贵人介绍所 - 012｜对谈陈海贤：如何用一年时间改变自己，无痛逆袭？三招杀死拖延症！ - EarsOnMe

贵人介绍所
012｜对谈陈海贤：如何用一年时间改变自己，无痛逆袭？三招杀死拖延症！

时长：

31分钟

播放：

1.41万

发布：

2周前

主播...

三多同学

简介...

如果你有野心不甘于平庸，同时又懒惰吃不了自律的苦，想要在2026逆袭，这期播客可以帮到你！今天的贵人嘉宾是心理学博士、知名心理咨询师、出版多本心理学高分书籍的陈海贤老师。本期聊聊如何用一年时间改变自己，如何克服拖延症，以及如何找到人生目标。
（2025.12.4 陈海贤与三多同学于上海拍摄）
【节目介绍】
欢迎来到《三多·贵人介绍所》，我是三多同学，这是我开设的一档全新访谈节目。我将邀请100位我钦佩的贵人，这些贵人来自各个领域，从名校教授到知名企业家，从明星到创业者，他们用最真实的语言就当下年轻人关心的话题输出自己的观点，分享自己的经验，为处于焦虑迷茫的年轻人找到勇气与方向。
【主播】
三多同学，小红书百万博主，女性成长赛道头部KOL，复旦本硕毕业，小红书年度现象级内容创作者，TED演讲嘉宾，福布斯国际青年领袖。
【嘉宾】
陈海贤，知名心理咨询师，心理学博士。
【时间轴】
02:30 为什么我们总是陷入“间歇性踌躇满志、持续性混吃等死”的循环？
04:00 “改变”是追求具体目标的过程中，水到渠成的副产品。
06:58 拖延症的本质是什么？
07:58 如何克服拖延症？2+3+5法则。
12:10 如何把改变自我的过程变得快乐？
13:58 不要让情绪成为决定行为的最关键因素。
15:32 如何找到人生目标？
16:41 榜样，“理想自我”的具像化。
18:14 答案不在头脑里，而在行动中。
25:44 短时间快速逆袭的方法论：生命平衡轮+福格行为模型。
（生命平衡轮参考图）
【本期BGM】
Dream Tunes
Tea For Two (feat. Beegie Adair)
【关于听友群】
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1. 第一时间听到我们更新的播客内容。
2. 不定期的礼物福利。
3. 预告节目录制，参与节目的互动问题征集。
4. 根据当期发布的内容进行讨论。
5. 提出节目相关的意见和建议。
6. 找到志同道合的听友。
感谢大家的支持！
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评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

嘿_SAtE

2周前天津

我就是那个写了三年每月日记的小朋友，突然觉得竟然已经三年了，后半部分被戳动了，2026希望自己更从容，在工作游刃有余

3_OJqA

2周前广东

好喜欢这期播客，完整听完了。☺️新年愿望，与其说是愿望其实也是目标，26年高考能取得一个满意的成绩。其实内心还是有点忐忑的，我不知道再次拾起高中知识复习备考为了考取一个好大学这个决定是否正确，但我想先去做吧，不尝试怎么知道自己行不行呀哈哈哈！然后就是希望家人朋友都身体健康。前天看到赵丽颖的一个采访回答，祝大家“千里马遇伯乐”，这句话被用来祝福真的让人眼前一亮，也祝屏幕前的大家实现自己的新年愿望😊😊😊

不要活成NPC

2周前天津

我的25年总结及26年目标： 2025年是跌宕起伏但又波澜壮阔的一年，用两个字总结是“成长”。从见识层面讲，大量阅读及听播客让我的认知有了更迭，要继续不断迭代自己的认知。本年度积累了8.5W余字笔记；阅读了36本书，读书笔记19.6W余字，感悟最深的书是《被讨厌的勇气》。不要求自己在2026年阅读更多、听更多播客，因为人为什么一定要往上走，人可以往四面八方走！能有三分钟到热度就去做三分钟，不喜欢了就放下。 3月初许愿自己要见更多的多样性，前段时间意识到多样性包括自己不喜欢、不愿意接受的事。既然我选择了充满未知的多样性，那就要接受自己遇到不喜欢的事，但也接受自己的不接受。要在找回自己这条路上花更多时间探索，发现并接受自己的多面性。 2026年要继续坚持阅读、听播客、学西班牙语、冥想、看经典电影、见山见水见世界，尽量做到不熬夜。如果能多些运动就更好了，但不强迫自己。

