——从辟谷到生酮，从HIIT到力量训练，避开99%人会踩的坑 ​本期简介​ ACE认证国际健身教练张砾（上海乐刻明星教练）与许怡然、吕兴展开硬核对谈，揭穿影视剧身材神话，剖析生酮/辟谷/司美格鲁肽等热门减肥法的隐藏风险，分享增肌减脂的底层逻辑。节目覆盖： ✅ 明星短期塑形背后的药物真相 ✅ 腹肌显露≠卷腹，体脂率与肌肉蓄水的科学关系 ✅ 瘦胖子、大基数、纯瘦体质的不同训练策略 ✅ 健身房避坑指南：如何选教练、识破推销套路 ✅ 真实案例：马拉松跑者如何通过力量训练突破瓶颈 ​时间戳 & 核心话题​ * ​01:35​ 许怡然的健身觉醒：从「五瓦辛格」到系统训练 * ​03:15​ 张教练毒舌点评明星身材：施瓦辛格vs橡皮人演员的科技真相 * ​05:11​ 极端饮食暗雷：生酮致酮中毒、辟谷复胖、针灸暴食反弹 * ​12:54​ 健身圈黑话解析：容量vs强度、同态vs耗糖模式 * ​17:22​ 抽脂6次会员的血泪教训：为什么90%减肥者败给意志力？ * ​23:10​ 四类人群定制方案：大基数/瘦胖子/纯瘦/健康维持 * ​34:03​ 健身房生存指南：私教课防坑、团课选择（瑜伽普拉提风险预警） * ​49:00​ 真实案例：马拉松跑者3年700节课的蜕变（从3h17min到无伤完赛） * ​63:09​ 游戏从业者健康警报：程序员vs北欧开发者体质差异 ​本期金句​ 💡「饿出腹肌？那是让肌肉脱水！真正的饱满靠热量盈余+蓄水训练。」 💡「健身房最危险的不是杠铃，是教练让你喘成狗的HIIT课。」 💡「抽脂6次不如先戒夜宵——意志力是消耗品，别在吃上挑战人性。」 💡「小白选教练三大信号：推销年卡、承诺月瘦10斤、课上手把手教你波比跳。」 健身第二期预告 健身、运动装备如何选？哪些是坑？哪些值得买？ 如何克服锻炼过程中的焦虑？ 减肥中容易做错的事都有什么？

最近《哪吒2》等春节档电影票房补录可谓轰轰烈烈，直接几百万上千万地补录。其实每年春节之后都会针对一些偷票房的影院进行票房补录，当年第一部《哪吒2》其实就是靠的补录票房破的50亿元。而当下则因为补录重新成为单日票房冠军，也实属罕见，凸显了电影市场有多么冷清，如今工作日大盘不足2000万已经成为常态，基本上就是惨过除夕，要不是票房补录，跌破1000万也不是没可能。 所以很多影院靠着春节档狠狠回了一口血，赚到了一些续命钱，但是最近的3月份、4月份又直接打回原形，重新回到了员工比观众多、恨不得一半场次都是空场的尴尬境地，又将难以为继。 大家好，这里是播客节目《电影市场周报》的一个专栏节目：【电影客栈】 在这个专栏节目中，我会连麦一些电影领域的从业者来做客电影客栈，围绕某个专业方向的话题给大家输出一些干货。也希望借助这个栏目来梳理并搭建一个电影板块的知识谱系，当然基于本身市场的定位，所以产业层面会聊得多一些，不过也不会局限于此，总之希望可以给大家多多提供一些优质、有用或者有趣的内容。 这个播客自去年夏天开启更新以来，播放量最高的就是第3期电影客栈，内容是跟一位影城老板聊了聊电影市场的诸多困境以及开一家电影院相关的行业常识，可见很多听友对这些内容还是很感兴趣的。 而今天这期又非常高兴邀请到了一位极为资深从业多年的影城经理【风哥】，来跟我们一起分享一下巅峰过后重回惨淡境遇的影院运营现状，以及作为放映终端又是如何看待诸如因为中美贸易战而减少进口美国电影、最近刚开启的10亿元票房补贴等热门话题。 ● 《哪吒2》票房补录。什么是票房补录？为什么会需要补录？如何补录？ ● 和春节档期间对比，会有较大的心理落差吗？ ● 现在每天有多少观影人次？空场率多高？ ● 有没有主动缩减营业时间？还采取了哪些降低成本的操作？ ● 周末还会使用兼职人员吗？ ● 影城日常维持运转的最低成本大概需要多少？特别是电费？ ● 空调开了吗？什么时候开？ ● 包场现在还好拉吗？ ● 影院的非票收入主要由哪些组成？ ● 按摩垫、扭蛋机、游戏机到底能带来多少收益补充？ ● 映前广告还有人投吗？ ● 观众串厅会抓吗？ ● 抖音直播卖票、国家对于抖音渠道的监管。 ● 影院如何运营自己的私域？ ● 影院如何自救？ ● SPP和PPP数据现在是多少？ ● 为啥影院卖的小食和水一定要那么贵？为什么不卖一些更好吃的东西？ ● 无糖爆米花会有搞头吗？ ● 有没有针对劳动局、端午节做一些市场营销策划？ ● 新片如海，但是又都不太卖得动，排片方面会有哪些独特的心得？ ● 排片费的活动还会接吗？怎么选择报名哪些分线发行的电影？ ● 会偶尔排映国语配音版本吗？为啥很多影院会无脑排映原声版本？ ● 在票价上又会有哪些策略？ ● 一些观众只买最便宜的座位，然后再往后坐。 ● 10亿元的票补对市场有多大的提振作用？ ● 怎么看待这次因为中美贸易战，国家电影局宣布适度减少进口美国电影？ ● 经过发展和培育，未来其他国家的电影有办法填补美国电影的市场空白吗？ ● 当初是怎么进入到的电影行业的？ ● 电影市场最辉煌的时候是怎样的一个状态？是不是很怀念？ ● 曾经做成过哪些值得你骄傲的事情？ ● 近期颁布了第一个【虚】字号龙标，看好虚拟现实电影吗？ ● 看好电影的未来吗？ ● 展望一下接下来的五一档，最看好哪部电影？

