心灵加油站|一起聊聊“当代学生的自救指南”

北大之声|听见北京大学的声音

不讲大道理,只谈真感受。我们把来自同学们的真实留言摆上台面:关于考研压力、关于电梯里的沉默、关于聚会的矛盾心情、关于看见同龄人“开挂”后的心虚,和被DDL追着跑的慌乱。三位来自北大心理学院的同学,以社会心理学、临床心理学的视角,把这些感受化成能落地的策略:从目标设置与动机调节,到焦点效应与社交回避的区分;从自我效能与社会比较,到情绪日志、认知重评与求助路径。希望这期“心灵加油站”,能成为你忙碌生活里的一点亮光。 【02:33】 — 留言①|考研压力与进度卡顿 早八到晚十复习、任务很多但推进缓慢,“不知道该怎么办”。 【02:52–06:14】 — 重点知识|把大题拆小题,动机调到“恰好” 目标设置理论:模糊目标→具体可执行目标(如“一章/100词”);耶克斯—多德森规律:动机过高/过低都压制表现,关键在“适度唤醒”;压力应对的问题指向(任务拆解、白天安排)与情绪指向(休息、倾诉、放松活动)双通道。 【06:15】 — 留言②|社交情境的“电梯沉默” 宁愿走楼梯,也不想和不熟同学电梯同乘;那60秒的沉默“消耗一天能量”。 【06:46】 — 留言③|“想去又想逃”的聚会 害怕孤独想去;又怕被注视、不自在而想逃。 【08:15–10:45】 — 重点知识|别把“聚光灯”打在自己头上 焦点效应:人们常高估他人对自己的关注;区分日常社交回避与临床社交恐惧症(是否造成学习/社交/职业的功能性损害是关键);I/E型都可选择让自己舒服的社交方式,接纳自我。 【10:46】 — 留言④|看见同龄人“开挂”后的心虚 由衷替他人高兴,紧随其后却是“我不够格/只是运气好”的动摇与自我怀疑。 【11:18–14:47】 — 重点知识|自我效能、社会比较与归因再训练 通过可赢的小目标与可学的榜样积累“成功经验”提升自我效能;警惕上行比较的双刃剑,搭配下行比较维持稳定感;避免“成功外归因、失败内归因”的模式,练习内归因以减轻习得性无助、提升可控感与努力意愿。 【14:48 】— 留言⑤|被DDL“追着跑”的情绪崩溃 “论文DDL只剩4天”的压力,让人陷入自我怀疑与紧张。 【14:48–19:06】 — 重点知识|情绪日志与认知调节 + 求助路径 写情绪日志:把事实与想法分离(识别“自动想法”,进行认知重评);运用理性分析把情绪调到可用区间;允许情绪表达(想哭可以哭);需要时主动寻求支持(校内心理服务/医院/家人朋友的安全支持性环境)。 如果你也有过这些时刻: 内耗+反刍思维(过度分析从前) 手机放不下,现实提不起劲+FOMO感 “寻找人生意义ing”模式+存在性焦虑 全网找“张怀民”+自己像个局外人 选择困难+生活的迷路感 日常电量只剩 10%、活人微死 欢迎在评论区留下:一个故事 / 一个瞬间 / 一句你常常想到的话 or 也可以悄悄私信我们:[email protected] 你的故事,有机会被讲进《心灵加油站》。用好好聊天的方式,陪你一起看看,这些情绪背后到底在说什么——写给那个嘴上说“算了”,心里却还在默默努力活好每一天的你 【访谈者信息】 张博尧 - 北京大学心理与认知科学学院25级硕士研究生(管理与社会心理学方向) 苑红硕 - 北京大学心理与认知科学学院25级硕士研究生(管理与社会心理学方向) 宋哲镇 - 北京大学心理与认知科学学院25级硕士研究生(临床与健康心理学方向) 【背景音乐】 A tale of beauty 【本期制作】 策划:张博尧、苑红硕 主播:张博尧、苑红硕、宋哲镇 剪辑:杨欣晨 时长: 20:53 查看节目

19分钟
41
1周前

E26:那些我知道,但别人不知道的事

倾下偈(粤语)

