自习室 STUDY ROOM - 84 自信的陷阱｜等待自信，是一生中代价最大的拖延 - EarsOnMe

聖誕節快樂

1个月前河南

321

00:00 刚好今天听到一句话，自信不是认为自己不会出丑，而是觉得自己出得起这个丑。

姥姥Weiya

1个月前上海

263

给大家汇报一下，我跑完上马了。跑了3小时29分。比我最高的目标还快了6分钟！但是比赛那天早上，我突然，腰走路都疼。僵着的疼。但就因为这本书，我知道腰疼可能是我的焦虑，呆在了我的腰上。于是我没去管它，该干嘛干嘛。当跑过5k, 神奇般的哪儿都不疼了，直到像雄鹰一般冲过终点！跑完直到今天，我的腰也没疼过。所以我现在确信，腰疼就是我当时的焦虑，躯体化了。而我能做的，就是带着它上场，跨过起点后，它会自行消失的

聖誕節快樂

1个月前河南

234

00:00 刚好今天听到一句话，自信不是认为自己不会出丑，而是觉得自己出得起这个丑。

姥姥Weiya

1个月前上海

226

给大家汇报一下，我跑完上马了。跑了3小时29分。比我最高的目标还快了6分钟！但是比赛那天早上，我突然，腰走路都疼。僵着的疼。但就因为这本书，我知道腰疼可能是我的焦虑，呆在了我的腰上。于是我没去管它，该干嘛干嘛。当跑过5k, 神奇般的哪儿都不疼了，直到像雄鹰一般冲过终点！跑完直到今天，我的腰也没疼过。所以我现在确信，腰疼就是我当时的焦虑，躯体化了。而我能做的，就是带着它上场，跨过起点后，它会自行消失的

姥姥Weiya

1个月前上海

223

给大家汇报一下，我跑完上马了。跑了3小时29分。比我最高的目标还快了6分钟！但是比赛那天早上，我突然，腰走路都疼。僵着的疼。但就因为这本书，我知道腰疼可能是我的焦虑，呆在了我的腰上。于是我没去管它，该干嘛干嘛。当跑过5k, 神奇般的哪儿都不疼了，直到像雄鹰一般冲过终点！跑完直到今天，我的腰也没疼过。所以我现在确信，腰疼就是我当时的焦虑，躯体化了。而我能做的，就是带着它上场，跨过起点后，它会自行消失的

聖誕節快樂

1个月前河南

218

00:00 刚好今天听到一句话，自信不是认为自己不会出丑，而是觉得自己出得起这个丑。

姥姥Weiya

1个月前上海

213

给大家汇报一下，我跑完上马了。跑了3小时29分。比我最高的目标还快了6分钟！但是比赛那天早上，我突然，腰走路都疼。僵着的疼。但就因为这本书，我知道腰疼可能是我的焦虑，呆在了我的腰上。于是我没去管它，该干嘛干嘛。当跑过5k, 神奇般的哪儿都不疼了，直到像雄鹰一般冲过终点！跑完直到今天，我的腰也没疼过。所以我现在确信，腰疼就是我当时的焦虑，躯体化了。而我能做的，就是带着它上场，跨过起点后，它会自行消失的

聖誕節快樂

1个月前河南

193

00:00 刚好今天听到一句话，自信不是认为自己不会出丑，而是觉得自己出得起这个丑。

姥姥Weiya

1个月前上海

190

给大家汇报一下，我跑完上马了。跑了3小时29分。比我最高的目标还快了6分钟！但是比赛那天早上，我突然，腰走路都疼。僵着的疼。但就因为这本书，我知道腰疼可能是我的焦虑，呆在了我的腰上。于是我没去管它，该干嘛干嘛。当跑过5k, 神奇般的哪儿都不疼了，直到像雄鹰一般冲过终点！跑完直到今天，我的腰也没疼过。所以我现在确信，腰疼就是我当时的焦虑，躯体化了。而我能做的，就是带着它上场，跨过起点后，它会自行消失的

聖誕節快樂

1个月前河南

176

00:00 刚好今天听到一句话，自信不是认为自己不会出丑，而是觉得自己出得起这个丑。

sspalette

1个月前浙江

137

听完这一期我对自己说了好多个“我愿意”，如果我现在所做的事得不到所谓好的结果那我还愿意继续做吗，我愿意；如果我不是那个天选之子我还愿意继续我的理想吗，我愿意；如果我最终也没被看到，我愿意选择这条我所选择的路吗，我愿意；如果最终有人比我更闪耀，我愿意在尝试但没达成后为她鼓掌吗，我想我也愿意

sspalette

1个月前浙江

101

听完这一期我对自己说了好多个“我愿意”，如果我现在所做的事得不到所谓好的结果那我还愿意继续做吗，我愿意；如果我不是那个天选之子我还愿意继续我的理想吗，我愿意；如果我最终也没被看到，我愿意选择这条我所选择的路吗，我愿意；如果最终有人比我更闪耀，我愿意在尝试但没达成后为她鼓掌吗，我想我也愿意

sspalette

1个月前浙江

95

听完这一期我对自己说了好多个“我愿意”，如果我现在所做的事得不到所谓好的结果那我还愿意继续做吗，我愿意；如果我不是那个天选之子我还愿意继续我的理想吗，我愿意；如果我最终也没被看到，我愿意选择这条我所选择的路吗，我愿意；如果最终有人比我更闪耀，我愿意在尝试但没达成后为她鼓掌吗，我想我也愿意

