Vol.101 NBA体系第一位中国教练:没有你想的那么难

鹰眼时间 - 体育运动播客

《鹰眼时间》第一次听友线下活动定档4月5日,在北京的朋友们,欢迎一起加入这场“春日运动漫游”,详情点击报名链接,或扫描图下二维码。(如果平台内打不开,可分享到浏览器,自动跳转小程序) 2024年夏天,李昂与NBA亚特兰大老鹰队签约,成为其附属发展联盟球队天鹰队助理教练,也成为了NBA体系下第一位中国教练。 这个新闻不像球员闯荡NBA那样轰动,但清华出身、没有职业球员经历的李昂,却展现了另一种留洋故事。对于很多人来说,这个故事可能更加鼓舞人心。李昂的第一个NBA发展联盟赛季即将结束,我们请他来聊聊这一年的感受。 嘉宾:李昂,NBA发展联盟天鹰队助理教练,微博@李昂Enzo 主播:刘易非,「鹰眼时间」主播,微博、小红书@特特非 时间轴: 01:52 从数学竞赛保送清华,到非职业球员走进NBA教练体系 09:32 NBA发展联盟的球队架构和教练分工 14:34 面试、融入、竞争——发展联盟内的生存环境 24:22 美国职业篮与本地社区的关系 32:15 作为外籍教练,会被区别对待吗? 39:25 留洋不只是球员和教练的事,很多人都值得开眼看世界 47:09 篮球生涯的终极目标 51:06 闲谈美国体育播客 相关内容: 那个闯进NBA教练席的中国人 「鹰眼时间」开设听友群了!期待认识热爱体育的朋友们,多多找我们交流,欢迎微信搜索“yingyanshijian”,添加小助手入群。 合作:[email protected][email protected]

58分钟
3k+
8个月前

番外:被嫌弃的“土狗”的一生:从忠实伙伴到流浪弃儿

日谈公园

主播 | 小北 嘉宾 | 张越 从什么时候开始,小时候陪我们玩耍喜乐,相互逗趣儿的大黄、小黑、旺财……成了这座城市的弃儿。 “离远点儿,这些土狗身上多脏!” “这种狗在农村就是被杀来吃的……” “这狗不值钱!” 于是,被误解、被嫌弃、被抛弃、被禁止成了它们的宿命...... 大家甚至已经遗忘,它们有自己的名字:中华田园犬。 都说它们是老祖宗严选,忠诚、好养、聪明机警, 可它们的“常见”却成了不被看重的原罪,那些品种、长相、血统、证书反而成了人们所追捧的养犬时尚。 加之没有标准和毫无节制的商业繁殖,使得中华田园犬从某些犬种变成流浪专业户。 它们的故事还在继续,依旧在城市的边缘流浪、无人在意的死亡、没有尽头的循环……它们也在等待被正视和一次重新被认识的机会。或许偏见无法立刻消除,但从转念开始,也许就能为这些曾经陪伴我们成长的老朋友们再次点燃希望。 本期节目,主播小北和知名主持人、它基金发起人张越,一起聊聊中华田园犬的真实困境。它基金是国内首个致力于动物保护的公益基金会。同时她们作为中华田园犬的领养人,分享了很多和狗狗们日常相处的温馨瞬间。 4月4日是世界流浪动物日,最后也希望收听节目的你,可以参与由名创优品联合它基金发起的“人,别叫我土狗”线下中华田园犬领养活动,或者在名创优品门店中的“公益蓝专区”购买一件商品,名创优品将捐赠1元善款给它基金用于流浪动物科学救助,一起为中华田园犬正名。 关于本次公益活动的更多信息,可查阅它基金公众号。 |Song List| 我的小孩——@柯铭(写给9岁中华田园犬哈尼的歌曲) 【收听平台】 小宇宙|喜马拉雅|苹果播客|网易云音乐|荔枝|蜻蜓FM|QQ音乐|酷我音乐|酷狗音乐|懒人听书|微博音频|三联中读|听听FM|猫耳FM|Spotify|YouTube |关注我们| 点击👉日谈公园品牌官网,了解更多 微信公众号:日谈公园 微博:@日谈公园 小红书:日谈公园 即刻:日谈李小日 B站:日谈公园 |商务合作| 欢迎发送邮件至 [email protected]

