欢迎来到新一期的班会！ 本期节目我们先解答了一些问题。关于心率训练，解释了中二区间（最大心率 70 - 80%）和中一区间（最大心率 60 - 70% ）的概念，以及 LSD 训练时心率控制要点，强调维持跑步节奏比严格控制心率更重要；针对跑步腿脚不适问题，指出热身不足和旧伤未愈是主因，建议充分热身、治好小伤。 接着进入分享环节，逗逗龙讲述苏河半马参赛故事，赛前状况百出但仍 PB，还分享了实用热身流程；kevin 分享从惧跑、超重到在无锡马拉松取得佳绩的蜕变历程，减重 40 多斤，成绩大幅提升；吴哥和浩然复盘无锡马拉松，探讨赛道利弊，为跑者提供参赛策略建议；小欧分享武汉马拉松体验，涵盖赛前活动、比赛过程和 PB 心得，还给出订酒店小贴士；小新讲述武汉马拉松带伤参赛的曲折经历，同时称赞赛事服务亮点与赛道特色；火星哥也分享了参加PB计划之后连续参加比赛的经历。 一起来听听吧。 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期节目，我和霍德曼同学围绕电影《还有明天》展开对谈，从复杂的母女关系，到珍贵的女性友谊，我们被电影中女性之间的传承和支持深深感动，也被“还有明天”式的反抗深深鼓舞。 02：14 爱恨夹杂的母女关系 11：18 幽默巧妙的处理方式 15：50 代入女儿视角 20：02 女性之间的友谊 23：12 有产阶级的女性处境 26：15 看不见的女性 32：45 用女性的方式反抗 本期节目提到的书籍、电影、纪录片： 书籍： 暗处的女儿 [意]埃莱娜·费兰特 也许你该找个人聊聊 [美]洛莉·戈特利布 电影： 初步举证（2022） 贾斯汀·马丁 还有明天（2023） 宝拉·柯特莱西 出走的决心（2024） 尹丽川 纪录片： 她的房间（2024） 任长箴

【关于节目】 这是一档聚焦产品和产品经理成长的播客栏目，包括产品拆解、产品动态解读、产品职场经验、产品经理读书学习、认知思考分享，和大家一起更好地理解产品和产品经理，在做好产品和产品经理的道路上持续进化。 我是李明Bright，前阿里巴巴产品专家、AI产品负责人，现亿级收入产品负责人，13年互联网产品经验。 【本期内容】 这篇和大家分享下，工作中如何做好复盘总结。 更多内容请听本期播客音频。 也欢迎大家关注我的微信公众号：李明Bright，播客的文字稿内容都发布在我的公众号上面，可以在播客的介绍页面找到我的公众号。感谢你的收听，我们下期再见。 公众号：李明Bright 开头音乐：Sunny 片尾音乐：Sunny Days Are Coming

藕的天成的更好味道，你更得意哪口？ 是过节少不了的炸藕合，还是软糯清香的桂花糯米藕？ 这一次性冲泡成功的藕粉到底有啥技术含量？ 哪吒闹海乘胜归来的不只是命运的轮回，也有这重塑肉身的沉沦~ 【本期主播】鲁西西 会飞的能猫（老许） 【欢迎加入听友群】 ❤️感谢听友们的一路收听，🚩食堂里天南地北的能人（chī huò）也是来了不少， 愿意分享吃吃喝喝、家长里短的，就找食堂跑腿儿， 只要对上暗号，就带您进来歇会儿、聊几句。 ✅微信：wenwulab ✅暗号：周二晚九点半 【内容轴】▶️部分图片来自网络 💡侵删 00:30 《重塑自我》那一集的回忆 03:50 哪吒形象的演变几期与道教、佛教的关联 08:30 从藕得形象到传统文化的探讨 《三打白骨精》（即1985年上影摄制的美术片《金猴降妖》） 10:50 买到粉藕为什么这么像中彩票？ 13:50 七孔藕盒九孔藕是区分买藕的办法么？ 武汉的排骨莲藕汤 21:40 南方采藕与藕制品的制作过程 藕农采藕很辛苦 味道很棒的泡椒藕带 27:20 芙蓉藕粉，真的能高效冲泡么？ 老许亲测过的芙蓉藕粉 女生成功冲泡藕粉,全宿舍欢呼雀跃,网友感叹:屏幕前都能感受到她们的喜悦 35:10 西湖藕粉的历史与产地变迁 40:30 变着花样来吃藕~ ----------------------------------------------- 【制作团队】 后期制作 / 会飞的能猫 封面 内容撰写 / 鲁西西 《文武食堂》 是一档关注国货品牌和老字号复兴的生活好物、美食漫谈类节目。 我们会聊聊那些老品牌的文化脉络， 也会寻觅更多值得推荐的新国货、新品牌， 把那些用心打造的国货之光，用心解读给你听。 【收听平台】 苹果播客 | QQ音乐 | 网易云音乐 听听FM | 豆瓣 | 喜马拉雅 | Spotify 【合作联系】 微信：wenwulab 邮箱：[email protected]

