📚终于聊到生命科学这个话题了~今天聊聊“大脑”和“衰老”这件事。 这一期的起点，源于我上周读了一本好书《让成熟的大脑自由》：里面系统地、全面地介绍了『人为什么变老』这件事。 它不仅讲述了大脑逐渐衰老的机制，而且说明了怎么才能降低老化带来的有害影响。这本书还提出了一个令我从没有想过的事实：社交对大脑有好处。《让成熟的大脑自由》这本书可读性之强、内容之流畅、论证举例之易懂，由此，激发了我输出的欲望。 但是随着笔记的整理，我开始发现，像「脑科学」、「衰老」、「饮食」、「运动」这些话题真的太大了。其中每个模块单拿出来都可以成为一个独立的学科单独讨论出很多很深的内容。但这本书作为一个系统性的框架，我还是想整理下来，把这期做出来，而这也是我之前在读《超越百岁》时一直想做的事儿。 这期虽然以《让成熟的大脑自由》为切入点，但其中还大量引用了《超越百岁》《最好的告别》《明年更年轻》这几本书里的例子和解释，感兴趣的朋友可以去读一读原书。 💡这期你将听到： * 为什么每天看几个小时的书可以延长寿命？ * 为什么学习一门新语言对大脑有帮助？ * 为什么有的电子游戏能改善解决问题的能力？ * 睡眠不足会对认知产生哪些影响？ * 如何获得尽可能好的睡眠？ ...... 这期更多倾向于「意义」WHY，我并没有摘取书里面关于「怎么做」HOW。因为每个人的生活方式和偏好不同，适用于作者、我的方法不一定同样适用于别人。就像补充蛋白质这事儿，有人喜欢吃鸡蛋，有人喜欢喝牛奶，有人却乳糖不耐受... 归根结底，要想做出更好的选择，了解其背后的意义更加重要。 之前有人和我说：“看你这几年一直坚持跑步，挺自律的”。但其实这既不是自律，也不是坚持，而是【它很重要】 我和作者一样，无法改变任何人。但是我希望也许能够通过自己的总结和分享，稍微影响到我的父母、爱人，或者身边的人... 谨以此期，送给我的爱人、父母、婆婆。希望他们都能拥有健康的生活。 欢迎你的收听~ 🗣️时间线： * 02:50 对照10个迹象，再问“我有阿尔茨海默病吗” * 10:53 什么决定了“寿命的上限”？ 【情绪part】社交、心态、正念 * 13:38 社交：老年人的大脑维生素 * 20:58 舞蹈：兼具社交+运动+稳定性的完美运动 * 24:15 越老越爱抱怨？OR 越老越快乐？ * 27:00 远离悲观，泰然面对衰老 * 32:10 好心态养成法——感恩拜访、好事记录 * 35:53 海马：“我什么时候能让你滚蛋？” ——失灵的压力水龙头 【思维part】学习、玩儿游戏 * 42:43 生产性的参与学习或教别人知识 * 46:12 认知提升大法——语言、音乐、阅读 * 49:07 加工速度游戏：令人愉悦的注意力训练 【健康part】运动、饮食、睡眠 * 56:14 运动与大脑的「执行功能」——动就比不动强！ * 57:38 「脚」是老年人真正的风险 * 1:03:41 影响老年人稳定性的因素——肌肉流失、骨密度 * 1:08:55 大脑的认知控制——延迟满足、情绪管理、决策等 * 1:13:56 非必要不喝酒 * 1:15:19 要想防止掉肌肉，吃够蛋白质！ * 1:20:11 只吃不动，大脑以为我们遇到了饥荒 * 1:27:08 我们为什么要睡觉？ * 1:31:30 目的1：为了学习而睡 * 1:32:57 目的2：为了清理而睡 * 1:37:22 九条培养好睡眠的小技巧 ·········· 🔗推荐书籍 * 《让成熟的大脑自由》约翰·梅迪纳 John Medina * 《超越百岁：长寿的科学与艺术》彼得·阿提亚 Peter Attia * 《最好的告别》（优雅地告别这一生）阿图·葛文德 Atul Gawande * 《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》克里斯·克劳利(ChrisCrowley)；亨利·洛奇(HenryS.Lodge) * 《和失眠说再见·让你倒头就睡的秘诀》彼得·豪利 Peter Hauri 👍推荐软件 多邻国 ·········· 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

