⏱️ 本期导语 你是否曾经下定决心要早起健身、开始一个重要项目，或是学习新技能，却总是在行动的那一刻被犹豫和拖延所困？面对年底繁重的KPI压力，这种无力感可能更加强烈。 本期节目将为你介绍梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）风靡全球的 "5秒法则" ，探讨这一简单工具背后的科学原理，并教你如何将它应用于实际工作和生活中，帮你彻底摆脱"mindless"（无意识）的自动驾驶状态，掌握人生的主动权，实现年底KPI的完美冲刺。 🎧 主要内容节点 **02:15** - 梅尔·罗宾斯与5秒法则的起源故事 **10:30** - 为什么简单的倒数能有如此大的力量？ **18:45** - 从神经科学看5秒法则：它如何改变我们的大脑？ **26:10** - 当焦虑来袭：把焦虑重新定义为"兴奋"的技巧 **35:20** - 识别你的无效模式：为什么我们总是重复同样的错误？ **44:05** - 5秒法则的日常应用场景（职场、健身、社交等） **52:30** - 结合"五分鐘决策法"应对年底压力 **60:15** - 听众实践案例分享：5秒法则如何助力KPI冲刺？ ## 🔬 5秒法则深度解析 **梅尔·罗宾斯的5秒法则**极其简单：**当你有一个本能或直觉想要采取某项行动时，必须在5秒内（5-4-3-2-1）开始行动，否则你的大脑就会“杀死”这个想法并阻止你行动**。她最初就是用这个方法克服了早起困难：闹钟一响，她立刻倒数5-4-3-2-1，然后像"发射火箭"一样把自己弹起来。 这一方法背后的科学机制包括： - **屏蔽感受，直接行动**：5秒法则通过在需求和行动之间建立直接关联，刻意屏蔽你的负面感受和借口，让你在自我怀疑和恐惧开始之前就行动起来 - **创造"发起仪式"**：倒数过程刺激大脑的前额皮质（负责决策和专注），帮助你从自动驾驶的惰性状态切换到主动控制的状态 - **克服"活化能"障碍**：改变原有状态需要能量，5秒法则提供的心理动能，能帮助你克服启动所需的精神阻力 💼 年底KPI冲刺实战指南 1. 决策 paralysis 的破解之道 面对年底堆积如山的任务和关键决策，我们常常陷入"分析瘫痪"状态。研究表明，在压力下，恐惧会淹没身体，皮质醇水平升高，大脑的警报系统——杏仁核——会接管控制，这时海马体（记忆的守门员）部分关闭，导致你"一片空白"。 **"五分鐘决策法"** 可帮助你重新获得清晰思路： - **映射恐惧**：写下"如果我不做决定，最坏的现实结果是什么？" - **抛硬币**：注意硬币在空中时你希望哪面朝上，这揭示了你内心真正的偏好 - **静坐五分钟**：设定计时器，保持不动直到铃声响起，让分散的记忆网络重新连接 - **镜像咨询**：想象你最爱的人面临同样选择，你会给他们什么建议？ - **对齐并行动**：当硬币显示的偏好和镜像建议一致时，立即行动 2. 焦虑转化为动力的秘诀 梅尔·罗宾斯分享了哈佛商学院的一项研究： reap 评价焦虑为兴奋。当你感到紧张时，告诉自己"我很兴奋"，这实际上能稳定你的身体，即使在你紧张的情况下，通过阻断皮质醇流向 prefrontal cortex，你也能专注于你即将要做的事情。 3. 识别并改变无效模式 梅尔·罗宾斯指出，大多数成年人挣扎的是他们在童年时期形成、从未真正改变的习惯，这些习惯在他们成年后仍然会浮现出来。开始检视这些习惯是修正行为和推动你向更好结果迈进的关键方式。 💡 实用技巧：从Mindless到Mindful 以下是使用5秒法则退出"mindless"状态的具体方法： 1. 任务启动技巧：当想到需要开始一个任务时，直接倒数5-4-3-2-1并打开文档或所需工具 2. 拖延阻断器：在伸手拿手机拖延时，捕捉这一冲动，倒数并重新专注于手头工作 3. 决策加速器：对于小决定，使用5秒法则立即选择，保留精力给重要决策 4. 社交突破法：在会议上想发言却犹豫时，倒数并立刻举手或发言 5. 晨间启动仪式：闹钟响起后立即倒数起床，避免按下"贪睡按钮"的心理习惯 📊 思维对比：从Mindless到主动掌控 ``` | 传统反应模式 | 5秒法则应对模式 | |-------------------------|---------------------------| | 想法→犹豫→找借口→放弃 | 想法→5-4-3-2-1→行动→习惯 | | 等待有动力再行动 | 行动后自然产生动力 | | 被情绪和感受控制 | 用行动主导情绪和感受 | | 停留在舒适区 | 不断突破自我设限 | ``` 🎯 核心洞见 梅尔·罗宾斯指出，等待"有动力"或"感觉对了"再行动是一个巨大的误区，因为你"永远不会有那种感觉"。她强调："勇敢不是没有恐惧，而是尽管恐惧仍然采取行动"。 你所逃避的，正蕴藏着你的自由。**行动起来才是摆脱焦虑与迷茫的最优解药**。当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐，并在不知不觉间完成蜕变。 ✨ 节目总结 5秒法则不仅仅是一个提高效率的技巧，更是一种重新掌控生活的哲学。它教会我们在决策点和行动点之间建立直接连接，打破多年来形成的自我限制模式。 年底KPI冲刺不仅是工作成果的考核，更是个人成长和突破的契机。通过实践5秒法则，你不仅能提升工作效率，还能培养出在压力下迅速行动、果断决策的核心能力，这些改变将远超出年底考核的价值，成为你职业生涯和個人发展的持久动力。

