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114分钟
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2.17万
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3个月前
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简介...
如果上篇是“拿回人生主导权”，那这期，就是“在关系里，学会觉察”。是：如何在人际相处、原生家庭和感情关系中，自我理解、尊重和维护自己。
（💡进群二维码拉到shownotes最底部，我的短视频在小红书、b站、抖音，全网同名：欢科姐，分享学校不教、父母不懂得职场、情商和我提升！）
⏰ 本期你会听到
00:08｜开场：这次的沉默不是停更，而是一场回望——我重新看见十几岁时的自己
01:34｜回乡考古：那些你收藏的旧物，其实在替你讲述“你是谁”
03:54｜邓肯女士自传：为什么自由需要底气？
05:17｜“自觉金贵”的女人：真正的独立不是逞强，而是知道自己值得
06:28｜【人生回路】当我们切断与旧自我的连接，就会陷入焦虑与迷茫
08:06｜真正的断舍离，不是扔东西，而是放过过去的自己
09:06｜三问断舍离：
① 它能让今天的我变更好吗？
② 如果要搬家，我愿带它走吗？
③ 它是否在偷走我的注意力？
11:53｜一周年特辑下篇主题：焦虑、亲密、家庭——三层关系，三种修炼
第一部分｜阶段性焦虑：你不是废掉了，只是进入了“悬空期”
17:13｜焦虑不是问题，而是信号：说明你开始想改变了
20:28｜“悬空期”=旧身份消失、新身份未成——这是成长的必要阶段
22:38｜威廉·布里奇斯《过渡》：真正的改变发生在“中间地带”
24:03｜为什么努力不是均匀分布的：你的人生只靠那10%的高能时刻
28:21｜【微习惯法则】状态差的时候，最小行动就能救自己
29:22｜五个“低能量日”也能完成的小习惯：读两页书 / 打卡一节课 / 写一句感受 / 跳一分钟舞 / 坐五分钟
33:19｜改变的关键不是计划，而是启动：开始永远比完美重要
36:08｜“想清楚”靠行动生长，而不是靠想
43:51｜用“闯关思维”度过人生转型期：一关一关解锁，不预支焦虑
第二部分｜亲密关系：引领你的人不一定是恋人
47:14｜32岁听众的提问：我该继续一段不心动的关系吗？
50:28｜你的期待，也许不是“伴侣”，而是“理想父母”
53:28｜波伏娃《第二性》：女性不是天生的第二性，而是被社会塑造成“等待被定义的人”
56:27｜为什么我们渴望被引领：因为文化教我们“被选择才安全”
58:20｜但真正的爱，是两个人并肩走，而不是一个人拖着另一个人
59:24｜给自己情绪价值的三个练习：①情绪日记②自我确认③主动表达需求
01:00:43｜学会“分享式”而非“盘问式”聊天：故事比审问更能打开关系
01:04:26｜情绪是连接的桥梁，不是武器
01:07:19｜判断一段关系值不值：在他面前的你，是更喜欢的自己吗？
01:09:22｜设定时间边界：关系的机会≠义务，长期无回应就该止损
01:10:15｜在遇不到“对的人”之前，先成为能爱自己的人
第三部分｜原生家庭：你可以深爱父母，也能选择自己的人生
01:13:13｜离家≠不孝，靠近≠亲密：父母的控制背后是“害怕”
01:16:27｜家族舆论权力结构：找到“关键长辈”，比吵架有效
01:19:15｜沟通四步法：①情绪确认②关键词呼应③具体步骤④正向画面
01:25:09｜示例——父母担心你工作不稳：如何用具象语言让他们安心
01:28:59｜沟通陷阱：别说“你们想太多了”，要说“我知道你们担心的是……”
01:30:22｜父母也是信息消费者：让他们在熟悉的内容里理解你
01:34:47｜家族的关键人物=职场的关键节点：找到舆论“杠杆人”
01:42:35｜理解不是纵容，界限才是尊重
01:43:28｜理解自己，比爱自己更重要：清楚反应从何而来
01:46:55｜布琳·布朗《脆弱的力量》：清晰的边界，就是自我尊重
01:47:58｜当你学会不被情绪带着走，你就开始真正长大