Twins/周慧敏/容祖儿/李克勤/王菲/薛凯琪/谭咏麟/袁凤瑛/张国荣/杨千嬅/阿梨粤/张智霖/黎瑞恩/叶蒨文 时间线 歌名 歌手 00:00 下一站天后 Twins 02:56 最爱 周慧敏 05:44 相爱很难(Live) 容祖儿;李克勤 08:33 如风 王菲 11:26 笑看風雲 群星 14:24 南瓜车 薛凯琪 17:00 朋友 谭咏麟 19:57 天若有情 袁凤瑛 22:39 愿你决定 张国荣 25:37 再见二丁目 杨千嬅 28:48 痴心换情深 周慧敏 31:33 晚风心里吹 阿梨粤 33:48 十指紧扣 张智霖 36:40 认真 黎瑞恩 39:43 终身美丽(Live) 李克勤 42:03 祝福 叶蒨文

热烈祝贺托特纳姆热刺足球俱乐部勇夺2024-25赛季欧联杯冠军！！没啥逻辑，纯是感情，一波输出——致我们最爱的球队！这是属于每一个热刺人的欢乐与喜悦！！每一个人都值得！！Come On You Spurs！！ 卡司：Egg, Crash，库里里，Jedi

大家好，本期我们和一位老友，同时也是签约网络小说和BL小说作者晴雪，基于她将近千万字级别的小说创作和多年的游戏经验，一起聊聊同人文化、BL文学和游戏生活。一是弥补我和赵老师的知识空缺，二是破除一些对网络文学和游戏的刻板印象。 音乐：Hurriganes - Get On 本期内容： 04:14 搞“同人”是天赋 08:20 展昭&白玉堂：居然可以这样？ 13:30 BL不等于同志文学 17:30 国内BL/耽改发展：小众、论坛、付费、流量、版权 20:06 审查和尺度 29:13 “武侠”“仙侠”比孔子学院拿得出手 30:14 《镇魂》颠覆了对网文的刻板印象 31:58 无论男女，欣赏美和色都是本能 38:18 磕CP的要义不是真与假 39:50 签约小说作者的收益模式 42:43 如何处理创作、流量、热点、灵感 53:40 越来越有作品羞耻 59:08 写作是生活的核心 01:05:36 科普：游戏分类 01:09:10 游戏的时间陷阱、经济陷阱、心理陷阱 01:13:00 “游戏禁令”遏制了游戏技术力发展和文化成熟 01:20:50 游戏叙事逻辑渗透创作 01:24:18 我想通过小说创作构建自己的虚拟世界 01:27:30 闹哄哄的世界里，我一个人独自流浪：《塞尔达传说·旷野之息》和《巫师3》的魅力

收听提示 本期节目不适合14岁以下人士收听 本期节目含有惊悚音效bgm 本期节目含有对犯罪现场及相关场景的描述 请谨慎收听 本期主播：尼克、陈丽颖aka阿龙、大门，化身罪案播客主播，分享各自收集到的骇人听闻犯罪故事 主要故事内容有 尼克分享： * 妻子伙同情人烧死丈夫，伪装成火灾现场 * 日本男子谋杀9人、藏尸出租屋同吃同住 * 印度父亲因嫉妒女儿事业有成，连开五枪杀死女儿 丽颖分享：丈夫邀请陌生人性侵妻子长达十年 大门分享：隐藏的真相 这是我们首次尝试这种风格，欢迎大家在评论区多提意见 喜欢节目请点击赞赏按钮 添加vx：nic07923 备注壹个播客，加入节目听友群，与有趣的灵魂一起玩耍～

