Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。 （1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》 （2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》 （3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。 本期节目是这个系列的第三期：高效能习惯养成行动篇。（本期封面是我超爱的妮子～） 🎙️本期节目你将会听到： （1）焦虑症者如何有效进行时间管理？ （2）怎么将学习工作和业余爱好有效平衡？ （3）如何克服拖延症，获得时间的掌控感，高效完成目标？ 【时间轴】 骑车，风和我在一起，左手放在油箱上，好像能感受到它的心跳。仿赛圈里总流传着俏皮话，说抱着油箱就像摸着男友的胸肌，这荒诞的比喻倒给单调的骑行添了几分趣味。引擎轰鸣中，时间好像也从耳边呼啸而过。时间就如同这风一般，悄无声息地溜走，而我们总在追赶它的过程中，试图抓住高效利用它的密码。 分享两本关于时间管理最基础的书以及它们对应的著名理论。 02:54 《高效能人士的七个习惯》（作者：[美] 史蒂芬・柯维） ❤️核心思想：以 “以终为始”“要事第一” 为核心，提出时间管理的四个象限法则（重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要），强调通过价值观驱动优先级排序7。 📖适用场景：职场管理者、创业者，需平衡工作与生活的人群。 07:47 不好用的原因1：重要与紧急的边界很难足够清晰。 不好用的原因2：让焦虑症者更焦虑了。 07:09 《番茄工作法图解》（作者：[瑞典] Staffan Nöteberg） ❤️操作方法：以 25 分钟为一个 “番茄钟”，完成后休息 5 分钟，每 4 个番茄钟后休息 15-30 分钟，通过周期性专注提升效率。 📖进阶技巧：结合 “番茄钟 + 四象限法则”，优先处理高优先级任务，避免低价值事务占用大块时间。 不好用原因1:不灵活。 不好用原因2:拖延症严重者用了更拖延。 11:29 作为一个拖延症+焦虑症患者，亲测以下4个时间管理方法更有效。 📌方法1：按照deadline倒推任务时间安排。 📌方法2：按照每天大脑的活跃度来划分大板块和碎片时间。 📌方法3：特殊时期的时间管理：生病、心情巨差、被其他事情占用时，需要安排弹性工作时间。 📌方法4：解决拖延症：一、精简任务：不要多线程工作，尽量专注干好一件事，任务忌贪多，尽量精简，降低压力；二、把deadlline提前，如果提前完成了立刻奖励自己。 13:27 我个人比较推荐的时间管理的书。 13:36 《高效率工作手册：吃掉那只青蛙》（[美] 博恩・崔西） * 核心原则 ·每天优先完成最困难、最重要的任务（“青蛙”），通过 “帕累托法则”（80% 成果来自 20% 关键任务）提升产出。 * 配套策略 ABCDE 任务排序法：A（必须做）、B（应该做）、C（做了更好）、D（可委托）、E（完全删除）。 20 分钟启动法：面对拖延时，先投入 20 分钟处理任务，往往能进入状态。 15:10 《高效率学习手册：吃掉那只青蛙2》（[美] 博恩・崔西） * 核心原则：成功心态三大支柱：有自尊，对自己的生活和行为完全负责，并且坚持不懈地追求目标。 * 进阶技巧：待在舒适区，你是不可能取得伟大成就的。 20:07 “95%的情绪是由你与自己对话的方式决定的。 22:04 当你越是尽全力去做自己想做的事情时，你越喜欢自己，你就做得越好。 图：夕阳与Jennie 本期节目提到作品 📖图书 《高效能人士的七个习惯》（作者：[美] 史蒂芬・柯维） 《番茄工作法图解》（作者：[瑞典] Staffan Nöteberg） 《高效率工作手册：吃掉那只青蛙1》（[美] 博恩・崔西） 《高效率学习手册：吃掉那只青蛙2》（[美] 博恩・崔西） 《追忆似水年华》（[法] 马塞尔·普鲁斯特） 🎵音乐Play 00:01《我要我们在一起》by 李泉、许茹芸 02:37 《过期》by 范晓萱 06:31《La Vie En Rose》by 小野丽莎 13:22《没时间》by 莫文蔚 20:05《时间煮雨》 by 郁可唯 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande 欢迎扫码加入听友群：

