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我们之前有分享过运动，也分享过减肥，但是我们从未没有从科学的角度来分享运动和食物与减肥之间的关系，如果说对于减肥有执念以及曾经减肥失败过的人可以听一听从科学的角度如何来看待减肥这件事情，那如果有减肥成功的人，也可以从这期节目了解到，你减肥成功的真正原因。同时我们也从更加长期的视角了解运动的诸多好处。 以下时间线供您参考： 00:10 - 开场 * 主持人介绍，本期主题：科学视角下的运动与减肥。 00:33 - 核心问题 * 为什么减肥失败？成功的关键是什么？ 01:09 - 内容框架 02:00 - 实验1：运动减重效果 * 200人分组，运动组1年减重：女1.4kg，男1.8kg。 * 结论：运动对体重影响有限。 03:19 - 数据解读 * 体脂率可能下降，但体重变化小。 03:42 - 实验2：卡路里消耗 * 现代人 vs. 原始部落：每日消耗无差异。 * 身体会适应运动，进入瓶颈期。 05:45 - 能量预算理论 * 身体每日消耗固定，运动是“优化分配”。 07:04 - 肌肉的作用 * 肌肉耗能是脂肪3倍，但占比低。 09:08 - 比喻：身体如公司 * 运动=划拨预算，减少无效支出（如炎症）。 11:04 - 破除误区 * 减肥≠只靠运动，需综合健康习惯。 12:40 - 饮食关键 * 运动后多吃=抵消效果。 13:25 - 运动的其他好处 1. 心脏健康：提升最大摄氧量（长寿指标）。 2. 情绪：释放内啡肽，降低压力激素。 3. 大脑：预防阿尔茨海默症（研究：运动组风险↓90%）。 4. 免疫力：激活抗癌细胞（小鼠实验）。 19:46 - WHO建议 * 每周中强度150-300分钟，或高强度75-150分钟。 21:10 - 生活化运动 * 走楼梯、散步、等车时锻炼。 25:11 - 运动员寿命 * 奥运选手比普通人多活5年（心血管更健康）。 30:00 - 最佳燃脂：二区运动 * 心率=最大心率60%-70%（快走/慢跑）。 33:03 - 运动类型 * 有氧（燃脂）+无氧（增肌）结合。 36:16 - 警惕极端减肥 * 快速减重易反弹，伤身（如胃病）。 42:02 - 卡路里误差 * 个体差异大，测量存在20%误差。 45:56 - NEAT（非运动消耗） * 日常活动（如家务、抖腿）也耗能。 50:50 - 肠道菌群 * 培养健康饮食偏好（如蔬菜替代零食）。 54:14 - 信念的力量 * 心理暗示可增强燃脂效果（实验支持）。 56:02 - 念动合一 * 专注训练动作，效果更好。 58:35 - 16:8断食真相 * 核心是规律作息，非严格时间限制。 01:01:16 - 终极结论 * 健康生活方式＞短期减肥目标。 01:03:27 - 结束 本期引用播客； 🎧｜碳基生物生存指南｜E14 燃脂or降糖，2区or无氧，在我们谈论运动时，我们到底该谈论什么？ 🎧｜自习室STUDY ROOM｜43 Huberman采蜜集2｜高效燃脂、多吃不胖、间歇断食，减脂的常识与反常识 欢迎在【苹果posdcast｜Spotify｜荔枝FM｜喜马拉雅｜网易云音乐】🔍Girls无界订阅收听～

【主播】Pei, Leon 【剪辑】Leon PULSE-007 《罪人》与《战·争》| Sinners & Warfare SHOW NOTE 00:22 Intro 03:05 《Sinners》故事简介 08:39 《Sinners》的音乐元素和对叙事的服务 12:34 2025年的第一个惊喜 13:18 导演Ryan Coogler惊艳的履历 16:10 《Sinners》将种族议题融入到恐怖故事与家庭纽带中 20:25 《Sinners》细节丰富的Production Design与执行力 23:33 《Sinners》中神魔一般的长镜头 27:05 《Sinners》精彩的人物塑造与剧本设置 30:24 《Sinners》耐人寻味的结尾 