🎧《我开始信息减量：把输入减半，生活清楚一半》💫
📖 Shownotes
主题｜我开始信息减量：把输入减半，生活清楚一半
这期你会得到：
* 看清“越刷越乱”的心理底层（注意力经济/决策疲劳/任务切换成本）
**适合在这些时刻播放：**通勤路上、午休前后、晚间收尾/睡前 30 分钟。
**温柔提醒：**不是拒绝世界，是给自己一间安静的房间。📦➡️🏡
收听推荐
* 适合在感觉信息杂乱、注意力分散时收听（如工作前、睡前），建议搭配实时练习环节。
时间节点总结（每5分钟）
* 00:00：开场问候，点明本期主题“信息减量”，提出“输入减半，生活清楚一半”的核心观点。主持人邀请听众觉察当前收听场景与心情。
* 00:05：分析信息过载现象，以手机红点推送为例，描述信息对注意力的即时抢占；分享个人曾积压1.8万条未读信息的案例，引出后续解决方法。
* 00:10：探讨信息过载的焦虑感（如收藏越多越难行动），提出本期目标：通过行为层面的微习惯应对信息过量问题。
* 00:15：提出解决信息过载的三步框架：识别噪音来源、对输入降噪、转向“先输出后输入”的新模式。邀请听众实时查看手机屏幕使用时间并自我觉察。
* 00:20：剖析信息过载的四大痛点：刷短视频麻木、消息爆炸性增长、思维发散导致启动困难、信息囤积引发慌乱感。