01:48:55｜纪伯伦《先知》：你不是父母的延伸，而是生命自己的渴望
01:52:14｜没有完美选择，只有能承担的选择
✨ Highlights（金句摘录）
1️.“阶段性迷茫，恰恰说明你在生长，而不是停滞。”
2.“我们不是没方向，而是正站在‘旧身份’与‘新人生’之间的悬空期。”
3.“真正的断舍离，不是清空空间，而是让能量重新回流。”
4.“美好的事物不需要凭物证明，它早已在你身上留下痕迹。”
5.“你想被带领，不是软弱，而是渴望被看见。”
6.“会聊天不等于会连接，真正的沟通来自愿意暴露脆弱。”
7.“真正的爱，不是帮你变成另一个人，而是让你更喜欢现在的自己。”
8.“你可以深爱父母，也能选择自己的人生，这两件事并不冲突。”
9.“理解自己，是所有关系的起点；而界限，是最深的温柔。”
10.“当你不再被情绪带着走，你才真正长成了自己。”
📚 本期提到的书单推荐
1️⃣ 《过渡：如何面对生命的转折点》｜威廉·布里奇斯
——关于“悬空期”的经典心理学书。
2️⃣ 《第二性》｜波伏娃
——理解女性社会化与“被定义”结构的必读。
3️⃣ 《微习惯》｜斯蒂芬·盖斯
——状态差时，也能持续行动的最小步法。
4️⃣ 《脆弱的力量》｜布琳·布朗
——学会用清晰的边界表达自我尊重。
5️⃣ 《先知》｜纪伯伦
——让你学会“爱而不占有”的温柔哲学。
🎵 本期音乐
* 开场：陈粒/夏日入侵企划《张三的歌》
* 中段：怪枝《闹哄哄》
* 后段：范玮琪《因为》
* 结尾：姜铭杨/焖猪《一期一会》
🌸 欢迎扫码进群，一起向上一步
这一年，《向上一步》走过了 365 个日夜，走进了80 万次播放的耳朵，有8万人的关注。
我更感恩的，是每一个留言、每一次共鸣。
（🗳️这次回老房子找到的~）
欢迎未来你和我有更多交集，我们不求完美，只求每一步都更靠近更好的自己。
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⏰ 本期你会听到
00:08｜开场：这次的沉默不是停更，而是一场回望——我重新看见十几岁时的自己
01:34｜回乡考古：那些你收藏的旧物，其实在替你讲述“你是谁”
03:54｜邓肯女士自传：为什么自由需要底气？
05:17｜“自觉金贵”的女人：真正的独立不是逞强，而是知道自己值得
06:28｜【人生回路】当我们切断与旧自我的连接，就会陷入焦虑与迷茫
08:06｜真正的断舍离，不是扔东西，而是放过过去的自己
09:06｜三问断舍离：
① 它能让今天的我变更好吗？
② 如果要搬家，我愿带它走吗？
③ 它是否在偷走我的注意力？
11:53｜一周年特辑下篇主题：焦虑、亲密、家庭——三层关系，三种修炼
第一部分｜阶段性焦虑：你不是废掉了，只是进入了“悬空期”
17:13｜焦虑不是问题，而是信号：说明你开始想改变了
20:28｜“悬空期”=旧身份消失、新身份未成——这是成长的必要阶段
22:38｜威廉·布里奇斯《过渡》：真正的改变发生在“中间地带”
24:03｜为什么努力不是均匀分布的：你的人生只靠那10%的高能时刻
28:21｜【微习惯法则】状态差的时候，最小行动就能救自己
29:22｜五个“低能量日”也能完成的小习惯：读两页书 / 打卡一节课 / 写一句感受 / 跳一分钟舞 / 坐五分钟
33:19｜改变的关键不是计划，而是启动：开始永远比完美重要
36:08｜“想清楚”靠行动生长，而不是靠想
43:51｜用“闯关思维”度过人生转型期：一关一关解锁，不预支焦虑
第二部分｜亲密关系：引领你的人不一定是恋人
47:14｜32岁听众的提问：我该继续一段不心动的关系吗？
50:28｜你的期待，也许不是“伴侣”，而是“理想父母”
53:28｜波伏娃《第二性》：女性不是天生的第二性，而是被社会塑造成“等待被定义的人”
56:27｜为什么我们渴望被引领：因为文化教我们“被选择才安全”
58:20｜但真正的爱，是两个人并肩走，而不是一个人拖着另一个人
59:24｜给自己情绪价值的三个练习：①情绪日记②自我确认③主动表达需求
01:00:43｜学会“分享式”而非“盘问式”聊天：故事比审问更能打开关系
01:04:26｜情绪是连接的桥梁，不是武器
01:07:19｜判断一段关系值不值：在他面前的你，是更喜欢的自己吗？