芒小菓

1个月前山东

89

07:53 今天看到4566的一期新视频，她说我们要区分清楚【经验不足】和【能力不足】，很多时候我们会把两者混为一谈，但在开始进入一个新的领域时，经验不足是常态，如何快速学习，适应环境才是能力的体现。

sspalette

1个月前浙江

80

听完这一期我对自己说了好多个“我愿意”，如果我现在所做的事得不到所谓好的结果那我还愿意继续做吗，我愿意；如果我不是那个天选之子我还愿意继续我的理想吗，我愿意；如果我最终也没被看到，我愿意选择这条我所选择的路吗，我愿意；如果最终有人比我更闪耀，我愿意在尝试但没达成后为她鼓掌吗，我想我也愿意

芒小菓

1个月前山东

76

07:53 今天看到4566的一期新视频，她说我们要区分清楚【经验不足】和【能力不足】，很多时候我们会把两者混为一谈，但在开始进入一个新的领域时，经验不足是常态，如何快速学习，适应环境才是能力的体现。

sspalette

1个月前浙江

71

听完这一期我对自己说了好多个“我愿意”，如果我现在所做的事得不到所谓好的结果那我还愿意继续做吗，我愿意；如果我不是那个天选之子我还愿意继续我的理想吗，我愿意；如果我最终也没被看到，我愿意选择这条我所选择的路吗，我愿意；如果最终有人比我更闪耀，我愿意在尝试但没达成后为她鼓掌吗，我想我也愿意

芒小菓

1个月前山东

68

07:53 今天看到4566的一期新视频，她说我们要区分清楚【经验不足】和【能力不足】，很多时候我们会把两者混为一谈，但在开始进入一个新的领域时，经验不足是常态，如何快速学习，适应环境才是能力的体现。

小1超人

1个月前山东

64

06:36 所以解决拖延要真正去解决的是不自信不相信自己的问题不再拖延就是自信的搞砸一切敢开始不必再多准备什么不必等到成功才自信行动和失败在我这是安全的因为它不会动摇我的价值我的自我认知我不会因此受到攻击评判我是安全的我永远会被接住给自己信任安全感支持和爱十分笃定确信自己值得

芒小菓

1个月前山东

64

07:53 今天看到4566的一期新视频，她说我们要区分清楚【经验不足】和【能力不足】，很多时候我们会把两者混为一谈，但在开始进入一个新的领域时，经验不足是常态，如何快速学习，适应环境才是能力的体现。

芒小菓

1个月前山东

59

07:53 今天看到4566的一期新视频，她说我们要区分清楚【经验不足】和【能力不足】，很多时候我们会把两者混为一谈，但在开始进入一个新的领域时，经验不足是常态，如何快速学习，适应环境才是能力的体现。

WorkinHard

1个月前北京

58

又又又精准对应上我的当下需求，自习室是我的神！近两天陷入了有生之年最不自信的阶段，来到北京让我感受到自己与身边人的差异巨大。前两天也决定放下一切追逐崇高理想的执念，在北京读研这两年完成两件事：1、身心健康2、树立真正的自信

姥姥Weiya

1个月前上海

58

给大家汇报一下，我跑完上马了。跑了3小时29分。比我最高的目标还快了6分钟！但是比赛那天早上，我突然，腰走路都疼。僵着的疼。但就因为这本书，我知道腰疼可能是我的焦虑，呆在了我的腰上。于是我没去管它，该干嘛干嘛。当跑过5k, 神奇般的哪儿都不疼了，直到像雄鹰一般冲过终点！跑完直到今天，我的腰也没疼过。所以我现在确信，腰疼就是我当时的焦虑，躯体化了。而我能做的，就是带着它上场，跨过起点后，它会自行消失的

聖誕節快樂

1个月前河南

57

00:00 刚好今天听到一句话，自信不是认为自己不会出丑，而是觉得自己出得起这个丑。

sssSteve

1个月前湖南

55

23:52 不是因为有动力才去做，是因为做了才有动力，以此进入良性循环。而循环的开头永远是行动。

WorkinHard

1个月前北京

44

又又又精准对应上我的当下需求，自习室是我的神！近两天陷入了有生之年最不自信的阶段，来到北京让我感受到自己与身边人的差异巨大。前两天也决定放下一切追逐崇高理想的执念，在北京读研这两年完成两件事：1、身心健康2、树立真正的自信

WorkinHard

1个月前北京

42

又又又精准对应上我的当下需求，自习室是我的神！近两天陷入了有生之年最不自信的阶段，来到北京让我感受到自己与身边人的差异巨大。前两天也决定放下一切追逐崇高理想的执念，在北京读研这两年完成两件事：1、身心健康2、树立真正的自信

HD170045b

1个月前加拿大

40

印象最深刻的一句话是：不是依照当下的感受去做决定，而是想象，你理想中想成为的那个人，面对此刻的情景，她会如何行动

芒小菓

1个月前山东

38

本来应该从从容容游刃有余

WorkinHard

1个月前北京

38

又又又精准对应上我的当下需求，自习室是我的神！近两天陷入了有生之年最不自信的阶段，来到北京让我感受到自己与身边人的差异巨大。前两天也决定放下一切追逐崇高理想的执念，在北京读研这两年完成两件事：1、身心健康2、树立真正的自信

Chxxxx

1个月前广东

38

本期电子书资源（中英文）⬇️ 百度网盘链接: https://pan.baidu.com/s/1Rmbip0P8gIA2F4ZAjXLVVg?pwd=j7fv 提取码: j7fv