我老板是三多同学

2周前上海

大家记得听到最后哦！分享自己的新年愿望，就有机会抽到三多定制新年礼物哦！～

乐夏_t9vU

2周前北京

成长最好的区域是拉伸区，这个真的是眼前一亮，掌握对的方法，在拉伸区不断的成长，不断拓展自己的舒适区，不断改变自己！

HD501206o

2周前山东

2026年，三大板块，身体（跑半马），认知（情绪，心理学，自媒体），事业（100万小目标）有条不紊的发展。很喜欢听心理学者分享，解决间或坚定我很多想法及信念。希望贵人介绍所明年给我们拉来很多的人生贵人！越来做好！

zzones

2周前湖南

2025虽然过的很一般但惟独意识到一件事情我开始关心自己的情绪开始寻找每个条件反射情绪后面的原因开始理解包容自己 2025的高压工作环境和事业的极速下滑，让我本不稳定和强大的自我瓦解我控制不住的否定自己也找不到自己的价值工作上的负反馈一遍接一遍没有人注意到快要碎掉的我我也没有什么朋友可以倾诉我感觉自己独自困在了一座连一颗树都没有的孤岛睁眼只能望到没有尽头的大海我开始寻找各种能够让自己好过一点的办法想要寻找和我相同境遇的人我找了好久终于有次无意间点开了推荐页的三多老师对谈武志红老师第五期我就像抓到了一根救命稻草一样我感受到了自已终于被发现被理解被包容然后我把每期都听完后又去买了武志红老师的（拥有一个你说了算的人生）我第一次这么迫不及待的想看完书里的内容第一次播客蹲更新一晃时间过的很快立马就到了2026 这一年我要更多的表达自己爱要说难受也要说慢慢扩大自己的疆界养好身体建立自信从小事坚持每天喝2升水开始改掉逃避性人格从及时回复消息开始这一年我不要自己变成很牛很牛的人只要自己先改掉几个小毛病然后再慢慢进步只有是在进步是在行动就是在改变

小睿Rebecca

2周前上海

第一次知道三多姐姐是听了你对谈优酷总裁的那一期，那期真的提升了我很多认知，也非常欣赏姐姐的表达能力，遂即把其他几期都听了也关注了你的小红书。2026年，我也想做自己的播客，邀请周边我欣赏的人，和我一起来聊天对谈，记录下不同对谈中产生的火花～

Jayson_P2u7

2周前广东

新年快乐！感谢三多，感谢陈老师。

今天吃什么-_nIn6

2周前河北

真的很感谢贵人介绍所，了解了自己内耗的原因，感恩🥹

马婷婷_kTTo

2周前海南

因为很喜欢冯唐老师选择在小宇宙搜索🔍关于他的内容，然后发现了三多同学的这个贵人介绍所的节目，听完了最新的这一期节目，鼓足勇气也在此借用三多同学的小天地分享一下，我的新年愿望，或是说最近我的一些想法和目标，第一个就是我想参加一个创业大赛，刚开始准备，因为是个创业小白，所以觉得困难重重，可我知道我就是想要创业，这个想法早就有了，刚好又有这么一个没有门槛的机会，既然早晚都要创业，就借着这个机会，让它早早得以落地，第二个就是我在去年年初就有过的一个想法💡，做一个关于营养健康行业的音频访谈节目，请到的不只是行业大咖，还可以是行业小白，不同阶段的活生生的人，作为营养健康行业从业者背后的故事。这一切都是基于I have a dream!