本期将介绍我自己的焦虑症经历，包括最开始是怎么发生的、最明显的症状、我尝试过的方法和现在的情况。希望通过我的经历介绍让大家知道自己并不孤独，并能够抱有信心，一起尽情去生活，加油！ 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 00:46 我的焦虑症起源 06:31 最明显的症状 07:08 症状-进食焦虑 08:51 症状-头晕 10:14 症状-惊恐发作 14:15 症状-社交和外出 14:56 症状-不真实感 16:02 症状-灾难性想法 18:05 症状-喉咙异物感 18:53 尝试过的方法 27:45 现在的情况 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

本来想在4月23日上线这期。 结果时间没来得及。其实也没关系，因为南京解放并不是一个日子或一个瞬间，而是一个过程。 这期节目也可以作为总统府系列的番外篇，在系列中插播一下人民解放军占领总统府的场景。 接下去，会继续总统府系列和六朝往事系列。 期间也可能时不时插播一些别的话题，谢谢关注，敬请期待。

「妳有多久没为自己怒吼了？」小瑜星座播客本周辛辣开讲！无需当被社会驯化的「乖乖女」——懂得聊天、发出需求才是做自己！「当妳停止吼叫，世界就当妳是病猫」——小瑜星座播客，带妳找回原始野性！ ⭐️我也有小红书请搜：瑜老师 ⭐️6.15上海专场报名请加小帮手：yyuu88097210 ⭐️小瑜星座个人情感占卜谘询（请私）：yyuu88097210 ⭐️商业合作请洽：[email protected]

开窑日！ 📝：🌧，20~28°C，无奈的菠萝。 00:01 和父母接触就想发疯 06:16 打嗝时默默想“我有腮” 07:15 景德镇节假日的马路上好热闹 11:17 开窑成果超满意！

我是Aries，一个在健身和饮食路上踩过无数坑的普通人。这期节目里，我和教练三得利边喝奶茶边聊透了全网爆火的饮食法：生酮饮食为什么让螺蛳粉爱好者翻车？碳循环博主不会告诉你的高强度训练真相？16+8轻断食如何被夜宵党玩成增肥陷阱？ 我们用真实案例拆解了生酮、碳循环、液断等7种网红饮食法，发现所有减脂增肌的底层逻辑，竟然都绕不开这个“热量水池”法则——有人靠它三个月健康减脂12斤，也有人因误解它暴食反弹。 如果你也经历过“选外卖纠结半小时，最后含泪啃炸鸡”的深夜emo，或是被before-after对比图蛊惑却越吃越焦虑，这期冒着被网红博主拉黑风险制作的节目，或许能帮你找回与食物相处的松弛感。 点击收听，解锁你的饮食基因说明书。评论区欢迎分享：你试过最离谱的饮食法是什么？ 【时间轴】 00:30 开场 04:46 盘点网红饮食法 05:02 生酮饮食 09:34 碳循环 22:19 16+8 5+2 轻断食 31:35 液断 35:49 地中海饮食 40:12 哥本哈根饮食 47:52 减脂的底层逻辑 54:39 增肌的科学 59:03 结束语 【知识小课堂】 减脂 饮食管理：摄入<消耗 类型：蛋白质1.6-2g/体重kg 脂肪30-50g 最少0.5g/体重kg 300-400g绿叶蔬菜，多种颜色 其余热量都给碳水 体重管理： 每周减0.5-1kg体重 增肌 饮食管理：摄入>消耗 体重管理： 新手（定义：可以在周与周的训练之间加重）建议增重每周1-1.5%*体重kg 体重中级训练者（定义：可以在月与月的训练之间加重）建议增重每周0.5-1%*体重kg 体重高级训练者（定义：只有在相隔几个月甚至1年的时候，才能产生明显进步）建议增重每周最多0.5%*体重kg

Dear UUs， 欢迎添加我们的wx小助手：alexiaolin，拉你进听友群！最近逐渐热络起来啦！ 感谢大家的不离不弃，也在此问候大家五一劳动节快乐，尊重每一位即将或正在劳动的朋友们，希望大家一切都好。 这一期是爱丽跟张张两个人对近期生活尤其工作方面变化的总结，我们探讨了在变化中如何寻找确定性的方法论，那就是“硬着头皮上”。 很多时候我们在踌躇犹豫是不是对来敲门的机会有十足的把握或者手到擒来的保证而丧失了很多机会和可能性。我和张张在职业的发展中都是在一次次有机会我就去上的过程中逐渐找到自己的擅长或者想要的状态，也希望在这里把这份勇气分享给大家。我们自己在总结的过程中也鼓舞了一次自己。 希望大家在未来的路上都能随时冲上去，给自己一个伟大的开始。 祝大家收听愉快。 主播：爱丽/张张 剪辑：爱丽

