hello 大家好！欢迎收听新一期不必紧绷～

这一期再谈内耗，这一次不是因为受到内耗的折磨，而是我发现自己好像和内耗状态越来越远了（恭喜张拉拉！）！这个结论还让我挺开心的，但与此同时呢，我其实也能完全意识到自己还是非常敏感的一个人，我仍然拥有很敏锐的感知能力。

如何在保持敏感的同时又不被内耗缠绕呢？我想我可能还是有一点点经验是可以分享的。

今天仍然从个人主义出发，但希望我的分享能够到达大家的内心深处。「我正在内耗中」和「我走出内耗了」都不是一个孤独的感受，不论我们正处于什么状态当中，都不要放弃接纳自己和调整自己。

本期时间码：

00:53 内耗会不断的消耗我的精神力量

02:22 课题分离后，我明白了想要获得他人的认可是一件虚无的事情

04:30 最近4个月发生的搞笑故事让我意识到我的内耗真的减少了很多！（搞笑事件包括在自动门前等保安开门、在医院听不见收费人员骂我、分享八卦到正主在的群里、走进男厕所并错过地铁）

22:29 精神和身体都是可以锻炼的

25:38 不能改变的事情就放过它，去做那些我们可以改变的事情

31:04 做自己动作才不会变形

33:45 一旦发现自己在自我批评就立刻切断！

35:36 内耗的本质是别人给出的回应和你的期待是不一致的

37:04 建立属于自己的价值评价体系是减少内耗的重要方法

45:09 柔软的人如何保护自己？

48:50 挂脸是最小单位的表达愤怒的方式

49:13 不要和对你有恶意的人争论

49:36 退出机制也可以帮助我们走出内耗

本期提及书/影/音/播客：

📚

《猫鱼》-陈冲

《不原谅也没关系》-【美】皮特·沃克

📺

为什么退出机制这么重要？

（关于小唯聊麦琳的那一期节目我没有找到，所以无法提供链接了(´▽｀)

🎵

I DO ME-KiiiKiii

今天也祝大家都能找到自己的航标，快乐地享受人生旅程！

感谢大家的时间，祝大家都能找到自己的实感生活～

| 欢迎大家来小红书📖找我玩：不必紧绷/张拉拉

小红书会不定期掉落一些日常碎片🧩以及一些创作中的奇思妙想

| 也欢迎大家给我的邮箱投递你的故事和想法，希望我可以成为大家的赛博朋友🫶。

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那我们下次见啦～～～