99分钟
43k+
8个月前

日谈夜话·肯尼亚|非洲之旅的意料之中和意外惊喜

日谈看世界

主播|李叔 小伙子 嘉宾|二宝杨毅 阿冉 沐涵 超 小机灵 一公斤阳光 猫非宁 小胖 郑洋 / 重磅预告 / 今年十一假期,日谈看世界将再度发起「非洲肯尼亚野性之旅」,邀请大家重返非洲大草原,感受野生动物天堂的震撼与神奇! 出行时间:2025.9.30-10.8(9天8晚) 明天(3/31)上午7:00正式开售,节目同步上线《日谈看世界》,敬请期待! 本期日谈夜话录制于2024年10月4日,日谈看世界「非洲肯尼亚野性之旅」的最后一夜。这一趟旅程有老朋友相聚,也有新朋友相识,有许多意料之中,更少不了意外惊喜。 走进非洲草原,长颈鹿、狮子、猎豹、大象……《动物世界》里的常客成了我们的同行者,这是此行最期待的风景,也是肯尼亚给予的第一份礼物。即便是这些预料之中的景象,也在每一次亲眼目睹时带来震撼与感动。正在捕猎的蛇鹫、拖家带口的猎豹和胡狼、河床上的角马尸体……对生命的体验在此刻又被刷新,别太把自己当“人”也许会活得更舒展。惊喜(吓)也在发生着,眼镜被猴子抢走怎么办?用香蕉换回来~ 在不期的相遇和彼此的陪伴中留下人生的瞬间,也许正是旅行的意义。老团友相约出行就像小升初班级,李叔和小伙子也变身语文老师和体育老师带大家星际迷航。在非洲草原过生日才是真正的惊喜!新朋友的相识也是命中注定的安排,逃离城市,亲近自然,大家在非洲大地上成为着、享受着并表达着自己。 意料之中,是那片无垠的草原和壮丽的日落,是旅行中的欢声笑语和深厚友谊;意外惊喜,则藏在每一次与野生动物的亲密接触中,还有那些不经意间触动心灵的瞬间里。外面的世界很精彩,日谈看世界期待与你继续同行! / Songlist / 齐秦-外面的世界 / Timeline / 2:46 二宝杨毅:第五次肯尼亚之旅,依旧被育幼期的生命感动着 13:00 阿冉:惊!眼镜被猴子抢走怎么办?用香蕉换回来~ 22:07 沐涵:老团友的小升初班,落地丝滑开启迷航模式 31:20 超:享受自我,也想把在非洲的最后一次夕阳送给大家 39:42 小机灵:生日惊喜!特别惊喜! 45:05 一公斤阳光:补药投诉三号车司机啊 55:47 猫非宁:「Please Touch」真正贴近生命 1:00:00 小胖:不打扰,尊重生命,敬畏自然 1:06:38 郑洋:旅途中常有意外,感谢朋友们的正反馈 1:17:37 李叔:留下生命瞬间,期待不期而遇 1:26:40 小伙子:在草原上不把自己当“人”会很舒展 / 听友群 / 《日谈看世界》听友群现已正式开放!进群方式:添加李小日微信「bbpark2016」,备注“日谈看世界”,即可进群~ / 商务合作 / 欢迎发邮件至[email protected]

96分钟
2k+
8个月前

Vol 38-更壮更自信|运动如何构建我的底层自信?从内到外Strong人就舒坦了!

