今天我们要邀请你一起来做一个白日梦——假设你有有钱有闲的，退休之后你会怎么样生活呢？ 嘉宾：阿饭，长耕于知识付费领域的95后，“退休老年人观察家”，正在做一份中老年兴趣相关的工作，每日和有钱有闲老年人打交道。 主播：阿南 你将听到👂 05:00 退休不是happy ending，而是另一种生活的开始 06:00 退休老人上兴趣班，开口也有可能是：我简单讲3点 08:00 “90岁高能量女孩”是少数，退休了都想躺平 12:00 年轻人对退休生活的想象：补偿性 生活 14:00 令人羡慕的退休生活，是老了还有元气和变化，以及爱谁谁的态度 19:47 老年人的兴趣爱好：爱美、爱健康、爱玩 25:11 95&00后退休后的老人兴趣班在教什么？ 28:20 有钱有闲退休后，还渴望被看见 41:50 从现在开始计划退休，要做什么准备？ 45:37 退休生活大畅想！能不能把南极旅游的价格打下来？！ 55:48 内卷时代的终结点，预计在13年后。 60:00 主播碎碎念：以退休为分界线，把人生切割为“以工作为主的人生阶段”和“享受个人时间的人生阶段”，这样真的对吗？ 特别感谢：广州荔枝fm羊城创意园录音室 本期节目提及的作品： 电影《相爱相亲》-张艾嘉 书籍《暮色将尽》-戴安娜·阿西尔 播客《岩中花述》鲁豫&吉井忍 书籍《东京8平米》-吉井忍 音乐《最好的距离》郑宜农

皮肤作为人体面积最大的器官，宛如一面镜子，忠实地反映着我们身体内部的状况。但这面镜子，却常常出现 “故障”，时而冒出恼人的痘痘，时而变得干燥粗糙，还有红疹瘙痒时不时来 “捣乱”。这些皮肤问题看似杂乱无章，实则有着紧密的内在联系。环境中的污染颗粒、饮食里的刺激性食物，以及日夜颠倒的作息、不爱运动的慵懒习惯，就像一个个潜伏的“破坏分子”，悄然侵蚀着皮肤的健康防线。我们都清楚，改善皮肤病是一场持久战，可关键的 “敌军据点”—— 发病根源究竟在哪里呢？​ 就拿痤疮来讲，以往大家都觉得它是青春期荷尔蒙波动的产物，可如今，年幼的孩子和步入社会的成年人也深受其扰。这背后，到底有着怎样不为人知的因素？今天，我们就来抽丝剥茧，把那些藏在暗处、让皮肤 “闹脾气” 的罪魁祸首一个个揪出来，并且学会巧妙避开不良习惯这个 “雷区”，让肌肤重焕光彩，重拾健康的 “美颜滤镜”。​ 一起走进今天的《找个医生朋友聊聊》。 医生朋友介绍 加入听友群 请加微信：nideijiankang 公众号（干货文字版）：是阿玺呀 时间轴 00:41 曾为轻松入皮肤科，如今被工作强度教做人！ 02:30 曾经的皮肤病手到擒来，如今咋就成了硬骨头？舌头根部有小颗粒和湿疹也有关系？ 04:30 皮肤问题与环境因素：城市病？农村病？ 06:00 25、30岁了，还在和青春痘死磕？你的生活习惯该背锅！ 09:35 别被生物制剂的光环迷惑，谨慎使用才能保健康！ 11:03 中医教你认识痤疮与粉刺：看似孪生，实则各有“门道”！ 13:23 李东垣治疗皮肤病：从内而调，排毒素！ 15:13 无论痘痘生于何方，体内湿热都在暗中指挥！凝胶和乳膏该如何选择？ 17:17 异维A酸，祛痘路上的双刃剑，副作用不可不知！ 19:10 洗干净脸≠洗得干干的！ 21:40 痘痘在左，肝气旺；痘痘在右，肺气不降！ 23:15 女生注意！下巴长痘可能是妇科病的信号灯！ 25:12 脾胃、阳明经告状，口周问题来自饮食放纵~！ 27:32 中医如何认识血脂的？ 30:23 坚果：一半是“天使”，一半是“魔鬼”！ 31:50 霜打桑叶、浮萍、红花煮水治痤疮，有用吗？ 33:18 中医外治法：金银花洗脸，中药泡脚！ 35:08 别小瞧主食，孩子的未来全靠它 “撑场”！解决孩子吃饭问题的简单方法，你敢尝试吗？ 37:17 吃小麦还是吃大米，听听专家怎么说！ 39:00 三部曲：粉刺、痤疮、毛囊炎！痘坑、痘印怎么办？ 41:30 马齿苋、蒲公英、折耳根：痘痘的天然杀手，外洗竟如此神奇！