Guxi

1个月前北京

37

花卷们晚上好！本期我们来拆解关于「自信」的迷思，一步步带大家搭建属于自己的自信循环系统～感谢【暂停实验室】对本期节目的支持。最新一期「有效努力」训练营12.15开营！搜索关注暂停实验室公众号，回复【自习室】即可参加，新用户花卷优惠100，学生及毕业一年内的花卷可以优惠190！ 💌 参加过暂停实验室练习的花卷，可以在评论区分享自己的收获和改变，我们在评论区揪3位送这本《自信的陷阱》！

芒小菓

1个月前山东

37

本来应该从从容容游刃有余

小1超人

1个月前山东

36

06:36 所以解决拖延要真正去解决的是不自信不相信自己的问题不再拖延就是自信的搞砸一切敢开始不必再多准备什么不必等到成功才自信行动和失败在我这是安全的因为它不会动摇我的价值我的自我认知我不会因此受到攻击评判我是安全的我永远会被接住给自己信任安全感支持和爱十分笃定确信自己值得

芒小菓

1个月前山东

36

本来应该从从容容游刃有余

sssSteve

1个月前湖南

35

23:52 不是因为有动力才去做，是因为做了才有动力，以此进入良性循环。而循环的开头永远是行动。

自在如芳

1个月前北京

34

参加了一期有效努力之后，我发现我过往很多情况下都在无效努力😭。我是一个经常给自己给自己压力的人，经常因为高要求、要完美，当下阶段没有做好事情就会陷入“我不行、我不好”的低价值感不自信的情绪感受里，然后开始内耗，然后就陷入在情绪里行动不起来。之前我也尝试过许多方法，但就像主播说的，时灵时不灵。这期我通过有效努力的练习，才更全面的认识到自己的模式，并且开始建立新的思考和做事习惯。一开始练习确实不容易，但在练习的陪伴下，改变也慢慢发生了。我一次次看见了压力都是自己给的，也学会了如何正确和压力相处的方法。从下意识地想回避，到越来越快地捕捉到自己的感受，与之保持距离，然后娴熟的正念调节压力，把注意力放到有益的行动上来。我能感觉到自己有了更多成长型的思维，在行动中也越来越自信。所以很感谢有效努力，是很系统的一套压力管理、情绪管理、做事计划行动的练习，很推荐给跟我一样知道许多道理、但靠自己不容易做到的友友！

Guxi

1个月前北京

33

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芒小菓

1个月前山东

33

本来应该从从容容游刃有余

芒小菓

1个月前山东

33

本来应该从从容容游刃有余

WorkinHard

1个月前北京

33

又又又精准对应上我的当下需求，自习室是我的神！近两天陷入了有生之年最不自信的阶段，来到北京让我感受到自己与身边人的差异巨大。前两天也决定放下一切追逐崇高理想的执念，在北京读研这两年完成两件事：1、身心健康2、树立真正的自信

扁扁_X8z1

1个月前重庆

32

32:33 正念要解决的问题就是，如何在恐惧、自我怀疑都在场的时候，你还能留在当下，还能看清自己在干什么，并做出对自己有益的那个选择。带着你的恐惧该干嘛干嘛，并且干的要是对你自己最有用的那件事。

自在如芳

1个月前北京

32

参加了一期有效努力之后，我发现我过往很多情况下都在无效努力😭。我是一个经常给自己给自己压力的人，经常因为高要求、要完美，当下阶段没有做好事情就会陷入“我不行、我不好”的低价值感不自信的情绪感受里，然后开始内耗，然后就陷入在情绪里行动不起来。之前我也尝试过许多方法，但就像主播说的，时灵时不灵。这期我通过有效努力的练习，才更全面的认识到自己的模式，并且开始建立新的思考和做事习惯。一开始练习确实不容易，但在练习的陪伴下，改变也慢慢发生了。我一次次看见了压力都是自己给的，也学会了如何正确和压力相处的方法。从下意识地想回避，到越来越快地捕捉到自己的感受，与之保持距离，然后娴熟的正念调节压力，把注意力放到有益的行动上来。我能感觉到自己有了更多成长型的思维，在行动中也越来越自信。所以很感谢有效努力，是很系统的一套压力管理、情绪管理、做事计划行动的练习，很推荐给跟我一样知道许多道理、但靠自己不容易做到的友友！

自在如芳

1个月前北京

31

参加了一期有效努力之后，我发现我过往很多情况下都在无效努力😭。我是一个经常给自己给自己压力的人，经常因为高要求、要完美，当下阶段没有做好事情就会陷入“我不行、我不好”的低价值感不自信的情绪感受里，然后开始内耗，然后就陷入在情绪里行动不起来。之前我也尝试过许多方法，但就像主播说的，时灵时不灵。这期我通过有效努力的练习，才更全面的认识到自己的模式，并且开始建立新的思考和做事习惯。一开始练习确实不容易，但在练习的陪伴下，改变也慢慢发生了。我一次次看见了压力都是自己给的，也学会了如何正确和压力相处的方法。从下意识地想回避，到越来越快地捕捉到自己的感受，与之保持距离，然后娴熟的正念调节压力，把注意力放到有益的行动上来。我能感觉到自己有了更多成长型的思维，在行动中也越来越自信。所以很感谢有效努力，是很系统的一套压力管理、情绪管理、做事计划行动的练习，很推荐给跟我一样知道许多道理、但靠自己不容易做到的友友！

小1超人

1个月前山东

31

06:36 所以解决拖延要真正去解决的是不自信不相信自己的问题不再拖延就是自信的搞砸一切敢开始不必再多准备什么不必等到成功才自信行动和失败在我这是安全的因为它不会动摇我的价值我的自我认知我不会因此受到攻击评判我是安全的我永远会被接住给自己信任安全感支持和爱十分笃定确信自己值得