从「书呆子」到「性感」：刻板印象的翻转与起源。 听友群：添加微信hhmaddy，备注「迷你波特」即可入群 迷你万事屋今日营业：[email protected]

01:01 三公 月亮姐姐 彭小苒淘汰 一个破碎的李艺彤 一场盛大的告别 09:09 四公 选人 基本都是锁组加人扩编 16:04 王珞丹选人登味十足 24:25 粘卡选歌 26:00 学姐帮唱 39:00 小考 总是更有意思 真唱巧思 更有真情实感 49:49 小碗管乐合体 天若有情 最后祝大家节日快乐 大家多多点赞分享留言互动啊 欢迎订阅我们 也欢迎订阅我们的姊妹播客：三打反骨精

做一个不好惹的人，路会好走一点，但我怎么直接没路走了呢？宝宝，既然坏人释放恶意都是看人下菜碟，我们回击的时候，凭啥就非要一条路走到黑？ 🙋‍今天是一封私信引发的思考！做一棵胡杨，把戈壁丢给风沙，也许才能成为最后上桌的赢家！

🎙️百年眷属三生定，千里姻缘一线牵。 Hello朋友们，大家好！上期求完财财，本期我们再来求一求姻缘～ 💬师兄说“没有正缘”，WHAT？谁的宇宙观碎了😱 天喜、红鸾、红艳、咸池，是相濡以沫还是相爱相杀？ 🌸都说桃花，此【桃花】非彼【桃花】，招【桃花】有啥小妙招？ ❤️恋爱脑原来都长一个样？！ 你知道吗？👩‍❤️‍👨👨‍❤️‍👨👩‍❤️‍👩 八个字里竟含线索！ 克夫女克妻男听者藐藐，真能嫁娶？ …… 开言成匹配，举口合姻缘。 我们期待举案齐眉白头偕老，也或许生活柴米油盐一地鸡毛。 希望通过本期节目，帮助大家正确认知姻缘与爱情，不被社会压力裹挟，不沉溺于被爱与不被爱的叙事折磨。爱人先爱己，你会遇到的，你终究会遇到～ 更多精彩内容，欢迎收听本期节目 🎵Playlist： 姻缘-张瑶 为伴（宿命版）（影视《夺天阙》主题曲）-方晓东

《山西古建筑地图》是一本实用的好书，本期认知书单详解我们 邀请到了我们的好朋友谢摘星老师一起聊聊 作者: 田芳 / 李博 出版社: 山西科学技术出版社 原作名: 田芳 李博 出版年: 2021-11-1 内容简介 · · · · · · 《山西古建筑地图》介绍了自北朝至近代各个时代449处“国保”古建筑的时代特征、艺术特色、文化特质等，并将各时代、各类型古建筑标示于多幅地图中，使读者一目了然。 邀请古建筑专家对古建筑进行精彩点评，尤其对一些建筑结构的时代特征进行了重新考证，许多观点为首次提出，堪为本书一大亮点。 本书具有一定的研究及参考价值，可作为一本山西古建筑的高级科普读物，也可作为一本游览探访古建筑的必备书，又可以案头收藏。 「锵锵 2024认知框架搭建（进阶版）」书单共计6 大篇章54 本书（详情请搜索抖音锵锵三分钟，置顶三期付费视频） 何为认知框架搭建书单？ 认知框架搭建书单是锵哥通过系统性选书，帮助读者逐步构建和完善个人知识体系的阅读清单。其核心在于通过阶段性阅读填补知识盲点，深化对世界的理解，并挑战固有认知。 书单的作用与意义 ？ 1. 搭建系统性知识框架 2. 提供多元化视角 3. 降低门槛，普惠价值 4. 聚焦关键人生阶段 总结： 这，不仅仅是知识的堆砌，更是一套“认知基建”工具：通过科学选书、多元视角和实用工具，引导读者在搭建知识框架的过程中，实现从基础到深化的跨越，同时培养批判性思维和解决问题的能力。2025 年让我们以更低成本获得系统性成长，突破认知局限，掌握改变生活的主动权。 /Staff/ 主播：@锵 100 @混子阿浩 @谢摘星 后期：阿越 /联系我们/ chubanhaohao 播客 vip3 群已满，暂停加人，请关注浩浩微信或收听节目 各地区的读书营已经建立，关注抖音锵锵三分钟，找到锵哥的小助理，了解详情。 本栏目长时间开展“故事征集”活动，请把你的故事或疑问发送至邮箱： [email protected] 目前加V的朋友越来越多，多关注浩浩工作微信朋友圈，有心理咨询，风水命理咨询，情感咨询，企业咨询，财务咨询等烦恼也可以联系浩浩。 总之，先加了再说呗。 +v：chubanhaohao