一把卷尺

明明知道运动很好,但就是没有动力运动?越工作越过劳肥?身体素质每况愈下?眼巴巴等着夏天徒伤悲? 以上说的是不是你? 最近我在整理去年冬天的衣服,惊讶的发现:我的秋裤和保暖裤居然完全没穿过?看来肌肉能抗冻,是真的! 去年是我规律运动的一年,但体重一斤没掉,还长了10多斤,运动给我的底层自信,大概可以从:我能平静面对体重秤开始聊起? 确实,对自己外表和身材始终没信心,你会无法获得根本的自信。 希望通过这期节目,更多的朋友可以动起来,去真实体验运动的美妙,就像这期播客所说的:运动这一年对于我,是一种由外到内的击穿,我从运动这里重新建立了我的底层自信。 只要动起来,天地开阔任你闯! ❤️感谢全球高品质营养补剂工厂价平台——营养工厂UndoAge对本期节目的支持,记得下滑查看听友专属优惠,评论区还有抽免单福利哦! …… 本期Highlight: 09:40 口罩后我特别喜欢一句话:自己永远是自己的第一责任人 14:02 在健身房的器械区打八段锦,我居然被围观了? 15:12 你能举起10公斤的杠铃,有大块肌肉非常牛;我爱做舒缓流动的八段锦,气血通畅同样非常牛! 20:30 爱你的人想让你更强大,敌人才会想把你变得弱小 22:14 如果你对自己外表和身材始终没自信,你是无法获得根本自信 24:41 人越忙越应该去锻炼,因为你会从“我没有对自己食言”中获得掌控感 25:00 运动是我随身携带的避难所,因为它也能随时开始 26:27 痰湿体质的人往往思虑过重,因为他们前思后想身体却没有行动,任凭思想之力在体内淤滞 28:19 在运动的时候,我的注意力就摊缩在眼前的这一米 29:26 运动后我第一次真正感受到自己的身体 34:50 每个人的运动战略:心肺功能、肌肉力量和稳定性 56:29 想让运动变成你的习惯前,请让动起来变成你的生活习惯 …… 本期提到的营养健康资料整理: 1、书 《精神健康讲记》、《当我谈跑步时谈些什么》、《超越百岁》、《控糖革命》、《我们为什么要睡觉》、《我们为什么要睡觉》、《中国居民膳食指南》 2、松月推荐的健康信源 中文世界:顾中一公众号和万维钢(推荐得到上精英日课) 英文世界:huberman播客 …… ❤️❤再次感谢只在微信小程序能买到的新朋友「营养工厂UndoAge」对本期节目的支持❤️ “保健品行业的小米”——营养工厂,全球高品质营养补剂工厂价平台,致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂。 定价透明,品质保障 营养工厂绝大多数产品价格都在两位数(一个月的量),比如鱼油、辅酶Q10,风靡欧美的天价抗衰成分 NMN (提升 NAD+)居然能打到一个月75元!让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅性价比超高,他们还敢直接把成本写出来,产品检测报告也会在小程序里公开展示,让大家用得安心! 如何选购产品? 松月是高度近视(左眼550,右眼575)和高血脂症(总胆固醇6.1),叶黄素和鱼油是我的常年刚需,且在微量元素抽血检测中查出了维生素D和铁严重缺乏。 是我的微量元素检查结果👇👇👇(大家可以去当地医院的营养科检查) 在播客里我也提到了Nature这个顶级健康子刊的最新科学研究,Omega3+维生素D能逆龄: 我目前在吃的补剂,这些都换成了营养工厂,包括:叶黄素(眼睛干)、鱼油(调节血脂)、维生素D3K2(钙的导入剂)、NMN+PQQ(精力提升&抗衰老),虽然我现在一人公司,经常每天要工作超过12个小时以上,但有了健康的生活习惯和营养工厂的精力加持,我每天感觉能量满满,单口播客一口气录1小时也不气喘。 选购更多补剂——点击进入➡️营养工厂微信小程序,参考首页“健康需求”板块,包括减脂、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类,都有对应的补剂搭配,帮你一键直达适合自己的产品 如何购买产品? * 点击进入➡️营养工厂微信小程序,享受新人专属优惠!🌍海外的朋友也可以购买哦,联系客服就行~ * 下单记得备注暗号“一把卷尺”,获取双倍积分,积分可以兑换优惠券和周边产品(防蓝光眼镜、补剂盒、吨吨杯等等) * 🎁别忘了参加互动抽奖活动!评论区发送你的订单号,我会抽取两位幸运听友免单任意产品一瓶!下单的朋友们记得来多多互动! 如果大家想了解更多和健康、运动、补剂……相关知识,推荐来听👉营养工厂创始人-朱萧木老师的播客,附松月的学习笔记: …… 👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群(若满200人,可从「野生运营社区」公众号,输入“播客”关键词,获取最新群二维码) 👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号,输入“播客”关键词,获取最新群二维码 ……… 往期推荐: Vol 37-活成一个整体|如何建立健康的自我激励系统,让一个个目标从想到并做到? Vol 6-减肥50斤维持12年,聊聊如何养成“干啥成啥”体质 ……… 片头/片尾曲: 圭贤 - 깊은 밤을 날아서 (Flying, deep in the night) (深夜飞行)