Guxi

1个月前北京

31

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Guxi

1个月前北京

31

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帅子张

1个月前湖南

30

其实已经濒临放弃考研的边缘，本来已经觉得我的身心已经没办法完成场考试了，躯体化，无法专注，内分泌失调，失眠，长白发，现在又觉得，我应该坚持，我应该去战胜恐惧，这些方法真的有帮助，我希望我能战胜自己，不管如何，能够战到最后。如果不能，我也觉得我很棒了。希望21号那天，我会来到这里，告诉自己，你战胜了恐惧

扁扁_X8z1

1个月前重庆

29

32:33 正念要解决的问题就是，如何在恐惧、自我怀疑都在场的时候，你还能留在当下，还能看清自己在干什么，并做出对自己有益的那个选择。带着你的恐惧该干嘛干嘛，并且干的要是对你自己最有用的那件事。

自在如芳

1个月前北京

29

参加了一期有效努力之后，我发现我过往很多情况下都在无效努力😭。我是一个经常给自己给自己压力的人，经常因为高要求、要完美，当下阶段没有做好事情就会陷入“我不行、我不好”的低价值感不自信的情绪感受里，然后开始内耗，然后就陷入在情绪里行动不起来。之前我也尝试过许多方法，但就像主播说的，时灵时不灵。这期我通过有效努力的练习，才更全面的认识到自己的模式，并且开始建立新的思考和做事习惯。一开始练习确实不容易，但在练习的陪伴下，改变也慢慢发生了。我一次次看见了压力都是自己给的，也学会了如何正确和压力相处的方法。从下意识地想回避，到越来越快地捕捉到自己的感受，与之保持距离，然后娴熟的正念调节压力，把注意力放到有益的行动上来。我能感觉到自己有了更多成长型的思维，在行动中也越来越自信。所以很感谢有效努力，是很系统的一套压力管理、情绪管理、做事计划行动的练习，很推荐给跟我一样知道许多道理、但靠自己不容易做到的友友！

HD170045b

1个月前加拿大

28

印象最深刻的一句话是：不是依照当下的感受去做决定，而是想象，你理想中想成为的那个人，面对此刻的情景，她会如何行动

sssSteve

1个月前湖南

28

23:52 不是因为有动力才去做，是因为做了才有动力，以此进入良性循环。而循环的开头永远是行动。

Guxi

1个月前北京

28

花卷们晚上好！本期我们来拆解关于「自信」的迷思，一步步带大家搭建属于自己的自信循环系统～感谢【暂停实验室】对本期节目的支持。最新一期「有效努力」训练营12.15开营！搜索关注暂停实验室公众号，回复【自习室】即可参加，新用户花卷优惠100，学生及毕业一年内的花卷可以优惠190！ 💌 参加过暂停实验室练习的花卷，可以在评论区分享自己的收获和改变，我们在评论区揪3位送这本《自信的陷阱》！

一只白狼闯入人类史

1个月前天津

27

这期对考研人的这个时期太是及时救命草了🥹

小1超人

1个月前山东

27

06:36 所以解决拖延要真正去解决的是不自信不相信自己的问题不再拖延就是自信的搞砸一切敢开始不必再多准备什么不必等到成功才自信行动和失败在我这是安全的因为它不会动摇我的价值我的自我认知我不会因此受到攻击评判我是安全的我永远会被接住给自己信任安全感支持和爱十分笃定确信自己值得

帅子张

1个月前湖南

26

其实已经濒临放弃考研的边缘，本来已经觉得我的身心已经没办法完成场考试了，躯体化，无法专注，内分泌失调，失眠，长白发，现在又觉得，我应该坚持，我应该去战胜恐惧，这些方法真的有帮助，我希望我能战胜自己，不管如何，能够战到最后。如果不能，我也觉得我很棒了。希望21号那天，我会来到这里，告诉自己，你战胜了恐惧

帅子张

1个月前湖南

25

其实已经濒临放弃考研的边缘，本来已经觉得我的身心已经没办法完成场考试了，躯体化，无法专注，内分泌失调，失眠，长白发，现在又觉得，我应该坚持，我应该去战胜恐惧，这些方法真的有帮助，我希望我能战胜自己，不管如何，能够战到最后。如果不能，我也觉得我很棒了。希望21号那天，我会来到这里，告诉自己，你战胜了恐惧

自在如芳

1个月前北京

25

参加了一期有效努力之后，我发现我过往很多情况下都在无效努力😭。我是一个经常给自己给自己压力的人，经常因为高要求、要完美，当下阶段没有做好事情就会陷入“我不行、我不好”的低价值感不自信的情绪感受里，然后开始内耗，然后就陷入在情绪里行动不起来。之前我也尝试过许多方法，但就像主播说的，时灵时不灵。这期我通过有效努力的练习，才更全面的认识到自己的模式，并且开始建立新的思考和做事习惯。一开始练习确实不容易，但在练习的陪伴下，改变也慢慢发生了。我一次次看见了压力都是自己给的，也学会了如何正确和压力相处的方法。从下意识地想回避，到越来越快地捕捉到自己的感受，与之保持距离，然后娴熟的正念调节压力，把注意力放到有益的行动上来。我能感觉到自己有了更多成长型的思维，在行动中也越来越自信。所以很感谢有效努力，是很系统的一套压力管理、情绪管理、做事计划行动的练习，很推荐给跟我一样知道许多道理、但靠自己不容易做到的友友！

yioyi

1个月前福建

24

33:11 人生就像是一场华丽的舞台表演，舞台之上就是我们的情感、记忆、意向、想法和感觉，以及我们看到听到触摸到品尝到和闻到的一切，而正念就像是灯光系统，我们可以把灯光在任意的时刻打到舞台表演的任意一个部分上，这样我们就可以看清所有的细节，但是灯光它并不会改变舞台上的表演，会影响的是我们如何看待和欣赏这场表演