嘉宾：葛仲然、刘明、郁珏、Grace、三万 00:00 金条销售中的困扰与解决 05:36 黄金回收与变现的难题与解决 12:23 绿帽癖与起疹子的困扰与解决 18:33 中医诊所刮痧与中药治疗经历 23:40 中医治疗与医生沟通的困扰 28:29 医院退款流程与体验问题 34:40 铜砭刮痧体验与中医流派探索 39:55 中医教育与治疗手法的选择与挑战 45:58 中医刮痧体验与个人感受分享 51:39 求医之路与身体保健的重要性 56:07 过敏原检测与治疗选择探索 1:02:05 深秋荨麻疹的困扰与解决方案 1:07:49 游戏更新与美食性价比的探索 1:13:46 鼻炎困扰与生活琐事的心路历程 1:19:42 生活循环与个人成长的心路历程 1:27:08 秦皇岛手工课与就业方向的探索 1:34:08 家庭与工作的平衡与价值认知 时间轴由AI自动生成 后期：葛仲然

你将听到： 1、为什么医学科学的发展是围绕“男性”身体的利益而形成的，女性身体是被排除在人类标准外的？ 2、在过去的医学中，对女性生命的关注，如何始于月经初潮，终于生育分娩？ 3、为什么心血管疾病最体现“医学重男轻女现象”？ 4、哪些疾病的研究经费，远远无法匹配它们的患病率和受影响女性的数量？ 5、女性健康科技有哪些新发展？ 6、何为阴蒂叙事，你知道阴蒂长什么样吗？ 7、为什么男性应该打hpv疫苗？ 8、更年期女性会遭遇哪些“麻烦”，她们为何沉默？ ☀️ 感谢【芬兰品牌Omega7】对本期节目的赞助播出。 点击进入【严肃喧哗】专属优惠链接：pages.tmall.com 或复制淘口令打开淘宝： 29🗝2sf2f8iZFMG₴ s.tb.cn MF287 小宇宙 【Omega7】主打沙棘提取的脂肪酸，特别是其中的Omega-7棕榈油酸，对人体各种黏膜组织——包括眼睛、阴道、消化道、口腔等——都有保湿和修复屏障的作用。 【芬兰原产】与芬兰图尔库大学和医学院共同完成多项临床实验。 【绿色包装】除了适合送给更年期女性服用外，还有助于所有人日常养护肠胃黏膜，对因不当饮食造成的肠胃受损和敏感脆弱有帮助。 【蓝色包装】的产品，适合隐形眼镜佩戴者和长期数字屏幕使用者，除了omega-7，同时还含维生素a胡萝卜素和叶黄素，对眼睛疲劳和眼干问题都有缓解的效果，由内而外的改善很舒服。 【紫色包装】的产品同时含黑醋栗籽油omega-6，有助于改善特应性皮炎和换季脱皮问题。 本期BGM 《我与我的vagina》门童（网易云可收听完整版） （截图来自卫报） （图片来自丁香医生） 本期参考资料 Nature：Women are poorly represented in clinical trials. That’s problematic Sex Inequalities in Medical Research-A Systematic Scoping Review of the Literature.pdf Sex bias exists in basic science and translational surgical research Sex Bias in Neuroscience and Biomedical Research.pdf Acute coronary syndromes in women and men.pdf Sex differences in the management and outcome of acute coronary syndrome—Still an issue of equal treatment.pdf Spontaneous coronary artery dissection: Hidden in plain sight Mayo Clinic study reveals hidden causes of heart attacks in younger