01:09:22｜设定时间边界：关系的机会≠义务，长期无回应就该止损
01:10:15｜在遇不到“对的人”之前，先成为能爱自己的人
第三部分｜原生家庭：你可以深爱父母，也能选择自己的人生
01:13:13｜离家≠不孝，靠近≠亲密：父母的控制背后是“害怕”
01:16:27｜家族舆论权力结构：找到“关键长辈”，比吵架有效
01:19:15｜沟通四步法：①情绪确认②关键词呼应③具体步骤④正向画面
01:25:09｜示例——父母担心你工作不稳：如何用具象语言让他们安心
01:28:59｜沟通陷阱：别说“你们想太多了”，要说“我知道你们担心的是……”
01:30:22｜父母也是信息消费者：让他们在熟悉的内容里理解你
01:34:47｜家族的关键人物=职场的关键节点：找到舆论“杠杆人”
01:42:35｜理解不是纵容，界限才是尊重
01:43:28｜理解自己，比爱自己更重要：清楚反应从何而来
01:46:55｜布琳·布朗《脆弱的力量》：清晰的边界，就是自我尊重
01:47:58｜当你学会不被情绪带着走，你就开始真正长大
01:48:55｜纪伯伦《先知》：你不是父母的延伸，而是生命自己的渴望
01:52:14｜没有完美选择，只有能承担的选择
✨ Highlights（金句摘录）
1️.“阶段性迷茫，恰恰说明你在生长，而不是停滞。”
2.“我们不是没方向，而是正站在‘旧身份’与‘新人生’之间的悬空期。”
3.“真正的断舍离，不是清空空间，而是让能量重新回流。”
4.“美好的事物不需要凭物证明，它早已在你身上留下痕迹。”
5.“你想被带领，不是软弱，而是渴望被看见。”
6.“会聊天不等于会连接，真正的沟通来自愿意暴露脆弱。”
7.“真正的爱，不是帮你变成另一个人，而是让你更喜欢现在的自己。”
8.“你可以深爱父母，也能选择自己的人生，这两件事并不冲突。”
9.“理解自己，是所有关系的起点；而界限，是最深的温柔。”
10.“当你不再被情绪带着走，你才真正长成了自己。”
📚 本期提到的书单推荐
1️⃣ 《过渡：如何面对生命的转折点》｜威廉·布里奇斯
——关于“悬空期”的经典心理学书。
2️⃣ 《第二性》｜波伏娃
——理解女性社会化与“被定义”结构的必读。
3️⃣ 《微习惯》｜斯蒂芬·盖斯
——状态差时，也能持续行动的最小步法。
4️⃣ 《脆弱的力量》｜布琳·布朗
——学会用清晰的边界表达自我尊重。
5️⃣ 《先知》｜纪伯伦
——让你学会“爱而不占有”的温柔哲学。
🎵 本期音乐
* 开场：陈粒/夏日入侵企划《张三的歌》
* 中段：怪枝《闹哄哄》
* 后段：范玮琪《因为》
* 结尾：姜铭杨/焖猪《一期一会》
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
盛夏的lina
3个月前
内蒙古
8
1.情绪价值给到自己。不要把被需要的主动权给对方
2.主动邀请对方做一些有意思的事情。多纬度一起做一些事情（例如运动、短途旅行）自我暴露才能深入关系
3.注意说话方式，用故事代替盘问。看事情看两面，面对不善于表达的人要么放弃要么改变说话方式，改变思维，分享式打开话匣子，自己感受代替对方感受。主动表达不等于过度付出。把这段过程当成自我表达需求和学习语言沟通的过程。见面要观察对方投入程度，观察自己的状态。
4.要给自己和对方机会。如果核心需求长期得不到回应，那再多的爱也没有用。
盛夏的lina
3个月前
内蒙古
7
1.情绪价值给到自己。不要把被需要的主动权给对方
2.主动邀请对方做一些有意思的事情。多纬度一起做一些事情（例如运动、短途旅行）自我暴露才能深入关系
3.注意说话方式，用故事代替盘问。看事情看两面，面对不善于表达的人要么放弃要么改变说话方式，改变思维，分享式打开话匣子，自己感受代替对方感受。主动表达不等于过度付出。把这段过程当成自我表达需求和学习语言沟通的过程。见面要观察对方投入程度，观察自己的状态。
4.要给自己和对方机会。如果核心需求长期得不到回应，那再多的爱也没有用。
盛夏的lina
3个月前
内蒙古
7
1.情绪价值给到自己。不要把被需要的主动权给对方
2.主动邀请对方做一些有意思的事情。多纬度一起做一些事情（例如运动、短途旅行）自我暴露才能深入关系