扁扁_X8z1

1个月前重庆

24

32:33 正念要解决的问题就是，如何在恐惧、自我怀疑都在场的时候，你还能留在当下，还能看清自己在干什么，并做出对自己有益的那个选择。带着你的恐惧该干嘛干嘛，并且干的要是对你自己最有用的那件事。

帅子张

1个月前湖南

24

其实已经濒临放弃考研的边缘，本来已经觉得我的身心已经没办法完成场考试了，躯体化，无法专注，内分泌失调，失眠，长白发，现在又觉得，我应该坚持，我应该去战胜恐惧，这些方法真的有帮助，我希望我能战胜自己，不管如何，能够战到最后。如果不能，我也觉得我很棒了。希望21号那天，我会来到这里，告诉自己，你战胜了恐惧

Chxxxx

1个月前广东

23

本期电子书资源（中英文）⬇️ 百度网盘链接: https://pan.baidu.com/s/1Rmbip0P8gIA2F4ZAjXLVVg?pwd=j7fv 提取码: j7fv

暂停实验室

1个月前北京

22

谢谢姥姥和Guxi的推荐，能帮到大家我们太开心了。这几天后台一直有花卷报名和回复私信，询问自己是否合适、合适哪个版本。这里也举手回答一下大家，帮助花卷做决策： 1.是谁比较合适有效努力？不论是年底上班、忙项目、换工作，还是备考、写论文、搞副业...... 只要最近在做不容易的事，有想实现的目标的朋友都很合适。大家可以把有效努力当作一个大脑和行为教练，无论我们做什么，都是由大脑发出的指令，想要减少回避担忧，直面和解决压力事件，持续进步、实现目标，就需要了解并优化我们的大脑在每一步压力、决策、行动中的反应，才更有可能让每一步做得更有质量。欢迎大家带着想要实现的目标，或者想要解决的卡点来练！不用再和各种困难肉搏，借助心理学和脑科学的力量，能让自己的状态更好、问题解决起来更轻松。 2.具体选啥版本？目前我们分了个人发展通用版、备考版、学术研究版三个版本，具体选啥依据大家当前首先想搞定的事儿来定： 👉 备考的花卷（考公考研考语言考一切）都选备考版； 👉 有论文学术压力的在校生，本硕博，或者青椒朋友，选学术研究版； 👉 其他例如职场类（搞定大项目、团队管理、找工作）事业类（搞副业、做自媒体）兴趣技能类（学语言、学技能）等统统都选通用版。具体的版本介绍，大家也可以在公众号回复自习室看到～再次感谢姥姥和Guxi的推荐，希望在年底的最后一期见到大家，陪伴大家成为更厉害的自己！

yioyi

1个月前福建

22

33:11 人生就像是一场华丽的舞台表演，舞台之上就是我们的情感、记忆、意向、想法和感觉，以及我们看到听到触摸到品尝到和闻到的一切，而正念就像是灯光系统，我们可以把灯光在任意的时刻打到舞台表演的任意一个部分上，这样我们就可以看清所有的细节，但是灯光它并不会改变舞台上的表演，会影响的是我们如何看待和欣赏这场表演

一只白狼闯入人类史

1个月前天津

22

这期对考研人的这个时期太是及时救命草了🥹

HD170045b

1个月前加拿大

22

印象最深刻的一句话是：不是依照当下的感受去做决定，而是想象，你理想中想成为的那个人，面对此刻的情景，她会如何行动

sssSteve

1个月前湖南

22

23:52 不是因为有动力才去做，是因为做了才有动力，以此进入良性循环。而循环的开头永远是行动。

小1超人

1个月前山东

22

06:36 所以解决拖延要真正去解决的是不自信不相信自己的问题不再拖延就是自信的搞砸一切敢开始不必再多准备什么不必等到成功才自信行动和失败在我这是安全的因为它不会动摇我的价值我的自我认知我不会因此受到攻击评判我是安全的我永远会被接住给自己信任安全感支持和爱十分笃定确信自己值得

yioyi

1个月前福建

21

33:11 人生就像是一场华丽的舞台表演，舞台之上就是我们的情感、记忆、意向、想法和感觉，以及我们看到听到触摸到品尝到和闻到的一切，而正念就像是灯光系统，我们可以把灯光在任意的时刻打到舞台表演的任意一个部分上，这样我们就可以看清所有的细节，但是灯光它并不会改变舞台上的表演，会影响的是我们如何看待和欣赏这场表演

帅子张

1个月前湖南

21

其实已经濒临放弃考研的边缘，本来已经觉得我的身心已经没办法完成场考试了，躯体化，无法专注，内分泌失调，失眠，长白发，现在又觉得，我应该坚持，我应该去战胜恐惧，这些方法真的有帮助，我希望我能战胜自己，不管如何，能够战到最后。如果不能，我也觉得我很棒了。希望21号那天，我会来到这里，告诉自己，你战胜了恐惧