本期讨论内容基于的案件信息和时间线主要cr: 没药花园wx公众号文章整理的《硅谷陈立人杀妻案信息更新》。 随着案件调查深入和庭审开展，越来越多的线索被补充进来。我俩在复杂心情里，想聊一下人遇到挫折时的灾难性思维，人脆弱时候的情绪化行为，及其造成的不可预测的蝴蝶效应。

【句子】I don't wanna ambush him. I'm gonna ease into it. 【Desperate Housewives S02E09】 【发音】/aɪ/ /dəʊnt/ /ˈwɒn.ə/ /ˈwɑː.nə/ /ˈæm.bʊʃ/ /hɪm/ /aɪm/ /ˈgə.nə/ /ˈgɑː.nə/ /iːz/ /ˈɪn.tu:/ /ɪt/ 【发音技巧】don't wanna类似不完全爆破的处理；ease into连读；into it连读； 【翻译】我不想吓到他。我打算顺其自然地说起这事儿。 【适用场合】 在这段话中，ambush一般可以理解成“埋伏、突击”这样的意思； to make a surprise attack on sb./sth. from a hidden position； eg: The enemy ambushed them near the bridge. 敌人在那座桥附近伏击了他们。 eg: She was ambushed by reporters and cameramen. 她遭到了记者和摄像师的围堵。 eg: He was ambushed by gunmen on his way to work. 他在上班途中被枪手伏击。 今天视频中，我们要学习的另外一个短语叫做ease into sth.，可以理解成：“谨慎而缓慢地开始做某事”或者“使某个人逐渐适应某件事”； 来看看对应的英文解释： to become gently introduced or accustomed to something new, such as a job or situation； eg: Don't try to run 10 kilometers on your first day. Just ease into it. 你第一天别想着跑十公里，先慢慢来。 eg: It's his first week, so we should let him ease into the new job. 这是他第一周，我们应该让他慢慢适应新工作。 eg: I like to ease into the day with a cup of coffee and some light reading. 我喜欢喝杯咖啡，读点轻松的读物，来开启我的一天。 eg: I'm easing into the new schedule. 我正在逐渐适应新的时间安排。 eg: I was really stressed about beginning a job I was so unfamiliar with, but my boss let me ease into it, and I have a good handle on things now. 刚开始接受一份如此陌生的工作，我的压力真的很大，但是老板让我慢慢适应，现在我已经能够很好地应对了。 【请翻译以下句子，并留言在文章留言区】 Your grandfather has lived in the same home for over 60 years, so we have to be sure he's eased into living with us.

｜谬误茶馆 Vol.11｜🎵🐂🎮 牛魔王选错了一生，但他说我没错 2025年6月，陈彼得先生离世。 他用82年唱尽热望，也在《黑神话：悟空》第五章结尾，为牛魔王献出一曲绝唱。 这期节目，我们从一位玩家的视角出发，聊聊这首《不由己》，聊聊游戏里那个一生都没选对过一次的牛魔王。 你可以说他失败了，但他用力的活着 “别笑我，我没错。” 2:21 “这一辈子，都没选对过一次” 4:50 牛魔王和大圣，成为了相反立场的敌人 8:30 歌曲上半部分“什么时候走火，只是寂寞；什么时候入了魔，假装快乐太多太多” 9:30 歌词内容剖析 11:30 陈彼得的演唱剖析 12:28 歌曲副歌“谤我 从未辩驳；欺我 宁愿沉默；辱我 我可以躲；别笑我 笑我；轻我 何必言说；贱我 一笑而过；恶我 我把心锁；来骗我 骗我；我没错” 15:30 牛魔王第二次斗争的失败 18:18 大圣临终遗言和六件根器介绍 19:00 歌曲第三阙“因果参不破；已然蹉跎；断了道与佛；从头活一活” 21:40 红孩儿身世 27:20 回顾牛魔王的一生，数次的选择 29:33 歌曲第四阙 ▸ 主讲：老猫 ▸ 游戏：《黑神话：悟空》 ▸ 歌曲：《不由己》｜词：冯骥｜曲：翟锦彦｜演唱：陈彼得 ▸ 标签：单口｜游戏音乐｜华语金曲｜人物纪念｜黑神话：悟空｜陈彼得｜不由己 ▸ OP&ED：《青玉案元夕》陈彼得