Timeline： 01:52 从小身弱是什么体验 03:45 判断自己身强身弱的方法 06:52 身弱之人的特点 08:12 身弱之人到底该怎么生活这一生才能好起来 12:18 非常推荐大家带一些首饰增强五行能量 15:50 关于身弱之人的谣言，身弱不担财，身弱要补印 16:52 身弱之人的赚钱之道 主播简介： 微微：8后，双鱼座INFJ，佛系金融行业从业人员，从业时间15年。曾经Gap了两年半又重回职场，不上班的时间里开始了修行，修行四年后正式皈依受戒。喜欢中医养生、喝茶读书，逛博物馆，旅行，亲近大自然。 在哪里可以找到我： * 播客微信：renjianxiaoshi_vivi （请备注小宇宙）运营小助理会拉你进听友群～群里有很多善良、可爱的小伙伴，大家可以一起谈天说地，畅所欲言 * 小红书：人间，小事 www.xiaohongshu.com * 主播的即刻账号：人间小事微微 okjk.co * BGM：宝贝-莫文蔚；better me -薛凯琪； 同类-孙燕姿

值得表扬第十期 关键词：中文键盘，字根，输入法。 对谈人：李毅翔，多伦多大学东亚研究硕士，现为香港中文大学文化研究博士候选人。 他的研究涉及技术史、媒介理论和比较诗学，关注文学和流行文化中媒介物质性与美学表达之间的互动。他的博士论文《The Spectre of Character： Rebuilding Chineseness in the World of Digits》以中文世界的信息处理技术史为切入点，探讨当代汉语诗人、艺术家和小说家在数字时代进行写作的介质环境。 他以笔名《李盲》写作诗歌，痴迷于探索在地书写中抒情、虚构和历史档案的跨文体互嵌。他的诗作散见《声韵诗刊》等刊物和虚词、别字等网站，曾获顶度诗歌奖（2024）、金车新诗奖（2024）、青年文学奖（2024、2023）、光华诗歌奖（2022）。 他曾参与《香港国际诗歌之夜》、《北京诗歌节》等诗歌节的筹备、执行和主持工作; 亦是华语青年诗人交流计划的发起人之一，此计划旨在推动两岸三地青年诗人跨越本地文学生产机制之边界进行对话，至今已历三季。 联系邮件：[email protected] 0:46 如何意识到“中文输入”这个问题的；”中国的文字改革”的学术脉络 5:55 中文输入的难点在哪里？ 7:43 从电报到打字机；GlobalAlphebetism；电报的编码：打字机如何编码 10:55 四角码 13:44 电脑输入法：五笔和拼音的区别；拼音取胜了吗？ 16:02 五笔中的字根；谁发明了“字根”？“字根”怎么发明的？ 19:25 “永”字八法 20:20 林语堂打字机的厉害之处 22:20 为什么拼音从其他输入法中“胜出”了？；拼音能推行的前提；拼音的问题 24:40 粤语写诗怎么输入？ 25:08 搜狗拼音和ChatGPT 28:30 诗人的身份输入法的关系；中国有造字的必要吗？ 32:45 黄锦树；中国文字拉丁化 34:20 香港“九龙皇帝“；中文里的”ta“ 37:30 造字和字母化？ 提到的书籍： The Chinese Computer. Thomas Mullany Sound and Script in ChineseDiaspora. Jing Tsu Freudian Robert. Lydia Liu The Chinese Grammatology. Yurou Zhou The Chinese Typewriter. Thomas Mullany 《幽灵的文字》黄锦树