当 AI 能超快地总结文章，也能洋洋洒洒地写作，文科教育的意义是否会发生改变？文科的教育目标应该是什么？ 事实上这些新问题，还叠加在了此前「文科无用论」的老问题上。让文科困境问题在引发很多人共鸣的同时，也越发复杂。 今天这期节目我们就邀请来了一位资深的高中语文老师与一位知名媒体的新闻记者来一起探讨这个问题，你会听到我们是如何思考「文科」这个概念，以及面向未来的语文教育和文科教育应该是什么样的；面对 AI 对各类职业的所谓威胁，我们又该如何在人文教育中唤起自己的主体性，获取成为「不被风吹走的那一粒沙」的精神力量。 本期人物 徐涛，声动活泼联合创始人 吴琪，「三联生活周刊」副主编 李若辰，北京探月学校高中语文学科组长 主要话题 [03:03] 我们如何定义「文科」 [14:32] 当 AI 也能写小说，文科教育的目标应该是什么 [23:49] 语文课如何实现「唤起人的主体性」 [30:28] 一堂《我与地坛》的语文课上孩子们的情感流动 [38:43] 重新理解语文课为我们培养的区别于 AI 的能力 [49:31] 当只为「实用」进行专业选择，我们可能会错失什么 [01:03:11] 如何在 AI 时代做不会被风吹走的那一粒沙 给声东击西投稿 如果你受到了美国近期关税政策的影响，欢迎向我们投稿，聊聊你的经历和感受。 如果你有其他主题相关的故事想要和我们分享，我们也很欢迎。 你的声音也可能出现在未来的节目当中，我们非常期待你的分享！ 投稿入口 声动活泼年度新节目上线！ 这次，我们倾全团队之力为 AI 时代的青少年做了一件微小但重要的事。 每期 10 分钟，从一个青少年感兴趣的现象谈起，涉及商业科技、社会人文等话题，解读表象背后的深层逻辑，启发青少年提出自己的好奇。每周一、三、五早晨 6 点在各大音频平台准时更新。 🧧前 3 期内容可以免费试听。现在购买，还能享受早鸟价 292 元，2025 年 4 月 30 日之后，将恢复原价 365 元。现在就去节目主页试听吧 ↓ 小宇宙听友请点这里 Apple Podcast 听友请点这里 加入我们 声动活泼目前开放全职设计师、商业发展经理、商业内容策划、内容实习生、社群运营实习生 5 个职位，详情点击招聘入口，加入声动活泼（在招职位速览），点击相应链接即可查看岗位详情及投递指南。 [Untitled] 加入「2025 声动胡同会员计划」，成为好内容的支持者！ 「声动胡同会员计划」是听众们付费支持声动活泼持续制作好内容、做更多创作尝试的计划。 如果你在节目中有所启发，或是认可我们正在做的事情，我们想邀请你来付费支持我们！期待你成为好内容的支持者。 幕后制作 监制：可宣 后期：赛德 运营：George 设计：饭团 商务合作 声动活泼商务合作咨询 关于声动活泼 「用声音碰撞世界」，声动活泼致力于为人们提供源源不断的思考养料。 我们还有这些播客：不止金钱（2024 全新发布）、跳进兔子洞第三季（2024 全新发布）、声东击西、声动早咖啡、What's Next｜科技早知道、反潮流俱乐部、泡腾 VC、商业WHY酱 欢迎在即刻、微博等社交媒体上与我们互动，搜索 声动活泼 即可找到我们。 也欢迎你写邮件和我们联系，邮箱地址是：[email protected] 获取更多和声动活泼有关的讯息，你也可以扫码添加声小音，在节目之外和我们保持联系！ [声小音] Special Guests: 吴琪 and 李若辰.