55分钟
41k+
8个月前

人生下半场 S1#21 【中年聊关系】 “你后悔过生孩子吗?”中年父母的真实心声

人生下半场ImTheBoss

【第一季】#21 生孩子值得吗?我们为什么要生孩子? 这是我们这期播客最直接、也最诚实的问题。 我们在美国生活十多年,有两个娃。今天,我们不谈“鸡娃经”和“亲子技巧”,只想聊聊—— 在时间、金钱、自由和自我之间,孩子到底意味着什么?如果可以重来,我们还会选择当父母吗? 在这一期中,我们讨论了: 🔹 如果没有孩子,我们的人生会是什么样? 🔹 生孩子到底“值”吗?带来了什么?也失去了什么? 🔹 你是否也曾有“后悔”的一瞬间? 🔹 梁文道、鲁豫等公共人物的“非生育”选择 🔹 爱与责任:孩子如何让我们“重塑自己”? 🔹 生育的意义,是人类延续,还是爱和希望的传递? 🎧 本期适合你在以下时刻收听: * 对是否要孩子感到迷茫的你 * 正经历“亲子疲劳”高峰期的你 * 想知道“别人家的父母”在想什么的你 * 正在思考自己人生选择的你 ⏰ 章节速递: 00:00| 游戏人生转向奶爸日常:从街霸玩家到育儿老爸的成长转变 01:53| 女性后悔生娃?妈妈的真实心声 07:27| 讲道理没用?育儿沟通的现实与成长环境的影响 12:10| 生还是不生?孩子、人生追求与晚年陪伴的多重考量 17:11| 女生不生孩子就不完整吗?波伏娃、鲁豫与时代女性的抉择 22:57| 有娃和丁克人生的真实差异 30:03| 孩子的钱从哪来?经济与心理成本大起底 35:21| 时间去哪了?如何在事业与育儿之间找到平衡 40:55| 生娃值得时刻:被孩子“重塑”的自己 46:48| 孩子带来的温暖与成长:撒娇背后的亲密链接 50:40| 情绪管理课:孩子让我们成为更好的人 54:46| 为什么我们决定生孩子?关于爱的传承与人生价值 58:34|孩子不是人生的全部,但是一种特别的体验 📢 你觉得孩子是人生的必需品吗?你后悔过生孩子吗?欢迎在评论区告诉我们 🎧 搜索 & 订阅:人生下半场 I’m the Boss 🍎 Apple Podcast |🎙 小宇宙 |🎵 Spotify #中年人生, #要不要孩子, #孩子的意义, #人生下半场, #ImTheBoss, #后悔生娃, #生育焦虑, #育儿实话, #丁克生活, #养育成本, #亲子关系, #父母身份, #家庭与自由, #梁文道, #鲁豫, #人生选择, #华人家庭, #海外父母, #生小孩, #后悔, #养育, #时间, #精力, #家庭, #孩子, #生活, #基因, #社会角色, #女性平权, #母职, #父亲, #生物本能, #催产素, #孤独, #晚年, #事业, #追求, #生娃 #ShouldYouHaveKids, #ParentingRealTalk, #RegretHavingKids, #ChildFreeLife, #ParentingPodcast, #MiddleAgeChoices, #AsianParenting, #ParenthoodUnfiltered, #ParentOrNot, #ModernMarriage, #DINKvsParenting, #LifeDecisions, #PodcastChina, #HavingKids, #RegretHavingKids, #ParentingStruggles, #TimeCommitment, #MentalLoad, #FamilyLife, #ChildrenInLife, #LifeWithKids, #GeneticLegacy, #SocialRoles, #GenderEquality, #Motherhood, #Fatherhood, #BiologicalInstincts, #Oxytocin, #Loneliness, #AgingAlone, #CareerVsFamily, #LifePurpose, #ToHaveOrNotToHaveKids, #ModernParenting, #ParentingReality, #DINKLife, #LifeChoices, #MidlifeReflections, #ParenthoodDebate, #ParentingPodcast, #EmotionalLabor, #RaisingChildren, #MiddleAgeParenting

65分钟
73
8个月前

外刊精讲 | 比亚迪 5 分钟充 470 公里!特斯拉:这题我不会做?