3.注意说话方式，用故事代替盘问。看事情看两面，面对不善于表达的人要么放弃要么改变说话方式，改变思维，分享式打开话匣子，自己感受代替对方感受。主动表达不等于过度付出。把这段过程当成自我表达需求和学习语言沟通的过程。见面要观察对方投入程度，观察自己的状态。
4.要给自己和对方机会。如果核心需求长期得不到回应，那再多的爱也没有用。
烧豆腐
3个月前
云南
5
真的很喜欢你的博客 很真诚 希望以后多多更新
我是Jack
2个月前
四川
5
29:24 我发现欢乐姐真的是个非常智慧的姐姐。我来拆解一下她的微习惯，1.每天阅读2页书，2.每天打卡多邻国一节课。前两个是知识的输入。3.每天输出一个观点和感受这是知识的输出 4.每天跳舞（运动），这是对身体的锻炼，一般来说，所谓的事业优秀的人身体一定不会差。5.每天坐在电脑前5分钟，这是因为上班需要用电脑，每天坐在哪儿有利于保持一定的感觉，并且拿着电脑也会想着输出之类的。姐姐的微习惯，遵循信息输入，信息输出，身体锻炼和工作四个维度。我觉得是值得借鉴的。
芋媛_6s1v
3个月前
湖北
5
被红薯安利过来的从头开始听，发现姐姐昨天更新了！太好了
我是Jack
2个月前
四川
5
29:24 我发现欢乐姐真的是个非常智慧的姐姐。我来拆解一下她的微习惯，1.每天阅读2页书，2.每天打卡多邻国一节课。前两个是知识的输入。3.每天输出一个观点和感受这是知识的输出 4.每天跳舞（运动），这是对身体的锻炼，一般来说，所谓的事业优秀的人身体一定不会差。5.每天坐在电脑前5分钟，这是因为上班需要用电脑，每天坐在哪儿有利于保持一定的感觉，并且拿着电脑也会想着输出之类的。姐姐的微习惯，遵循信息输入，信息输出，身体锻炼和工作四个维度。我觉得是值得借鉴的。
芋媛_6s1v
3个月前
湖北
5
被红薯安利过来的从头开始听，发现姐姐昨天更新了！太好了
芋媛_6s1v
3个月前
湖北
5
被红薯安利过来的从头开始听，发现姐姐昨天更新了！太好了
LLH_Gz3h
3个月前
江苏
4
半夜看到😭明天就听😭
LLH_Gz3h
3个月前
江苏
4
半夜看到😭明天就听😭
烧豆腐
3个月前
云南
4
真的很喜欢你的博客 很真诚 希望以后多多更新
LLH_Gz3h
3个月前
江苏
4
半夜看到😭明天就听😭
烧豆腐
3个月前
云南
4
真的很喜欢你的博客 很真诚 希望以后多多更新
我是Jack
2个月前
四川
4
29:24 我发现欢乐姐真的是个非常智慧的姐姐。我来拆解一下她的微习惯，1.每天阅读2页书，2.每天打卡多邻国一节课。前两个是知识的输入。3.每天输出一个观点和感受这是知识的输出 4.每天跳舞（运动），这是对身体的锻炼，一般来说，所谓的事业优秀的人身体一定不会差。5.每天坐在电脑前5分钟，这是因为上班需要用电脑，每天坐在哪儿有利于保持一定的感觉，并且拿着电脑也会想着输出之类的。姐姐的微习惯，遵循信息输入，信息输出，身体锻炼和工作四个维度。我觉得是值得借鉴的。
LLH_Gz3h
3个月前
江苏
4
半夜看到😭明天就听😭
盛夏的lina
3个月前
内蒙古
4
1.情绪价值给到自己。不要把被需要的主动权给对方
2.主动邀请对方做一些有意思的事情。多纬度一起做一些事情（例如运动、短途旅行）自我暴露才能深入关系
3.注意说话方式，用故事代替盘问。看事情看两面，面对不善于表达的人要么放弃要么改变说话方式，改变思维，分享式打开话匣子，自己感受代替对方感受。主动表达不等于过度付出。把这段过程当成自我表达需求和学习语言沟通的过程。见面要观察对方投入程度，观察自己的状态。
4.要给自己和对方机会。如果核心需求长期得不到回应，那再多的爱也没有用。
LLH_Gz3h
3个月前
江苏
4
半夜看到😭明天就听😭
盛夏的lina
3个月前
内蒙古
4
1.情绪价值给到自己。不要把被需要的主动权给对方
2.主动邀请对方做一些有意思的事情。多纬度一起做一些事情（例如运动、短途旅行）自我暴露才能深入关系
3.注意说话方式，用故事代替盘问。看事情看两面，面对不善于表达的人要么放弃要么改变说话方式，改变思维，分享式打开话匣子，自己感受代替对方感受。主动表达不等于过度付出。把这段过程当成自我表达需求和学习语言沟通的过程。见面要观察对方投入程度，观察自己的状态。
4.要给自己和对方机会。如果核心需求长期得不到回应，那再多的爱也没有用。