【主播的话】 鸭：《我可能不会爱你》从2011年开播后，女主角程又青身上永远背着的大包包和身边从来不曾缺席的异性好友李大仁装饰了绝大多数女性观众对于都市轻熟女的想象：独立与爱。但今天，我们却想从程又青手上的另一个意象-环保杯谈起，当一个又一个女性作为公民，可以形塑和勾连出怎样的公共图景。 一个手拿环保杯的人，可以成为让人信赖的公民吗？如果基于私人阅读体验的文学只是徒增人们巧言令色的技巧，那么对于公共生活的亲身实践，比如参与辩论和使用环保杯能否帮助我们涌出家的小小容器，在外部世界中不断流动并生长为一个理想公民，一个好的爱人。 过：编剧塑造这样一对健康的友谊型伴侣旨在塑造良好的公民爱情生活，不仅是“二人世界”，也是正副班长凝聚之下的“公民世界”。时隔多年再次重看这部剧，我们也感叹世界的变化是如何在影响两岸的变化，两岸的变化又是如何牵连观众看影视剧里的主角视角的变化。总之，我们已经来到共识不断消减、观点不断分裂的一步，回看老剧，何尝不是我们为重拾人类信心所作出的努力。至少，我们知道是如何走到这一步的，至少，我们还得继续往前走，继续看剧。 【本期内容】 00:00:00-00:04:33 我们如今再看这部剧的感受 00:04:33-00:08:58为何我们对程又青的环保杯、环保袋印象很深 part1编剧如何用细节构建理想公民都市生活 私人空间 00:08:58-00:11:03程又青的房间设计如何体现她的个性 00:11:03-00:12:25李大仁的家庭成员的房间设计风格是“各自为政” 公共空间 00:12:26-00:13:39从小笼包店到大安森林公园，散步的路线是可行的 00:13:39-00:17:28丁立威与李大仁出现的场景有所不同，预示着两人本就不是“情敌关系” 00:17:28-00:24:00如何在不同的关系中定义“好人” 00:24:01-00:29:00又青与大仁的公民生活实践 00:29:00-00:31:08程又青式的“好辩”女主正在电视剧里消失 part2浅聊李大仁与程又青 00:31:30-00:35:27李大仁是AI恋人吗？ 00:35:27-00:39:29为什么我们觉得李大仁这个角色是“去性化”的？ 00:39:30-00:43:00编剧用了哪些意象来写程又青，又如何延续至《不够善良的我们》里的简庆芬 00:43:00-00:52:00如今十八岁的女性想要的不是一双高跟鞋，而是一双匡威运动鞋？ 00:52:01-00:54:32编剧写法的弊端，隐喻旧是因为新的共识还没形成 part3 延伸聊一下为什么台剧又新又旧 00:54:33- 01:00:15为什么女性明明拥有可以出走的能力却还要回家 01:00:16-01:06:59一个可以扩充理解的、剧外的角度➕与恶2预告 【本期封面】 过细雨 【本期音乐】 踮起脚尖爱-洪佩瑜 我可能不会爱你-陈柏霖 【联系我们】 📢一则通知 《读笨书Read or die》已经上架各个播客平台，包括不限于苹果podcast，Spotify，substack等，如果想要订阅《读笨书》的newsletter欢迎大家发邮件给我，或者去微博@过细雨查找订阅方式，我会不定期更新，虽慢，但更。 以及，豆瓣《读笨书》也上架了，欢迎大家去给我评分。 微博@过细雨 📮[email protected]

把近期想聊的话题汇总了一波，大家节日快乐~ 灰熊转正伊萨洛，马刺宣布波波维奇辞去主帅职位。 北京首钢3比0横扫山西，时隔10年重返总决赛。 活塞还是没能赢下主场，系列赛2比4出局。 掘金快船、火箭勇士，抢七来啦！

