Vol.77 《我们为什么要睡觉》：一本让我心甘情愿早睡的书

你每天少睡的那两小时，大脑到底拿它去干嘛了？
这期节目，我们聊一本让我把手机充电器从床头移到客厅的书——《我们为什么要睡觉》。作者马修·沃克是加州大学伯克利分校的神经科学教授，也是NBA和NFL的睡眠顾问。
我们会聊到：睡着之后，大脑比你醒着还忙——它在清理垃圾、归档记忆、疗愈情绪。门捷列夫在梦里看见了元素周期表，麦卡特尼在梦里听见了《Yesterday》。海豚可以一半脑子睡觉一半脑子值班，而你以为少睡是自律，其实是在自残。
本期节目还会戳穿最要命的睡眠谣言，并给你实用的睡眠小贴士。
听完这期，你应该会觉得：睡觉，是一件值得认真对待的事。
🎧【你将听到】：
第一部分：大脑的夜班工作
1、夜间保洁：类淋巴系统如何在你睡着时“冲洗”大脑垃圾
2、β淀粉样蛋白与阿尔茨海默病：熬夜到底在堆什么
3、记忆搬运大会：海马体打包，大脑皮层入库，丘脑打节奏
4、睡眠后半段为什么是记忆归档的“黄金时段”
5、情绪疗愈：快速眼动睡眠如何把痛苦记忆“脱敏”
6、缺觉的人，油门很灵，刹车失灵
第二部分：梦是大脑的创意工作室
1、门捷列夫：元素周期表是从梦里“捡”来的
2、《Yesterday》的旋律在梦里回响
3、《赖声川的创意学》：创意是可以练习的
4、 睡眠如何把碎片信息自由连接成杰作
5、远程联想实验：快速眼动睡眠让创造力提升40%
第三部分：亿万年的进化，证明睡眠是生命绝对刚需
1、猛犸洞实验：在没有光的地方住32天，人会怎样
2、你的内源性一天是24小时15分钟
3、含羞草也有生物钟：1729年德梅朗的实验
4、太阳每天早晨做的事，是帮你“对表”
5、所有有神经系统的动物都需要睡眠，无一例外
6、进化用了几亿年，结论是睡眠不可淘汰
还有关于睡眠的谣言和来自科学家的睡眠小贴士
希望我们把夜晚还给完整的睡眠，把元气满满的白天还给自己。
🌈 关于「头脑散步」
书房慢读 / 大地漫游 / 嘉宾漫谈
「头脑散步」是一档以阅读为底色的慢播客，每周四更新
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☕️ 嘉宾漫谈——坐下来，和一个人好好说话
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🎶【背景音乐】
王菲《乘客》
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