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节目简介
来源：小宇宙
自律这件事，听起来永远很正确。
早睡、健身、规律作息、控制饮食、稳定输出。
我们好像都知道“正确活法”长什么样，也很容易在心里默认：
只要我够自律，我就能更健康、更自由、更接近理想中的自己。
可很多时候，真正折磨人的，从来不是“今天没做到”本身。
明明只是晚睡一晚、少练一天、多吃两口，
却总能迅速滑到——
我是不是又开始失控了，我根本就不是那种能keep住自己好状态的人。
这一期，我们聊的不是自律到底好不好，
而是为什么它会慢慢从一种帮助我们积极面对生活的工具，
变成一种对自己的内在暴力。
⏱ 时间轴
00:00 自律最可怕的变形：从工具，变成对自己的内在暴力
00:42 健身计划一偏，为什么会立刻觉得“完了，我又要失败了”
02:35 “我怎么又这样了？”那些没按 plan 走之后自动播放的内心语音
03:40 熬夜、刷手机、睡不着：事情还没失控，情绪已经先判了死刑
08:33 自律失败最难受的地方，有时候不是挫败，是羞耻
10:22 表面是作息和身材管理，底下连着的其实是秩序焦虑和失控恐惧
11:51 我们不是不知道正确答案，而是太知道了，才更容易怀疑自己
15:45 当自律从习惯变成人格评价，做不到就像整个人偏离了正确轨道
18:35 为什么我们失控后的第一反应，总是“补救自己”，而不是“理解自己”
19:33 计划越狠，崩得越快：那些“明天开始重新做人”的时刻
21:34 我们真的是在爱护身体，还是在 push、要求、纠正它
24:48 比起盯住某一天，更重要的是看长期趋势、稳态和身体真实的反馈
28:11 真正要打破的，不是努力和规律，是一失手就把自己判成失败者的恶性循环
📚 提到的书 & 影视作品
N/A
🎵 本期配乐
massobeats - rose water
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Sally 囡囡
小红书 / 抖音：@Sally囡囡
Cassie 凯西
小红书：@不知道吃什么丸子
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可很多时候，真正折磨人的，从来不是“今天没做到”本身。
明明只是晚睡一晚、少练一天、多吃两口，
却总能迅速滑到——
我是不是又开始失控了，我根本就不是那种能keep住自己好状态的人。
这一期，我们聊的不是自律到底好不好，
而是为什么它会慢慢从一种帮助我们积极面对生活的工具，
变成一种对自己的内在暴力。
⏱ 时间轴
00:00 自律最可怕的变形：从工具，变成对自己的内在暴力
00:42 健身计划一偏，为什么会立刻觉得“完了，我又要失败了”
02:35 “我怎么又这样了？”那些没按 plan 走之后自动播放的内心语音
03:40 熬夜、刷手机、睡不着：事情还没失控，情绪已经先判了死刑
08:33 自律失败最难受的地方，有时候不是挫败，是羞耻
10:22 表面是作息和身材管理，底下连着的其实是秩序焦虑和失控恐惧
11:51 我们不是不知道正确答案，而是太知道了，才更容易怀疑自己
15:45 当自律从习惯变成人格评价，做不到就像整个人偏离了正确轨道
18:35 为什么我们失控后的第一反应，总是“补救自己”，而不是“理解自己”
19:33 计划越狠，崩得越快：那些“明天开始重新做人”的时刻
21:34 我们真的是在爱护身体，还是在 push、要求、纠正它
24:48 比起盯住某一天，更重要的是看长期趋势、稳态和身体真实的反馈
28:11 真正要打破的，不是努力和规律，是一失手就把自己判成失败者的恶性循环
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