Part 1:关于为什么会研究幸福，幸福的定义

00:44 小伙伴问我，为什么越来越不快乐了？大事不好，这才哪儿跟哪儿呢

03:35 第一个大发现——历史上关于幸福的研究真的很少

05:58 幸福是什么？ta其实不是一种感觉，而是三个要素的组成

Part2:如何获得幸福

13:20 获得幸福的最大通路，还是高质量的亲密关系

17:44 获得幸福的二个大通路，其实是训练你的“元认知”，也就是你如何翻译外界刺激的滤镜

21:37 元认知1: 控制二分法（斯多葛学派）

32:30 元认知2:控制欲望

45:35:元认知3:关于负面情绪——原来快乐与不快乐，是两个通道。而人也是分成不同人格的

Part3: 可以显著增加幸福感的一些实操

55:35 做感恩联系

57:57 冥想：对自己的情绪保持觉知，在刺激和反应之间留点余地

1:00:57 多帮助别人，接受善意的流转

1:01:34 运动

Part4 结尾

01:02:45 “要做到这些，看起来都好难哦” -“所以大家才会觉得不快乐啊”

01:04:29 大老师会立刻开始做的一些事情

参考资料

1. 《The algebra of happiness》 ，下图是我说到的全球的幸福曲线

2. 《哈佛幸福课》，小破站有完整版，很长

3. Arthur brooks的各种视频，小破站有一些，有的需要🪜。他最近和奥普拉的一部分书翻译成中文了，叫《成为你想要的生活》

4. 《像哲学家一样生活——斯多葛哲学的生活艺术》

5. 《人类简史》