这一集,我们想和你聊聊那些平时不会特别去查,但一旦知道,你就会觉得「哇,我以前到底错过了多少?」 的生活小知识。 从消费、工作,到身心健康,我们把自己日常真的在用、但身边很多人都不知道的「小技巧」一次分享出来: 01:12 花同样的钱,怎么顺便赚到第二份价值? 信用卡积分/里程到底怎么用才划算? 真的可以靠消费换到日本、内蒙古的免费机票 06:01 老生常谈:咸鱼是隐藏版省钱神器 不只是二手好物,连电影票、餐饮、甚至腾讯会议会员都能买到便宜的 06:52 面试不是他们挑你,是互相挑选。 怎么提前“背调”公司、团队和直属领导? 避免踩雷,面试可是双向选择呢! 11:11 原来大家吃药方式都错了? 吞药困难的人一定要知道:低头吞,比抬头吞更容易 13:09咖啡不是一醒就喝。 起床一小时后才是最提神的黄金时间。 尤其女生,空腹喝咖啡+运动真的会伤身体 希望今天聊的这些生活冷知识,能悄悄帮你省点钱、省点力,过得更从容些。那么你呢,在生活里有哪些隐藏小知识?欢迎在评论区和我们的分享哦! ⚪️ 「倾下偈」是 粤语 Chat Room(聊天室),和我们一起发现生活中的有趣灵感吧! 我们是两位在异乡生活的广东女生,突发奇想做一档粤语的杂谈栏目,虽然每天的生活都很常规且忙碌,但我们依然想要将日常生活中的奇遇奇想与高光的瞬间聚集起来分享给大家。 找到生活的不同的可能,这里是人生奇旅,与我们一起和身边的朋友们探讨:不一样的生活方式、职业选择,性别观点,与大家一起找到生活的不同可能。 两位主播是在异乡生活的广东女生,Abbie 是设计师,Kwen 则是艺术编辑。100 种人生,你是第 101 种。希望在这里,能够让你有所启发,找到自己的不一样可能。 ⚪️ 音乐:story that never ends-陈康堤 CONSTANCE 往期播客内容:usefulness.info 🍠: @倾下偈(粤语)

28分钟
99+
1周前

一格月报2025.10|盗窃、求职与剧组风波

不拘一格NeverMind

欢迎收听 不拘一格 NeverMind 的全新企划——一格月报 。 在这里,我们会带你回顾上个月值得关注的热点舆论与新闻事件,聊聊它们的经过与可能走向;节目最后,我们也会分享最近喜欢的内容——无论是书、电影,还是一篇打动人的文章。 欢迎点击“订阅”,和我们一起在每月中,回望那些值得记录的的社会瞬间。 2025 年 10 月简报 00:56 珍·古道尔、杨振宁去世 03:31 孕妇泰国坠崖案离婚宣判 07:20 南昌大学招聘会海报惹争议 09:58 卢浮宫失窃案 12:37 郑智化控诉机场残疾设施不完善 16:30 《繁花》剧组录音曝光 19:22 推荐:美剧——《绝望写手》 书籍——《死水微澜》李劼人 插播一条消息 我们开通听友群啦,欢迎进群不拘一格地闲聊。 进群请+vx: saveur_cherry716 如果你喜欢我们节目:给我们五星好评、请我们吃顿宵夜 如果你想和我们对话:[email protected] 本期制作 出场人员:Sherry | 秦茗 剪辑:Sherry 文案:Sherry 资料收集:秦茗 | Sherry 关于我们 地球有多圆,视野就有多元。 《不拘一格》是一档发起于餐桌上的泛文化对谈节目。两位性格迥异的在法留学生@秦茗和@Sherry 每两周讨论一个从日常生活中生发出来的困惑,各抒己见,求同存异。比起寻找答案,我们更想寻找不拘一格的观察角度,探索生活的更多可能。 你可以在我们的官方网站直接收听节目,也可以在苹果播客、小宇宙、Spotify、pocketcast等泛用型播客平台找到我们。 爱发电上赞助

26分钟
35
1周前

好风夜话13 | 串台「其他垃圾」:到底是妇科还是“父科”啊?

