减肥的本质就是热量缺口，换句话说，就是稍微少吃一点，配合适量运动，在一段时间之内，加上调整策略，就很容易能成功，但减肥为什么这么难，听完这期你就知道了☕️

01:01 减肥是你自己的事，别和任何人比较

05:53 3天10斤那叫做脱水，减肥是一段时间的努力，别想着走捷径

12:18 减肥不是叫你拼命运动，虽然听起来很热血，先了解一下脂肪的分解

17:55 减肥并不是每天都在掉称，不要活在体脂秤的程序里面

22:25 当我瘦了3斤，为什么看起来毫无变化？

25:19 减肥和建立自信不一定有关，100斤还觉得自己胖的姑娘太多了

31:53 减肥的过程才是黄金价值，放弃懒惰才能从根本解决任何问

36:52 为什么真正的减肥，99%靠饮食，1%靠运动

39:49 减肥虽然是一个开始，但调整策略才是关键，掌握思路最重要

43:35 减肥是让你变得更好，而不是用健康的代价去交换身材

49:19 小总结：弯路我已经替你们走了，请大家健康减肥

53:04 结尾