adults, especially women Spontaneous coronary artery dissection: Hidden in plain sight Sex differences associated with adverse drug reactions resulting in hospital admissions.pdf Sex differences in pharmacokinetics predict adverse drug reactions in women.pdf Questions and Answers: Risk of next-morning impairment after use of insomnia drugs; FDA requires lower recommended doses for certain drugs containing zolpidem (Ambien, Ambien CR, Edluar, and Zolpimist) Impact of Advanced Paternal Age on Fertility and Risks of Genetic Disorders in Offspring 'Menopause leads to an average 10% loss in income' Overview of Research Gaps for Selected Conditions in Women’s Health Research at the National Institutes of Health Women have been woefully neglected: does medical science have a gender problem? 《身体由我：关于了不起的女性身体的一切》希拉·德利兹 《制造误诊：未被好好对待的女性身体》玛丽克·比格 🧊 💪 🌹 「世界史专辑」欢迎支持主播，合购超优惠～ 268 乌克兰之后，下一个世界子宫在哪？从台湾“代理孕母”争议聊起 236 如何区分制度好坏？精读福山《国家构建》 223 你“堂吉诃德”过吗？散装西班牙历史研究：无政府基因与性别宗教殖民秩序 218 性压抑出口何在？法国19世纪娼妓史研究 216 日本美少女是恋幼癖文化吗？御宅研究与精神分析 197 已婚女性才是流产主力军？避孕道德观与人类性病史 195 没有男人的英国女人有多爽？从伊丽莎白一世到简奥斯丁、伍尔夫研究，从金雀花王朝聊起 193 宗教代餐为何泛滥？由新任美国教皇，聊神权结构女性处境与现代商业疗愈 179 阶级大于性别吗？婚姻更保护有产者吗？从最新民法典到波伏瓦、马列，婚姻实践和历史理论研究 172 她们如何颠覆异性恋？《善意的竞争》、《指匠情挑》、《卡罗尔》等百合叙事研究 168《我的天才女友》如何《还有明天》？意大利女性史与宗教政治研究 159 中年危机，如何枯木逢春？美国X世代女性研究 156 乙女厌女吗？人类女性消遣史 153 新加坡与香港，孰美？ 139 左翼女总统能消灭结构性暴力吗？墨西哥社会政治研究 131 白男求偶天堂，港台劳工宝藏？菲律宾历史经济研究 125 女性掌权之路说明书？德国政经史哲研究与默克尔《自由》 117 女性地位的起跑线是文化还是经济？芬兰与阿富汗历史研究 113 一面彬彬有礼，一面纵欲暴力？日本千年史研究 「众生相专辑」小宇宙app合购更优惠 207 正统“阿拉”在宁波？上海老钱现代转型与中国历史移民分析 201 宏大叙事退潮之后，是一年水硕一生情？百年中国留学史 187 日本人如何发现“魔都”？从千岁丸号到左翼日共，20世纪沪日渊源研究 185 《色戒》背后的摩登真相，沪人赴港的《花样年华》？20世纪沪港双城研究 163 苏北人为何屡遭歧视？上海20世纪移民史研究 感谢收听、支持！

