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节目简介
来源：小宇宙
本期是格物系列的第一个专题——“睡眠与健康”的第一集，在本集内容里，我们简单的和大家探讨了有关睡眠的概念问题，以及睡眠的几个周期和阶段。
当我们睡着的时候，我们的身体在做些什么？关于睡眠，有哪些常见的误解？关于失眠，到底有哪些方面的原因？如何打破失眠的恶性循环……
祝大家睡个好觉~
当我们睡着的时候，我们的身体在做些什么？关于睡眠，有哪些常见的误解？关于失眠，到底有哪些方面的原因？如何打破失眠的恶性循环……
祝大家睡个好觉~
小宇宙热评
忘记晒月亮
2周前
湖南
2
怎么加听友群呀
关于告别
2周前
山东
1
记得以前我一直都是十点就睡觉，那时候秉持着一个原则就是没有什么是第二天说不了的，就会放下手机有事第二天再说。嗯！学到了！原来睡前喝酒并不助眠并不有利。
HD1001817s
2周前
河南
1
只有好好睡觉 才能延长寿命 一定要好好睡觉
Lyrastar
2周前
上海
1
人生的旋转木马！大何和嘉嘉真的每次配乐都在我心巴上～
irising-
2周前
湖北
1
52:58 怕失眠这点真的是！当时备考的时候因为考试压力很大 特别焦虑 睡不好 后面就发展成了 在图书馆学习的时候不敢回家 不敢回宿舍 因为回宿舍就要面对“睡不着”这件事 还产生了非常严重的睡前尿频 当时还约了学校的心理医生 心理医生也说了和大何类似的话 另外我还看了一本书叫《好睡》推荐给大家 还有一个小tips 不要用手环等工具频繁记录睡眠时间 不然心情就会跟随睡眠打分发生变化 就让一切豆自然发生 不要怕失眠真的就是解决失眠的好方法
桃子的淘
2周前
广东
0
下班仪式有一项，是关机，和我们的睡眠有关系吗
图图的左耳y
2周前
北京
0
我前几年突然感觉自己得了“睡眠恐惧症”一样，有时候一想到要睡觉，觉得睡着了时间就不是自己的了，经常在午休或者晚上睡觉之前就会有点焦虑紧张不舒服，所以就宁可晚睡一点。但是其实整个人并没有休息好，现在听着播客，也在慢慢调整，学着重新认识自己，努力把自己养好
tailorunagi
2周前
福建
0
听着听着真的好困～感觉能睡个好觉
榴月知晞
2周前
重庆
0
大何，我听完这一期后，我有了一个新的问题想寻求一下你的解答！先道一声谢谢🥳🥳
首先我知道了我去年的睡眠障碍就是出现了创伤后的应激综合征，噩梦➕惊醒➕不敢入睡，所以我特别想问一下，这种情况的出现我需要怎么快速调整一下自己啊？我是否需要找到是“什么源头让我出现了这种应激综合征”，然后尝试“对症下药的方法”解决啊？但是如果是那种无厘头的做了几个噩梦后就有了这样的症状是不是其实就是我胆子小的的原因啊😂😂😂 同样我也尝试过一般的方法，就是让自己放轻松啊或者运动啥的又或者舒缓的轻音乐啥的，但是效果甚微，往往就在“不敢入睡”这里卡壳了，又好不容易睡着后，不是噩梦就是惊醒，所以还挺头痛这个睡眠问题的！
芝士小刘
1周前
江苏
0
听到被重庆摩托车吵的没法录播客的时候，突然想到之前刷到重庆机车很火，各地游客甚至外国人都来重庆拍视频，一条路上能有很多小哥接单拍视频，这估计是为什么很吵的原因吧哈哈哈（不过估计之前机车也很多，不然怎么能火起来🤣）
HD752217j
1周前
江苏
0
我跟你们讲，我听这一期的时候，不知道谁给我调的0.9倍速，我说怎么了，为了契合主题，怎么语速这么慢。🤣🤣🤣
柚子烊光
1周前
陕西
0
主播请问怎么加群呀？我也想要耳塞链接，真的很需要
你叫马凤英
2周前
浙江
0
27:09 这里感觉马上就要进广告了哈哈哈哈哈
好吃的都给我了
2周前
北京
0
听了开头报幕，和之前不太一样，这声线，差点笑出来😂
Lyrastar
2周前
上海
0
19:38 我也必须睡12个小时以上才能睡饱，但是我梦特别多，深度睡眠很短
HD956655s
2周前
浙江
0
最近这段时间入坑的，不知不觉就会听下去！真的真的不错，想问一下，对于国家的形势能够预测的吗，因为看到一些战争，所以内心会有些担忧（也可能是我杞人忧天）
木芍药
1周前
广东
0
我又来总结啦，需要的宝子自取：
第34期：
一、定义：
睡：合眼休息的动作和过程，闭眼休息
眠：双目闭合，生理性静止和休整
睡眠：停止处理新的信息，全身放松，呼吸变缓，大脑在清除代谢废物，巩固记忆和整合白天信息碎片，处理情绪，好好睡觉，寿命延长。
二、睡眠过程描述
1、西医：
1️⃣入睡期，占5%：意识漂浮，肌肉放松，容易被干扰
2️⃣浅睡期：占50%，心率体温下降
3️⃣深睡期：15-25%，不容易被吵醒，心率体温降低最低，脑子释放压力，生理修复黄金阶段，细胞再生，清除大脑代谢废物
4️⃣快速眼动期，20-25%，大脑活跃接近清醒，梦境发生，创意和灵感诞生，占比越长，脑力恢复越快
睡眠由4个阶段，每个周期90分钟，一夜重复4-6次
#好睡眠标准：入睡时间控制30分钟以内，起夜不超过3次，醒来20分钟内再次入睡，早醒来心情饱满，愉悦，注意力集中
#睡眠时间：成人7-8小时，老人6-7小时，青少年（14-17岁）8-10小时
三、失眠：入睡困难，躺下超过3小时睡不着，晚上醒来次数超过3次，醒来之后很难睡着，早醒，一夜没醒但睡醒之后感觉很累
四、室内最佳睡眠温度：18-22度
五、失眠怎么办：躺着就是睡着，不要看时间、看手机、工作，等到有困意直接在沙发、书桌，凳子上睡，不要回床上
睡觉之前1-1.5小时泡热水澡，体温先升后降，播放粉红噪音、右侧卧，帮助快速入睡
每周150分钟中等强度运动，避免睡前睡前3小时内剧烈运动，不要玩手机
娑竭罗龙女的如意宝珠
2周前
河北
0
12:49 没午休的我现在听着特别想睡觉。
皮皮松儿
2周前
北京
0
主播推荐的眼罩和耳机有连接吗
HD445982z
2周前
上海
0
开头一播放把我整笑了哈哈哈哈（非贬义），已经习惯了一点播放开头的那个音乐了，紧接着大何嘉嘉相当沉稳的声音出来，更有喜感了！