本期嘉宾：卢老师、田田、发条张 内容节点： 0:00 初步举证 13:42 还有明天 37:47 想飞的女孩 52:22 米奇17 68:19 平原上的火焰 80:24 白雪公主 98:39 奥斯卡颁奖综述 118:09 方大同离世 121:58- 毒奶炖粉条（留言） 138:00 白宫三人组互撕 152:33 王志安与前妻 167:10 金秀贤与金赛纶之死 181:44 蜜雪冰城315 192:52- 书影音私房菜 202:23 新片前瞻

1960年代，世界在经历剧变后天翻地覆。 这些变化深刻影响了由法国新浪潮主导的电影界。同时，第二次女权主义浪潮如火如荼。 1973年，世界第一次女性电影研讨会于柏林举行，有位女导举起摄影机，拍下了那时的画面。 2025年，历经50余年的素材终于制作上映，片中历经50余年风霜的女权先驱们，从纪录片银幕上穿越而来，在柏林与观众相见。 《女导先驱路漫漫》The Long Road to The Director's Chair 映后，作为新一代的女权主义者，看着本片导演 Vibeke Løkkeberg，我们既兴奋又紧张，头也不回地冲上前去。我们一开始激动不已，但随着对话的深入，很快，气氛变得就像我们熟识已久，默契而自然。 长久以来，与生活实践密切相关，我们有两个疑问怀在心底：女权主义让女人更幸福了吗？愤怒不会灼伤自己，甚至让人消耗殆尽吗？ Vibeke的回答是我们不曾预想过的。或许，她一生的创作与女权战斗，正是这两个问题的答案。 * 本节目英文访谈部分精选观点在如下时间轴中有呈现 * 如需要更详细的翻译及原文可以点链接查看 嘉宾 * Vibeke Løkkeberg * 1945 年出生于挪威卑尔根，她是挪威国宝级女性电影人，一个多重身份的女性艺术家，一个用作品书写个人抗争史的女权主义者。 * 她以开创性且富有争议的电影闻名，如《Åpenbaringen》（《启示》The Revelation）《Hud》（《疯狂的维尔德》）《Tears of Gaza》（《加沙眼泪》），她将坚定的创作理念与叙事才华融入作品。除导演身份外，她还是高产的小说家。 * 2005 年，意大利总统授予她骑士勋章；2015 年，她因对挪威电影的贡献，荣获荣誉阿曼达奖。 主播 * Flo 留法五年，前艺术电影版权人，现为电影记者和撰稿人 * 小鲶 港大文学硕士，现为新闻编辑 * 加群小助手微信：jardindetasoeur0101，拉你进听友群！ 时间轴 Chapter 1 关于本片 * 0:11 我们在柏林遇到的，最想分享给大家的电影 * ——《女导先驱路漫漫》The Long Road to the Director's Chair * 6:57 访谈原声：“我会制作一系列的电影，继续关注年轻一代的女权主义者。女人的权力不是被赋予的，你必须去争取你的权力。” Chapter 2 历史汇合之处 * 9:15 电影缘起于1973年，柏林，世界第一次女性电影研讨会 * ——第一次见面的女人们共享着同一种历史语境，言谈间她们好像熟识的老友 * 11:43 访谈原声：“在一个满是男导演的电影节，我大声质问：‘导演椅上的女人呢？’后来，有女性来感谢我，我说出了她们长久以来的心声。” Chapter 3 停滞与共鸣 * 19:39 1970s的欧美影视行业里，女性从业者的处境与如今的我们还很相似 * ——50余年来，女性处境有显著的变化吗？女性真正获得更多的权利了吗？ * 26:21 访谈原声：“我拍《堕胎》的角度是：权力系统如何羞辱一个女人，使她感觉自己一无是处。” Chapter 4 新浪潮与女性主义运动 * 29:56 影片内容是第二次女性主义浪潮的冰山一角，形式则是新浪潮 * 36:26 访谈原声：“我们必须拥有自己的影像风格。他们不理解我的创作形式，我一切的选择都是有意识的。” * 41:03 时下女性电影《还有明天》也具有形式上的极强创新，只有女性会如此拍家暴 Chapter 5 Vibeke Løkkeberg * 44:40 Vibeke的“不可复制性”，成长经历与事业成就与地域、时代相关 * 49:24 极具作者风格的前作与逐渐转向关注社会现实的纪录片 * 56:38 访谈原声：“我这一生都有人想毁了我，想抓住机会羞辱我。但我不能一直想着这些，而无法做自己。” * 1:08:08 以Vibeke的经历回看自己，与她同龄的祖母辈不可能过上她这样的生活，母亲一辈也不能，就连我们这一辈也几乎不可能 Chapter 6 对永恒幸福的追求 * 1:11:33 女权主义运动是深刻而复杂的，但无论是处于任何时代中的女人，都在坚持对话语进行反思和重构，对于终身幸福进行终极而永恒地追求 * 1:14:55 访谈原声：“女权是一个政治问题。”“你要明白你心中燃烧的愤怒与爱也是相连的。你要明白，你去爱的能力也在其中。” * 1:25:30 女性之间自然的默契与连接感会滋养着我们去做出更伟大的事情，而更伟大的事情正在远处召唤。 * 左:Vibeke 中上: Christian（本片发行代表）中下: Flo 右:小鲶 欢迎留下关于我们的节目的评论！期待你在评论区和听友群与我们聊天（加群小助手微信：jardindetasoeur0101），或发送你的想法到我们的邮箱 [email protected]

