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41分钟
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发布：
2个月前
简介...
饭后困倦、下午馋甜食、减肥平台期、情绪莫名低落……如果你也常被这些问题困扰，并归咎于意志力或体质，那么这期节目将为你带来一个颠覆性的认知转折。
问题的根源，可能不是你不够努力，而是你坐上了一趟名为 “血糖过山车” 的失控列车。本期节目，我们将化身你的“驾驶教练”，以《控糖革命》为指南，带你从原理到实践，一步步学会如何平稳血糖曲线，夺回身体的掌控权。
在本期节目中，你将听到：
🔍 核心认知重塑
* 为什么体检血糖正常，你却可能深陷“过山车”？
* “晕碳”、皮肤变黄、情绪波动…如何用“稳糖”思维一网打尽？
* 真正的敌人不是糖，而是“血糖峰值”与“波动”。
🚗 四大核心驾驶技巧
1. 「蔬菜盔甲」：不改变食谱，仅调整进食顺序，如何让餐后血糖峰值降低70%？
2. 「给碳水穿衣服」：为什么不要让你的碳水“裸奔”？如何区分健康搭配与垃圾“糖油混合物”？
3. 「餐前一点醋」：这个像“巫术”的方法，背后有什么惊人的科学依据？
4. 「肌肉吃第二顿饭」：饭后简单“微动”10分钟，为何效果胜于其他时间运动30分钟？
🍰 高频生活场景实战攻略
* 甜点怎么办？ 不必告别！西餐“甜点放最后”的规矩里，藏着怎样的控糖智慧？
* 突然馋甜食怎么破？ 引入“20分钟食欲冷静期”，用心理学方法应对生理冲动。
* 健康的零食有哪些？ 用“咸味零食”（煮鸡蛋、坚果、希腊酸奶）替代甜食，满足感更持久。
* 早餐怎么吃？ 从“高碳水套餐”转向“咸味早餐”，为全天代谢打下稳定基础。
这是一期关于“理解”与“掌控”的节目。 它不提倡极端节食，而是教你与食物智慧共处的哲学。从今天起，告别在疲惫与渴望中恶性循环，成为自己健康列车那位平稳前行的智慧驾驶员。
【时间戳】
* 00:00 - 从“饭后犯困想喝奶茶”说起
* 01:24 - 那些可能与血糖相关的普遍困扰
* 03:06 - 什么是“血糖过山车”？
* 05:29 - “血糖河流”与“胰岛素救援队”
* 07:15 - 深入危害：内脏脂肪、炎症、糖化衰老与激素紊乱
* 11:42 - 技巧一：构建“蔬菜盔甲”，改变进食顺序
* 17:36 - 重要辨析：水果不能替代蔬菜
* 19:16 - 技巧二：给你的碳水“穿上衣服”
* 22:47 - 关键厘清：健康搭配 vs. 垃圾“糖油混合物”
* 25:05 - 技巧三：餐前喝醋的“巫术”与科学
* 28:38 - 技巧四：饭后微动，让肌肉“吃第二顿饭”
* 32:05 - 场景实战：甜点怎么吃？“20分钟冷静期”
* 34:54 - 场景实战：健康零食选择与“咸味早餐”
* 37:05 - 总结：健康的本质是“稳糖”，而非“戒糖”
【本期提及】
* 书籍：《控糖革命》（杰西·安佐斯佩 著）
购买链接请点击这里
订阅「步可思议」，一起用科学的视角，解锁更自在的生活。
如果本期节目对你有启发，请分享给你关心的人。
问题的根源，可能不是你不够努力，而是你坐上了一趟名为 “血糖过山车” 的失控列车。本期节目，我们将化身你的“驾驶教练”，以《控糖革命》为指南，带你从原理到实践，一步步学会如何平稳血糖曲线，夺回身体的掌控权。
在本期节目中，你将听到：
🔍 核心认知重塑
* 为什么体检血糖正常，你却可能深陷“过山车”？
* “晕碳”、皮肤变黄、情绪波动…如何用“稳糖”思维一网打尽？
* 真正的敌人不是糖，而是“血糖峰值”与“波动”。
🚗 四大核心驾驶技巧
1. 「蔬菜盔甲」：不改变食谱，仅调整进食顺序，如何让餐后血糖峰值降低70%？
2. 「给碳水穿衣服」：为什么不要让你的碳水“裸奔”？如何区分健康搭配与垃圾“糖油混合物”？
3. 「餐前一点醋」：这个像“巫术”的方法，背后有什么惊人的科学依据？
4. 「肌肉吃第二顿饭」：饭后简单“微动”10分钟，为何效果胜于其他时间运动30分钟？
🍰 高频生活场景实战攻略
* 甜点怎么办？ 不必告别！西餐“甜点放最后”的规矩里，藏着怎样的控糖智慧？
* 突然馋甜食怎么破？ 引入“20分钟食欲冷静期”，用心理学方法应对生理冲动。
* 健康的零食有哪些？ 用“咸味零食”（煮鸡蛋、坚果、希腊酸奶）替代甜食，满足感更持久。
* 早餐怎么吃？ 从“高碳水套餐”转向“咸味早餐”，为全天代谢打下稳定基础。
这是一期关于“理解”与“掌控”的节目。 它不提倡极端节食，而是教你与食物智慧共处的哲学。从今天起，告别在疲惫与渴望中恶性循环，成为自己健康列车那位平稳前行的智慧驾驶员。
【时间戳】
* 00:00 - 从“饭后犯困想喝奶茶”说起
* 01:24 - 那些可能与血糖相关的普遍困扰
* 03:06 - 什么是“血糖过山车”？
