《拒绝精神内耗：不想工作不是因为懒，可能是因为你没“哄”好自己》
你有没有过这种时刻：明明做的是自己想做，甚至是热爱的工作，却突然像断了电一样，只想刷手机逃避工作？现在的我们，习惯了像个严厉的教导主任一样逼迫自己：“再坚持一下！”“做不完不许睡！”但事实证明，身体是不会撒谎的。
本期节目，我将从年末这疯狂的一个月聊起：在频繁的飞行、倒时差、还有怎么也做不完的PPT夹击下，我试图用“心理学大招”来哄自己工作。节目聊到了TA交互分析PAC模型（Transactional Analysis），聊到了小时候妈妈剥的那杯巨峰葡萄，也聊到了成年人如何召唤内心的“慈母”给自己买一杯续命奶茶。
但故事的结局并不是“从此过上了高效的生活”，而是一个意想不到的“打脸”时刻——凌晨4点的失眠，让一切所谓的技巧都显得苍白。这是一期关于工作、关于热爱，更关于如何在这疲惫繁忙的生活工作中，好好哄自己、同时也科学“认怂”的真实分享。
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02:40 一个误区：做热爱的事 = 有无限精神力？承认吧，我们不是超人。当身体和精神力（Energy）见底时，靠“打鸡血”是没用的，我们需要新的策略。
05:10 心理学小课堂：TA交互分析模型 (Transactional Analysis)你的脑子里住着三个角色：父母(P)、成人(A)、儿童(C)。
* 控制型父母：拿着鞭子抽自己，“必须做完！”
* 养育型父母：端着蛋糕哄自己，“乖，吃口甜的再做。”学会调用“养育型父母”来安抚那个不想工作的“内在小孩”。
07:00 亲身经历：蛋糕与博士论文回想读博时期，我是如何靠着咖啡馆的氛围和小蛋糕，无意识地“哄”出了我的博士论文。
09:24 童年回忆杀：妈妈剥的巨峰葡萄 🍇小时候学奥数太痛苦，全靠妈妈剥好皮的葡萄吊着一口气。明知道是“套路”，但这种仪式感的奖励真的很管用！
13:57 ⚠结局大反转：出来混，迟早是要还的虽然我成功“哄”自己把活干了，结果却惨遭身体报复：失眠到凌晨4点，被迫爬起来继续做PPT。惨痛教训：哄骗大脑也是有极限的，过度透支必有反噬。
16:33 年末emo时刻：2025年的尾巴，大家都累了观察身边的人，似乎都陷入了集体疲惫。我们的身体就像一个精密仪器，能调控的范围有限，不要试图暴力突破“出厂设置”。
19:34 书单推荐：《身心合一的奇迹力量》(The Inner Game of Tennis)聊聊 Self 1 (头脑/评判) 和 Self 2 (身体/本能)。与其满脑子想着“做不好怎么办”，不如关掉大脑的噪音，信任身体的本能去挥拍（工作）。
20:50 结语：请允许自己“认怂”在这个疯狂内卷的世界里，学会在严厉鞭策和温柔哄睡之间寻找平衡。累了就歇会儿，天塌不下来。
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