一只白狼闯入人类史

1个月前天津

20

这期对考研人的这个时期太是及时救命草了🥹

芒小菓

1个月前山东

20

07:53 今天看到4566的一期新视频，她说我们要区分清楚【经验不足】和【能力不足】，很多时候我们会把两者混为一谈，但在开始进入一个新的领域时，经验不足是常态，如何快速学习，适应环境才是能力的体现。

yioyi

1个月前福建

19

33:11 人生就像是一场华丽的舞台表演，舞台之上就是我们的情感、记忆、意向、想法和感觉，以及我们看到听到触摸到品尝到和闻到的一切，而正念就像是灯光系统，我们可以把灯光在任意的时刻打到舞台表演的任意一个部分上，这样我们就可以看清所有的细节，但是灯光它并不会改变舞台上的表演，会影响的是我们如何看待和欣赏这场表演

一只白狼闯入人类史

1个月前天津

19

这期对考研人的这个时期太是及时救命草了🥹

sssSteve

1个月前湖南

19

23:52 不是因为有动力才去做，是因为做了才有动力，以此进入良性循环。而循环的开头永远是行动。

酸贰竹

1个月前重庆

18

播客自习室84期自信的陷阱 1.等我再自信一点，等未来怎么样，不会有未来。不会有那一天的到来，你必须去做，你必须先迈出第一步。今天下午上课的时候收听了这一档播客，我的印象最深刻的几个点是第一个。人的自信不是说你有了自信，你才能去做某些事情，而是说你在做完某些事情之后，你才会有自信。就比如我今天要上台发言，但是我感觉今天的状态不是特别的自信，然后我就我的大脑就会开始。劝说自己说。不要上去很危险，因为你现在处于一个不自信的状态，但是事实是不是说你等有了自信你才能去上台，而是说你上台了之后你才能有自信。 2.自信是让你能果断的，坚定的，投入的，去做那些对你重要且困难的事的能力。 3.不需要去把你当下体验到的负面的情绪当成一种负面的信号以及问题去解决，你不要把他当敌人，你就学会和他共处带着他上路就好，你越抵抗他就越纠缠，你越把他当回事儿，他就在你的脑海中。对你产生的影响就越大。 4.能打败欲望的只有另一种更高级的欲望。比如说你今天不想学习。这是一种欲望，但是你的原动力是你想要变得更好。这也是一种欲望，那么你想要变得更好的欲望，如果打败了你，不想学习的欲望，你就可以做出行动。 5.正念要解决的问题就是如何在恐惧、自我怀疑都在场的时候，你还能留在当下，还能看清自己在干什么，并做出对自己有益的那个选择。 6.我们的大脑天生就是恐惧未知的事物，因为它的目的就是让你生存，让你活着，所以他就自然而然的会抵抗那些。恐惧比如说你在接受一项挑战的时候，你脑海中会有一个声音告诉你，你现在还没有准备好，不要去，因为会对你的生命产生威胁，这是大脑的原始机制，你要做的就是克服你大脑对你的指挥，去做你内心真正想做的事情。 7.自信不是认为自己不会出丑，而是觉得自己出得起这个丑。 8.不是因为你现在有动力才去做，而是因为你做了之后才有动力。如果你要等到你有动力了才行动的话，那你要等到天荒地老。 9.33:11 人生就像是一场华丽的舞台表演，舞台之上就是我们的情感、记忆、意向、想法和感觉，以及我们看到听到触摸到品尝到和闻到的一切，而正念就像是灯光系统，我们可以把灯光在任意的时刻打到舞台表演的任意一个部分上，这样我们就可以看清所有的细节，但是灯光它并不会改变舞台上的表演，会影响的是我们如何看待和欣赏这场表演 🟢我感觉这个形象的比喻真的很贴切，让我一下子就知道了表达的是什么意思，就是正面跟负面这些情绪困扰他就是在你的人生舞台上一直存在的，然后正面这个灯光系统就可以是由你控制的，你可以来控制灯光系统，此时此刻达到哪一个角落哪一个部分由你来掌控这一点很迷人不是吗？ 10.印象最深刻的一句话是：不是依照当下的感受去做决定，而是想象，你理想中想成为的那个人，面对此刻的情景，她会如何行动 🟢比如说当一项压力和挑战，摆到我的面前的时候，我就是会下意识的逃避，但是如果我带入一下嘎嘎的视角，如果他是此时此刻的我，他会怎么做出选择呢？下次试一下这个新方法😃😃😃

暂停实验室

1个月前北京

18

谢谢姥姥和Guxi的推荐，能帮到大家我们太开心了。这几天后台一直有花卷报名和回复私信，询问自己是否合适、合适哪个版本。这里也举手回答一下大家，帮助花卷做决策： 1.是谁比较合适有效努力？不论是年底上班、忙项目、换工作，还是备考、写论文、搞副业...... 只要最近在做不容易的事，有想实现的目标的朋友都很合适。大家可以把有效努力当作一个大脑和行为教练，无论我们做什么，都是由大脑发出的指令，想要减少回避担忧，直面和解决压力事件，持续进步、实现目标，就需要了解并优化我们的大脑在每一步压力、决策、行动中的反应，才更有可能让每一步做得更有质量。欢迎大家带着想要实现的目标，或者想要解决的卡点来练！不用再和各种困难肉搏，借助心理学和脑科学的力量，能让自己的状态更好、问题解决起来更轻松。 2.具体选啥版本？目前我们分了个人发展通用版、备考版、学术研究版三个版本，具体选啥依据大家当前首先想搞定的事儿来定： 👉 备考的花卷（考公考研考语言考一切）都选备考版； 👉 有论文学术压力的在校生，本硕博，或者青椒朋友，选学术研究版； 👉 其他例如职场类（搞定大项目、团队管理、找工作）事业类（搞副业、做自媒体）兴趣技能类（学语言、学技能）等统统都选通用版。具体的版本介绍，大家也可以在公众号回复自习室看到～再次感谢姥姥和Guxi的推荐，希望在年底的最后一期见到大家，陪伴大家成为更厉害的自己！