好风天The Good Wind

【本期内容】 妇科检查,堪称一场大型的“开盲盒”体验。我们永远不知道下次会遇到温柔的指引,还是冰冷的器械,或是一句轻飘飘的“生个孩子就好了”。 我们到底在怕什么?怕的不是检查本身,是那句“已婚才能做阴超”的默认规则,是两百年几乎没变的鸭嘴钳,是整个系统对女性体验的习惯性忽视。 本期《好风夜话》,联手「其他垃圾」主播小邱,直面妇科检查里那些人人心照的困境。从第一次的忐忑,到每个细节的“不适”,再到超级实用的沟通技巧。听完这期,希望你能更硬气地走进诊室——你的身体,本来就该由你做主。 【本期要点】 02:10【Part1. 第一次妇科检查,提心吊胆还是安全下车?】 02:17 想做阴超检查,只能选已婚 02:50 充分准备后的第一次:从理论到身体的跨越 07:39 采访代表月亮消灭暴力妇检小组:医生和病人之间的权力不对等? 10:31 不是成本问题,是意识问题:医生培训与沟通方式的缺失 11:35【Part2. 每一分不适,都是大写的“看不见的女性”】 11:38 分享检查经历,却遭遇拉黑和网暴 13:39 没有隐私的空间,仿佛在东北大澡堂 15:27 “好学生”心态作祟:我要做一个乖患者 17:56 我们不是医生的“一块肉”:从自我觉醒开始 18:21 鸭嘴钳,两百年后变了吗? 22:37 对医生和医疗行业来说,患者的体验感是否重要? 24:26 子宫内膜异位症,生个孩子就好了? 26:45 结扎为何也困难重重?反转的身体自主权 28:27 乳腺检查,先生摸摸就好了? 33:26 全社会都在保护我那个“想象中的丈夫” 38:26 多囊检查被问是否备孕:妇科问题≠生育问题 39:22【Part3. 走,我们一起去检查】 39:23 打破污名:从避而不谈到坦然面对 40:12 疾病正名:“宫颈糜烂”不是病,是宫颈柱状上皮异位 41:03 检查前的小tips:和医生沟通更从容 44:21 姐妹们的开放与坦诚:在小红书,我不再是一个人 【Part4. 一个理想的妇科检查,长什么样?】 45:47 一个理想的妇科检查,到底长什么样? 47:28 身体是我们最亲密的伙伴 48:06 请理直气壮地走入诊室 【本期主播】 罗昀(小红书@Eve女士) 羽毛 【本期嘉宾】 小邱,「其他垃圾」主播 【本期制作】 监制:罗昀 策划:羽毛 后期:Cu 宣传:Rachel 封面设计:Lucy 运营:Violeta 【本期提及】 [1] 第一财经.(2024, May 26). 妇科疾病困扰3亿中国女性,为何基层医院就诊量不足. 【同步收听】 小宇宙|喜马拉雅|荔枝|蜻蜓FM|网易云音乐|QQ音乐|苹果Podcast 【联系我们】 合作/志愿者报名:[email protected] 社媒矩阵:公众号、小红书、抖音、B站【好风天】同名 听友群:+V:thegoodwind0528