【适合谁】 被睡眠问题困扰的人，想了解如何可以睡得更好 【内容】 01:00 正念在改善睡眠障碍中的应用 这是一场关于失眠主题的分享会。两位参与者TC和兰婷都是静观认证的师资，TC也开过睡眠障碍的正念行动营课程，他们分享了各自的睡眠障碍的经历和如何通过正念来调整睡眠。TC从高中时期就开始有入睡困难的问题，经过近20年的努力，经过系统的正念修习，才相对克服了失眠。兰婷和TC发现很多学员都是因为失眠问题才接触到了正念学习。因此，他们认为这个问题非常重要，值得大家了解。 02:35 近20年长期失眠者的自我探索与转变 主要讲述了讲者在高中时开始出现入睡困难，大学集体宿舍后睡眠质量下降，尝试过多种方法如睡眠革命、王萌的书籍、中医睡眠师课程等，但效果不佳。后来通过系统练习正念，每天有规律地练习，不知不觉中改善了睡眠问题。 06:15 冥想与睡眠障碍的转变 兰婷分享了自己经历过的睡眠障碍。一个是从小到大的入睡前恐惧，如担心家里有小偷，以及结婚后依然存在的担忧。讲者在18年开始冥想后，这个问题消失了。另一个障碍是早醒，曾经在大学实习时出现过早醒的情况，后来在美国留学期间也出现了抑郁症状，也出现早醒。回国后确诊为抑郁症，经过治疗和规律的正念练习，睡眠状况有所改善。 14:30 TC失眠的三阶段 主要讲述了失眠的三个阶段。第一个阶段是对睡眠不满意，情绪上反感、抗拒、担心。第二个阶段是行动模式，很努力的试各种方法、各种枕头、各种科技，都失败了。第三个阶段是接触了正念，长期失眠得到改善。讲者分享了自己的经历，从对失眠的抗拒到逐渐接受，再到现在的平和心态。 17:30 什么算是失眠？ 第一阶段对睡眠不满意。第二阶段是比较明确的睡眠困扰：入睡困难，躺在床上超过30分钟以上；夜里频繁地醒，醒的时间加起来超30分钟以上；早醒。 21:30 短期失眠并不可怕，从短期失眠变为长期的因素 从短期失眠变为长期困扰，主要原因有两个：一是为了让自己睡着，会做很多努力和尝试；二是过度担心失眠的后果。相当于把睡眠变成了随身背着的压力源。 24:10 正念对睡眠困扰的改善效果 这段内容主要讲述了讲者在面对睡眠困扰时，尝试了多种方法，包括药物干预、正念练习等。讲者认为，正念练习的效果比助眠药物更好，更根本。正念练习的帮助：首先，学习放下，不要把生活中的烦恼带到床上，睡前可以先将问题放在一边。其次，学习非评判，不是排斥自己的想法，而是观察它们。此外，还可以尝试观察自己的呼吸，回到呼吸上。在睡不着觉时，学会接纳，放下对睡眠状态的评判，接纳失眠带来的情况。通过长时间的练习和总结经验，可以帮助我们更好地应对失眠问题。 29:30 睡前放松：刹车时间 兰婷分享了睡前时间的安排，给睡前预留不用手机，舒缓的事情，比如散步、静坐、读书；睡眠的场所和工作分开，即使有了灵感想要记录也从床上离开到客厅里。TC也提到了改变与床的关系，避免在床上做清醒的事情，如工作、聊天、玩手机等，会养成思考的习惯。 35:15 正念与生活状态的关联性：发现失眠并不是生活困扰的元凶 很多人认为失眠会导致身体不适，但实际上，很多行为和情绪问题并不一定是由失眠引起的。通过正念练习，讲者更好地了解自己的身心状态，发现并解决潜在的问题。同时，白天要给自己创造更多的方式去照顾好自己，分散压力，晚上才能更容易地放松。睡眠只是生活的一部分，如果出现问题，可能是整个系统或习惯出现了问题。正念练习可以提升对整个系统的觉知能力，发现并调整需要调整的点。 39:55 正念前后对工作狂的改变 兰婷分享了之前的状态，不自觉的不想睡，做事停不下来，休息好像在浪费时间，好像是一个羊前面吊着胡萝卜，一直都在向前，无法停下来。当时的满足感和成就感更多来源于外在，现在很大的区别是给到自己内在满足感的事情越来越多，是修习正念带来的体验和满足、自在，让“做完”这件事没有那么重要，而是体验“做”本身的幸福。 43:35 睡眠是一件放松之后才会发生的事情 睡觉是一个需要放松才能发生的事情，包括身体放松、认知放松、和心的放松，正念修习可以帮助人们在睡觉时更容易进入放松状态，从而减少被扰动和唤醒的情况。同时，讲者提到主动放松和被动放松的概念，强调了在休息时要加入主动的意图和练习。此外，讲者还介绍了一些对自己实用的方法，比如晒太阳，可以帮助调节生物钟，每天至少30分钟，最好是户外，可以有效对抗蓝光对睡眠的影响；尽量减少咖啡因的摄入，因为咖啡因的代谢过程需要时间，会导致疲劳；还有在生活中时不时留意自身身体状态，释放压力；还有一个小练习，渐进式肌肉放松（结尾附练习音频链接），可以帮助缓解短期焦虑。 49:12 缓解焦虑可以尝试的练习 这段内容主要讲述了如何通过渐进式肌肉放松练习来缓解焦虑。绷紧各个部位再松开。如握拳、收紧大臂、绷紧小腿和大腿肌肉、绷紧腹部和背部等，再松开。长期坚持这种练习，可以帮助人们理解自己放松是什么感觉，缓解焦虑，提高睡眠质量。身体扫描练习也可以睡前进行，不需要非要坐着，躺着也可以进行。在练习过程中，要尽量放松，不要过度努力或期待做完就睡着，这样才能达到更好的效果，学习不努力的用力。 【幕后】 去年10月录的，又时隔半年剪出来，好饭不怕晚，希望可以支持到有需要的你 【提及练习资源】 渐进式肌肉放松练习 17分钟 TC 身体扫描练习15分钟 兰婷 来自《喧嚣世界静心法》第二周练习 【本期嘉宾 - 唐晨】 INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中。 公众号/小红书 慢者 Mindjourney 【配乐】 Les-ly - Mini Vandals 剪辑丨柚子 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

