，拼出一份既浪漫又有棱角的城市幻想。最后回到现实：奢侈品为何在此刻重押中国，北区又在变成怎样的新地图。 🎤 主播：AG 🪑 嘉宾：康哥（电影制片人）、老段（黄金屋播客制作人） 康哥，电影制片人、出品人，舞台剧制作人、出品人，国际电影学院特邀制片人、ANICA意大利电影工业协会中国合作伙伴，曾带领多位年轻导演和多部电影作品受邀参加威尼斯、戛纳、蒙特利尔等国际A类电影节的展映和参赛入围等 老段，资深设计师、多档播客制作人，2025CPA中文播客社区年度播客制作人 ⏰ 时间轴 00:00 三里屯太古里北区开业与订婚戒指往事 • 北区三店同期开门，冷天里围挡刚落下，建筑的“金碧辉煌”一下就立住了。 • 康哥订婚戒指的购买路径从“找人代买”开始，戒指被放进婚姻叙事里，意义比价格更靠前。 04:47 《蒂芙尼的早餐》：电影的基础介绍梗概 • 霍莉把“自由”当成护身符，保罗把“真实关系”当成出口，二人相遇后一直在互相拆台。 • 暴雨结尾把答案扔回一句话：爱不是完美匹配，而是愿意接住对方的不完美。 10:23 好莱坞爱情轻喜剧的工艺感 • 画面、服装、配乐像一台精密机器，商业类型片也能靠细节让人反复回看。 • 奥黛丽·赫本与帕特里夏·尼尔同框时，故事的节奏与情绪层次被拉开。 13:22 表演与选角“原著年龄差”的胜负手 • 角色的复杂感来自表演，而不是年龄贴合度；矛盾气质同时成立，才有灵魂。 • 纪梵希黑裙、珍珠、墨镜不只是造型符号，它们和人物一起被写进了流行文化。 16:08 审美的回旋镖：从“时代偶像”到“永恒经典” • 梦露与赫本在当时代表两种审美方向，时间把分歧熬成了共同的“经典”。 • 改编的成败落在两头：原作的精神要在，时代的观看方式也要能接得住。 18:50 电影与原著的身份差：旁观者与参与者 • 原著里男主更像旁观者，电影把他推上戏台中央，爱情线因此更“类型片”。 • 《寄生虫》那种空间与阶层的压迫感，和《蒂芙尼的早餐》的“围着主演转”形成对照。 21:53 结尾的改写：皆大欢喜与当代视角的别扭感 • 电影选择爱情喜剧式收束，情绪价值到位，但在今天看会更像一次硬拐弯。 • 开头那一口“独立与漂泊”的气质，本可以把故事带向更孤独的落点。 25:42 场景对照：蒂芙尼与图书馆 • 店铺空间温暖、柔软，图书馆空间高级、克制；一个给人情味，一个给规训感。 • 关系推进依靠场景铺垫，浪漫不靠宣言，靠对比与递进。 29:44 “50美元”与价值定价 • “Powder room”里的50美元小费不只是数字，它把关系、交易与情绪价值放在同一张账本上。 • 原著设定在1943年，通胀换算后数字更刺眼：同一个50美元，一边是陪伴的价码，一边是写作的回报。 35:35 “真正作家”的标准冲突 • 一边把“被市场验证”当成资格线，另一边把“爱钱”说得坦荡，价值观直接对撞。 • 爱情在这里更像谈判桌：精神、物质、身份感全部上桌。 40:08 价值流动与笃定感 • 高档环境里的平静感来自信念，而不是解释；越不解释，越像一种宣言。 • 外界评价与内心真诚互相拉扯，角色的怪与真同时成立。 41:59 一曲《Moon River》：忧伤与喜剧的反差 • 配乐的淡淡忧伤像底色，和轻喜剧对白节奏互相顶撞，孤独感因此更清晰。 • “好听”和“合不合戏”并不总一致，这种不一致反而更耐琢磨。 44:50 自弹自唱与情绪落点 • 非专业的歌声更贴角色：活泼外壳下的忧伤被轻轻揭开。 • 歌词越简单越难写，经典往往靠“简单到扎心”。 50:54 2021宣传片与“黄钻”符号 • 2021年蒂芙尼宣传片里，碧昂斯再唱《Moon River》，与 Jay-Z 同框出镜，珠宝成了叙事道具。 • “传奇黄钻”在大众叙事里不断复用，品牌神话靠一次次复述加固。（黄钻常见公开数据为 128.54 克拉。） 50:54 纽约：浪漫与硬朗并存 • 电影给了纽约浪漫滤镜，现实更硬朗、更紧张，差异本身就是城市魅力。 • 曼哈顿、第五大道像“精华区”，也是许多电影纽约想象的统一入口。 59:05 原著与电影：猫与结局 • 原著保留未知，电影给出拥吻与收束；一个让人悬着，一个让人落地。 • 猫在电影里是归宿的隐喻：找猫也是找“愿意停下来的那一刻”。 01:04:25 蒂芙尼与文学艺术的互相借势 • 品牌与作品互相成就：一边借文学的光，一边借电影的流行度扩散。 • 封面与符号选择影响读者入口，“早餐”本身就是最锋利的品牌置入。 01:09:02 杜鲁门·卡波蒂：写作与生活同样戏剧 • 早年坎坷、纽约成名、社交舞会与名流往来，人生轨迹本身就像一部小说。 • “作品—名声—圈层”三件事纠缠在一起，写作也变成一种生活方式。 01:13:20 价值观与改编伦理 • 电影把原著里更刺人的部分磨平，换来更大众的“正向收束”。 • “好看的爱情”与“更真实的人生”并不总能同时满足。 01:18:04 战争背景下的消费心理 • 1943年的设定把奢侈品放进动荡年代：越乱，越需要一个“可被想象的美好”。 • 消费不只为拥有，也为逃离现实与自我安慰。 01:26:33 北区重奢化与集团布局 • 北区出现清晰的重奢集群逻辑，开云、历峰与 LVMH 的空间排布像一张战术地图。 • “开业节点”被放进更大的国际叙事里，北区像被重新命名。 01:26:33 LVMH 收购蒂芙尼与中国市场 • 2020年底收购落定，交易金额 158 亿美元；2019年蒂芙尼营收约 44 亿美元、净利润约 5.4 亿美元。 • 亚太占比高，中国被放在“第二大市场/增长引擎”的位置，线上线下渠道同步推进。 • 公开信息中，该收购通常被报道为约 158 亿美元的交易规模。 01:30:59 新店体验与收尾 • 店铺陈列与动线更像展览，体验本身被摆在“买不买”之前。 • 新年祝福落地，粉丝群与线下交流成为下一步的约定。 ⏳ 延伸阅读 / 参考资料 🔑 人物 * 奥黛丽·赫本（Audrey Hepburn）——电影主演，饰 Holly Golightly * 乔治·佩帕德（George Peppard）——电影主演，饰 Paul Varjak * 帕特里夏·尼尔（Patricia Neal）——电影演员，饰 2-E Golightly * 布莱克·爱德华兹（Blake Edwards）——电影导演 * 杜鲁门·卡波蒂（Truman Capote）——原著作者 * 亨利·曼西尼（Henry Mancini）——电影配乐作曲，《Moon River》作曲 * 约翰尼·默瑟（Johnny Mercer）——《Moon River》作词 * 碧昂斯（Beyoncé）——2021年蒂芙尼宣传片相关演绎出镜 * Jay-Z（Shawn Carter）——2021年蒂芙尼宣传片相关出镜 * 俞燕——《买下蒂芙尼》作者（节目推荐书目） 📚 作品与书籍 * 《蒂芙尼的早餐》（Breakfast at Tiffany’s）——电影 / 原著小说 * 2021年蒂芙尼宣传片里，碧昂斯再唱《Moon River》，与 Jay-Z 同框出镜 * 《Moon River》——电影主题曲 * 《买下蒂芙尼》——俞燕所著（节目推荐） * 《寄生虫》（Parasite）——韩国电影（节目对照参照） 🌉 地名与建筑 * 北京·三里屯太古里北区（Sanlitun Taikoo Li North）——新店与“重奢化”语境核心 * 北京·三里屯太古里南区（Sanlitun Taikoo Li South）——作为“更年轻/潮流”的对照语境 * 纽约·曼哈顿（Manhattan） * 纽约·第五大道（Fifth Avenue） 💰 经济与事件 * LVMH 以约 158 亿美元收购 Tiffany & Co.（2020年底落定） * 开云集团（Kering）与历峰集团（Richemont）在北区的品牌布局 * 蒂芙尼中国市场门店与线上渠道（京东、天猫等）作为增长引擎语境 * “蒂芙尼传奇黄钻”（常见公开数据为 128.54 克拉） 💡 制作团队 制作人：@播客制作人老段 视觉设计：老段 ⬆️ 关于·黄金屋｜财富遇诗书（worth & words） 懂财富、有文化、爱生活； 只谈财富不雅，只聊文化不实，两者兼得不错。在黄金屋里说说财富从哪来，怎么用，如何留；再聊聊文学、艺术、旅行与生活。

