这期节目我们要聊一本简单易读的小书——《反倦怠能量站》。这本书汇总了各种对抗低能量、缺乏行动力以及倦怠的方法，专治秋乏、懒癌、低迷内耗。
你不是真的不想做事，你只是不喜欢在能量洼地里做事，不喜欢自己在做这件事时候的低能量状态。其实我们需要的不是自律的能力，而是一套精心搭建的系统：步骤清晰、阻力最小，工作自然顺水推舟。
希望这期节目能做你的秋日“充电宝”，帮你一键回血，满电迎冬！
🌟Highlights（*为引用）
* 能量感是一种思维。*
* 人无法获得行动感的最大原因：行动不足。*
* 揭露自我，是做成很多事情的第一步。
* 自我苛责让你提前预想受人攻击的感受，从而束缚向外的冲劲儿，转而在内心不停打转。*
* 一件事情的困难程度，和你花费的时间成正比。
* 你不是真的不想做事，你只是不喜欢在能量洼地里做事。*
* 大多数人说不喜欢做的事，其实只是不喜欢自己在做这件事时候的低能量状态。*
* 与一切能提升你能量感的人和事在一起。*
00:02:46 核心观点：你需要的是系统，而不是自律。
00:05:58【闭合任务回路】职场倦怠，往往是因为你的能量没有回收。
00:19:47 如何建立闭合任务回路？这些to do你可以直接用！
00:34:48【检查能量漏出】哪些事情会让你能量消耗更多、更快并且更难恢复？
00:46:36 从内耗到产出，如何立刻获得行动感？
00:50:06 “焦虑”和“自我苛责”是两个“能量大盗”！
00:55:13 掌握立刻行动的工具！让我们迅速回收能量！
01:17:37 本期学习推荐。
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拜耳达益喜是与【国家级/科技部益生菌国际联合研究中心】及【国家级重点实验室】联合研发40年的成果，专为国人打造，有着独家专利，每款达益喜的菌株都是实验室级别的"特种兵"。专利「畅活菌」CCFM1666提取自中国健康新生儿肠道，经过临床验证，肠道存活率高达99%，定植率飙升6倍，28天定植从1.08%提升到7.73%，是真正能改善肠道菌群的益生菌，也是真正的中国肠中国菌中国证！
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📕本期学习推荐
* 觉照 LIT: Life Ignition Tools - Jeff Karp
* 安兰德的小说写作课 - Ayn Rand
* 贝叶斯定理 - Tom Chivers
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小宇宙热评
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瓜瓜鸭 TOP 1河北15402:50 我们需要的不是自律的能力，而是一种系统。一个厉害的人并不是靠惊人的自律和取之不竭的意志力来完成的，是依靠一种精心建立的系统，这种系统让你不费太多的自律力和意志力就可以让工作自然的展开和完成。 03:35自律力和意志力都是非常珍贵的能量，人必须找到那个让你最小阻力完成事情的道路。 06:10怎么获得能量感？ 1️⃣闭合任务回路 创造能量回收系统，从完结一件事中拿回能量感。 你要对你正在进行的工作设置上限，谨慎开始新任务，在你开启新任务之前，要谨慎的审视你手上正在进行的任务 12:14制造无意义被用作摧毁动机、实施羞辱与控制的一环。 人的情感分离开了为什么放不下，也是因为没有得到一个closer。被分手如果最后对方没有给你一个结论，无疾而终的是最痛苦的，因为有一种未完成感，人类的心理就是有寻求闭环的需求，这是我们基因里写的。 20:20 你每一次决策都是对大脑的负担。 选投资人看他手上跟进了多少项目，如果跟进的项目很多或横跨了很多个领域就要很慎重。 28:19 《心力》追求小胜 34:54 2️⃣检查能量漏出 纠结是最耗能的 37:20常见漏电操作 1.内容单一重复性高的工作 2.无意义感 3.缺乏控制感 4.害怕失败 5.害怕让别人失望 6.不想面对真实的自己 7.挫败感 8.对未来的不确定性 9.目标的模糊性 10.思维反刍 11.后悔 43:00从拖延模式到行动模式，一旦到行动模式整个人就好了 45:15写下来思维外化会变得客观 46:40 3️⃣立刻行动 人无法获得行动感的最大原因是行动不足 揭露自我是做成很多事的第一步 实现一切路径之前首先要认清楚自己是什么样的人 你奔着搞砸去干，往往能做成 焦虑往往会放大困难 1.思维外化的自由日志 决策树写下来，只执行指令 每一个对自己有用的思维工具 2.自我对话 和自己对话的时候，从第一人称转换成第二人称和第三人称 3.利用启动能量开关 降低好习惯的启动能量，提高坏习惯的启动能量 限定范围后定时间，明确你的完成标准和不做清单 对正在进行的任务设定上限 4.拆分里程碑 把大任务切成可交付的小块，每一块有明确的可交付的产出与验收 与一切能提升你能量感的人和事在一起