在这个碎片化的时代，我们为什么还要谈梦？本期节目，miya与三位不同领域的"织梦者"展开了一场关于艺术、商业与梦境之间微妙关系的深度对话。 艺术家宋三土讲述了她19岁在伦敦街头突然"漂浮"进异次元的奇妙体验，梦中她进入了一个充满星辰的宇宙空间，感受到了极度的幸福和被滋养的状态，这个梦境成为她后续艺术创作的核心灵感。 戏剧制作人安妮分享了她梦中参观一个关于恐惧的展览，梦中她体验了各种恐惧元素，并最终意识到“真正的恐惧就是恐惧本身”。安妮认为戏剧不仅是“造梦”，更是一种让人反思现实的方式。 商业操盘手赵卓分享了她在梦中被潜在合作伙伴“面试”的经历，梦中她直面了自己的恐惧和担忧，醒来后感到更加从容。赵卓认为，商业其实被一定程度地污名化了，商业与真善美并非对立，而是可以相互促进。 此外，理想主义者们如何在保持初心的同时获得商业成功？当现实的重力不断拉扯时，我们该如何保护内心那10%的火焰？更多精彩，欢迎收听本期节目～ 三土老师录制前的梦境⬆️ --时间戳-- 00:45 用眼睛、光和花视觉化植物与宇宙关系 03:14 19岁伦敦花园意外进入另一个空间 07:48 梦见恐惧，直面恐惧 15:11 在梦里，姐姐竟是巨型飞鱼？ 19:28 梦里，神秘人预言即将收到签证 24:55 宇宙秘密算法 28:31 梦是潜意识在传递信息 36:01 戏剧不是在造梦，而是在无限贴近生活 52:39 用90%的妥协，去保护10%的执着 56:54 商业的角色像是“翻译” 01:04:27 梦是现实的“防空洞” /SONG LIST/ 王菲-梦中人 --枕边风小卖部-- 《枕边风》与独立生活设计品牌「Andfunns」联合推出 A bientôt 系列香氛产品，有香氛蜡烛和香氛喷雾两款产品。 🍃A bientôt 寓意“一会儿见”，用气味打造一个“me moment” 与外界短暂告别，去感受自己复杂的情绪组成。在平静中，等待觉知回归。 -前调：白茉莉 柠檬 橙花 -中调：橙花 玫瑰 铃兰 -后调：橙花 白花 🛒欢迎大家到大内夜市进行购买：枕边风x Andfunns 香氛系列周边 --加听友群-- 加深夜谈谈子微信（微信号 SYTT-midnightalks）并回复：枕边风听众群，即可进群。 --本期团队-- 主播 / miya 嘉宾 / 宋三土 安妮 赵卓 后期剪辑 / 昊宇 制作人 / 祎雯 视觉设计 / 双仔 --本节目由深夜谈谈 MidnightNetwork出品— 📻 -深夜谈谈播客网络旗下播客：大内密谈、枕边风、空岛、随便聪明、淮海333 -你还可以在这里找到我们： 小红书：@miya 、@深夜谈谈子 微博：@枕边风theuglytruth 微信公众号：枕边风theuglytruth 商务合作邮箱：[email protected]

这两年姥姥姥爷的生活都有不同程度的改变。姥姥从完成首大铁到成为妈妈，姥爷从自己在运动中寻找答案到培养了另一半入行，成为双职工博主。这一路走来，各自在变化中不断适应，产生新的感悟，我们都在播客中和大家分享。接下来，请大家继续期待，我们慢慢在变化中找到平衡，不断踏上一段新的路程。 00:45 生命在于折腾，但我折腾半天怎么一点没变？ 10:42 别把努力的帽子扣在我头上，我要在玩闹的氛围里默默努力。 18:18 你再这么优秀我就哭了！我就哇哇大哭！ 37:27 不是我不想努力，是我的天赋如此，不强求就是最好的努力。 47:22 总站在巅峰也会迷失，又能从低谷开始攀升的感觉太好了。 ———————————— 💌给姥姥姥爷留言请走这里www.wjx.cn Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life 微博/小红书/B站：fit4life 公众号：fit4life健身与美食 淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅） 商务联系：[email protected]