早安英文

【欢迎订阅】 每天早上5:30,准时更新。 【阅读原文】 正文:BYD’s 5-minute charge: is time running out for electric-vehicle rivals? Chinese carmaker’s second shock announcement of the year could put others out of business, say analysts. 获取外刊的完整原文以及精讲笔记,请关注微信公众号「早安英文」,回复“外刊”即可。更多有意思的英语干货等着你! 【节目介绍】 《早安英文-每日外刊精读》,带你精读最新外刊,了解国际最热事件:分析语法结构,拆解长难句,最接地气的翻译,还有重点词汇讲解。 所有选题均来自于《经济学人》《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》《科学杂志》《国家地理》等国际一线外刊。 【适合谁听】 1、关注时事热点新闻,想要学习最新最潮流英文表达的英文学习者 2、任何想通过地道英文提高听、说、读、写能力的英文学习者 3、想快速掌握表达,有出国学习和旅游计划的英语爱好者 4、参加各类英语考试的应试者(如大学英语四六级、托福雅思、考研等) 【你将获得】 1、超过1000篇外刊精读课程,拓展丰富语言表达和文化背景 2、逐词、逐句精确讲解,系统掌握英语词汇、听力、阅读和语法 3、每期内附学习笔记,包含全文注释、长难句解析、疑难语法点等,帮助扫除阅读障碍。

6分钟
1k+
8个月前

人生下半场 S1#20 【中年聊健康】焦虑,失眠,脱发,躁郁…如何应对中年心理和身体压力?Huberman科学抗压法|

人生下半场ImTheBoss

【第一季】#20 压力大了怎么办? 当RTO成为强制命令,当裁员潮席卷各行各业,越来越多的中年人发现:自己既没有退路,也无法躺平。睡不着觉、凌晨5点就出门、脱发、焦虑、愤怒——压力像一座无形的大山,把人压得喘不过气。 这一期,我们聊得特别真,也特别狠。 ✅ 为什么中年人的焦虑不仅仅是情绪问题,而是结构性危机? ✅ 为什么就算努力到极致,依旧难以摆脱「被控制感」? ✅ 如何科学地对抗焦虑、重启掌控感? 🎯 本期亮点: 📌 Huberman Lab 抗压 Protocol 分析(亲测有效) 📌 中年焦虑的「身体语言」你听见了吗? 📌 我们的60 Day Challange战即将开启! ⏰ 章节速递 00:00|RTO新闻引发的中年焦虑:深夜占车位、办公室过夜,工作环境突变下的中产焦虑实录 05:52|双职工家庭的困境:通勤、接娃、家庭平衡全线告急 12:05|中年危机的三大压力源:经济、身体、关系 17:43|移民的价值观冲击:理想与现实的落差如何应对? 21:18|身体在喊话:耳鸣、掉发、失眠…你忽略了多少压力信号? 27:38|中年关系的张力:亲密关系、亲子关系、友情的再调整 34:11|真正的中年危机:不是外部变化,而是内心的断裂感 35:35|你可能没意识到:压力最先藏在你的身体里 43:47|情绪失控源自父母?我们如何以身作则教孩子应对焦虑 49:56|科学激活能量:冷水澡、光照、HIIT,Huberman抗压 protocol 实操推荐 58:31|60天挑战启动!从关系、身体、情绪全维度 reset 中年状态 📢 本期推荐: Huberman Lab 播客两期内容总结 1. podcasts.apple.com; 2. podcasts.apple.com 📌 🎧 完整讨论,搜索并订阅:人生下半场 | I’m the Boss 🍎 Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify 📢 如果你也正在经历中年焦虑,欢迎留言告诉我们——你想要改变的第一步是什么? #中年焦虑, #人生下半场, #职场压力, #HubermanLab, #压力管理, #健康挑战, #抗压生活, #焦虑症, #中产危机, #RTO, #联邦裁员, #自我重启, #60天挑战, #失眠, #身体信号, #心理健康, #MentalHealth, #WorkStress, #MiddleAgeCrisis, #WorkLifeBalance, #BurnoutRecovery, #ResilienceBuilding, #HubermanProtocol, #睡眠修复, #冷水浴, #有氧训练, #健身生活, #dopaminereset, #EmotionalWellbeing, #SelfCare, #第二人生, #ResetYourLife #中年人, #压力, #焦虑, #上班, #经济压力, #不确定性, #疫情, #returntooffice, #停车位, #flexiblework, #孩子, #家庭, #大裁员, #资源分配, #养老问题, #社会资源, #中年危机, #社会价值体系, #政治环境, #移民, #MiddleAge, #MidlifeCrisis, #WorkStress, #JobAnxiety, #EconomicPressure, #Layoffs, #RTONews, #WorkLifeBalance, #ParentingStress, #RemoteWork, #HybridWork, #JobSecurity, #SocialUncertainty, #RTOanxiety, #FamilyLife, #MentalHealth, #AnxietyRelief, #HubermanLab, #ImmigrantLife, #MidlifeHealth, #UrbanLifeStress, #DailyRoutineReset, #60DayChallenge, #PodcastDiscussion, #LifeAfter40, #CareerTransition, #EconomicUncertainty,

