瑜伽不仅是运动，更是疗愈身心的生活方式。如果你正与慢性疼痛共处，不妨从今天开始，给自己一次“向内探索”的机会。

【内容提要】

主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

大纲：慢性疼痛可以运用瑜伽低位体式练习

作为公众人物，我亲身体验并见证了瑜伽对慢性疼痛的显著改善作用。今天，我想从科学角度和身心平衡的维度，与大家分享瑜伽如何成为慢性疼痛管理的有效工具——

​​1. 调节炎症与生物标志物：从根源减轻疼痛​​

瑜伽通过降低促炎因子（如C反应蛋白、TNF-α、IL-6）水平，同时增强抗氧化酶活性（如超氧化物歧化酶），减少氧化应激对肌肉骨骼的损伤。研究表明，长期练习可显著改善血清炎症标志物，为疼痛缓解提供生理基础。

​​2. 重塑神经递质平衡：改变疼痛感知机制​​

瑜伽激活迷走神经，降低交感神经兴奋性，从而调节神经递质（如血清素、多巴胺）。这种调节不仅能提升内啡肽（天然镇痛物质）水平，还能降低疼痛敏感性和情绪反应，形成“身心镇痛”的良性循环。

​​3. 改善肌肉功能与体态：从物理层面缓解疼痛​​

• ​​增强核心与柔韧性​​：猫式、下犬式等体式可放松紧绷肌肉，增强核心稳定性，纠正不良体态导致的慢性劳损。


• ​修复关节活动度​​：如骆驼式、眼镜蛇式能增加关节灵活性，减少僵硬感，尤其适合关节炎或脊柱问题患者。

​​4. 心理疗愈：打破“疼痛-焦虑”恶性循环​​

瑜伽的正念冥想与呼吸控制技术，可显著降低焦虑、抑郁水平。通过提升自我效能感和心理韧性，患者能更从容应对疼痛，减少对药物的依赖。研究显示，坚持瑜伽者的睡眠质量提升50%以上，进一步缓解疼痛及相关疲劳。

​​5. 长期效果：从治疗到预防的综合方案​​

• 持续练习​​：每周2-3次、每次60-90分钟的瑜伽课程，8周后即可观察到疼痛强度和复诊频率的下降。


• ​​预防价值​​：增强肌肉力量与平衡能力，降低未来疼痛发生率。

​​给初学者的建议​​

• ​​体式选择​​：从温和的猫牛式、婴儿式开始，逐步过渡到战士式等强化动作。


• ​​呼吸配合​​：腹式呼吸与动作同步，最大化放松效果。


• ​​专业指导​​：慢性疼痛患者建议在认证教练指导下制定个性化方案。

致敬我们内在的力量

在这一天繁忙的行程中，瑜伽为我注入了无尽的活力

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Namaste

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