《飞天胡说》原班人马终于回归！本期后半部分还包含听众AMA环节喔~ 包场看《一战再战》是什么体验？从新颖配乐风格聊到原作创作背景 大家好，本期节目围绕电影《一战再战》的聊评展开，提到周老师的博士生活日常、一天新领养小狗的命名趣事。AMA环节听众关心的巡演进展与新纪录片计划，同时探讨中外交流中的“白猴子”争议与移民融入技巧，以及爱好的定义（主动探索才算爱好）与心理健康的关联。 如果感兴趣我们的话题，记得订阅我们噢~ 时间码： 00：31周老师聊人生新阶段：紧张的博士生活 04：36“新主播”？一天两样小狗的Marty，命名灵感源自电影《回到未来》 11：42电影《一战再战》深度讨论 12：11影院冷场，罗飞制止情侣电影院聊天 12：58电影背景解析：改编自超现实主义小说，映射60-80年代美国社会 18：07电影配乐封神讨论，风格刺激独特 21：40观影体验：非爆米花电影，不讨好观众却充满艺术感 24：11角色主题讨论：原创女儿角色突出两极意识，小李子演技爆发 AMA听众问答环节： 35：22一天巡演、罗飞纪录片进展 38：28爱好的正确打开方式：主动探索才算爱好？ 47：01未来留华计划？是想要一直留在中国还是回老家？ 53：02中外交流避雷：“白猴子”概念解析，移民社交建议 花絮： 主播：罗飞、罗一天 助播：周老师 剪辑：方改则 插曲：罗一天 设计师：Luther Jones 文案：小唐 节目周边： 《飞天胡说》“别您我”周边棒球帽已经上线！ （请扫描二维码进入小程序加购↑；或加入听友群查看群置顶链接~） 我们正在考虑每个月会进行一次听友问题的回复，联系我们：将自己的问题发送至微信公众号后台私信（搜索"飞天胡说"），或发送电子邮件至[email protected]，感谢大家的留言~ 为回馈大家的支持与喜爱，我们建立了听众群，欢迎各位进群与主播们畅聊播客相关内容！加入听友群，请添加wx：feitianhushuo 另外！我们在小红书、抖音平台的同名账号下发布了许多有趣的花絮，快来收看并持续关注我们吧 商业合作：飞天胡说节目商业合作持续招募中，请发送邮件至[email protected]或添加wx:Yizi_group联系我们

定下住宿日。 📝：⛅️。8~19°C，状态3星，做了一些事的菠萝。 懒得写啦！ （1）订住宿 （2）看了一个“戒掉多巴胺”的视频 （3）小区里开了山姆代购集合店

谢谢赞赏🤲🤲🥹🥹 Songlist ♪ 00:00 誘われてシーサイド-今田勝 05:15 Once I Loved-向井滋春 09:27 Here's That Rainy Day-猪俣猛 13:59 Stella by Starlight-福居良 17:41 ロマンス-鈴木 弘 23:23 イン・ア・センチメンタル・ムード-猪俣猛/前田憲男/荒川康男/ 27:09 I've Grown Accustomed To Her Face-山本刚 29:42 ジーズ・フーリッシュ・シングス-北村英治/菅野邦彦/原田政長/須永ひろし 35:14 ア・モーンフル・シーン -大野俊三 42:04 Left Alone-坂元辉トリオ 50:26 ヒアーズ・ザット・レイニー・デイ-渡边贞夫

本期简介 午夜惊魂簿：台湾灵异事件密档 【美容院的诅咒与青蛙精的共生】‌ 70后黄姐住进员工宿舍首夜，铁门突遭疯狂敲击，脚步声直逼床头却骤然而止‌。同事透露‌宿舍本就是猛诡楼‌…… ‌【棕榈树上的百颗人头】‌ 童年法事现场，农田棕榈树突然布满「黑色圆球」，细看竟是闪烁的死人头！ 【纸扎车加油与三太子附身】‌ 中元节加油站惊现‌纸糊轿车‌，美女收银员接过百元钞票竟变冥币！南方澳金妈祖庙‌中，短发妇人突变童声狂吃零食。 当科学无法解释的现象密集发生，或许我们该承认——‌另一个世界一直与我们共享着生存空间‌。