32:08 《Sinners》的演员与配乐 40:00 北美院线排片的选择 42:32 《Warfare》极端的纯粹与真实 45:54 《Warfare》的创作背景 47:50 《Warfare》对观众的挑战与折磨 49:07 《Warfare》的“去娱乐性”以及观众对于战争电影的讨论 54:48 Outro BGM from Sinners (Original Motion Picture Soundtrack) "Juke" – Bobby Rush, Miles CatonA short, punchy blues instrumental, likely a mood-setter. "Pale, Pale Moon" – Jayme LawsonA soulful, emotional ballad with strong vocals. "Dangerous" – Hailee SteinfeldContemporary and bold, likely character-driven. "I Lied to You" – Miles CatonA longer track with storytelling blues or gospel elements. "Pick Poor Robin Clean" – Jack O’Connell, Lola Kirke, Peter DreamsA traditional folk/blues number, performed ensemble-style. "Old Corn Liquor" – Rhiannon Giddens, Justin RobinsonOld-timey, Appalachian or roots-inspired blues. "Travelin’" – Buddy GuyClassic blues guitar-driven track from a legend, gives the episode a historic grounding. "Wang Dang Doodle" – Cedric Burnside, Sharde Thomas-Malloy, Tierinii JacksonUpbeat, energetic blues jam; could be a lively closer or segment intro. "This Little Light of Mine" – Miles Caton, DC6 Singers Collective, Pleasant Valley Youth Choir of New Orleans

[图片] 一、媒介复兴360°—内容篇 1、为什么媒介要复兴？ 今天的媒介，已与原本的使命有所偏离。在流量至上与算法裹挟下，媒介成为了情绪的操控器、短效消费的制造者。 当内容只求爆点不问价值， 当传播只为留存不顾深度， 当表达沦为数据操控的产物， 当公共空间失去理性讨论与文化生长的可能—— 媒介，不再是连接认知的力量， 媒介，成了认知割裂的推手。 复兴媒介，不只是为了焕活一个行业， 更是为了重建精神与文化动能的源泉。 2、媒介的痛点问题 我们正处在一个内容繁盛但精神贫瘠的时代，媒介痛点深植于系统性塌缩中： ·内容即焚：短期爆发，快速遗忘，文化沉淀断裂。 ·流量黑箱：推荐机制不透明，公共价值被稀释。 ·过度娱乐化：深度表达边缘化，思想退化成情绪快感。 ·思想深度稀释：碎片覆盖整体，热闹遮蔽洞察。 ·价值观漂浮：内容失去价值锚点，只剩短期效能。 ·精神动力丧失：文化不再激发社会前进的力量。 ·品牌内容迷失：从主张沉淀走向流量赌博。 ·用户表达退化：从参与者沦为情绪消费终端。 媒介不是信息的堆砌， 媒介应该是认知、文化与精神的生长结构。 3、如何复兴？ 媒介复兴，不是修补局部， 是系统性重建内容动能。 复兴的路径，清晰而坚定： ·重构内容精神结构：用节奏、深度、主线对抗碎片与即焚。 ·重启文化叙事能力：从娱乐爆点回归思想长河。 ·重塑公共空间秩序：让深度、理性、建设性回归主流叙事。 ·激活品牌与社会表达责任：品牌成为内容文明共建者。 ·推动平台透明与价值优先：让流量为认知价值服务。 ·赋能创作者建构能力：表达不为算法，而为文明点灯。 ·提升用户媒介素养：让每一个人重新成为内容文明的参与者。 ·让内容成为文化资产，而非短期消耗品。 二、媒介复兴360°—商业篇 1、内容即认知，媒介即增长底盘 商业增长，本质上依赖两大动力系统： ·认知增长：让更多用户了解、理解、认同品牌。 ·文化连接：让用户在精神层面，与品牌形成价值共振。 而认知与文化连接，全部依赖内容来承载与传递。 内容又必须通过媒介系统——媒体、平台、社交网络、创作者体系——组织和扩散。 ·没有健康的媒介，内容无法有效沉淀； ·没有优质的内容，认知无法生长； ·没有认知生长，品牌无法增长。 2、为什么今天的媒介失效，商业增长越来越难？ 现状： ·流量黑箱化 → 内容曝光无法自主掌控，品牌失去议程权。 ·内容即焚 → 用户记忆短促，认知无法沉淀，复购难、忠诚低。 ·平台娱乐至上 → 深度内容边缘化，品牌难以进行精神主张建设。 ·情绪主导传播 → 公共认知极化，品牌表达被情绪撕裂。 ·用户表达退化 → 内容互动质量下降，品牌无法真正激活社群。 结果就是： 广告预算年年上涨 → 有效转化率年年下降； 曝光量数据好看 → 品牌资产沉淀极差； 短期热点可爆 → 长期认知增长停滞。 商业陷入了"高投入 - 低回报 - 快消耗"的增长困境。 3、媒介不复兴，未来商业将面临五大系统性危机 ·品牌认知崩塌：没有可信内容体系，用户对品牌的认知碎片化、浅层化，难以形成深度信任。 ·用户连接断裂：碎片化传播导致用户心智无节奏累积，品牌与用户之间缺乏稳定的情感桥梁。 ·投放成本无限上升：内容即焚导致品牌需要不断加大广告投入才能维持曝光，边际成本持续恶化。 ·品牌精神资产枯竭：缺乏长期文化叙事与精神主张，品牌失去文化护城河，只能卷价格、卷促销。 ·市场增长天花板提前到来：当内容无法引导认知升级、文化向上，消费欲望与品牌溢价空间全面压缩。 4、只有媒介复兴，商业增长才有新的可能 媒介复兴360°，为商业打开新的增长引擎： ·内容结构重塑 → 让品牌认知有节奏生长，形成复利积累。 ·文化叙事重启 → 让品牌精神主张成为用户认同的核心。 ·公共议题参与 → 让品牌获得社会存在感与文化影响力。 ·多模态传播体系 → 让内容跨平台沉淀认知与情感。 ·用户共建体系 → 让用户从流量末端转变为内容共生体。 三、媒介复兴360°—创新解决方案篇 1、为何需要创新解决方案？ 媒介系统正在经历一场深层次断裂： ·内容即焚、思想稀薄、文化动力消退； ·流量黑箱、认知茧房、公共讨论失序； ·品牌传播短期化、创作者焦虑化、平台娱乐化； ·用户表达退化，社会文明连接断裂。 传统修补模式已无法解决系统性危机。 媒介复兴，必须以系统性创新，重新激活内容文明动能。 2、媒介复兴360°｜五大创新战略 ①内容系统创新｜从碎片爆发到节奏叙事 ·推动节奏型内容飞轮（趋势节点+文化主线+社会议题） ·建立结构化内容资产，沉淀认知地图、文化坐标 ·发展多模态叙事系统（播客×短视频×图文×AI可视化） 让内容可生长、可沉淀、可复利。 ②平台机制创新｜从流量算法到价值引擎 ·设立内容公共价值权重，改变流量至上分发逻辑 ·开发可信内容认证体系，引导深度内容生长 ·打造开放式共创机制，激活用户、创作者、品牌协作 让平台成为信任与文明连接的新枢纽。 ③品牌内容创新｜从投放爆破到文化主张系统 ·搭建品牌内容主线与精神资产体系（长期沉淀） ·投资文化IP共创，深度参与公共议题与文明叙事 ·引导品牌社会表达转型，成为文化共建者而非广告主 让品牌成为文化生长与社会连接的价值引擎。 ④创作者生态创新｜从热点打工人到文明叙事建构者 ·培养节奏型、议题型、认知型创作者群体 ·支持多模态表达能力（跨播客、视频、可视化叙事） ·构建个人内容资产地图与IP化体系（认知产权） 让创作者拥有精神主权、议题主导权与内容未来权。 ⑤用户文明创新｜从情绪消费者到内容共建公民 ·推动用户媒介素养教育（判断力、表达力、协作力） ·引入内容可信度参与机制（投票、共创、反馈） ·建立文明连接者体系（奖励长期支持深度内容用户） 让每一个用户成为文明生长的一部分，而非信息末端。 3、媒介360°十大核心创新模块 ·节奏型内容飞轮系统 ·公共价值内容权重模型 ·品牌文化主张内容地图 ·创作者精神主线成长体系 ·多模态文明叙事平台 ·内容可信度透明评价机制 ·用户文明贡献积分体系 ·跨平台文化共建协作机制 ·公共议题年度共创行动 ·AI+人类协同叙事创新项目 4、媒介复兴360° 目标与愿景 短期目标（1年）： ·构建节奏型内容体系试点 ·建立平台内容公共价值权重试点机制 ·联合品牌推动文化共建项目 ·培养价值创作者与文明叙事者 中期目标（3年）： ·形成完整的节奏内容生态系统 ·成立内容可信指数联盟与文化共创实验室 ·推动内容影响力与文明贡献度评估标准落地 ·形成平台-品牌-创作者-用户四位一体内容共振网络 长期愿景（5-10年）： ·重塑内容文明新秩序 ·让内容成为社会可持续发展的关键动能 ·以内容激活全球文明对话与文化复兴力量 四、媒介复兴360°—行动指南篇 媒介本体｜从流量焦虑到精神叙事 1.坚守内容的真实、深度与公共价值，抵制情绪操控。 2.以节奏化叙事代替热点追逐，重塑内容生命力。 3.建立以价值观为核心的内容选题与议题策划机制。 4.以精神叙事为主线，强化文化自信与时代连接。 5.推动原创内容创新表达（文本、音频、视频、可视化）。 6.用内容唤醒理性思考与共情连接，超越单一流量追求。 7.建立可信内容认证与沉淀机制，塑造公共认知资产。 8.支持长期公共议题报道，引导社会积极讨论。 9.赋予内容以情感温度、思想厚度和文化深度。 10.将内容体系建设与文化创新纳入组织战略核心。 平台系统｜从算法至上到价值引擎 1.引入“内容公共价值权重”机制，提升正能量内容可见性。 2.公布部分流量推荐机制，接受社会与用户的监督。 3.设立节奏型、结构型内容的专属成长通道。 4.奖励原创精神、思想深度与文化建设型内容。 5.制定平台文化责任指数，并对外透明发布。 6.将公共议题、教育内容、文化创新列为战略增长板块。 7.打造价值观共创社群，促进用户、平台、内容共建。 8.抵制同质化娱乐内容的无序扩张，优先多元叙事。 9.推动AI辅助内容生成的伦理规范，保护人类精神表达主权。 10.平台不仅连接信息，更要连接思想与社会正能量。 政府与媒体管理部门｜从审查者到文明共建者 1.将内容系统健康度纳入社会文明发展指标。 2.设立“可信内容激励基金”，扶持深度文化项目。 3.推动内容质量透明度与社会公共议题权重管理。 4.引导平台承担内容伦理与精神责任，建立标准化评价体系。 5.将媒介素养教育纳入国民素质基础建设。 6.激励地方与区域内容创新与文化叙事工程。 7.支持青年创作者、独立内容人正向表达项目。 8.加强国际文化内容交流，提升本土文化自信传播。 9.将AI内容生产纳入法律与伦理框架管理。 10.构建内容文明治理新范式：治理即赋能，监管即共建。 企业与品牌｜从曝光狂热到文化资产沉淀 1.将品牌内容战略升级为价值观叙事系统。 2.以精神主线、文化认同为品牌增长的源动力。 3.投资内容资产沉淀，不再追求短期爆量曝光。 4.与平台、创作者共建正能量文化项目。 5.设立品牌长期内容IP（播客、纪录片、趋势专栏等）。 6.把社会责任融入内容体系，参与文化创新共建。 7.拥抱多模态表达，推动品牌精神多元演绎。 8.品牌内容生产以建设文化资产为长期目标。 9.搭建以价值观为主线的内容资产地图。 10.把品牌变成文明叙事中有温度、有力量的角色。 点击查看完整内容 [图片] 媒介复兴，面向未来，可持续生长 媒介复兴，不只是为了焕活内容， 更是为了重新点燃精神价值。 内容，不只是传播， 内容，是连接思想、文化、情感、未来的文明骨架。 媒介360，发起360°内容复兴： 以内容为光，照亮认知； 以叙事为桥，连接文化； 以文明为动力，重启未来。 媒介复兴，不只是媒体行业的选择， 是整个商业体系能否迈向未来的命运之选。 如果媒介不复兴，商业增长只会在内卷中自我消耗； 如果内容不复兴，品牌终将被用户遗忘在碎片洪流中； 如果文化不复兴，市场只剩价格战与短期博弈。 媒介360，邀请所有相信媒介内容力量的人 加入360°内容复兴系统 连接认知，连接文化，连接增长，连接未来。 信任生长，内容生长，文明生长，商业生长。 本期监制：Fernanda 璇璇