* 05:29 - “血糖河流”与“胰岛素救援队”
* 07:15 - 深入危害：内脏脂肪、炎症、糖化衰老与激素紊乱
* 11:42 - 技巧一：构建“蔬菜盔甲”，改变进食顺序
* 17:36 - 重要辨析：水果不能替代蔬菜
* 19:16 - 技巧二：给你的碳水“穿上衣服”
* 22:47 - 关键厘清：健康搭配 vs. 垃圾“糖油混合物”
* 25:05 - 技巧三：餐前喝醋的“巫术”与科学
* 28:38 - 技巧四：饭后微动，让肌肉“吃第二顿饭”
* 32:05 - 场景实战：甜点怎么吃？“20分钟冷静期”
* 34:54 - 场景实战：健康零食选择与“咸味早餐”
* 37:05 - 总结：健康的本质是“稳糖”，而非“戒糖”
【本期提及】
* 书籍：《控糖革命》（杰西·安佐斯佩 著）
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
日忠
2个月前
上海
7
这期播客详实的论述了控制血糖和平稳血糖的理论和具体做法，毫不夸张的说，真正领会和运用要胜过打胰岛素和吃降糖药。我一个30多年的糖尿病患者是深有体会的。控制血糖第一位的是明确吃什么？怎么吃？这是控糖的基础和前提。如选择低升糖指数碳水，先菜后饭等。其次才是运动，起到事半功倍作用，如饭后轻运动（有氧）可降餐后血糖，每周至少三次增肌锻炼，可以平稳血糖（肌肉是储存和释放糖原的最大器官）一次运动全天都在代谢血糖。平稳血糖是减少并发症的关键（餐前餐后血糖之差控制在2.1，全天控制在4.2）。我有一个朋友，餐前餐后血糖指标都在标准范围之内，就是因为波动值过大，出现了周围神经病变的并发症。
所以说，两位主播讲的，怎么吃，吃什么，餐后的有氧运动，每周的增肌锻炼，是平稳血糖的一个系统工程，一个都不可轻视！
我遵循这些要求并融入生活，现已停药五年。
艺涵麻麻
2个月前
浙江
6
太需要啦，昨晚就没忍住吃了两包巧克力
小钻风巡山
2个月前
四川
5
终于更新了！先马再提听
小钻风巡山
2个月前
四川
5
这期节目及时雨！最近 2 周体重增了 3～4 斤，我到底干了什么！
蓝色的小熊
2个月前
江苏
5
看标题就很期待！
小钻风巡山
2个月前
四川
5
终于更新了！先马再提听
小钻风巡山
2个月前
四川
5
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蓝色的小熊
2个月前
江苏
5
看标题就很期待！
艺涵麻麻
2个月前
浙江
5
太需要啦，昨晚就没忍住吃了两包巧克力
日忠
2个月前
上海
5
这期播客详实的论述了控制血糖和平稳血糖的理论和具体做法，毫不夸张的说，真正领会和运用要胜过打胰岛素和吃降糖药。我一个30多年的糖尿病患者是深有体会的。控制血糖第一位的是明确吃什么？怎么吃？这是控糖的基础和前提。如选择低升糖指数碳水，先菜后饭等。其次才是运动，起到事半功倍作用，如饭后轻运动（有氧）可降餐后血糖，每周至少三次增肌锻炼，可以平稳血糖（肌肉是储存和释放糖原的最大器官）一次运动全天都在代谢血糖。平稳血糖是减少并发症的关键（餐前餐后血糖之差控制在2.1，全天控制在4.2）。我有一个朋友，餐前餐后血糖指标都在标准范围之内，就是因为波动值过大，出现了周围神经病变的并发症。
所以说，两位主播讲的，怎么吃，吃什么，餐后的有氧运动，每周的增肌锻炼，是平稳血糖的一个系统工程，一个都不可轻视！
我遵循这些要求并融入生活，现已停药五年。
小钻风巡山
2个月前
四川
5
终于更新了！先马再提听
小钻风巡山
2个月前
四川
5
这期节目及时雨！最近 2 周体重增了 3～4 斤，我到底干了什么！
蓝色的小熊
2个月前
江苏
5
看标题就很期待！
艺涵麻麻
2个月前
浙江
5
太需要啦，昨晚就没忍住吃了两包巧克力
日忠
2个月前
上海
5
这期播客详实的论述了控制血糖和平稳血糖的理论和具体做法，毫不夸张的说，真正领会和运用要胜过打胰岛素和吃降糖药。我一个30多年的糖尿病患者是深有体会的。控制血糖第一位的是明确吃什么？怎么吃？这是控糖的基础和前提。如选择低升糖指数碳水，先菜后饭等。其次才是运动，起到事半功倍作用，如饭后轻运动（有氧）可降餐后血糖，每周至少三次增肌锻炼，可以平稳血糖（肌肉是储存和释放糖原的最大器官）一次运动全天都在代谢血糖。平稳血糖是减少并发症的关键（餐前餐后血糖之差控制在2.1，全天控制在4.2）。我有一个朋友，餐前餐后血糖指标都在标准范围之内，就是因为波动值过大，出现了周围神经病变的并发症。
所以说，两位主播讲的，怎么吃，吃什么，餐后的有氧运动，每周的增肌锻炼，是平稳血糖的一个系统工程，一个都不可轻视！
我遵循这些要求并融入生活，现已停药五年。
小钻风巡山
2个月前
四川
5
终于更新了！先马再提听
小钻风巡山
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四川