大家好吖，我又来更新节目了。本期节目有进行同步直播，错过的水军朋友下次可以多留意阿票发的直播预告哦。本期节目由罗老师和光头佬主持，和大家一起讨论新近上映的迪士尼真人电影《白雪公主》，还稍微展望了一下并不很吸引人的清明档。欢迎大家在留言区加入讨论，大家还可以加入映画室水军群一起聊电影！（添加微信好友：sundayfilms） PS：我们在豆瓣有条目啦~大家多多互动噢~

The gaming world is experiencing a surge in co-op experiences, where players seek out shared adventures and collaborative challenges. From intricate puzzles to intense survival scenarios, these games foster a unique sense of camaraderie and shared accomplishment. What core elements are fueling this demand for collaborative gameplay, and what unique experiences are these games offering? Grab your controllers as we discuss! / Round Table's Happy Place (19:54)!

本周我写的最新一篇文章，如查看原文文字。请查看微信公众号文章：《亚太悉数“暴跌”，大A能否稳住？》mp.weixin.qq.com。 之后我会尽量更新更多有深度有价值的内容，感谢各位朋友老铁们的不离不弃。 风险提示：本材料仅为市场观点，不构成任何投资建议，据此买卖，风险自负。投资有风险，入市需谨慎。文章提及部分个股仅为说明市场情况，不构成对股票投资的任何推荐以及建议。

今天我们走上街头问问上海的路人们心目中最爱的城市是哪个？