* 【随时随地抓播客】 每期会邀请一位播客（主）分享自己和播客的故事。 本期朋友： 小挑 ，【燥爻镇】 02:10 播客创作历程与定义探讨 02:42从校园广播到网络音频，早期播客与视频博主的转型之路 05:21网络电台与东北文化的早期探索 07:45东北文化复兴与网络电台的融合 11:13视频播客的发展与意义探讨 15:35视频播客内容创作与平台选择的 22:44东北播客生态与组织发展探讨 25:34东北播客群体对公共录音空间的需求探讨 29:43播客与东北文艺复兴，形式与内容的探索 36:45从网络电台到现代音频节目的演变 40:33新老播客主播心态差异与变现建议 欢迎更多优秀的播客（主）来【随时随地抓播客】串台，可添加夏夏wx：Ting-wxh

嗨，4670位朋友，你们好呀。 我是可颂，一名成长中的心理咨询师。目前累计咨询小时数492h。2026年开放招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 在我们的文化里，「冲突」常常被视为需要避免的负面事件。但这一期，我想和你聊聊，为什么「敢于冲突」可能是一种更健康、更有建设性的生活方式。 作为一个已婚已有、与长辈同住、拥有两份工作的多角色女性，我发现在职场、家庭、亲密关系和亲子互动中，冲突无处不在。它并非总是破坏性的，反而可能是表达需求、划定边界、甚至深化关系的契机。 在这期接近一小时的分享里，我将结合大量生活实例，聊聊我如何理解并处理冲突，以及它背后那些关于「做自己」的深刻议题。 🎧 关系现场与心理学觉察 🌌 开场：为什么我们害怕冲突？ 00:01 - 06:41 * 01:45 一个观察：我们如何在“以和为贵”中，让渡了部分的“自我”？ * 04:20 心理学透镜：冲突恐惧，背后是关系中的早期图式在报警。 🏙️ 现场一：职场边界 | 拒绝，是一种清晰的建构 06:42 - 15:35 * 07:30 生活案例：拒绝领导的临时饭局，我的底气从哪里来？ * 09:15 生活案例：因为一把“人体工学椅”，我选择在工位“抗命”。 * 11:50 心理学觉察：这不是叛逆，是在实践 “自我分化”——将“我是谁”与“别人希望我是谁”区分开。 * 13:40 心法总结：主动选择你的战场，别等在别人的命题里作答。 👨‍👩‍👧 现场二：原生家庭 | 练习“有界限的爱” 15:36 - 23:07 * 17:10 生活案例：我为什么宁可花钱让父母住酒店，也不同意他们睡我家客厅？ * 19:50 生活案例：在“过年必须回家”的传统中，我选择了旅行。 * 21:30 心理学觉察：这关乎健康的分离-个体化。孝顺不意味着共生，提供界限，是更高级的尊重。 👵 现场三：婆媳关系 | 真诚，是最高效的沟通 23:08 - 27:07 * 24:20 生活案例：当婆婆说我“肠胃娇气”，我直接在微信里回复：“您这么说，我不舒服。” * 25:50 心理学觉察：这是在打破家庭情绪系统中的旧三角，将关系拉回 “我与你” 的直接层面。 💑 现场四：亲密关系 | 发出你的关系信号弹 27:08 - 34:16 * 29:15 心理学剖析：我们不敢吵架，怕的是什么？——底层是依恋恐惧在作祟。 * 31:40 生活案例：“模糊性失落”：那种人在一起，心却无比孤独的感觉。 * 33:00 核心洞察：冲突是一个强烈的关系信号弹，它照亮那些未被看见的渴望。 👧 现场五：亲子关系 | 在孩子面前做“不完美”的真实妈妈 34:17 - 39:37 * 35:50 生活案例：当孩子被怂恿“要个弟弟妹妹”，我诚实地告诉她：“妈妈只要一个孩子。” * 37:30 心理学觉察：这是对孩子主体性的尊重，为她提供了一种矫正性体验——世界不是由谎言构成的。 * 38:40 现场教学：“陪伴冷静法”：孩子情绪崩溃时，不说教、不妥协的陪伴术。 💡 可颂的“心灵健身”工具箱 39:38 - 44:33 * 40:50 工具一：主动塑造环境法（用于社交饭局）。 * 42:10 工具二：情绪源剥离技术（用于应对情绪攻击）。 * 43:05 工具三：“我需求”表达公式。 🌟 整合与前行 44:34 - 结尾 * 45:00 总结：每一次冲突，都是一次 “关系更新”。 * 46:20 最后的分享：做一个“不怕冲突”的人，到底是什么感觉？ 🎙️ 写在最后 这期节目，是我交给生活的一份心理学观察笔记。愿我们都能拥有这样的勇气与智慧：在冲突中，不丢失善良，也不丢失自己。 创造，从敢于在关系中发出真实而完整的声音开始。 📩 联系可颂 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码 2、加入听友群/链接可颂：备注“听友”（两者二选一） 3、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