亲爱的朋友，你好，欢迎来到《向后一步》第十二期。这一期，我邀请到了我的法学院好朋友CC，来聊一聊性犯罪/性侵犯这一命题背后的司法程序的盲区、社会观念的误导与真实的女性困境。 我们聊了美国刑诉法中无罪推定与程序保障的核心价值，也讨论了为何强奸罪在所有刑事案件中尤为特殊——它往往没有目击者，也没有明确证据，甚至因为它深远的心理创伤和漫长的情绪阴影，而使得举证更为困难。我们也进一步讨论了司法程序应对强奸这一特殊犯罪做出什么样的回应。 我们聊了“不同意”的标准，也讨论了这一标准背后反映的社会观念。我们也进一步讨论了在许许多多悲剧背后，那些被误解、被驳回、被漠视的妇女性自主诉求，和错误却无处不在的社会观念——它使许多人，不论是男性，还是女性，都深受其害。 CC也在这期播客中分享了她的一次亲身经历——一次让她感到困惑、无措却难以命名的经历。她以极大的勇气讲述了这段故事，希望通过讲述，去表达她对广泛存在的性别压迫的困惑与思索，也去揭露当前社会面对性侵犯的惩罚选项的匮乏与不足。 我们关心司法程序的盲区，我们关心社会观念的误导，我们也同样关心，在法律难以触及的地带，在“定罪”与“非罪”之间，那些真实存在的不愉快的感受如何被理解？那些未被看见的压迫如何被命名？女性的困境是否真的可以仅靠MeToo或刑法解决？抑或我们需要更多的社会共识与制度创新？ 我们都担心自己表达得不那么好，我们也都担心问题无法解决。但我们也相信，更多时候，我们不是说的不够好，而是说的不够多。 如果你对这期节目感兴趣，欢迎收听。 -本期概览- 01:14 谈谈美国刑诉法的人权保障与无罪推定 07:00 强奸罪因何特殊：情感打击与证据缺失 10:25 司法程序如何调整：以“受害妇女综合征”为例 17:42 “不同意”的证明标准背后，是社会观念的变迁 18:56 更大的悲剧，是对妇女性自主权的误读 24:45 不被刑法定罪，并不意味着性侵犯没有发生 28:04 作为1/3的分享：无措的性体验与无形的性压迫 39:20 女性的困境应该被看见，即使路途还很遥远 42:22 刑法与MeToo存在局限性：我们需要更多的选项 47:53 讨论这一切，是为了更好地解决问题 -本期嘉宾- CC -背景音乐- 王菲：《归途有风》

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Road Trippin' * 00:01 如果AI遇见插画 * 04:35 狗狗米堡的离开 * 09:02 词人小崔的合作 * 13:06 回望25周年 * 17:22 Mental Health * 20:54 当演员的潜质 * 24:55 做工的人 * 28:32 和戴佩妮江美琪疯在一起 * 32:18 跟自己独处的方式 * 36:18 用美食认识城市 Music Played * 周蕙 - 过客 Contacts * 听友群: looperfm (+微信小助手) * 小红书: 卧房撸歌 * Email: [email protected] 卧谈会GPS🧭 男生宿舍 * 彭于晏 张震岳1 2 热狗 国蛋 * 陶喆 王力宏 林宥嘉 杨宗纬 * 谢霆锋 关楚耀 黄家强 * 李克勤 吕方 雷颂德 * 苏永康 许志安 梁汉文 * 杜德伟 小虫 * 伍佰1 2 张楚 宋冬野 * 方文山 黄俊郎 * 周华健 赵传 张信哲 品冠 * 张洪量 李泉 周传雄 林志炫 * 任贤齐 吴克群 黄义达 苏见信 * 陈楚生 林志颖 钟汉良 王耀庆 * 施鑫文月 