暂停实验室

1个月前北京

18

谢谢姥姥和Guxi的推荐，能帮到大家我们太开心了。这几天后台一直有花卷报名和回复私信，询问自己是否合适、合适哪个版本。这里也举手回答一下大家，帮助花卷做决策： 1.是谁比较合适有效努力？不论是年底上班、忙项目、换工作，还是备考、写论文、搞副业...... 只要最近在做不容易的事，有想实现的目标的朋友都很合适。大家可以把有效努力当作一个大脑和行为教练，无论我们做什么，都是由大脑发出的指令，想要减少回避担忧，直面和解决压力事件，持续进步、实现目标，就需要了解并优化我们的大脑在每一步压力、决策、行动中的反应，才更有可能让每一步做得更有质量。欢迎大家带着想要实现的目标，或者想要解决的卡点来练！不用再和各种困难肉搏，借助心理学和脑科学的力量，能让自己的状态更好、问题解决起来更轻松。 2.具体选啥版本？目前我们分了个人发展通用版、备考版、学术研究版三个版本，具体选啥依据大家当前首先想搞定的事儿来定： 👉 备考的花卷（考公考研考语言考一切）都选备考版； 👉 有论文学术压力的在校生，本硕博，或者青椒朋友，选学术研究版； 👉 其他例如职场类（搞定大项目、团队管理、找工作）事业类（搞副业、做自媒体）兴趣技能类（学语言、学技能）等统统都选通用版。具体的版本介绍，大家也可以在公众号回复自习室看到～再次感谢姥姥和Guxi的推荐，希望在年底的最后一期见到大家，陪伴大家成为更厉害的自己！

扁扁_X8z1

1个月前重庆

18

32:33 正念要解决的问题就是，如何在恐惧、自我怀疑都在场的时候，你还能留在当下，还能看清自己在干什么，并做出对自己有益的那个选择。带着你的恐惧该干嘛干嘛，并且干的要是对你自己最有用的那件事。

sspalette

1个月前浙江

18

听完这一期我对自己说了好多个“我愿意”，如果我现在所做的事得不到所谓好的结果那我还愿意继续做吗，我愿意；如果我不是那个天选之子我还愿意继续我的理想吗，我愿意；如果我最终也没被看到，我愿意选择这条我所选择的路吗，我愿意；如果最终有人比我更闪耀，我愿意在尝试但没达成后为她鼓掌吗，我想我也愿意

谁叫小陈

1个月前北京

17

46:22 自习室和有效努力也太太太合适了吧，老用户狂喜

暂停实验室

1个月前北京

17

谢谢姥姥和Guxi的推荐，能帮到大家我们太开心了。这几天后台一直有花卷报名和回复私信，询问自己是否合适、合适哪个版本。这里也举手回答一下大家，帮助花卷做决策： 1.是谁比较合适有效努力？不论是年底上班、忙项目、换工作，还是备考、写论文、搞副业...... 只要最近在做不容易的事，有想实现的目标的朋友都很合适。大家可以把有效努力当作一个大脑和行为教练，无论我们做什么，都是由大脑发出的指令，想要减少回避担忧，直面和解决压力事件，持续进步、实现目标，就需要了解并优化我们的大脑在每一步压力、决策、行动中的反应，才更有可能让每一步做得更有质量。欢迎大家带着想要实现的目标，或者想要解决的卡点来练！不用再和各种困难肉搏，借助心理学和脑科学的力量，能让自己的状态更好、问题解决起来更轻松。 2.具体选啥版本？目前我们分了个人发展通用版、备考版、学术研究版三个版本，具体选啥依据大家当前首先想搞定的事儿来定： 👉 备考的花卷（考公考研考语言考一切）都选备考版； 👉 有论文学术压力的在校生，本硕博，或者青椒朋友，选学术研究版； 👉 其他例如职场类（搞定大项目、团队管理、找工作）事业类（搞副业、做自媒体）兴趣技能类（学语言、学技能）等统统都选通用版。具体的版本介绍，大家也可以在公众号回复自习室看到～再次感谢姥姥和Guxi的推荐，希望在年底的最后一期见到大家，陪伴大家成为更厉害的自己！

暂停实验室

1个月前北京

17

谢谢姥姥和Guxi的推荐，能帮到大家我们太开心了。这几天后台一直有花卷报名和回复私信，询问自己是否合适、合适哪个版本。这里也举手回答一下大家，帮助花卷做决策： 1.是谁比较合适有效努力？不论是年底上班、忙项目、换工作，还是备考、写论文、搞副业...... 只要最近在做不容易的事，有想实现的目标的朋友都很合适。大家可以把有效努力当作一个大脑和行为教练，无论我们做什么，都是由大脑发出的指令，想要减少回避担忧，直面和解决压力事件，持续进步、实现目标，就需要了解并优化我们的大脑在每一步压力、决策、行动中的反应，才更有可能让每一步做得更有质量。欢迎大家带着想要实现的目标，或者想要解决的卡点来练！不用再和各种困难肉搏，借助心理学和脑科学的力量，能让自己的状态更好、问题解决起来更轻松。 2.具体选啥版本？目前我们分了个人发展通用版、备考版、学术研究版三个版本，具体选啥依据大家当前首先想搞定的事儿来定： 👉 备考的花卷（考公考研考语言考一切）都选备考版； 👉 有论文学术压力的在校生，本硕博，或者青椒朋友，选学术研究版； 👉 其他例如职场类（搞定大项目、团队管理、找工作）事业类（搞副业、做自媒体）兴趣技能类（学语言、学技能）等统统都选通用版。具体的版本介绍，大家也可以在公众号回复自习室看到～再次感谢姥姥和Guxi的推荐，希望在年底的最后一期见到大家，陪伴大家成为更厉害的自己！

