02:21 状态低迷时，封闭自己是成本最低的“自嗨”
04:35 “负性刺激”就是通过抑郁、焦虑、后悔这些负面情绪获得兴奋感
07:10 负性刺激的自嗨会上瘾——因为你在不停地给自己上强度，同时还能获得外界对你的关注
10:02 为什么要多和别人交往？
11:43 我们越来越擅长网络社交，但现实中的社交才是人类的“本能”
12:34 网络上的社交，在时空上其实是割裂的
13:06 单对单的社交需要我们使用大量“理智”，而集体社交才能“用心”感受彼此
16:00 参加集体活动，是提高情感能力和切割自嗨恶性循环的最好方法
21:43 适当的“俗、色、坏、贼”，比禁欲式的“自我压抑”活的更加痛快
24:09 一旦告诉自己“我不会再好起来了”，就会陷入自我合理化的“向下螺旋”
25:05 换个环境生活，也是让自己好起来的方法——至少不再是“一成不变”
26:12 当一切都变得太过“简单”，我们就会越来越难对复杂的世界感到“兴奋”
31:24 科技把生活圈养成动物园——到点了，就喂给你“它认为你需要”的东西
34:28 过于单一的生活让我们的“自我”不断膨胀，因为我们不用再花心思去研究外界了
36:07 多分析别人，少分析自己——因为太过“自洽”不一定能带来幸福
38:05 怎样分析别人？
41:53 应对生活和工作，需要我们截然相反的能力
42:54 分析完别人后，怎样去影响他人？
47:57 不要“拿捏”别人，而是让别人“为我所用”
53:17 怎样练习分析别人的能力？从别人的缺点开始
57:43 从一个人的昵称和头像里其实可以看出很多东西
1:00:45 在“为他人所用”时，也要避免陷入控制欲的困境
1:02:17 我们将会组织「不吃苦计划」的线下交流会，期待大家的参与
1:05:30 总结一些“分析别人”的方法和经验
1:08:08 最开心的人，往往对夸奖有很强的耐受力
* 【关于 不吃苦计划 】
”开心是一种能力，但你从不这么觉得。“
我们以为，没人是喜欢吃苦的，殊不知，我们不仅”喜欢“，还对吃苦”上瘾“。
正常人的头发着火了，第一件事就是把头发上的火扑灭。
喜欢吃苦的人头发着火了，他们也会想着把火扑灭，但无论做多少尝试，一年后你回看，头发上的火，仍然存在。
所以他真正要的不是扑灭火，而是让火一直存在，因为这样，就能得到别人的关心。
把【开心】看作一种能力，那么我们就要调整自己的认知，去抓住每个机会练习，同时也要感受那些好的时刻。
我们太擅长，也太喜欢品尝”苦“的味道了。
所以，我决意做一档播客节目，叫”不吃苦计划"，希望有一天，这个节目不会再有人收听，因为，那时候，人人都懂得了“不吃苦”。
（张荆棘 记于 20250510 ）
* 关于【不吃苦计划】听友群
我成立了一个社群，每两周会发布一篇社群内参以及社群内部直播。
我们希望通过这个项目，让更多跟我们一样的人，拥有识别苦的能力，
同时做到，不吃苦。
它好难，但我觉得，
有戏。
你听了你就明白我在说什么了。
* 【关于 本期节目】
主播：王泽鹏（不会画出版社 主编） 、阿朱（自媒体创业者，咖啡店合伙人）、张荆棘（杂乱无章 主编）
剪辑 ：刀刀
音乐：013 橘子海 (Orange Ocean) - How to - 先躺再说 Butterfly - Jon Batiste
* 欢迎来看我的朋友圈