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节目简介
来源：小宇宙
你是否有过：夏天不敢穿吊带、亲密时想关灯、试衣服时反复照镜子……这些看似“小情绪”的背后，可能藏着一种深刻的社会化情绪，身体羞耻。
本期节目我们从自己的“身体羞耻清单”聊起，一步步拆解：
身体羞耻如何影响我们的社交功能、人际关系、自我评价、亲密关系；
身体羞耻的来源：他者之眼、家庭养育、创伤发展、认知扭曲、进化心理学、社会文化（社交媒体、自我客体化）；
如何应对：羞耻韧性、女性主义治疗、身体中立性、自我同情、暴露疗法等。
【您将听到】
1.身体羞耻的表现与影响
主播们的“羞耻清单”与感受
身体羞耻对社交功能的影响：活动范围缩窄、回避表达、错失机会
身体羞耻对人际关系的影响：“社交性消失”、哲学家谢劲松的“遮蔽性”
身体羞耻对自我评价的影响：碎片化自体、情绪过山车
身体羞耻对亲密关系的影响：自我客体化、性关系中的“观众效应”、主动推开对方
2.身体羞耻的来源
他者之眼（赫勒）：羞耻在“被看见”中习得
家庭养育经验：负面评价、过度关注、对身体/性的禁止
创伤发展视角：童年创伤、毒性羞耻、依恋类型
认知视角：核心负面信念与常见认知扭曲
进化心理学：羞耻作为“社交疼痛”，保护个体免受排斥
社会文化：社交媒体放大镜、自我客体化过程
3.如何应对身体羞耻
羞耻韧性（Brené Brown）：识别羞耻、批判性觉察、伸出援手、谈论羞耻
女性主义治疗视角：“个人的即政治的”、赋权、性别角色解构、团体见证
身体中立性：关注身体“能做什么”而非“看起来如何”，与身体积极性的区别
自我同情训练：内在对话、拥抱被批评的自己
个人有效方法补充：暴露疗法、关系中的疗愈、适度行动
【参考文献】
Czubaj, N., Szymańska, M., Nowak, B., & Grajek, M. (2025). The Impact of Social Media on Body Image Perception in Young People. Nutrients, 17(9), Article 1455.
Gilbert, P., & Miles, J. (2002). Body shame : conceptualisation, research and treatment. BrunnerRoutledge.
Lin, S., & O’Reilly, C. (2024). What is body neutrality, and how does it differ from existing body image constructs? An analysis of expert and community responses.
Poirier, A. (2015). The Body Joyful.
Sznycer, D., et al. (2016). Shame closely tracks the threat of devaluation by others, even across cultures. Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), 113(10), 2625-2630.
布朗, & 戴辰忱. (2021). 女性主义疗法 = Feminist therapy. 重庆大学出版社.
邓靓琪. (2019). 社交媒体使用对女性自我客体化的影响：理想美内化的中介作用. 华中科技大学.
中国青年网. (2022年6月20日). 《他们为何倡导“身体中立”》
【主播】
来野（小红：来野很幸运）
亦扬（小红：亦扬）
萱怡（小红：圆饼儿爱心理）
【幕后小组】
剪辑：来野
音乐：Ivoris - just for me
【联系我们】
动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。
邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。
听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。
本期节目我们从自己的“身体羞耻清单”聊起，一步步拆解：
身体羞耻如何影响我们的社交功能、人际关系、自我评价、亲密关系；
身体羞耻的来源：他者之眼、家庭养育、创伤发展、认知扭曲、进化心理学、社会文化（社交媒体、自我客体化）；
如何应对：羞耻韧性、女性主义治疗、身体中立性、自我同情、暴露疗法等。
【您将听到】
1.身体羞耻的表现与影响
主播们的“羞耻清单”与感受
身体羞耻对社交功能的影响：活动范围缩窄、回避表达、错失机会
身体羞耻对人际关系的影响：“社交性消失”、哲学家谢劲松的“遮蔽性”
身体羞耻对自我评价的影响：碎片化自体、情绪过山车
身体羞耻对亲密关系的影响：自我客体化、性关系中的“观众效应”、主动推开对方
2.身体羞耻的来源
他者之眼（赫勒）：羞耻在“被看见”中习得
家庭养育经验：负面评价、过度关注、对身体/性的禁止
创伤发展视角：童年创伤、毒性羞耻、依恋类型
认知视角：核心负面信念与常见认知扭曲
进化心理学：羞耻作为“社交疼痛”，保护个体免受排斥
社会文化：社交媒体放大镜、自我客体化过程
3.如何应对身体羞耻
羞耻韧性（Brené Brown）：识别羞耻、批判性觉察、伸出援手、谈论羞耻
女性主义治疗视角：“个人的即政治的”、赋权、性别角色解构、团体见证
身体中立性：关注身体“能做什么”而非“看起来如何”，与身体积极性的区别
自我同情训练：内在对话、拥抱被批评的自己
个人有效方法补充：暴露疗法、关系中的疗愈、适度行动
【参考文献】
Czubaj, N., Szymańska, M., Nowak, B., & Grajek, M. (2025). The Impact of Social Media on Body Image Perception in Young People. Nutrients, 17(9), Article 1455.
Gilbert, P., & Miles, J. (2002). Body shame : conceptualisation, research and treatment. BrunnerRoutledge.
Lin, S., & O’Reilly, C. (2024). What is body neutrality, and how does it differ from existing body image constructs? An analysis of expert and community responses.
Poirier, A. (2015). The Body Joyful.
Sznycer, D., et al. (2016). Shame closely tracks the threat of devaluation by others, even across cultures. Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), 113(10), 2625-2630.
布朗, & 戴辰忱. (2021). 女性主义疗法 = Feminist therapy. 重庆大学出版社.
邓靓琪. (2019). 社交媒体使用对女性自我客体化的影响：理想美内化的中介作用. 华中科技大学.
中国青年网. (2022年6月20日). 《他们为何倡导“身体中立”》
【主播】
来野（小红：来野很幸运）
亦扬（小红：亦扬）
萱怡（小红：圆饼儿爱心理）
【幕后小组】
剪辑：来野
音乐：Ivoris - just for me
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动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。
邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。
听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。