本期是断更快小半年的简要汇报，也是关于卷毛的“别离”和油条的“焕新”的分享。剪完才发现漏掉了卷毛非常喜欢的一条三口草莓的关于“向死而生”的视频，贴在评论区，感兴趣的友友可以看看…… ps：感谢大家催更~ 1.别离，一道难以释怀的必修题 03:40 2.每一个你害怕的墓碑下，都是别人朝思暮想却见不着的人啊 11:28 3.向死而生，也是积极的态度呀 16:21 4.我记得你呀，你就还在 20:15 5.重燃记录生活的热情，做我自己的代言人 25:08 6.谁能想到呀，30岁了还要战痘 31:51 7.咱就是说，拿自己去一种一种的试，也是另一种麻烦 37:36 我们的“阵地”：喜马拉雅、小宇宙、podcast，微博：easychat卷毛油条

主播：曾焱，艺术写作者，《三联生活周刊》前副主编 本期目的地：西班牙 本期节目，我想要和大家分享的是去年的一次圣地亚哥之路的徒步旅行，这条路也被称为“朝圣之路”，我要用5天时间走完其中的112公里，作为当时一个从未有过正经徒步经验，将近一年没有参加过体育运动，并且，在十人团队里属最为高龄的非户外运动爱好者，“这样的我，能如愿走到终点吗？” 在出门前，我对这条未知的路做了些功课：保罗·柯哀略的《朝圣》记录了他跟随一位修行师傅，沿途经历了怎样惊心动魄的身心灵的变化；电影《朝圣之路》里，三个来自不同国家的徒步者有着各自的困境，这让我不禁思考，想踏上这条路的人一定要携带一个疗伤的理由吗？ 我们应该用什么理由来踏上朝圣之路？ 圣地亚哥之路从11世纪开始就成为一条“国际公路”，吸引来自世界各地的朝圣者和徒步者。图为它的一张旧海报 第一天23公里的顺利出发到第二天体验身体的极限，我在徒步中理解了保罗·柯哀略在书里描述的内心独白，并非夸大其词，“我开始与出现在路上的一切事物对话：树干、水洼、落叶、绿藤。这件事我们每个人都做过，孩提时便会，成年后却忘记了。与此同时，万事万物都给出了自己神秘的答案，仿佛它们懂得我说的话。” 《朝圣之路》剧照 在今年3月的交流会上，主持人问我，这条路是否让我对艺术有了新的观感？“确实有”。 比如，这一路的古老教堂和修道院，大多孤零零地耸立在山坡之上，云团之下，远远看过去，会让人产生一种难以形容的森然，等到行程过半的时候，我却感觉他们亲近起来，就像是朝圣之路上一个个更大的路碑，对于艺术史中经常谈论的“纪念碑性”，我有了自己的理解。 抵达了“欢呼山”，一路跋涉的徒步者便能远眺圣地亚哥城了，这个地名描述了目的地就在眼前的激动心情（Lei Tao 摄） 在这个路上，我遇到的每一件艺术作品或者说作品，首先抵达的是它最深的那一层的内核，也就是对人和处境的理解所唤起的共鸣，我总觉得艺术作品如果是无病呻吟的，没有对人和人的处境的理解，放在朝圣之路这样一个需要特别真实探索身体和精神边界的过程之中，那么一件浅薄的、表面的作品，或者纯粹为了在一个白空间里面展示而作的作品，是经不起这样的观看和感受的。这就是这次行走朝圣之路，对我的艺术观念所带来的一个新的补充。 【时间轴】 00:03:19 抵达萨里亚（Sarria）的小镇：每年将近四分之一徒步者都会选择的传统起始点。 00:05:34 畅销作家保罗·科埃略《朝圣》，三个月徒步朝圣之路的经历 00:06:59 电影《朝圣之路》：踏上这条路的人一定要携带一个疗伤的理由吗？ 00:10:25 朝圣之路的有两条路线：“葡萄牙之路”和“白银之路” 00:13:06 1984年，路标第一次出现在朝圣路上 00:17:10 “灵魂三问”：当我对自己的身体失去的掌控 00:21:25 古老的圣地亚哥之路上有一条法则，“那便是一旦启程，唯一允许放弃的理由就是生病。如果你的伤口无法愈合，并且继续发烧，恐怕我们的旅程就只能到此为止”。 00:26:20 徒步之后，让我对艺术产生了哪些新的理解？ 【相关延伸】 文章丨没有理由，也可以出发：我的圣地亚哥徒步之路 | 跟着艺术去旅行 | “跟着艺术去旅行”聚焦世界各地美术馆与博物馆。让我们跟随《三联生活周刊》原副主编曾焱的声音，一同前往华盛顿、纽约、巴黎、伦敦、巴塞尔、东京和中国香港，拜访当地不容错过的艺术机构，探索展品背后的历史故事。 —————————— | 本档播客由三联中读APP出品 | 编辑/天健，音频剪辑/译丹 你可以通过以下平台收听这档节目： 三联中读APP | 小宇宙 | 苹果播客 我们还有这些播客： Talk三联 | 中场时间 | 苗师傅·天真与经验 | 项飙·你好陌生人 | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 丨从照护到安宁疗护 关于三联中读： App / 三联中读 | 官网 / 三联生活周刊 微信公众号 / 三联中读 | 微博 / @三联中读 | 小红书 / 三联中读 商务合作： [email protected]