本期聊的是彼得·考夫曼 (Peter D. Kaufman)广泛搜集芒格的演讲、访谈和言论，将其汇编成书。中文版由李继宏翻译的《穷查理宝典》，其思想的源头为查理·芒格 (Charlie Munger)，沃伦·巴菲特的长期合伙人，伟大的投资思想家，欢迎收听！ 主播：不可以泡面 【作品简介】 《穷查理宝典》这是一本值得反复阅读的书，这本书不仅是关于投资指南，更多的是人生智慧和思维方式的启示录。在书中芒格分享了多元思维模型、逆向思维等，以及关于生活、学习、决策以及投资的方法，更是强调跨学科学习的重要性，我们只有在长期的学习和实践中积累智慧，才能在复杂多变的世界中做出更明智的抉择。 书中分享了查理对人生的态度和感悟，他认为，想要过上幸福的生活，需要建立良好的人际关系，懂得感恩与回馈，珍惜家人和朋友，因为这些都是人生中最宝贵的财富。 【本期内容】 * 早期经历：经济大萧条、二战服役、哈佛法学院； * 人生低谷：离婚、丧子； * 投资起步：房地产成功、转向投资行业； * 与巴菲特合作：从律师到投资家，最终共同打造伯克希尔。 【我想说的话】 作为一部经典之作，分量太重，我希望能将它讲得透彻。思量再三，最终决定用七期节目，本期内容是第一期。未来将会为大家细细拆解。当我读到“我的剑，传给能挥舞它的人，这句话让我泪目。过去一年，我反复翻阅《穷查理宝典》不是为了学投资，而是想学会如何做人。 查理·芒格95岁仍每周读20本书，住老房子，出差只坐经济舱却缔造了年均20.3%复合收益的神话，他不是神，但他活成了“理性与道德”的化身。他说：“要得到你想要的，先让自己配得上”，他说:“获得智慧是一种道德责任。”他说:“别为不尊敬的人工作，只和你喜欢的人共事。”这些话不是鸡汤，是刀，一刀刀削去我身上浮躁、侥幸和自我欺骗。 读书，不是为了炫耀，是为了在风暴来临时，依然站的稳。如果你想活得清醒、坚定、有力量，请一定要读《穷查理宝典》，它不会让你马上暴富，但会让你一生都不再贫穷。

