🔍拖延系列来填坑啦~~🎉

本期着重介绍从暂停实验室学到的一个应对拖延的技术——“识别回路”——即将觉察的聚光灯像激光一般对准“拖延时刻”，看看这些我们稍不留神就发生的情况到底是怎么发生的？可套用“凝视专用”的三阶模版↓

03:12 一阶识别：线索-行为-奖赏

• 行为的触发线索——if发生什么，拖延就开始了？

• 行为反应——拖的内容，实际干啥了？（什么都没干，也是一种“行为”）

• 行为带来的好处（预期奖赏）——人体趋利避害，获得了什么甜头？

05:20 二阶识别：一阶（线索-行为-奖赏）+实际结果——大脑认为的“奖赏”实际真的体验良好吗？

07:04 三阶识别：被拖延行为-预期结果-实际结果——回溯过往经验，阻挡住我们的预期真的发生了吗？事情实际是怎么结束的？里面有什么变量是我能控制让ta再发生or不再发生的？

🔬通过仔细识别，用主动回应替代那些悄悄自动反应的行为，通过实践，凝视再凝视。

🗳️当主动权越来越多的回到自己手上，“拖延”与否就只是一种选择，而非任何能够定义我们的东西。