关键词：更年期；围绝经期；运动健身；激素；荷尔蒙；减肥；瘦身；体重；

过年期间，大家享受了团圆快乐的同时可能也有几斤“额外收获”。看着电影《热辣滚烫》中贾玲成功瘦身的变化，很多朋友受到鼓励，想要行动起来。

运动一直是我们想聊的话题，因为太多人告诉我们应该运动，但少有人告诉我们如何快乐地享受适合自己的运动。特别是对于熟龄女性，进入围绝经期或更年期，需要什么类型的运动来帮助身体保持活力？又有哪些运动可以缓解自己的症状？本期节目，我们的老朋友Fei，深入浅出地向大家介绍的四种运动方式：

1）阻力训练

2）平衡能力、稳定性训练

3）有氧训练

4）高强度运动

以及在饮食方面又该注意哪些。

🥳马上就要过年啦，大家是不是期待可以好好放松一下？如果你和我一样，在享受美食的时候，总是忍不住担心大快朵颐过后肠胃不舒服，老犯困，还有体重增加，快来关注Miso study在为熟龄女性量身定制的21天激活代谢运动计划，一起进行科学实证和同路人实测有效的敏捷性、力量训练和恢复性练习，还能收获饮食指导！与其盲目节食减肥，让肌肉白白流失，不如联合荷尔蒙一起，让新一年的身体和心态都更轻盈！

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温馨提示🔔

大家要根据自己的身体情况做相应的运动计划哦

🧭时间轴

01:02 我们为什么锻炼🏋️‍♀️？

08:44 什么是适合围绝经期或更年期女性的运动？

13:16可以通过哪些随处可做的运动来锻炼肌肉呢？

16:08除了力量型训练还有什么类型的训练？

21:12 二区的有氧运动对我们的身体有哪些好处？

24:06可以替代二区运动（跑步）的有氧运动

27:10高强度运动也可以很简单

34:51 怎么制定适合自己的运动计划？

41:25 运动中该怎么呼吸？

42:01如何加强盆骨的力量？

45:51运动和营养素有哪些直接关系？

51:05怎么样可以和Fei一起做运动？

🎙本期主播

Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者

🏊‍♀️本期嘉宾

Fei Wang，英国伦敦Royal Brompton医院核磁共振研究所主管，有多年和帝国理工大学医学研究合作经验，前心血管核磁共振杂志执行编辑，注册冲突调解师。一个在女性健康路上，走过很多弯路的40+同路人，经历过冻卵、焦虑、自身免疫性疾病后，在2023年通过Miso健康领路人孵化计划和200个小时的实习后成功毕业，至今辅导近50位伦敦女性顺利找到适合自己的健康解决方案，成为自己的健康掌舵者

希望本期节目能帮助大家找到适合自己的运动方式，如果你对运动也有所体会，快留言告诉我们或加入听友群和大家一起分享你的运动经验吧！

💗我们用爱发电，每周为大家寻找最有趣的话题，最有代表性的嘉宾，起早贪黑辛勤录制剪辑，就是希望让更多人对女性健康感兴趣，并找到适合自己的健康生活。如果你想支持我们，请多多给我们留言反馈，把我们的节目推荐给更多身边人，或者通过shownotes中的链接请我们喝咖啡。你们就是我们继续出产高质量节目最大的动力。

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本期音频剪辑credit to：晴风