本期内容含有对犯罪过程的详细描述，有血腥、暴力和情色场景，18周岁以下的听众请在家长陪同下收听。 导言 这是发生在1975年的韩国的系列特大凶杀、抢劫强奸案， 凶手是号称「大韩民国第一位连续杀人犯」的金大斗。他因1975年在全国范围内杀害17人而被捕，其中还包括了手无寸铁的老人和嗷嗷待哺的婴儿，并于1976年被执行死刑。今夜，让我们一起走进他的人生，梳理其是怎么一步一步走向犯罪的不归路....... 金大斗身材矮小瘦弱 1975 年 10 月 8 日，一家洗衣店老板报告说，一名形迹可疑的年轻人将沾满血迹的牛仔裤留在了他的保管处。金大斗8日被捕后，9日大量报道了其杀人案的全过程。照片来自9日京乡新闻社会版。 金大斗与狱中宗教人士之间的通信。每封信都是用不同的笔迹写的，承认他的罪过并赞美上帝。 著名的犯罪心理学家表昌元所著的《关于韩国连环杀人案》 片头曲：TANK！- SEAT BELTS 主播：贝叶斯、刮水刀 文稿：贝叶斯 校对：刮水刀 剪辑：贝叶斯 片尾曲：The Black Skirts - Everything 参考资料 en.namu.wiki podcasts.apple.com

当外卖平台抽成高达30%、骑手社保成奢望、食品安全频亮红灯时，谁来打破这个困局？ 刘强东带着京东外卖杀入战场——不是为了多赚一笔，而是要重构整个行业的底层逻辑！ 💡【5%净利润红线：一场行业规则重写】 京东直接给自己套上“紧箍咒”：利润不得超过5%！ 这招看似自断财路，实则直击行业命门—— 🔥 当前外卖平台抽成+广告费超30%，商家被迫压缩食材、骑手单价低至3元 🔥 京东用低利润倒逼“薄利多销”，商家利润涨10%，用户吃上新鲜食材，骑手收入翻倍 🔥 数据说话：上线首月日单破百万，45万商家涌入，142城掀起“品质革命” 👷【骑手五险一金全覆盖：重新定义新就业形态】 别人卷成本，京东卷福利！ 🔴 全职骑手全额五险一金+兼职骑手商业医保 🔴 刘强东金句：“给骑手尊严，就是给平台未来” 🔴 行业地震：美团被迫跟进为稳定骑手缴社保，行业福利竞赛升级 🤖【技术向善宣言：让算法服务于人而非压榨】 拒绝“黑心算法”，京东要玩点不一样的： ⚡️ AI优化路线让骑手少跑冤枉路 ⚡️ 智能温控箱保障食品安全 ⚡️ 骑手评价体系加入“服务满意度”权重 🎯【差异化破局：从“0佣金”到“品质战”的攻防转换】 京东的杀手锏： ✅ 2025年前入驻商家全年免佣（直击中小商户痛点） ✅ PLUS会员+随机红包补贴用户（精准收割高消费人群） ✅ 30分钟送达+严选堂食餐厅（剑指“外卖刺客”乱象） 🧠【战略本质：一场“围魏救赵”的生态博弈】 别被外卖表象迷惑！ 京东真正的野心是： 🚀 用高频外卖激活即时零售生态（6亿高净值用户×达达物流×秒送体系） 🛡️ 牵制美团电商业务扩张（京东到家×美团闪购的生死战） 💡 用社会责任重塑商业规则（反内卷典范？国家政策风向标） 💥【行业蝴蝶效应：从价格战到价值战】 京东搅局已引发连锁反应： 🔥 美团调整中小商家抽成比例 🔥 食品安全检测标准全网升级 🔥 骑手权益保障成平台必答题 ⚠️【挑战与争议并存】 📌 入口隐蔽导致用户习惯培养期漫长 📌 长期免佣+高福利模式能否盈利存疑 📌 中小商家覆盖率仅为美团5% 🌟【这代年轻人的选择题】 当我们在美团/饿了么下单时，是否也在为“三输”局面买单？ 京东的尝试告诉我们：商业向善不是乌托邦幻想，而是可落地的新范式！ 💬 思考题： 如果每单多等5分钟就能换来骑手的一份社保，你愿意吗？ 如果每顿外卖多花3块钱能杜绝“科技与狠活”，你会支持吗？ 这场战争，或许正在改写我们习以为常的消费伦理—— 毕竟，真正的商业文明，不该建立在压榨链上！ 🚀