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节目简介
来源：小宇宙
是否常因一点小事就“炸毛”，事后又懊悔不已？是否觉得自己像个透明的玻璃杯，情绪全写在脸上？本期《启程向内看》，我们将一同剖析“遇事急躁”背后的心理机制。节目将传授六大心法，引领你从被情绪劫持的“本能反应者”，蜕变为在风暴中依然能稳定掌舵的“情绪船长”。
* 时间轴
* 05:00 第一部分：急躁的肖像——当情绪跑在理智前面
第一种：认知的“短路”——跳过思考，直奔结论
第二种：情绪的“裸奔”——内心的一切，都写在脸上和身上
第三种：行动的“抢跑”——不等时机成熟，就要立刻解决
第四种：言语的“利刃”——说出的话，像泼出去的水
* 14:21 第二部分：风暴的起源——急躁背后的心灵地图
1. 对“失控”的深层恐惧——急躁是焦虑的变形。
2. “完美主义”的阴影——对瑕疵的零容忍
3. 早期经验的烙印——被“驯化”出来的应急模式
4. 身心资源的枯竭——当油箱见底，一点点颠簸都会引爆
5. 未被处理的情绪债务——积压已久的委屈、愤怒和悲伤
* 26:37 第三部分：建造内在的灯塔——从“反应”到“回应”的修炼
第一层：觉察——成为自己情绪的天气预报员 （“建立预警系统”）
第二层：暂停——在风暴眼中，为自己争取三秒钟（“使用STOP技术”）
第三层：选择——从“自动驾驶”切换到“手动驾驶”（“挑战自动化思维” ）
第四层：扩容——提升你对不确定性和不完美的容忍度（“扩容容忍度”）
第五层：充电——照顾好你的身心油箱（“管理能量资源”）
第六层：修复——在风暴过后，学会善后（“学会真诚修复”以及道歉公式）
* 41:14 第四部分：当情绪有了港湾——一种更从容的生命姿态
* 43:44 第五部分：想对大家说的题外话
商务合作（加听友群）：微信添加qichengxiangneikan
听众投稿与反馈(商务合作):邮箱[email protected]
播客精彩切片：抖音、小红书、快手、搜叶延许
音频同步收听平台：小宇宙、苹果播客、豆瓣播客、喜马拉雅、蜻蜓FM､ QQ音乐、荔枝FM
* 时间轴
* 05:00 第一部分：急躁的肖像——当情绪跑在理智前面
第一种：认知的“短路”——跳过思考，直奔结论
第二种：情绪的“裸奔”——内心的一切，都写在脸上和身上
第三种：行动的“抢跑”——不等时机成熟，就要立刻解决
第四种：言语的“利刃”——说出的话，像泼出去的水
* 14:21 第二部分：风暴的起源——急躁背后的心灵地图
1. 对“失控”的深层恐惧——急躁是焦虑的变形。
2. “完美主义”的阴影——对瑕疵的零容忍
3. 早期经验的烙印——被“驯化”出来的应急模式
4. 身心资源的枯竭——当油箱见底，一点点颠簸都会引爆
5. 未被处理的情绪债务——积压已久的委屈、愤怒和悲伤
* 26:37 第三部分：建造内在的灯塔——从“反应”到“回应”的修炼
第一层：觉察——成为自己情绪的天气预报员 （“建立预警系统”）
第二层：暂停——在风暴眼中，为自己争取三秒钟（“使用STOP技术”）
第三层：选择——从“自动驾驶”切换到“手动驾驶”（“挑战自动化思维” ）
第四层：扩容——提升你对不确定性和不完美的容忍度（“扩容容忍度”）
第五层：充电——照顾好你的身心油箱（“管理能量资源”）
第六层：修复——在风暴过后，学会善后（“学会真诚修复”以及道歉公式）
* 41:14 第四部分：当情绪有了港湾——一种更从容的生命姿态
* 43:44 第五部分：想对大家说的题外话
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