终于过了巳🈷️！大家过得酸不酸爽？今年都是天干地支交战的月份，大家内心和表面都会非常割离，一起来听听这个月会怎么样吧！ （⚠️值得注意的是，大运＞流年＞流月，八字不单论一个天干或者月份，以下情况只能涵盖大部分，不保证极少数哦，如果有问题，欢迎评论😊） 00:10 整体运势 04:37 甲木 09:04 乙木 14:36 丙火 17:26 丁火 20:15 戊土 23:59 己土 28:10 庚金 （刚睡醒录的，有气泡音请见谅，不是故意油腻的） 32:57 辛金（刚睡醒录的，有气泡音请见谅，不是故意油腻的） 37:47 壬水 42:30 癸水 有任何问题可以留言给我们🎤 主播：@预汐 (wx: maoshanfajiao) 后期：@丁丁人儿(wx:hyjddre123)

主播: 吴振巍｜普拉提布道者，一个普拉提老炮 主持：心月｜一个普拉提的洞穴探索者 欢迎收听《吴说扒道|普拉提》！这是一个为普拉提爱好者和从业者量身打造的播客，由心月老师邀请中国普拉提布道者，左右普拉提学院吴振巍院长亲自和她搭档来共同主持。作为中国最早创立，且教学规模最大的普拉提教练培训机构之一，左右普拉提不仅推动了行业的发展，更将普拉提的健康理念带入更多人的生活。 在这里，我们用轻松有趣的方式，扒一扒普拉提的前世今生，聊聊从明星健身秘诀到家庭训练的普拉提小技巧；从改善体态到提升生活质量，从普拉提学习到创业经营，全方位帮你找到普拉提带来的新可能！ 无论你是刚入门的小白，还是普拉提资深练家，亦或普拉提从业者，让咱们一起818，《吴说扒道|普拉提》为你准备了满满的干货和乐趣… 如果你喜欢我们的节目， 可以订阅我们的播客哦。 只要我们没犯懒病， 我们就在每周一更新

本期对谈的嘉宾是当代艺术家、中国艺术研究院的学者谷泉。 谷泉老师出版过多部关于中国传统艺术与文化的研究著作，同时也是《茶书》《侘寂》的译者。 本期从“什么石头是中国独有的”开始，讲述了中国传统文化中独有的浪漫：园林呈现的是漫步时的节奏；除了水，万物均可“漆”；金鱼从南宋时就开始在人工池塘驯化；宣纸敏感脆弱，但坚韧不拔；宋徽宗的“和（hè）香”已经脱离了味道的维度，可以控制烟雾…… 当你心里升起绵绵景象，就不会被眼前的琐事推着走。如跑步时对 “力量凝聚” 的感知、对 “风动树叶” 所象征的生命律动的敏感，艺术训练可以让人以更高的维度看待世界，生命也在各种探索与感知中有趣起来。 👂 02:33 以虎丘为例讲述看园林的节奏 04:54 太湖石只有中国有，宋代米芾“瘦、漏、皱、透”，颐和园乐寿堂“青芝岫” 09:48 金鱼的驯化历史，从南宋到清 12:59 无论是读书还是听音乐，但凡你的心一动，就是跟创作者的生命节奏搭上了 24:26 古人用同样的材料、不同的工艺来表现社会地位 对比日本的绳胎漆器 北京雕漆 老百姓的“土漆” 关于“和香” 35:25 现在的“旧”是以前的“新”，艺术创作便是舍形取神，把同样的精神幻化在不同的肉身 🎵片尾 《Donde Voy》 by Tish Hinojosa 🙋 回顾上期，听谷老师从书聊起，谈谈非常重要的“要用优美的中文写作”、书法是古人日常的定格、禅宗精神在翻译时的体现……