E84 清醒梦：26岁的京都碎碎念 主播/策划：彭千郡 技术指导：SpitwaterMk14 美术设计：TonySky OP/ED: Volevo un gatto nero 延伸阅读： （日）谷川俊太郎《二十亿光年的孤独》

你是否也曾对工作感到疲惫，甚至萌生过裸辞的念头？本期节目我们和大家分享我们现阶段关于职场中的困境、对工作的重新思考，以及「裸辞」背后的可能性与挑战。从心理落差、情绪管理到裸辞的决策逻辑，再到理想中的生活规划——工作不该是束缚，而是我们的一个主观选择。 【收听提示】 本期适合：正在职场迷茫期、考虑职业转型，或单纯想重新审视工作意义的朋友。 【收听指南】 01:06 我们现阶段对工作的看法，对比之前有什么转变吗？ * 从“向往稳定”到“对编制祛魅”：理想与现实的职场落差 * 职场困境：边缘化、晋升无望、管理层混乱、成长机会被剥夺 * 工作角色的转变：从“人生重心”到“生活的一个锚点” 22:39 职场生存：如何保护自己的情绪与能量？ * 划清上下班界限 * 自我对话 * 避免负能量循环 * 为什么“太乖”反而容易陷入内耗？职场需要一点“反叛精神” 30:19 裸辞：一种选择，还是一场冒险？ * 触发裸辞的临界点：身心健康 vs. 现实压力 * 决策迷茫时，如何过滤噪音、获取有效信息？ * 裸辞之后的社保问题 50:04 如果离开职场，你想如何生活？ * 想象裸辞后的生活：允许“无所事事”的恢复期 * 一年后的今天，你会因做过什么而自豪？ * 那些被工作耽误的“可能性” 【本期主播】 耿耿、星河、莹莹 BGM：《会有的》一盛/史超/司徒骏文/王峥嵘/曹槽

chatgpt，deepseek，manus，ai行业的演变之快让人猝不及防，普通人到底如何适应？ 【本期主题简介】 chatgpt，deepseek，manus，ai行业的演变之快让人猝不及防，普通人到底如何适应？ 本期节目，我们邀请到ai领域的布道者，浙大系AI科技企业CE0、复旦EMBA特邀GPT讲师——陈灵军老师。为我们分享ai领域前沿的相关信息，让我们从底层逻辑了解ai，学习ai，让ai融入我们的日常工作和生活 祝你早日走上人生的旷野，开启旷野人生！ 【节目听友福利】 听友限定内部资料：小红书&播客入门资料包，扫码即可领取&加入高能量听友群（备注旷野人生），或者添加：m538769704（主播-美美子）；viviW-608（主播-暴躁铁锤） 【加入听友群，一起走上旷野人生！】 欢迎加入我们高能量的听友社群，不仅可以和主播本人真实互动，还能认识有趣积极又正能量的朋友。欢迎添加主播微信号：m538769704/viviW-608 【节目主播】 主播1：美美子，99年，国有银行裸辞，探索旷野人生。 标签：4w+粉博主；《旷野人生♾️》播客主播 经历： ①《旷野人生∞》播客主播，4w+粉博主 ②专注个人ip故事访谈，半年订阅过万，多期节目登上新星榜单 ③4年自媒体内容创作经验，一个月从零起号变现四位数，精通小红书内容种草、播客节目全流程制作和运营 人生信条：“人生是旷野，不是轨道” 主播2：暴躁铁锤，00年，3年考研经历，5家自习室店长。 ①设计专业，连续考研3次不放弃 ②自习室老板，考研期间经营5家自习室，年入六位数。 ③小红书博主:开自习室的暴躁铁锤 人生信条：“敢于尝试，勇敢的人先享受世界” 欢迎添加主播暴躁铁锤vx，加入有趣有料的pyq：viviW-608（备注：旷野人生） 【本期嘉宾】陈灵军 标签：浙大系AI科技企业CE0；复旦EMBA特邀GPT讲师；AI提效获客特训营主理人；浙江大学MBA 经历：①结合AIGC前沿科技，为企业提效赋能②擅长为高客单产品/服务解决精准获客难题 ③累计服务超200+企业，最高实现15倍增长 人生信条：拥抱AI，赢在未来 【本期制作】 shownotes图文：美美子May 音频剪辑：Jason BGM：stay alive，never let me down 【关注我们】 音频：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝 | 豆瓣

00:00:26 黄峥成长经历：从杭州到硅谷之路 00:04:02 黄峥在商业探索中洞察下沉市场需求 00:07:44 黄峥从生活场景中获拼好货灵感与突破 00:11:25 拼多多发展背后的故事与黄峥感悟 00:15:01 黄峥退休后别样多彩的跨界生活趣闻 本期主播：菲菲 后期：菲菲 收听平台：小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast 等。 如果喜欢我们的节目，欢迎点赞评论转发。

赶着高峰期之前把奖项和最佳阵容给预测了，录的太长分成上下两部分，上部分主要是奖项评选。 说是预测其实还是逃不开主观因素的影响，选择的难度也超出我们的预计，也出现了逻辑不自洽的情况。所以，如有不同，以你为准。 MC：@-库昊-@T-Mao不是天喵 @乌鸦羊 @daaayyy_ @戴维Dwww —————章节分割线————— MVP：SGA*4、约基奇（乌鸦羊） 最佳防守球员：杰威（板栗）、阿门（体毛）、阿门（乌鸦羊）、莫布里（戴维）、祖巴茨（库昊） 最佳教练：阿特金森*4、比克斯塔夫（乌鸦羊） 最佳第六人：普里查德*5 进步最快球员：戴森（板栗）、戴森（体毛）、格莱姆斯（乌鸦羊）、杰罗姆（戴维）、CC（库昊） 最佳新秀：卡斯尔*5 关键先生：布伦森*5 最佳总经理：普雷斯蒂（板栗）、奥尔特曼（体毛）、佩林卡（乌鸦羊）、奥尔特曼（戴维）、奥尔特曼（库昊）

内容简介 本期播客的核心议题为哈利·波特的魔法世界。 主讲人们立足法律人类学视角，围绕魔法世界的爱、自由、秩序与暴力等主题，通过魔法世界与现实世界的比较分析，详细解读了哈利·波特世界的现实渊源、建构原因、机制机构、运行效果、冲突解决与现实映射，展开了一场妙趣横生的学术对话。 本期播客以法律人类学为钥，带领听众深入观察、挖掘并探索了魔法世界中的种种奥秘，向听众展现了一个不曾窥见的哈利·波特世界，更体现了法律人类学的独特魅力。 节目主播 陈文优，中南财经政法大学 蒋怿旻，中国政法大学 赵一戎，云南司法警官职业学院 王铁，中央民族大学 时间轴 00:10 本期主题与嘉宾介绍 02:02 魔法世界的边界与缝隙：“哈利·波特学”何以可能？ 07:24 魔法世界的隐秘入口：反向设定伊甸园 15:50 魔法世界缘何被隐匿 21:02 巫师的自由：选择 25:00 麻瓜的自由：隐形衣 29:08 魔法角逐与混合暴力：巫师社会秩序的法律人类学解读 31:09 魔法世界中的法律多元主义：法律、习惯与仪式的三位一体 34:12 暴力与秩序何以共生：暴力能级的梯度释放 46:50 现实世界的统治艺术：平衡暴力与秩序 54:31 魔法世界的警务与刑事司法 01:08:52 魔法世界的司法制度：英美法体系下的法律秩序 01:16:27 魔法世界的暴力机构：制度失灵与打破僵化 01:31:37 总结与展望 节目音乐 《Lumos! (Hedwig's Theme)》-John Williams