* 从小到大 汀汀都很羡慕 * 讲一口流利英语的人 * 那些人在她眼里闪闪发光 * 汀汀很擅长考试 * 英文考试总是拿高分 * 但她就是讲不出一口流利的英文 * 她开始反思 一定是哪里出了问题 * 这期是 汀汀最近两年英语口语学习的总结 * 希望能对你有所帮助 * 我们一起加油 讲一口流利的英语！ * 去见见更广阔的世界！ ............................................................................ 学习总结： 一、错误的思维--错误的行动 学语文的方法学英语 越难得材料越能提升我的能力 学不好都是别人的原因 二、正确的思维--正确的行动 1）我是怎么开口说人话的 重复+语境+有趣输入+交互 2）方法推荐 100LS+大量听力+对话练习+灵活调整 >>>>>>>>推荐学习材料<<<<<<<<<<<<<< * 方法论： 书籍 张同完《我在100天内自学英语 翻转人生》 B站 罗肖尼 【【高能干货】这个视频将会颠覆你对英语学习的认知——听说篇】 * APP： 100LS练习：【小鹦看看】 听力：【每日英语听力】 * 自用素材： 100LS：【绝望主妇】 听力：【English Pod】

文案、主播：Danny 《港乐年鉴》系列节目，每年选取三十首歌，每年分三期节目，每期节目十首歌，回顾香港流行音乐的历史 “港乐”原本为香港交响乐团的简称，后被人们用作香港流行音乐的代称

科学家说，猫咪呼噜声的25-50Hz频率能缓解焦虑、深度放松、提供完美睡眠！ 这张专辑用真实猫呼噜声融合深度放松正念冥想脑波音乐‌ ，帮你一键切换“松弛模式”！ Imagine instantly melting away stress and drifting into a peaceful sleep. It's possible! Scientists have discovered that a cat's purr, specifically in the 25-50Hz range, offers incredible benefits for anxiety relief, deep relaxation, and perfect sleep. Our new album combines real cat purrs with powerful mindfulness meditation brainwave music. It's your personal 'relaxation button,' ready to help you unwind effortlessly.

是我们自己第一眼认出了别人，还是我们用第一眼创造了别人？第一印象是敲门砖，今天这期会分享我对第一印象的观察和发现，包括第一印象里有什么？以及避免看走眼的方法，还有警惕第一印象里的风险等等，这就是今天这期节目我想和你聊的，也希望今天的节目可以给你带来一些新的思路。 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，谢谢你打赏订阅转发评论点赞，也欢迎你在以下平台支持我的创作 ： 爱发电：https://afdian.com/a/yzywpodcast patreon：https://www.patreon.com/c/yzywpodcast 00:38 Caetano Veloso - Cucurrucucu Paloma 01:59 初次见面自报家门的同时各自评估价值，这是一套从编码到解码的现成规则 04:04 心情不好的时候，对方连呼吸都是错的 05:25 幻想滤镜有多加戏，现实就有多货不对版 06:27 说到看人很准，里面的功劳离不开直觉 08:06 允许别人看到的部分会优先展示，那是我们认为重要的高光标签 10:15 相信你的直觉，眼神和气场可以暂时假装，但直觉会捕捉到真实的信号 14:30 不听对方说了什么，不看人设标签有多美好，只实事求是看他做了什么 15:48 身处其中的时候容易被牵着走，别忘了跳出此刻随时调动过去的复盘经验 17:26 经营第一印象有迷惑性，网络的美好版本会让人不想面对现实版本的自己 19:22 面对观众和被凝视，会忍不住持续放大第一印象，会“杀君马者道旁儿” 20:41 为了完成角色人设难免需要表演，警惕为了胜任而不择手段的动作变形 23:07 在第一印象里展示完了美好的部分，剩下的部分也是进入深度关系的代价 25:04 你有没有曾被人误解过？你是否愿意给人一个‘第二印象’的机会？ 25:41 好物分享1: 电影《评估》导演：福乐尔·福琼 | 推荐理由：电影很讽刺很魔幻，科幻设定下看到女主用毁掉自己全部的事业心血换来一个生孩子的资格，这样的隐喻很真实，推荐给有兴趣试试看的朋友。 26:26 好物分享2: 音乐专辑《HEY WHAT》乐队：Low | 推荐理由：实验摇滚乐专辑，很酷但不硬核，适合通勤路上或者想要躁一会儿的时候听。 27:20 Low - All Night

疯言诡语旗下《请君听诡话》栏目 主播：小徐 、张张 分享故事全图一乐，切勿深究！切勿深究！切勿深究！ 00:37 剧场里的魂魄 20:01 酒店诡音 26:54 尾房的诡模仿我的同事 38:05 手指 第一个故事里巡捕房图片

Sapiosexual 《豺狼的日子》 The Day of the Jackal 《匹兹堡医护前线》（The Pitt） 听友群：添加微信hhmaddy，备注「迷你波特」即可入群 迷你万事屋今日营业：[email protected] 以下是Hot Nerd之光们的倩影： 老白的女儿真的太可爱惹