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这期节目及时雨！最近 2 周体重增了 3～4 斤，我到底干了什么！
蓝色的小熊
2个月前
江苏
5
看标题就很期待！
艺涵麻麻
2个月前
浙江
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太需要啦，昨晚就没忍住吃了两包巧克力
日忠
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上海
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小钻风巡山
2个月前
四川
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小钻风巡山
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四川
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这期节目及时雨！最近 2 周体重增了 3～4 斤，我到底干了什么！
蓝色的小熊
2个月前
江苏
5
看标题就很期待！
艺涵麻麻
2个月前
浙江
5
太需要啦，昨晚就没忍住吃了两包巧克力
日忠
2个月前
上海
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小钻风巡山
2个月前
四川
5
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小钻风巡山
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四川
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蓝色的小熊
2个月前
江苏
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日忠
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我遵循这些要求并融入生活，现已停药五年。
巴瓦
2个月前
山东
4
先吃菜，后吃饭，碳水科学搭配。还要细嚼慢咽，保卫控糖效果。看起来简单，做起来不容易啊！我们身边二型糖尿病人太多了，他们每天打胰岛素，还要控制饮食吗？
宁静致远_kMej
2个月前
澳大利亚
4
听了两遍节目！觉得很受益。虽然目前体检血糖正常，但为了控制血糖过山车。需要科学的饮食，牢记四大核心技巧，养成良好的饮食习惯！会分享给亲朋好友，一起为健康加油！谢谢两位主播精彩的讲解！👍❤️🙏
老馬識途_e3z4
2个月前
澳大利亚
4
节目精彩、通俗易理解。血糖控制的不理想、波动很大找到原因，一定要注意饮食的顺序和技巧。从今天开始。自己的健康自己作主。谢谢主播耐心有趣的讲解！
苏莫澜
1个月前
广东
4
30:29 虽然这是我第二次听这本书的解读，依然觉得收获很大
耕耘_gan6
1个月前
上海
4
给血糖过山车刹车，稳糖，控糖，原来有这么多奥妙？一直以为只要少吃饭就能控制血糖，吃什么，咋吃，加运动，大有学问！收藏了。
巴瓦
1个月前
上海
4
推荐给朋友和家人了，成了聊天的主题啦！
快乐东北姐
2个月前
辽宁
4
老师 喝陈醋可以吗 在吃蛋糕和大餐前喝的话 要提前多久喝？吃咸的之前也可以喝吗？想吃香肠但好咸
巴瓦
2个月前
山东
4
先吃菜，后吃饭，碳水科学搭配。还要细嚼慢咽，保卫控糖效果。看起来简单，做起来不容易啊！我们身边二型糖尿病人太多了，他们每天打胰岛素，还要控制饮食吗？
宁静致远_kMej
2个月前
澳大利亚
4
听了两遍节目！觉得很受益。虽然目前体检血糖正常，但为了控制血糖过山车。需要科学的饮食，牢记四大核心技巧，养成良好的饮食习惯！会分享给亲朋好友，一起为健康加油！谢谢两位主播精彩的讲解！👍❤️🙏
老馬識途_e3z4
2个月前
澳大利亚
4
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苏莫澜
1个月前
广东
4
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耕耘_gan6
1个月前
上海
4
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巴瓦
1个月前
上海
4
推荐给朋友和家人了，成了聊天的主题啦！
快乐东北姐
2个月前
辽宁
4
老师 喝陈醋可以吗 在吃蛋糕和大餐前喝的话 要提前多久喝？吃咸的之前也可以喝吗？想吃香肠但好咸
巴瓦
2个月前
山东
4
先吃菜，后吃饭，碳水科学搭配。还要细嚼慢咽，保卫控糖效果。看起来简单，做起来不容易啊！我们身边二型糖尿病人太多了，他们每天打胰岛素，还要控制饮食吗？