H_BMXL
3个月前
四川
3
纯干货博客
nene_AyBr
3个月前
江西
3
姐姐终于更新了 等的我好辛苦
H_BMXL
3个月前
四川
3
纯干货博客
nene_AyBr
3个月前
江西
3
姐姐终于更新了 等的我好辛苦
H_BMXL
3个月前
四川
3
纯干货博客
nene_AyBr
3个月前
江西
3
姐姐终于更新了 等的我好辛苦
烧豆腐
3个月前
云南
3
真的很喜欢你的博客 很真诚 希望以后多多更新
芋媛_6s1v
3个月前
湖北
3
被红薯安利过来的从头开始听，发现姐姐昨天更新了！太好了
nene_AyBr
3个月前
江西
3
姐姐终于更新了 等的我好辛苦
烧豆腐
3个月前
云南
3
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芋媛_6s1v
3个月前
湖北
3
被红薯安利过来的从头开始听，发现姐姐昨天更新了！太好了
nene_AyBr
3个月前
江西
3
姐姐终于更新了 等的我好辛苦
我是Jack
2个月前
四川
2
25:03 实际上真正对我们人生起到决定性或者说重大作用的，就那么几件事，不可能很多。但是这几件事情的做成需要积累，量变才能引起质变。我想表达的意思是适当的休息是必要的，休息好了，才能为做事情蓄能。并且要有智慧辨别那些事情是重要的，并且在重要的事情上关键时刻更加考虑全面，没有让你紧绷的意思，而是你要考虑更多，客观地做出决定。那么你投入的性价比更大。也要意识到，我们不需要时时刻刻努力，该休息就休息，这是一个长线作战的过程，不，不应该把它当作是打战，而是一种游戏人生的态度。你乐在其中。努力并不应该是强制性的，被迫的，而应该是一种为了更大乐趣的态度。我们终极点在于更大的，更有意思的东西，且获得的过程也是愉快的。时时刻刻紧绷努力，这游戏也没法玩，你是人，你不是机器人（PS：况且机器人也需要能源哈哈）每天都在努力永远比你一天努力，其他时候努力要好，我觉得这不应该说成是一种努力，而是要培养成一种生活习惯。一种本能。
慧予安
2个月前
江苏
2
46:58 好治愈！
HD437644z
2个月前
广西
2
姐姐好温柔，非常喜欢姐姐的播客
我是Jack
3个月前
四川
2
姐姐 你终于更新啦。我期待了好久❤️ 我半年前听你的关于低谷期的博客，其中几点对我改变特别大。“比如低谷期就要做确定的事情”这点和“越是低谷期，你要是越能稳定情绪，快速恢复，之后你获得的自我效能感越大”我不能够再同意了。这两点我已经逐渐内化成自己的思维一部分。我觉得很受用，最开始我的逻辑告诉我可行，然后我说服自己，一次次尝试后果然可行。发这么多消息就是希望你有条件的话多多更新（当然我有我的私心在哈哈）❤️天气冷了，记得多穿衣服哦🫰。
娟_uxoE
3个月前
湖北
2
听到父母有点感动，一直在让自己学会和解～
nojajun
3个月前
上海
2
催更成功！！！！！！姐姐终于等到你了！要多更新社交平台哦
李娜_vMpm
3个月前
甘肃
2
小宇宙是专门为欢科姐下载的
小周_AZOY
3个月前
广西
2
这期我听第三遍了！！！！！！
仍然爱思考
3个月前
北京
2
内容超棒！
LiyaYe
3个月前
未知
2
感谢你说的面对父母的沟通法则，我做好笔记了。我一直与我妈同住，却总不能好好与她沟通，我总习惯希望她看懂我的世界，却忘了先去肯定她的诉求，以后我知道要怎么做了
盛夏的lina
3个月前
内蒙古
2
喜欢欢科姐的真诚 这一期播客太符合我心意了
super萌萌super
3个月前
广东
2
30:16 瞬间神奇的事情，最近感觉我的感受好像不那么强烈了，好像生活停滞了，觉得有点焦虑，但是我仍然在践行我的微习惯，学语言，健身，觉察我自己。我不知道这些会对我有什么影响，但是我相信它相当于续力，等待我有一天发出我自己的光芒。
我是Jack
2个月前
四川
2