49分钟
99+
1周前

NO.64 聊聊中年留学、拍片入围纪录片节和出书那些事|串台凹凸TOALL

雅君FM

这期是我去朋友劳动的播客「凹凸TOALL」的串台。 我们从一部片子——《我们的存在就是奇迹》聊起。它是我在UCL读书的毕业作品,有幸入围了英国最大的纪录片电影节——谢菲尔德国际纪录片节。 我们聊了我在谢菲尔德电影节现场看到的那些关于战争、关于女性权益、关于寻找自我的纪录片,如何进入了我的生命,把我变成了一个和之前有所不同的人。 也聊到,我为什么会在三十多岁决定「中年留学」,去学一个听起来不那么「实用」的民族志与纪录片专业;在伦敦重当学生时,遇到的人和事,带给我的冲击和改变。 后半程,我们从纪录片聊回生活:写了12年公号后,为什么我会想出一本纸质书《保持在场》,为什么在感情关系里,「床上遇到的问题,往往床下也有」;以及,面对衰老和死亡焦虑,我们当下可以做点什么。 如果你在生活中想做点新的尝试,或是你对纪录片、对创作、对亲密关系、对中年危机、死亡焦虑,这些主题感兴趣,欢迎你来收听。 对谈者: 张劳动:纪录片导演,公众号「凹凸镜DOC」助理人、播客「凹凸TO ALL」主播 时间线: 02:53 介绍雅君的纪录片《我们的存在就是奇迹》 05:01 雅君受邀去谢菲尔德国际纪录片节首映自己的片子,强烈感受到纪录片的魅力 07:45 印象至深的纪录片My Dear Theo 12:07 在谢菲尔德看到的其他令雅君震撼的纪录片 19:40 雅君想去拍纪录片的缘起 20:58 在UCL读民族志与纪录片专业的感受 27:26 筹备《保持在场》书稿的过程,也是明确自己想写什么的过程 36:01 感情里,如果床上有问题,往往床下也有问题 47:05 「我们缺乏性教育和死亡教育」 51:00 五大临终遗憾 & 把遗憾清单变成行动清单 53:24 用「8岁的自己」与「80岁的自己」的视角来做选择 55:07 什么样的友情可以长期维系 56:24 雅君正在酝酿的第二本书:关于 ADHD 播客中提到的纪录片以及内容简介: 《Our Existence is a Miracle》《我们的存在就是奇迹》(雅君入围谢菲尔德纪录片的短片) 在中国山东的乡村里,有一个中重度残障人士护理机构。脑瘫患者南南在27岁那年来到机构前,因为残疾,一直被困在家中。这个片子记录了南南在机构里生活的日常,讲述她的困境、快乐和心愿,以及其他残障者和机构创始人姚老师带给她的改变。 《My Dear Théo》 这部纪录片是乌克兰纪录片导演、志愿军人、也是位母亲的Anastasia Trofimova制作的。影片以影像日记的方式展开,Anastasia记录了自己在前线的日常、所经历的恐惧与坚持,以及在战火中与孩子被迫分离的情感现实。她通过写给年幼儿子 Théo 的信,呈现了战争中也有不灭的爱。 《Tomorrow’s Too Late》 雅君提到的讲述了经历性别转换的英国歌手 Dylan Holloway,原名 Lots Holloway 重新寻找和建立自我的纪录片。 《Comparsa》 雅君提到的女性从无到有创办一个艺术节来反抗针对女性的暴力,表达女性力量的纪录片。这个片子讲述了在危地马拉一个被沉默笼罩的社区里,生活在暴力与压迫中的两姐妹如何带领更多相同处境的女性,用舞蹈、色彩与街头艺术夺回女性自己的声音、尊严与生存权。 雅君新书《保持在场》的介绍: 不贩卖鸡汤,不兜售捷径,《保持在场》聚焦“自我、工作、感情、老去”四大主题,用心理学知识回应真实生活中的问题,给你温柔而实用的破局思路。 无论你正怀疑自我、迷茫前途、纠结感情,还是面临中年危机,抑或恐惧衰老与死亡,书中的不同视角,或许都能让你卡住的心重新松动,从而更有勇气和能量在当下去创造幸福: 如何接纳缺点、放过自己和他人,让自身特质自在闪烁; 如何把喜好变成工作,让工作成为滋养而非消耗; 如何跳出爱情中的常见误区,学会表达需求,创造更健康的亲密关系; 如何面对中年危机与死亡焦虑,在有限的生命里活出更多的快乐与意义 …… 在人生这段旅程里,保持在场比一时输赢更重要。因为你只有在场参与,自主行动,才能越来越拥抱爱与创造。也因为能够保持在场,本身已是奖赏。 剪辑: 张先声 制作: 凹凸TOALL、雅君 背景音乐: 潘凡《凹凸光波》 半根一《人们》前奏 雅君: 微博/公号/小红书:雅君的好用分享,还有另一档播客叫做「她在创造」https://m.ximalaya.com/album/81239551 很高兴在这里遇到你,希望有机缘能和你成为生活中的朋友。 ️【来信请寄】 [email protected] 如果你愿意分享你的故事或心事,或是有问题想找我交流,那请发到上面这个邮箱。我每封都会看,也会在播客或公号里不时回复。