-​ 「成长是一瞬间的，要经历过一些事情后，才会真正感受到自己已经长大了。」你是如何定义成长的？那些让你突然意识到自己长大的瞬间又是什么？​ 可能是被房租水电逼成“生活技能满级玩家”；可能是父母从“你必须听我的”变成“你看着办”；也可能是周围朋友步入下个角色时，心里那个自己在说：“我这配置还没升级到位呢！”​ ……​ 人生的正确答案，或许就藏在那些不完美却真实的成长碎片里。​ 📝​​ -​ ⏰时间轴​ 00:14 那些长大的时刻​ 09:34 被迫点亮的生活技能​ 14:44 长大后，父母尊重我们的个人选择吗？​ 28:38 小时候父母对待自己和现在有什么不同？​ 35:17 年龄错觉的瞬间​ 37:19 人生不必事事完美​ -​ 🎤创作者：贝壳&筱悠​ 🎵BGM：回到过去-周杰伦​ -​ 🧑‍🧑‍🧒‍🧒我们创建听友群啦，一个属于我们的秘密基地——「深海小鱼圈」𓆝𓆟𓆜𓆞 希望它不仅仅是一个听友群。 而是一个为内向思考者提供的深度交流、安全分享、共同成长的隐秘圈子。它不打算成为喧闹的海洋馆，而是深海中，一群小鱼用微光互相识别、彼此照亮的秘密基地。 在我们心里，每一位听友都不是旁观者，而是合作伙伴𓆜。所以，如果你感到同频，我们真诚地邀请你，一起成为这片海域的共建者。 为确保这里的氛围温暖、同频且安全，我们采用一个小小的申请仪式。请扫码下方二维码填写一份简单的问卷，就可以获得入群码啦，我在小鱼圈等着大家哦ƪ(˘⌣˘)ʃ- - 📭如何找到我们？😊 📍 VX：freedom6059 📝欢迎大家来找我们玩~添加请备注来源哦

本期保持联系又是一期三位主播漫谈向的聊天，主要围绕着Yueran对自己跟不熟的人破冰社交小技巧的观察，团子对自己现状与未来期待中感受的觉察。同时也为广大“i人”，“淡人”在跟不熟的人社交场合中打开局面破冰的聊天技巧分享，欢迎大家收听。 02:14 同为i人，以琳怎么这么会跟陌生人聊天 04:22 与不熟的人打开局面：对人的“好奇心"从何而来 05:43 江浙沪的人旅游为什么很少考虑去西南？ 10:45 空想家们需警惕，对未来的美好幻想会导致对现状的不满哦 19:23 随遇而安与朝三暮四：心态不决定状态，状态还有可能相反 25:45 i人在不熟的社交圈里破冰绝招：放下ego，克制共情 30:08 信息交换型沟通 vs 建立连接型沟通 36:14 人人都能是小记者，并在艰难的对话中游刃有余 如果你在收听过程中对保持联系有任何的建议和分享，也欢迎大家给我们评论与投稿。 💙联系我们： [email protected] 💛关于我们： 保持联系是由三位性格不同经历迥异的女主播建立的一档日常有趣故事及一丢丢思考分享播客； 希望能在各位茶余饭后拖地洗碗跑步健身时产生共鸣，有效陪伴。 💚聊天的人： 团子、Yueran、以琳 🎧收听方式： 小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | Spotify | 苹果播客 你还可以在以下平台找到我们： 📕小红书/微博： 保持联系StayConnected