地磁卡 夏之禹 Lu1 * 裘德1 2 肖骏 安雨 Chace * 鱼翅 Leo1Bee 女生宿舍 * 孙燕姿1 2 * 戴佩妮1 2周蕙 梁静茹 * 蔡健雅 蔡依林 * 张惠妹 A-Lin 范晓萱 * 莫文蔚 郑秀文 * 林忆莲 陈慧娴 * 徐佳莹 黄韵玲 艾敬 * 杨乃文 陈珊妮 张悬1 2 * 黄龄 伊能静 黄圣依 金海心 * 那英 丁当 阿兰 小娟 * 容祖儿 周笔畅 张靓颖 * 田馥甄 万芳 雷光夏1 2 * 阿肆 朱婧汐 斯丹曼簇1 2 * 刘若英 张韶涵 徐怀钰 * 柯泯薰 希林娜依·高 吴莫愁 Band房见 * 新裤子 旅行团 Joyside 木马 * 南拳妈妈 动力火车 张淇和黑豹 * At17 Twins * INNOUT NaraBara * Tokyo Ska Paradise Orchestra 后乐园 * 卢凯彤1 2 3 * 李玟 * 方大同 访客...躲在ta的宿舍 * 王心凌 蔡健雅 田馥甄 林宥嘉 黄立行 刘若英 张芸京 周华健 李宗盛 * 张艾嘉 许鞍华 莫文蔚 任贤齐 陈奂仁 吕方 钟汉良 蔡依林 苏运莹 * 顺子 辛晓琪 卓文萱 萧煌奇 * 赵传 潘越云 黄韵玲 李宇春 王心凌 潘玮柏 游鸿明 [Sgt-Pepper-Social-Distancing.jpg] 教工宿舍 * 许鞍华1 2 3 4 * 徐小凤 * 齐豫 潘越云 * 谭咏麟 钟镇涛 关维麟 * 许冠杰 欧丁玉 泰迪罗宾 * 高晓松 老狼 * 金宇澄 * 李宗盛 蔡康永 王伟忠 * 罗大佑 张培仁 段钟潭 * 林强 胡德夫 * Mick Jagger [banner-01.png]

“支付宝到账2000万！”——如果一夜暴富从天而降，你是选择挥金如土，还是佛系躺平？本期《摇摆客》邀请脱口秀演员那日苏老师，与小6、臭臭展开一场脑洞大开的“2000万白日梦计划”。从环游世界到投资牧场，从定制蒙古袍到给陈奕迅当徒弟，这场脑洞大开的对话将颠覆你对“花钱”的所有想象。系好安全带，我们即将启程！ 【节目简介】 三位“贫穷艺术家”围绕“2000万怎么花”展开激烈辩论： 那日苏：自称“赶着花钱的主”，计划周游世界、投资内蒙牧场、买岛称帝，但最终败给“吃利息躺平”的诱惑。 臭臭：想用500万拜师陈奕迅，打造“华语乐坛救星专辑”。 小6：执着于买马、改普桑、穿蒙古袍，沉迷“牧场大亨”人设，畅想养牛致富，却因“牛价波动”秒变风险投资人。 【时间轴】 02:15 那日苏：“税后2000万？先全换成现金铺床上躺一宿！” 04:22 那日苏老师如何用300万环游世界 07:13 还剩下1700万，如何合理规划这笔财富？北京购买房产、投资养牛场以及改变日常生活习惯 11:38 还剩下1000万，留着吃利息还是花了？ 16:22 投资羊场养牛场与辛苦劳动的财富积累 19:30 小六的2000万消费计划。 23:33 奢华的蒙古装备 26:16 购买普桑汽车、给马匹配对、自驾游的预算和行程 29:44 还剩1600万，小六要自己弄演出 34:36 臭臭的2000万消费计划 38:05 用500万打造专辑并拜师陈奕迅的计划 41:01梦想终极版 【拓展内容】 张宗昌打油诗：民国军阀张宗昌以“接地气”诗作闻名，代表作《游泰山》：“远看泰山黑乎乎，上头细来下头粗。如把泰山倒过来，下头细来上头粗。” 《九品芝麻官》梗：周星驰经典电影中“用银子埋人”名场面，呼应节目中“碎银子上躺平”的幻想。 内蒙牧场文化：那日苏的“养牛执念”源于游牧民族基因，网友戏称“每个内蒙人心中都住着一个牛仔”。 【听众互动话题】 如果你有2000万，第一笔消费会花在哪？ 你支持“及时行乐”还是“长期主义”？欢迎在评论区分享你的“财富规划”！ 本期音乐 《Better Call Saul TV Theme(Original Motion Picture Soundtrack)》——Voidoid 《Smoke on the Water》——Deep Purple 《Money 》——Pink Floyd 制作团队 主播：小六：enfp水瓶座，诗人，戏剧工作者，喜好健身看书和臭臭。 臭臭：intj水瓶座，dancer，自媒体人，喜好健身看剧和小六。 剪辑：曾谙 片头吉他演奏：小六 一键三连：订阅《摇摆客》，解锁更多打工人发疯文学！

