我们常认为自己想要的是食物，但实际上我们渴望的是友情、爱情、同情和感恩。食物可以安抚糟糕的情绪和孤独感。认为自己对巧克力上瘾的人其实只是渴望平静和满足感。但我们没有静下来思考真正的需求，而是任由自己大嚼特嚼。“孤单和满足感的缺失常常是问题的关键。如果拥有更丰富友善的人际关系和有意义的交往，我们就不会诉诸食物了

1.感恩自己拥有了松弛的能力,在空间感中收获更多创造力

2.感恩自己更积极对待工作,用成长的眼光看待每个任务,项目.

3.感恩今日冥想读到的一句话:

"每天写下3条感恩日记,一年后,你将拥有1000条重新爱上自己的理由.未来任何自我怀疑时,打开它,这是现在的自己送给未来自己的礼物"

我们对于“健康”的理解一直在变化。有段时间麦麸松饼简直成了万能的灵丹妙药，不是吗？嗯，现在是羽衣甘蓝和藜麦备受青睐。虽然我也喜欢它们，但真正让我保持健康的似乎是身体处理这些食物的方式。

当你感觉快乐，感觉和世界浑然一体时，可能就不会站在厨房的柜台边一勺一勺舀花生酱吃。

“处于负面情绪中时，你就会想吃一些能马上让你感觉更好的东西。只有正处于正面情绪中时，你才会更多地思考自己的长期感受。”改变情绪可以改变你的饮食习惯。

合理饮食只和环境、心态相关，所以我决定给食谱取个令人印象深刻的名字。神奇感恩减肥食谱：○开动之前，花1分钟感谢眼前的餐点。○不论发生什么，坐下来吃。○在胃里装满感恩，而非食物。○只吃让我觉得感恩的食物（以我觉得舒服的量）。

设定了一条60秒规则：我会花整整1分钟去欣赏新鲜采摘的红通通的苹果、新鲜罗勒的香气、三文鱼的光滑表面。停下来欣赏食物的口感和香气可能会让我放弃油腻的松饼和甜腻的糖果。

美国有20%的食物是在汽车里被吃掉的。许多餐点的品质被外带打包破坏了，比如，健康酸奶变成了高糖分的酸奶条，麦片被制作成更方便的谷物棒。其实，原麦麦片又有多不方便呢？

通过观察中式自助餐厅的顾客，万辛克教授发现，身材苗条的顾客会在取食物之前先看一遍都有哪些食物，体重更重的顾客则会直接拿起盘子装食物。“他们不会直接取真正喜欢的食物，而是挨个吃所有的食物，就算有些不爱吃。”