「本期节目」
这期节目想和大家聊一聊「低精力」这个话题。
现在很多人自嘲是一个「低精力鼠鼠」：“鼠鼠我呀，光是活着就已经竭尽全力了呢~”
虽然这种自嘲，对于处在低精力困境的人来说，也不失为一种安慰自己、维持心理平衡的应对方法。但是，如果你确实为这件事情困扰，在安抚情绪之余，最好是能够潜入内心一探究竟。
我们在做这期节目的时候，也查了很多资料，发现很多内容都在提出各种方法来帮你恢复精力。不得不说，这切中了低精力鼠鼠们的痛点，但并不意味着「能解决问题」。
正如心理咨询的核心原则之一：在采用任何干预方法之前，必须要让来访者重新理解和阐释当下的心理困境。
这一期节目，我们更希望用一些心理学的讨论和方法，帮助大家找到对低精力困境的自我理解与阐释，这里面既有当代社会的结构性影响，也有个体存在性焦虑的体现，还有很多个人化的差异。
而无论原因是哪一种，只要能在这滩困境中泛起些许涟漪，困境自然一触即破。
「关于我们」
这是一档由三名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。
@时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师
@郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验
@KK：英国利兹大学心理学硕士，心理健康行业从业者，现实的理想主义
「Shownotes」
00:01:24 在心理学中，低精力可能是「倦怠综合征」的表现之一
00:06:07 自我损耗理论（​​Ego Depletion Theory​​）认为，自我（Ego）是一种有限的心理资源，当你在付出主动意志努力后（比如控制情绪、决策等），这种资源就会被暂时消耗，导致你后续表现下降。
精力就可以认为是自我心理资源的一部分，生活中其实有很多大大小小的事情都在持续地、不自觉地消耗它。
00:09:47 《精力管理》一书中认为个体的精力来源分别有4种：体能、情感、思维和意志
00:10:14 调用精力，其实也需要一定的启动成本，焦虑抑郁等情绪会增加这种成本，让你感觉精力“使不出来”。
00:14:11 情绪劳动也在不断地消耗精力，比如教师群体（班主任）、职场社交、工作职责边界等
00:19:44 有很多“后台程序”在不知觉间消耗你的精力，而等到消耗过度再去补充，其实对心理有很大的损害
00:23:51 重新理解自己的「精力困境」，首先要认识和接纳“精力是存在个体差异的”，你不必与别人一样
00:30:45 短视频平台会形成一种信息茧房，大数据密集推送“活人感”、“高能量”、“生命力”之类的主题变成了你心目中的“主流”或“正确”，相比之下我的生活状态却如此“贫瘠”。这其实在一定程度上会扭曲你的「自我叙事」
00:35:36 主流叙事无法解释每一个鲜活的个体，假如说有一种成功的人生，那也应该是令自己舒适的人生
00:38:10 低精力现象其实也是现代社会充满不确定性的表现，这让我们很希望有一个确定性的正确“模板”来套，但更重要的是你对此的判断力，并基于照顾好自己的前提之下
00:42:22 接纳自己的精力状态，无论高低也好，放弃去量化和比较，自然就能打破困境
00:44:23 低精力现象也是一种结构性社会问题，现代社会对个体的消耗无处不在，而且空前巨大，你其实无需苛责自己“怎么这都做不来”
00:48:23 应对低精力的方法之一：可以尝试列出那些对自己是“消耗性”和“恢复性”的活动，并按照自身习惯，简化或去除消耗源，并花一点时间去恢复自己，尤其是做那种“有沉浸感”、能产生心流的活动
00:57:27 应对低精力的方法之二：主动为自己创造高能量时刻，不仅给自己一种正向反馈，从积极心理学来说，这也是在积累积极心理资源，支持自己度过未来的困难
01:00:23 应对低精力的方法之三：允许自己的低精力状态。借用心理咨询师张春的一句话：“如果你觉得活着太难了，就先瞎活一活，保住狗命，无所畏惧。”
「参考资料」
如果大家希望有更多日常恢复精力的方式，可以参考《精力管理》by吉姆·洛尔这本书，里面有很多不错的方法建议，书本身也比较通俗易懂。
本期BGM：悲しみは水のよう（《我的悲伤是水做的》日文版）—夏野Natsuno