听友群+v：daheikou 你上一次什么都不做，是什么时候？ 我们总是被各种刺激所淹没，这让我们的时间早已不属于自己，所以何不试试一分钟冥想？ 比起传统的冥想方式而言，正念冥想是冥想的一种较受欢迎的形式，正念指的是有意识地将你的注意力集中在一件事上，并关注于当下，我们可以在做任何事情的时候尝试放松大脑，这就是一个简单的冥想。 这很简单，一起试试吧！

当保温杯里泡枸杞的“老干部”遇上蹦迪戴护膝的“朋克青年”，养生这件事到底该听谁的？本期《健康相对论》五四特辑，我们邀请中医专家上海市中医医院张学亮副主任医师和00后社畜代表，揭秘“朋克养生”背后的科学真相——啤酒泡枸杞真的护肝吗？熬夜敷面膜是心理安慰吗？报复性健身不如躺平？年轻人如何在快乐与健康之间找到平衡？一起来听这场叛逆与传统的养生Battle！ · 01:27 “朋克养生是当代年轻人在健康和自由之间的无奈妥协，既要放纵的快乐，又渴望碎片化的自我救赎。” · 06:18 张医生犀利点评：“啤酒泡枸杞？无效！酒精伤肝，枸杞救不回来，这只是年轻人的心理安慰。” · 12:27 运动警告：“报复性健身比不练更伤身！肌肉拉伤、关节损伤，社畜的运动量得循序渐进。” · 19:27 熬夜真相：“熬最深的夜敷最贵的面膜？中医说：内在气血不足，面膜只是‘糊墙’表面功夫！” · 30:17 快乐哲学：“朋克养生的意义不是治病，而是带来快乐——但别把它当真养生拼命做！” 你是“朋克养生”党吗？试过啤酒泡枸杞or可乐配党参？来评论区分享你的硬核养生法！如果让你给00后设计一条科学又快乐的养生建议，会是什么？ 评论区揪出3位走心的宝子，送出“oc清新皓齿牙膏”一支。 订阅《健康相对论》，每周解锁一个健康新脑洞！ 加听友群请添加如下微信： 片尾音乐： 「Sunfower Feelings (AY Collins Remix）」 *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场。本内容仅供健康科普使用，请谨慎参考。

此时，罗马人登上新修城墙的瞭望塔，感叹一句“越四百年，政通人和，百废俱兴，乃兴修省道，增其四通八达，此则‘条条大路通罗马’也。” 时间轴： 00:10:16刚刚进入正题 00:16:50王政时期将要结束，八卦反而更精彩了！ 00:20:26共和政体的移民政策：来了就是罗马人 00:26:25希腊的温和派改革 00:32:36罗马联盟和它的“条条大路通罗马” 00:44:40萨莫奈战争和罗马子午谷的“考地乌姆之耻” 00:54:55真·子午谷：曹真在泥泞挣扎，荔枝在路上飞奔 /图片/ 盖维斯·屋大维·奥古斯都（拉丁语：Gaius OctaviusAugustus）戎装雕像 埃隆·里夫·马斯克（Elon Reeve Musk）在2025年美国总统就职典礼 “公元前100年前铺设的罗马公路”——《罗马人的故事I·罗马不是一天建成的》（p176） /Reference/ 番剧/《あたしのうち我们这一家》（2002年） 盐野七生【著】，计丽屏【译】：《罗马人的故事》 电视剧／《Rome罗马》（2005年） 电视剧/《北京人在纽约》（1994年） 范仲淹：《岳阳楼记》 电影/《欲望号街车》（1951年） 评书/袁阔成录制：《三国演义》 罗贯中：《三国演义》 班固：《汉书》“卷九十九上·王莽传第六十九上” 陈寿，裴松之：《三国志·卷九：魏书九》“诸夏侯曹传第九”“诸葛亮围祁山” 杜甫：《茅屋为秋风所破歌》 /Music List/ 01. 片头曲 Gladiator(角斗士)_ Now We Are Free 02. 片尾曲 Pet Shop Boys - Go West (1992) /封面图片来源/ 百度 主播：拾话 公众号链接：