25:03 实际上真正对我们人生起到决定性或者说重大作用的，就那么几件事，不可能很多。但是这几件事情的做成需要积累，量变才能引起质变。我想表达的意思是适当的休息是必要的，休息好了，才能为做事情蓄能。并且要有智慧辨别那些事情是重要的，并且在重要的事情上关键时刻更加考虑全面，没有让你紧绷的意思，而是你要考虑更多，客观地做出决定。那么你投入的性价比更大。也要意识到，我们不需要时时刻刻努力，该休息就休息，这是一个长线作战的过程，不，不应该把它当作是打战，而是一种游戏人生的态度。你乐在其中。努力并不应该是强制性的，被迫的，而应该是一种为了更大乐趣的态度。我们终极点在于更大的，更有意思的东西，且获得的过程也是愉快的。时时刻刻紧绷努力，这游戏也没法玩，你是人，你不是机器人（PS：况且机器人也需要能源哈哈）每天都在努力永远比你一天努力，其他时候努力要好，我觉得这不应该说成是一种努力，而是要培养成一种生活习惯。一种本能。
我是Jack
3个月前
四川
2
姐姐 你终于更新啦。我期待了好久❤️ 我半年前听你的关于低谷期的博客，其中几点对我改变特别大。“比如低谷期就要做确定的事情”这点和“越是低谷期，你要是越能稳定情绪，快速恢复，之后你获得的自我效能感越大”我不能够再同意了。这两点我已经逐渐内化成自己的思维一部分。我觉得很受用，最开始我的逻辑告诉我可行，然后我说服自己，一次次尝试后果然可行。发这么多消息就是希望你有条件的话多多更新（当然我有我的私心在哈哈）❤️天气冷了，记得多穿衣服哦🫰。
娟_uxoE
3个月前
湖北
2
听到父母有点感动，一直在让自己学会和解～
nojajun
3个月前
上海
2
催更成功！！！！！！姐姐终于等到你了！要多更新社交平台哦
李娜_vMpm
3个月前
甘肃
2
小宇宙是专门为欢科姐下载的
小周_AZOY
3个月前
广西
2
这期我听第三遍了！！！！！！
LiyaYe
3个月前
未知
2
感谢你说的面对父母的沟通法则，我做好笔记了。我一直与我妈同住，却总不能好好与她沟通，我总习惯希望她看懂我的世界，却忘了先去肯定她的诉求，以后我知道要怎么做了
盛夏的lina
3个月前
内蒙古
2
喜欢欢科姐的真诚 这一期播客太符合我心意了
super萌萌super
3个月前
广东
2
30:16 瞬间神奇的事情，最近感觉我的感受好像不那么强烈了，好像生活停滞了，觉得有点焦虑，但是我仍然在践行我的微习惯，学语言，健身，觉察我自己。我不知道这些会对我有什么影响，但是我相信它相当于续力，等待我有一天发出我自己的光芒。
我是Jack
2个月前
四川
2
25:03 实际上真正对我们人生起到决定性或者说重大作用的，就那么几件事，不可能很多。但是这几件事情的做成需要积累，量变才能引起质变。我想表达的意思是适当的休息是必要的，休息好了，才能为做事情蓄能。并且要有智慧辨别那些事情是重要的，并且在重要的事情上关键时刻更加考虑全面，没有让你紧绷的意思，而是你要考虑更多，客观地做出决定。那么你投入的性价比更大。也要意识到，我们不需要时时刻刻努力，该休息就休息，这是一个长线作战的过程，不，不应该把它当作是打战，而是一种游戏人生的态度。你乐在其中。努力并不应该是强制性的，被迫的，而应该是一种为了更大乐趣的态度。我们终极点在于更大的，更有意思的东西，且获得的过程也是愉快的。时时刻刻紧绷努力，这游戏也没法玩，你是人，你不是机器人（PS：况且机器人也需要能源哈哈）每天都在努力永远比你一天努力，其他时候努力要好，我觉得这不应该说成是一种努力，而是要培养成一种生活习惯。一种本能。
我是Jack
3个月前
四川
2
姐姐 你终于更新啦。我期待了好久❤️ 我半年前听你的关于低谷期的博客，其中几点对我改变特别大。“比如低谷期就要做确定的事情”这点和“越是低谷期，你要是越能稳定情绪，快速恢复，之后你获得的自我效能感越大”我不能够再同意了。这两点我已经逐渐内化成自己的思维一部分。我觉得很受用，最开始我的逻辑告诉我可行，然后我说服自己，一次次尝试后果然可行。发这么多消息就是希望你有条件的话多多更新（当然我有我的私心在哈哈）❤️天气冷了，记得多穿衣服哦🫰。
娟_uxoE
3个月前
湖北
2
听到父母有点感动，一直在让自己学会和解～
nojajun
3个月前
上海
2
催更成功！！！！！！姐姐终于等到你了！要多更新社交平台哦
李娜_vMpm
3个月前
甘肃
2
小宇宙是专门为欢科姐下载的
小周_AZOY
3个月前
广西
2
这期我听第三遍了！！！！！！
LiyaYe
3个月前
未知
2
感谢你说的面对父母的沟通法则，我做好笔记了。我一直与我妈同住，却总不能好好与她沟通，我总习惯希望她看懂我的世界，却忘了先去肯定她的诉求，以后我知道要怎么做了