58分钟
99+
1周前

近期科技热点1115

野格知识贩子

Show Notes 1. Epidemic Sound 推出生成式 AI 工具 “Studio” 辅助音乐创作,坚持平台音乐由人类艺术家制作,通过前期付款、二次分红等模式保障艺术家收益,全球 70% 头部 YouTuber 使用其服务且音乐日播放约 30 亿次 2. 苹果因初代 iPhone Air 存在电池续航不足、摄像头凸起导致厚度未减的问题且销量未达预期,推迟下一代 iPhone Air 发布,转攻折叠屏手机并洽谈与 Google 合作优化 Siri AI 功能,同时 Air 型号间接推高了 Pro 和 Pro Max 型号销量; 3. Circle 旗下 USDC 流通量达 737 亿美元(年增 108%)、链上交易量 9.6 万亿美元(年增 580%),公司总收入及储备收入年增 66%,增长动力来自数字资产市场、全球 “美元化” 需求及跨境支付降本增效,还推出 ARC 区块链测试网定位市场中立型服务商; 4. OpenAI 的 Stargate 数据中心项目获 Blue Owl 30 亿美元股权投资(针对新墨西哥州数据中心),该项目独立运营由 Oracle 租赁后供 OpenAI 使用,Blue Owl 还筹 180 亿美元贷款覆盖建设成本,同时华尔街巨头如 Blackstone、KKR 等正加码 AI 数据中心领域; 5. 前 Twitter CEO Parag Agrawal 创办的 Parallel Web Systems,旨在构建专为 AI 代理优化的 “平行网络” 以解决 AI 访问高质量付费内容的难题,目前仅能访问开放网络,公司已完成 1 亿美元融资且估值达 7.4 亿美元,产品服务于代码、金融、科研等领域 AI 代; 6. Grindr 因股价持续下跌,合计持股 60% 的两投资者欲将其私有化,虽公司 EBITDA 利润率约 30%、营收增长率 30% 且有强网络效应,但管理层担忧私有化后的高负债及失去上市公司的透明化优势(关乎用户敏感数据信任); 7. “Neo Labs” 是由离开 OpenAI、Anthropic 等巨头的研究员创立的新兴 AI 实验室,获 25 亿美元投资,专注大型实验室忽视的特定 AI 技术(如强化学习、多代理软件、自动化 AI 研究),试图凭借专注研究竞争,但多数尚未发布产品且担忧 “AI 泡沫” 破裂; 8. 亚马逊药房通过在 One Medical 诊所设自助取药亭、大力投资处方药当日达服务(今年 Q4 新建 20 个同日达配送中心药房站点),并利用技术简化自 1990 年代变化甚微的 “七方市场” 药房业务,以提升医疗可及性,覆盖超一半 Prime 会员; 9. Lyft 新任 CEO David Risher 通过成本削减实现自由现金流转正,还进行战略性收购,其在自动驾驶领域的优势在于 2020 年收购的车队管理子公司 Flex Drive(负责车辆维护清洁,保障机器人出租车高利用率),并计划 2026 年与 Waymo 在纳什维尔推机器人出租车; 10. 英伟达挑战者 Dmatrix 获 2.75 亿美元融资(估值 20 亿美元),其芯片专为 AI 推理市场设计,在特定企业级应用(服务小于 1000 亿参数模型)中比 GPU 系统快 10 倍、便宜 3 倍、能效高 3-5 倍,采用 N-1 或 N-2 代工艺避免产能限制,已向客户交付旗舰芯片 Corsair; 11. Slow Ventures 的 Sam Lessin 为创始人开办 “礼仪精修学校”,强调 AI 时代创始人需具备谦逊、尊重、建立信任的社交技能,反对 Y Combinator “唯产品市场契合度论”,课程免费且涵盖投资者会议、假日派对等场景应对,首期接纳约 50 人; 12. 方舟投资的 Brett Winton 驳斥 AI 泡沫论,预测 2020 年代末 AI 聊天机器人用户达 40-50 亿、2030 年 AI 软件支出近 10 万亿美元,认为人形机器人商业化难度是自动驾驶的 20 万倍,同时指出芯片行业有周期性,过度购买和电力限制会导致调整,且治愈性药物被华尔街低估; 13. 谷歌旗下 Waymo 在湾区、洛杉矶推出自动驾驶高速公路服务,计划明年进入更多新市场,还推进旧金山机场测试,自载客以来安全记录优异,而特斯拉自动驾驶推广慢、受地理限制且因不使用 LiDAR 风险更高,两者技术差距被认为 “非常严重”; 14. Snowflake 推出 “Snowflake Intelligence” AI 代理,帮助企业全员即时访问数据获取洞察,采用纯消费型定价(仅在代理工作时付费),结合内研与收购技术并与 OpenAI、Anthropic 合作,定位为与其他企业代理协同的 “管弦乐队” 一员而非万能代理,部分客户用其 45 秒完成过往数天的分析; 15. 机器人软件公司 Foxglove 获 4000 万美元融资(估值 1.9 亿美元),专注为机器人和物理 AI 构建数据基础设施,解决工厂、农场等场景下机器人海量传感器数据的收集、上传、组织及调试问题,客户涵盖初创公司、Nvidia 等,业务为 SaaS 模式易获投资者认可。