宁静致远_kMej
2个月前
澳大利亚
4
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澳大利亚
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苏莫澜
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广东
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辽宁
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巴瓦
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山东
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苏莫澜
1个月前
广东
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上海
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快乐东北姐
2个月前
辽宁
4
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巴瓦
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苏莫澜
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澳大利亚
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苏莫澜
1个月前
广东
4
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快乐东北姐
2个月前
辽宁
4
老师 喝陈醋可以吗 在吃蛋糕和大餐前喝的话 要提前多久喝？吃咸的之前也可以喝吗？想吃香肠但好咸
老馬識途_e3z4
1个月前
澳大利亚
3
等来了第六式了！现在对照着做，象家里请了教练，讲解的非常清淅、到位！可以反复练！谢谢主播！辛苦了
老馬識途_e3z4
1个月前
澳大利亚
3
等来了第六式了！现在对照着做，象家里请了教练，讲解的非常清淅、到位！可以反复练！谢谢主播！辛苦了
老馬識途_e3z4
1个月前
澳大利亚
3
等来了第六式了！现在对照着做，象家里请了教练，讲解的非常清淅、到位！可以反复练！谢谢主播！辛苦了
巴瓦
1个月前
上海
3
推荐给朋友和家人了，成了聊天的主题啦！
巴瓦
1个月前
上海
3
推荐给朋友和家人了，成了聊天的主题啦！
nooora
3周前
湖北
2
11:26 咋这么烧嘴呢
祝你巳巳如意
3周前
上海
2
06:35 糖比作洪水太形象了
雷迪森杰特们
4周前
广东
2
适当的吃到七分饱，让肚子留一些饥饿感，能促使身体的一些机能去调动身体能量，从而提高身体“素质”
Christy先晨
1个月前
上海
2
其实内容是蛮好的但是感觉念稿痕迹太明显了 像在读课文 如果是更自然的讲解会更好
百乐宝
1个月前
美国
2
为何让女生显得这么低能，男士这么睿智？
小饼饼_m2XC
1个月前
江西
2
酸菜馆儿的粉丝来的，念的错别字太多了，听得好累，比如说：娓娓道来本就是慢慢地说，就不要再反复说：慢慢地娓娓道来了；分泌不是分必；譬如、比如、例如都是OK的，但是没有pi（三声）如；（本人不是语文老师）
Christy先晨
1个月前
上海
2
其实内容是蛮好的但是感觉念稿痕迹太明显了 像在读课文 如果是更自然的讲解会更好
百乐宝
1个月前
美国
2
为何让女生显得这么低能，男士这么睿智？
小饼饼_m2XC
1个月前
江西
2
酸菜馆儿的粉丝来的，念的错别字太多了，听得好累，比如说：娓娓道来本就是慢慢地说，就不要再反复说：慢慢地娓娓道来了；分泌不是分必；譬如、比如、例如都是OK的，但是没有pi（三声）如；（本人不是语文老师）
Christy先晨
1个月前
上海
2
其实内容是蛮好的但是感觉念稿痕迹太明显了 像在读课文 如果是更自然的讲解会更好
老馬識途_e3z4
1个月前
澳大利亚
2
等来了第六式了！现在对照着做，象家里请了教练，讲解的非常清淅、到位！可以反复练！谢谢主播！辛苦了
老馬識途_e3z4
1个月前
澳大利亚
2
等来了第六式了！现在对照着做，象家里请了教练，讲解的非常清淅、到位！可以反复练！谢谢主播！辛苦了
耕耘_gan6
1个月前
上海
2
给血糖过山车刹车，稳糖，控糖，原来有这么多奥妙？一直以为只要少吃饭就能控制血糖，吃什么，咋吃，加运动，大有学问！收藏了。
VICTORY_qdOT
1个月前
广东
1
请问最后放的歌名是什么，可以分享吗