忙碌的工作，让我直到上周才抽空去影院看了舒淇的《女孩》。说实话，起初并没抱太大期待——从网上零散的片段，我大致能想象出它的叙事水准。 前半段果然如我所料，平淡甚至有些传统，那些关于女性处境的镜头语言，似乎也在意料之中。可就在接近尾声时，我不知不觉沉浸了进去。直到长大的女主角重回旧居，坐在母亲面前，轻轻问出那句“这些年，你过得好吗”的瞬间，我的情绪彻底决堤。 这部电影里，藏着太多女性困境的缩影。尽管这类题材早已不新鲜，但或许是因为导演亲身经历的沉淀，加上演员细腻的演绎，让这个看似老套的故事，依然精准地击中了我的心。 我无法客观评价这部电影的好坏，但它所带来的情感后劲，却真实地笼罩着我。我在银幕上看到了无数身边女性的鲜活缩影。当片尾曲响起，一种感受被推到极致：那些塑造我们的爱与创伤，早已深深嵌入我们的生命，并永恒地成为了自我的一部分。 这期，我想邀请你，一起聆听那些生命、爱与自己。 Playlist 00:00 与生俱来的爱 - 柯泯薰/苏珮卿 03:57 You Will Always Be - 坏特 ?te 06:43 如果流浪 - Veegee徐若侨/陈婧霏/Bare Daydream 10:57 Wui (arranged by Charles Chang) - 陳嫺靜 14:55 给你们Dear ALL - 万芳 18:52 瓦尔登湖 - 苏诗丁 22:08 如果不是我的 - 王心凌 25:46 得知平淡珍贵的一天 - 祁紫檀

主播／李荟莹,马晓橙 总有那么一些曾经心心念念，甚至掏空钱包的东西，如今在角落里吃灰，成为时代的眼泪。 花了近千元买的洗脸仪，早已发霉；攒很久钱买的卡西欧自拍神器，很快被手机P图软件取代……这些曾经让我们花了大钱的物件，如今成了我们购物生涯中的“黑历史”。 时代的眼泪当然也有“白月光”般的存在，时不时会掀起一阵复古思潮，有线耳机、MP3、像素风小游戏…… 很多当年追捧的东西，不是因为我们有多需要，而是我们那个时代对“成功”“时尚”的想象。 今天，我们来聊聊那些时代的眼泪。

主播／李荟莹 “我用什么才能留住你 我给你瘦落的街道、绝望的落日、荒郊的月亮 我给你一个久久地望着孤月的人的悲哀” 这几句是博尔赫斯的诗歌《我用什么才能留住你》的开头，诗的最后一段是：“我给你我的寂寞、我的黑暗、我心的饥渴，我试图用困惑、危险、失败来打动你。”博尔赫斯全然暴露自己所有的真实与脆弱以留住诗里的那个“你”。 后来，这首诗成了一些人挽回爱人的情诗，“我用什么才能留住你“成为挽留的句式。 所有痴男怨女在面对一段情感的失去时总像戒一场毒瘾，难免反复拉扯、挽留，为挽回情感你曾做过什么？ 爱人来去如风，或许世事不过是场梦，风来之前，不可预测，风去之后，不可挽留。