宝贝们，8月起因为企鹅对微信和企业微信严格feng控，先不要直接加我了。需要加我的到小红书@渡人渡己 Overcome 找我。 灰灰的主账号在小红书【@渡人渡己 Overcome】(-蓝V企业号)和小红书【@灰灰是蓝猫律师】(-中英律师身份职业认证) 有任何问题，直接到小红书来找灰灰：小红书渡人渡己的灰灰 敏感字谐音处理【版权所有·侵权必究·认准灰灰和渡人渡己·拒绝仿冒·原汁原味专业内容·来自英国伦敦】 课程在灰灰的B站课堂（@我猫叫灰灰）付费直播回放在灰灰的B站课堂可以找到，请尽量不要错过付费直播，因为回放体积很大平台收沸高所以回放比较贵。 B站大号@灰灰是蓝猫 灰渡疗愈是灰灰渡人渡己疗愈空间的简称，灰灰是中国执业律师和英国事务律师，住在英国伦敦。灰灰曾经代表英国人打官司战胜的英国四大银行。灰灰毕业于中国政法大学法律本科和英国牛津大学法律硕士，曾在英国皇家私人银行工作，期间接触到心理疗愈技术，和在该银行从事心理疏导和培训工作的英国同事一起把它推广给大家。

别总盯着“干货”了！戒手机、读诗、悟禅，生活哪有那么多速成方法？真正的改变，藏在你放下手机的每个瞬间。 爱情也一样——高效相亲，真能看清一个人吗？ 02:02 在干货之外，寻找诗意人生：米沃什的诗集带给我们的美好体验 04:06 你的工作呢？一座长满冷杉的山等着你。 06:06 禅宗智慧：从日常生活中的小故事中领悟大道理 09:06 小偷与禅宗：故事中的自我领悟与人性抉择 12:10 从实践当中去摸索道：王阳明说的知行合一的重要性 15:09 相亲：以最简单的方式了解复杂的人性 18:15 爱情中的下头瞬间：包容、理解与沟通的重要性 21:17 爱的艺术：探索真正的爱与奉献的艺术 24:19 真爱的奥秘：无私奉献与接纳原本的对方 27:22 警惕爱的陷阱：放弃改造与尊重彼此的独立性 30:24 爱的真相：探索爱情的艺术与科学 33:24 爱情的真相：伟大的爱情最终也只是一种爱

不要被自己的欲望控制

00:54 什么是沉没成本 01:32 上瘾机制 02:09 如何断舍离