🧣 天气渐冷，评论区和听友群里开始反复出现一个词——冬训。所以这一期，我们请来了一位真正从“顶级训练体系”里走出来的跑者和教练——金源教练。
她曾是国家队中长跑、3000 米障碍选手，如今在马拉松和越野赛场持续输出成绩，也把多年的训练经验，一点点拆解给大众跑者。
这一期，我们聊她从运动员到教练的故事，更重要的是替所有跑者把关于冬训的底层逻辑、关键误区和实用细节一一问清楚——从心态、周期、强度，到恢复、装备与现实生活的平衡。
如果你这个冬天，正站在“开始或放弃”的岔路口，这一期，或许能给你一个更清晰的方向。
另外，金源教练也即将开设自己的马拉松训练营——PB Shop（名字真的很可爱）。作为一名顶尖运动员与教练，她走过多种训练体系，也接触过大量不同阶段的跑者，更清楚哪些“苦”其实并不必要。因此，她始终把保护跑者的身体与热情放在第一位，用更高效、可持续的方式，陪伴大家稳步进步。
如果你也对马拉松有更高目标，希望进入更系统的训练节奏、遵循根据自身条件而定制的课表，欢迎关注和了解训练营的相关信息，请添加训练营小助手微信：PB__SHOP （中间是两个_下划线组成的哦，也可直接复制微信号～)
也欢迎大家在小红书上，关注我们的金源教练！
（本期收音有些小问题，先在这里给大家抱歉啦，之后我们会更加注意的
时间轴：
03:18 嘉宾金源：从国家队到全能跑者的故事
你不知道的运动员经历大放送！这位“瘦弱”却精英的前国家队选手，不仅跑中长跑，更横跨障碍赛、马拉松与越野跑，达成过许多难以想象的成绩。
47:23 核心训练理念：如何安全、科学地持续进步
想进步、想无伤？专业的事交给专业的人。听听金教练如何帮助她的学员们实现安全、稳健的PB。
01:05:21 全方位冬训指南
从心态调整、周期规划，到季节特殊性、体感数据参考，再到装备防护、恢复与力量训练安排，一份详实的过冬指南。
01:52:20 训练营计划：从“我的教练”到“我们的金源”
金源教练的训练营有何不同？谁适合来？一起了解从个人指导到社群教学的构想与期待。
‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。
💐特别感谢ektos对本期的支持。
这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。
ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.
地址：上海市长宁区愚园路1385号。
营业时间：10:00-22:00
🎵本期BGM：
开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz
结尾曲：Brids of a Feather -Billie Ellish
🎙 播客团队：
Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）
Jason 贾森 （小红书：贾森润了）
封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）
运动员时期的金源教练：
金教练的线下课，带着Tia跑完了一堂大课 （Jason一点都不羡慕😭）
谢谢你看到这里，祝你收听愉快：）