放松训练系列·Day 11（蔡琴版）

主题：敲门与迎客，也能稳稳在位

🐶 今日练习内容

• 阶段一：极低音量敲门声；你走开 3–5 步—停 5–8 秒—回到它身边；安静＝奖励。
• 阶段二：开门迎客（停留 10–15 秒，不与狗互动）；重复走开—停—返回；若起身→降强度再练。
• 阶段三：外观变化/新气味（一次只加一个；气味在 1–2 米处轻喷，不朝向狗狗）；完成一次开门—停—合门—返回流程；安静＝奖励。

✨ 训练的重点

• 强度分级（音量/距离/时长/外观/气味）：从低到高、一次只加一点
• 奖励原地放松与自控，而非被动“忍住”
• 所有动作更慢、更轻，给它理解与等待的时间

🌿 冥想引导
昏黄的门口、轻轻的脚步、被时间包住的房间；
你走开又回来，它把变化记成安心的“老时光”。

🐾 小布的提醒

• 音量与距离从低到高、一次一项变化
• 奖励安静状态；若失稳→退回上一步
• 记录：最难的变化 / 首次稳定不动的轮次 / 你的动作是否更慢更轻

🎶 本期音乐

• 开场/铺底：《被遗忘的时光》
• 阶段配乐：《你不要那样看着我的眼睛》

《雨中城市》《旅程》

• 冥想：《靠近我如果你懂》
• 结尾：《迟来的人》

💌 小结
当世界有动静，你们仍能稳稳相看。
把变化变成练习，把练习变成安心。晚安。