51分钟
99+
1周前

🔥【晚间版 | 钟嘉欣加拿大起诉离婚 | 足浴店卖淫案涉民警徇私 | 一家五口遇害案开庭审理】

热搜来电

📱 热搜来电,一起收听新鲜热点 《热搜来电》为你连线今日十大热搜,理性看热点,客观聊世界 ⏰ 15分钟精华版 | 📅 11月15日星期六 🎯 本期连线导览: 00:47 💔 TVB花旦钟嘉欣在加拿大提起离婚诉讼,争夺财产和三个孩子抚养权。她指控婚前协议不公,限制她演艺收入使用权,而丈夫年薪仅约140万人民币,颠覆富豪女婿形象。 02:07 ⚖️ 成都足浴店卖淫案现戏剧性转折,幕后老板蔡某军被释放3年后才被立案,时任派出所副所长徐咏斌被控四项枉法行为,辩方提交微信记录试图反驳「故意包庇」指控。 03:33 😱 河北灭门案开庭,58岁范某某因1.5米通道纠纷杀害邻居一家五口,包括两名幼童。幸存者痛问「有何深仇大恨」,凶手竟称「没有任何仇恨」。检方已提出死刑建议。 04:51 🚨 知名仙侠作家一度君华疑遭杀猪盘精神控制,被诱导修习「正心功法」,限制睡眠导致精神恍惚,家属已赶赴贵阳照料并准备报警。 05:56 📱 骑手卷走8万iPhone引关注:上海商家遭遇骑手携6台iPhone潜逃,贵阳同一商圈连发两起类似案件。平台存审核松散、定位缺陷等三大漏洞,维权难度高,专家建议足额保价并做好交接录像。 07:39 🚀 神舟飞船带回93斤太空实验样品!26项实验涵盖三大领域,太空小鼠适应微重力能悬浮入睡,斑马鱼生态系统创43天国际纪录,这些「太空特产」将助力骨质疏松治疗和月球基地建设。 08:46 👨‍👩‍👧‍👦 马筱梅直播夸赞大S教育孩子懂礼貌有共情,引发网友热议其作为后妈的格局。她坚守照顾孩子承诺,采用科学陪伴策略,孩子们也展现积极变化,成为重组家庭教育典范。 09:59 🎭 柯淳被长剧退货传闻实为误传,《不二之臣》剧组未官宣合作却借柯淳名气炒作,反映剧组「遛演员」乱象和行业对短剧演员转型的偏见,粉丝呼吁「非官宣不约」。 11:07 🌊 印度游客庐山溪谷洗澡引争议,无视禁令使用肥皂,案件已移交出入境管理部门。这类文化冲突今年在多地出现,反映宗教习俗与环保规则的碰撞,也暴露景区管理漏洞。 📻 《热搜来电》— 每日傍晚与你准时相会 高效获取 | 专业解读 | 理性分析 | 为你量身定制 💬 你最关注今天哪个热点?评论区来电聊聊~

12分钟
99+
1周前
EarsOnMe

加入我们的 Discord

与播客爱好者一起交流

立即加入

扫描微信二维码

添加微信好友,获取更多播客资讯

微信二维码

播放列表

自动播放下一个

播放列表还是空的

去找些喜欢的节目添加进来吧