主播：彭雷 嘉宾：骆明、林良锋 时间轴： 0:38 赢德比很好，能拿杯更好，但是拿杯不能掩盖问题（例如曼联） 13:08 如果三大皆空，国米本赛季还算成功吗？ 28:54 尤文客场不敌保级队，输得不冤 32:20 西甲争冠谁更占优：皇马精力聚焦，巴萨体系更胜 50:01 利物浦本赛季剩余的重点是练兵+琢磨补强人选 56:45 赛季末曼城缓过来了，夏窗要弥补冬窗的失误

「我覺得名字是一個認同欸，就是你叫什麼名字，代表你是誰。」 關於亦帆Ciywas的名字，堪稱是演化史。2003年頂著中文翻譯的族名「吉娃斯杜嵐」推出華語音樂作品，還一舉入圍金曲新人，不過她曾經不認同這個名字，「小時候就會被笑吉娃娃什麼的，我就會想說，如果有個跟大家一樣的名字，是不是我就不會被笑？」 另一個她曾經也想撕掉的，是「北原山貓女兒」的標籤，「啊我又不是他，我是我啊。」甚至故意到去參加比賽說自己是別人，想撇清關係。但經過了這麼多起伏與破碎，有一天她突然想開：名字、身份，都是傳承，只是看自己怎麼看待它而已。管它要「砍掉重練」或「另存新檔」，奕帆Ciywas就是那個經過比賽、駐唱，還有父親嚴格訓練的歌手，她想用自己的母語泰雅族語，與自己的家人一起完成一張專輯。 《mspi幻境遊樂園》於焉誕生。人人都知道Ciywas很會唱，但這次她更要寫。寫自己的故事、跟自己獨處，挖掘那些內心深處的畫面。她重新學習族語的正確咬字、語氣、文法，並且特別去考了族語認證，每一句歌詞都有爸媽與家族長輩的耳朵打分數，在歌詞的轉譯與處理也下足功夫。過程用心用力，卻不顯厚重負擔，用夢境包裝或笑鬧或感人的日常故事，搭配弟弟吳亦偉渾身是勁又充滿愛的製作，讓聽感輕巧卻又能量飽滿，是張非常悅耳的專輯。 不需要多用力唱，也不用大力撕除標籤，只要跟家人閨蜜在一起，用自己的語言說故事，那已經是最幸福的事情了。 ＊請我跟製作人喝杯咖啡嘛 https://open.firstory.me/join/yssnake ＊上APPLE PODCAST留言、五顆星、訂閱、分享，幫助節目成長 https://podcasts.apple.com/podcast/id1556171036 ＊任何合作、邀約、敲碗來賓、告白來賓、留言鼓勵，都歡迎寄信到： [email protected] ＊我的粉絲專頁 Facebook＠內克（吳宇軒）｜https://www.facebook.com/HereComesDJSnake Instagram＠內克｜https://www.instagram.com/yssnake/ Instagram＠告白那一刻｜https://www.instagram.com/telsnake/ Powered by Firstory Hosting

松本英彦远赴纽约与Hank Jones领衔的Great Jazz Trio合作录制的一张。 他们用音符描绘了彼此，描绘了相遇，描绘了城市。 所以音乐需要交流合作碰撞，好与不好，只有合作之后才会发现。希望我们的音乐可以越来越好。 如果有人想分享你最喜欢的音乐以及关于它的故事，欢迎发邮件。邮箱是：[email protected]。 图片来源：网络 音乐来自：松本英彦.-.[The Session: Sleepy Meets the Great Jazz Trio ] List Opening: The City in the Morning 1st: Brother Jones 2nd: Great Encounter 3nd: Tender Moment

你可能觉得，China的由来是瓷器china，其实恰恰相反。 瓷器china因为产地在一个叫China的国家，所以才叫china。 一起来听一下到底什么回事吧！ / 这里是英语话中国栏目，用英语讲述中国故事 在了解中国文化的同时提高自己的英语水平 我是热爱传统文化的Caroline，欢迎大家关注

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