盛夏的lina
3个月前
内蒙古
2
喜欢欢科姐的真诚 这一期播客太符合我心意了
super萌萌super
3个月前
广东
2
30:16 瞬间神奇的事情，最近感觉我的感受好像不那么强烈了，好像生活停滞了，觉得有点焦虑，但是我仍然在践行我的微习惯，学语言，健身，觉察我自己。我不知道这些会对我有什么影响，但是我相信它相当于续力，等待我有一天发出我自己的光芒。
H_BMXL
3个月前
四川
2
纯干货博客
我是Jack
3个月前
四川
2
姐姐 你终于更新啦。我期待了好久❤️ 我半年前听你的关于低谷期的博客，其中几点对我改变特别大。“比如低谷期就要做确定的事情”这点和“越是低谷期，你要是越能稳定情绪，快速恢复，之后你获得的自我效能感越大”我不能够再同意了。这两点我已经逐渐内化成自己的思维一部分。我觉得很受用，最开始我的逻辑告诉我可行，然后我说服自己，一次次尝试后果然可行。发这么多消息就是希望你有条件的话多多更新（当然我有我的私心在哈哈）❤️天气冷了，记得多穿衣服哦🫰。
娟_uxoE
3个月前
湖北
2
听到父母有点感动，一直在让自己学会和解～
nojajun
3个月前
上海
2
催更成功！！！！！！姐姐终于等到你了！要多更新社交平台哦
LiyaYe
3个月前
未知
2
感谢你说的面对父母的沟通法则，我做好笔记了。我一直与我妈同住，却总不能好好与她沟通，我总习惯希望她看懂我的世界，却忘了先去肯定她的诉求，以后我知道要怎么做了
盛夏的lina
3个月前
内蒙古
2
喜欢欢科姐的真诚 这一期播客太符合我心意了
H_BMXL
3个月前
四川
2
纯干货博客
我是Jack
3个月前
四川
2
姐姐 你终于更新啦。我期待了好久❤️ 我半年前听你的关于低谷期的博客，其中几点对我改变特别大。“比如低谷期就要做确定的事情”这点和“越是低谷期，你要是越能稳定情绪，快速恢复，之后你获得的自我效能感越大”我不能够再同意了。这两点我已经逐渐内化成自己的思维一部分。我觉得很受用，最开始我的逻辑告诉我可行，然后我说服自己，一次次尝试后果然可行。发这么多消息就是希望你有条件的话多多更新（当然我有我的私心在哈哈）❤️天气冷了，记得多穿衣服哦🫰。
娟_uxoE
3个月前
湖北
2
听到父母有点感动，一直在让自己学会和解～
nojajun
3个月前
上海
2
催更成功！！！！！！姐姐终于等到你了！要多更新社交平台哦
LiyaYe
3个月前
未知
2
感谢你说的面对父母的沟通法则，我做好笔记了。我一直与我妈同住，却总不能好好与她沟通，我总习惯希望她看懂我的世界，却忘了先去肯定她的诉求，以后我知道要怎么做了
盛夏的lina
3个月前
内蒙古
2
喜欢欢科姐的真诚 这一期播客太符合我心意了
是慧不是惠的慧子
1个月前
河南
1
今天的内容:好像同样的类似事件，是几年前的事情。如果早些接触认识这样的类似的播客。也早就走出来了。庆幸的事走出来 我也有出来了。
自己一步一步缝缝补补 把自己又找了回来。因为一场不太好的恋爱。长这么大也就这一次。说来也惭愧，30➕的年龄。一场恋爱。还是一场不太好的恋爱。就这一场。自己也学会了如何和父母去沟通结婚 工作的事。他们也在慢慢理解你 去和自己沟通。现在的自己 也在尝试着再去接触新的人和新的感情
小七keen
3个月前
广东
1
1:30:58 哈哈姐姐是许我耀眼
小周_AZOY
3个月前
广西
1
欢科姐姐，你快更新吧～我到处给别人推荐你的播客，我真的太爱了！我每天晚上都要听，你不更新我要反反复复听以往的那几期。
易呮猫
2个月前
陕西
1
1:05:32 科姐这种情况多出现在我认为的朋友之间，就是我先说我自己的生活的事情，然后结果我说了自己一堆之后别人根本不care，也不会主动分享关于类似的东西，然后我就不太想和这个人继续玩了，不知道为什么，不止一次这样，我一直没什么朋友，仅有的我觉得的都这样被我远离了，我一直在反思我自己是有什么问题，哎，我确实从小到大都不太会交朋友，无解了，就这样吧，后面我告诉自己没朋友也挺好的，不要去强求
说得我呼呼大睡
2个月前
北京
1