67分钟
99+
8个月前

欧洲记账本

学外语blabla

你的目标是 存钱,那么重点是优化支出,确保储蓄率最大化。我来帮你分析这份账单,并给出一些调整建议。 1. 整体支出分析 • 本月总支出:1,010.11 EUR • 平均每月支出:806.62 EUR → 说明本月花销比平时多了 25%,需要看看哪些类别超标。 • 主要支出类别(占比): • 购物:384.63 EUR(38%) → 最大的支出项 • 现金支出:322.10 EUR(32%) → 现金用途不明确,需回顾具体花在哪里 • 外出就餐:143.47 EUR(14%) → 比较高,可能有优化空间 • 其他小项:账单、娱乐、个人护理等(16%) 💡 关键观察点: 1. 购物 + 现金 = 700+ EUR,占比 70% 以上,是否有非必要消费? 2. 外出就餐占 14%,能否减少?自己做饭是否可行? 3. 本月比平时多花了 200+ EUR,是否是特殊情况(大件消费、聚会等)? 2. 具体调整建议(如何提高存款率) ① 购物(384.63 EUR / 38%) ✅ 优化思路: • 购物是否有非必要消费?(衣服、电子产品等) • 如果有,可以设定月度购物预算(如 150 EUR 限制非必需品)。 • 使用“48 小时法则”——看到想买的东西,等两天再决定是否真的需要。 🎯 目标:下个月购物支出 减少 30%(控制在 270 EUR 以内)。 ② 现金支出(322.10 EUR / 32%) ✅ 优化思路: • 现金支出无法追踪具体用途,建议尽量使用电子支付(更容易复盘)。 • 这部分可能包括小额支出(咖啡、零食、社交活动等),可以在记账时标记用途,看看有没有可削减的部分。 • 设定每月取现额度,例如下个月最多取 200 EUR。 🎯 目标:下个月现金支出 减少 20%(控制在 250 EUR 以内)。 ③ 外出就餐(143.47 EUR / 14%) ✅ 优化思路: • 外食 14% 比较高,能否减少次数? • 如果有厨房,可以每周自己做 2-3 顿饭,减少外卖或餐馆消费。 • 设定一个“外食预算”(例如 100 EUR),超过预算就必须自己做饭。 🎯 目标:下个月外出就餐 减少 30%(控制在 100 EUR 以内)。 ④ 账单 + 娱乐 + 个人护理(65.81 EUR / 7%) ✅ 优化思路: • 这部分金额较低,基本合理。 • 但可以检查是否有不必要的订阅(如 Netflix、Spotify、健身房等)。 🎯 目标:维持支出,确保是必要消费。 3. 存钱计划(如何实现更高存款率) 你的本月支出是 1,010 EUR,但通常是 800 EUR,我们可以设定一个储蓄目标,例如 每月存 200-300 EUR。 🔹 具体执行: • 固定存款法:每月拿到钱后,先存 200-300 EUR,再花剩下的钱。 • 分类存钱:可以设定“生活储蓄”(应急)+“目标存款”(旅行、学习等)。 • 挑战自己:尝试“无购物周”或“无外食周”,看看能存下多少。 4. 下个月优化后预估(目标支出) 类别 本月支出 下个月目标 减少金额 购物 384.63 EUR 270 EUR -114 EUR 现金 322.10 EUR 250 EUR -72 EUR 外出就餐 143.47 EUR 100 EUR -43 EUR 其他 160 EUR 150 EUR -10 EUR 合计 1,010 EUR 770 EUR -240 EUR 🔹 结论:如果执行这个调整,你可以每月存下 240 EUR(甚至更多)! 总结 ✅ 购物减少 30%,避免非必要消费 ✅ 现金支出减少 20%,尽量使用电子支付 ✅ 外出就餐减少 30%,每周至少自己做 2-3 次饭 ✅ 设定固定存款,确保每月至少存 200-300 EUR

10分钟
44
8个月前
EarsOnMe

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