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洋_x1mW TOP 2江苏136
没有自习室的日子过得好苦
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阿雨跑起来 TOP 3福建118
自习室是支撑我每天早晨4点起床跑步的动力，一想到可以边跑边听，每次起床都无痛苦
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蝶叶桐安徽10855:33 1.思维外化的自由日志： 写出来，会客观 把要干的事全写下来，切换行动模式，从小事干，大脑关上，只执行 2.跟自己对话，这些话工具，让我们立即行动的工具，写下来，帮助很大 3.自我对话，从第二人称第三人称 4.启动能量
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红莲斗篷广东100最近我对抗拖延特别受用的就是姥姥的方法：啊啊啊啊啊啊啊啊啊 早尤其是广州最近老下雨，早上五点半醒来，外面下不下雨啊？起不起床啊？好纠结啊！ 然后就脑袋里面想，啊啊啊不管了，先起来再说 热身出门，出门好像有点下雨的感觉，怎么办啊？要不要继续啊？不管了，先骑车再说，大不了下大雨了就打车回来 可做可不做等于做，先做了再说！然后框框骑，30㎞骑完了，没有晒太阳，骑完车回家吃了美美的早饭，看外面开始下雨了，哇塞，感觉特别幸运，老天都眷顾我，等我运动完才下雨 然后就开启了高能量的一天，5呼呼～ 蟹蟹姥姥，这方法可好使
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太阳花女士云南69
同大家分享我最近实践出的抵抗拖延和沉溺的一些好方法： 1. 对于迟迟不行动： ◦ 下一步行动：下次当你又在“思考”时，立刻站起来，设置一个5分钟的定时器，告诉自己：“我只做5分钟，5分钟后就可以停下。”你会发现，99%的情况你会继续做下去。 2. 对于生活作息： ◦ 锚点行为：将新习惯与固有习惯绑定。例如：“After（锚点）我每天早晨刷牙后，I will（新习惯）立刻喝一杯水并做5个深蹲。”从一个小到不可能失败的习惯开始。 3. 对于打扫卫生： ◦ “10分钟闪电战”：每天设定一个10分钟的闹钟，在这10分钟内，以最快的速度能收拾多少算多少。时间一到就立刻停止。你会发现家里迅速变整洁。 4. 对于体重控制： ◦ 不要节食：而是做“加法”。规定自己先吃完一盘蔬菜或喝一杯水，再吃其他东西。专注于增加健康食品，而不是禁止不健康食品。
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蝶叶桐安徽66
33:54 闭合回路，收回能量，资金运转，清晰的完结点，干完了的标准，滚雪球任务法
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Guxi北京45花卷们晚上好，大家久等啦！ 本期特意为对抗最近普遍的“秋乏”准备，拆解高能量的秘诀，消解倦怠、拖延和打不起精神。 再次感谢「拜耳达益喜」对本期节目的支持，花卷们可直接去shownotes点击链接或复制本条评论38￥m6Be4vwjVXX￥ https://m.tb.cn/h.SWSWhaO HU287 在淘宝打开，领取花卷专属优惠～
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给马丁宇宙山东4421:40 刷短视频消耗精力也是这个道理 大脑需要一直做决定要不要继续看
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蝶叶桐安徽44
40:27 漏电原因： 缺乏控制感 害怕让别人失望 思维反刍（没有结果反复矛盾想耗能） 后悔