这是我第一次听姐姐的播客。刚结束一天的通勤回到家开始做晚餐，听到前面正题前姐姐的一些问候和寒暄，第一感受是说话慢条斯理，说的话像是鸡汤，和过去看的书上的大道理差不多，聊的内容似乎很空泛，对于我这个急性子来说，真是有点忍受不了！但是我一边做饭，一边听到关于人的阶段性状态，设身处地地想真的有共鸣，尤其是说到刚毕业进入职场的学生，有被触动到！我确实是会焦虑自我提升，从7月毕业上班开始，就一直想找到自己努力的方向，渐渐找到方向后焦虑自己很难将行动了落到实处。于是姐姐又聊到了《微习惯》，和我记忆中的点不谋而合，给到我改变的角度和动力～我发现姐姐说话是慢条斯理，但娓娓道来的感觉很有力量！快节奏的当下，耐心是很可贵的品质，博客的话题引人入胜，我做完饭就边听边吃，忍不住发条评论，真的很棒🥰
仍然爱思考
3个月前
北京
1
内容超棒！
小七keen
3个月前
广东
1
1:30:58 哈哈姐姐是许我耀眼
小周_AZOY
3个月前
广西
1
欢科姐姐，你快更新吧～我到处给别人推荐你的播客，我真的太爱了！我每天晚上都要听，你不更新我要反反复复听以往的那几期。
易呮猫
2个月前
陕西
1
1:05:32 科姐这种情况多出现在我认为的朋友之间，就是我先说我自己的生活的事情，然后结果我说了自己一堆之后别人根本不care，也不会主动分享关于类似的东西，然后我就不太想和这个人继续玩了，不知道为什么，不止一次这样，我一直没什么朋友，仅有的我觉得的都这样被我远离了，我一直在反思我自己是有什么问题，哎，我确实从小到大都不太会交朋友，无解了，就这样吧，后面我告诉自己没朋友也挺好的，不要去强求
kiera-z
3个月前
广东
1
1:41:29 和父母沟通的技巧超级有用，亲戚圈子和职场圈子沟通技巧的融会贯通也太妙了
暮仃
3个月前
江西
1
欢科姐终于回来了【泪目】还以为你不更新了！姐姐说谈恋爱不要期望找一个能引领你的人，我觉得太对了！我妹之前智性恋然后找了一个很聪明的男朋友，但是发现他精明算计，只在乎自己，便马上分掉了。我想，要是智性恋为什么不自己多学点知识呢?爱的应该是具体的人，而不是别人的才智。
小妙Paris
3个月前
北京
1
这期内容反复听了好几遍，真好❤️纠正一个发音 回溯（sù）多更新呀 爱听
李娜_vMpm
3个月前
甘肃
1
小宇宙是专门为欢科姐下载的
小周_AZOY
3个月前
广西
1
这期我听第三遍了！！！！！！
仍然爱思考
3个月前
北京
1
内容超棒！
小七keen
3个月前
广东
1
1:30:58 哈哈姐姐是许我耀眼
super萌萌super
3个月前
广东
1
30:16 瞬间神奇的事情，最近感觉我的感受好像不那么强烈了，好像生活停滞了，觉得有点焦虑，但是我仍然在践行我的微习惯，学语言，健身，觉察我自己。我不知道这些会对我有什么影响，但是我相信它相当于续力，等待我有一天发出我自己的光芒。
小周_AZOY
3个月前
广西
1
欢科姐姐，你快更新吧～我到处给别人推荐你的播客，我真的太爱了！我每天晚上都要听，你不更新我要反反复复听以往的那几期。
kiera-z
3个月前
广东
1
1:41:29 和父母沟通的技巧超级有用，亲戚圈子和职场圈子沟通技巧的融会贯通也太妙了
暮仃
3个月前
江西
1
欢科姐终于回来了【泪目】还以为你不更新了！姐姐说谈恋爱不要期望找一个能引领你的人，我觉得太对了！我妹之前智性恋然后找了一个很聪明的男朋友，但是发现他精明算计，只在乎自己，便马上分掉了。我想，要是智性恋为什么不自己多学点知识呢?爱的应该是具体的人，而不是别人的才智。
小妙Paris
3个月前
北京
1
这期内容反复听了好几遍，真好❤️纠正一个发音 回溯（sù）多更新呀 爱听
李娜_vMpm
3个月前
甘肃
1
小宇宙是专门为欢科姐下载的
小周_AZOY
3个月前
广西
1
这期我听第三遍了！！！！！！
仍然爱思考
3个月前
北京
1
内容超棒！
小七keen
3个月前
广东
1
1:30:58 哈哈姐姐是许我耀眼
super萌萌super
3个月前
广东
1
30:16 瞬间神奇的事情，最近感觉我的感受好像不那么强烈了，好像生活停滞了，觉得有点焦虑，但是我仍然在践行我的微习惯，学语言，健身，觉察我自己。我不知道这些会对我有什么影响，但是我相信它相当于续力，等待我有一天发出我自己的光芒。
小周_AZOY
3个月前
广西
1
欢科姐姐，你快更新吧～我到处给别人推荐你的播客，我真的太爱了！我每天晚上都要听，你不更新我要反反复复听以往的那几期。