芒小菓

1个月前山东

17

本来应该从从容容游刃有余

芒小菓

1个月前山东

16

23:50 关于动力，call back一下内阻力这期 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67f51aedf9578163d6d17090

谁叫小陈

1个月前北京

16

46:22 自习室和有效努力也太太太合适了吧，老用户狂喜

HD170045b

1个月前加拿大

16

印象最深刻的一句话是：不是依照当下的感受去做决定，而是想象，你理想中想成为的那个人，面对此刻的情景，她会如何行动

一只白狼闯入人类史

1个月前天津

16

这期对考研人的这个时期太是及时救命草了🥹

谁叫小陈

1个月前北京

15

46:22 自习室和有效努力也太太太合适了吧，老用户狂喜

谁叫小陈

1个月前北京

15

46:22 自习室和有效努力也太太太合适了吧，老用户狂喜

yioyi

1个月前福建

15

33:11 人生就像是一场华丽的舞台表演，舞台之上就是我们的情感、记忆、意向、想法和感觉，以及我们看到听到触摸到品尝到和闻到的一切，而正念就像是灯光系统，我们可以把灯光在任意的时刻打到舞台表演的任意一个部分上，这样我们就可以看清所有的细节，但是灯光它并不会改变舞台上的表演，会影响的是我们如何看待和欣赏这场表演

谁叫小陈

1个月前北京

15

46:22 自习室和有效努力也太太太合适了吧，老用户狂喜

芒小菓

1个月前山东

14

23:50 关于动力，call back一下内阻力这期 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67f51aedf9578163d6d17090

扁扁_X8z1

1个月前重庆

14

32:33 正念要解决的问题就是，如何在恐惧、自我怀疑都在场的时候，你还能留在当下，还能看清自己在干什么，并做出对自己有益的那个选择。带着你的恐惧该干嘛干嘛，并且干的要是对你自己最有用的那件事。

自在如芳

1个月前北京

14

参加了一期有效努力之后，我发现我过往很多情况下都在无效努力😭。我是一个经常给自己给自己压力的人，经常因为高要求、要完美，当下阶段没有做好事情就会陷入“我不行、我不好”的低价值感不自信的情绪感受里，然后开始内耗，然后就陷入在情绪里行动不起来。之前我也尝试过许多方法，但就像主播说的，时灵时不灵。这期我通过有效努力的练习，才更全面的认识到自己的模式，并且开始建立新的思考和做事习惯。一开始练习确实不容易，但在练习的陪伴下，改变也慢慢发生了。我一次次看见了压力都是自己给的，也学会了如何正确和压力相处的方法。从下意识地想回避，到越来越快地捕捉到自己的感受，与之保持距离，然后娴熟的正念调节压力，把注意力放到有益的行动上来。我能感觉到自己有了更多成长型的思维，在行动中也越来越自信。所以很感谢有效努力，是很系统的一套压力管理、情绪管理、做事计划行动的练习，很推荐给跟我一样知道许多道理、但靠自己不容易做到的友友！

芒小菓

1个月前山东

13

23:50 关于动力，call back一下内阻力这期 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67f51aedf9578163d6d17090

WorkinHard

1个月前北京

13

又又又精准对应上我的当下需求，自习室是我的神！近两天陷入了有生之年最不自信的阶段，来到北京让我感受到自己与身边人的差异巨大。前两天也决定放下一切追逐崇高理想的执念，在北京读研这两年完成两件事：1、身心健康2、树立真正的自信

谁叫小陈

1个月前北京

13

46:22 自习室和有效努力也太太太合适了吧，老用户狂喜

翔里寻霖

1个月前天津

12

36:19 这几天一直都觉得自己没有动力去学习，感觉自己很摆烂，又给自己灌鸡汤，听了这期博客，感觉是因为自己觉得自己学不好，学不懂，所以在退缩，产生这些焦虑，我想先给自己加上自己可能最后也考不了高分这个前缀，明白了去做，去重复，去练习才是当下最重要的

芒小菓

1个月前山东

12

23:50 关于动力，call back一下内阻力这期 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67f51aedf9578163d6d17090

HD170045b

1个月前加拿大

12

印象最深刻的一句话是：不是依照当下的感受去做决定，而是想象，你理想中想成为的那个人，面对此刻的情景，她会如何行动

Guxi

1个月前北京

12

花卷们晚上好！本期我们来拆解关于「自信」的迷思，一步步带大家搭建属于自己的自信循环系统～感谢【暂停实验室】对本期节目的支持。最新一期「有效努力」训练营12.15开营！搜索关注暂停实验室公众号，回复【自习室】即可参加，新用户花卷优惠100，学生及毕业一年内的花卷可以优惠190！ 💌 参加过暂停实验室练习的花卷，可以在评论区分享自己的收获和改变，我们在评论区揪3位送这本《自信的陷阱》！

WeiXi-

1个月前四川

11

1:07:07 “要重视自己做的事，而不要过于关注自己的内心感受”

新火试新月

1个月前江苏

9

自信不是一种感觉，它是一系列的行为 ①解离而非融合 ②扩容 (经验性回避)i.定位ii.感觉负面情绪在身体的哪个部位并摸到 iiii.呼吸并给情绪腾空间iiii.允许并同行

新火试新月

1个月前江苏

9

自信不是一种感觉，它是一系列的行为 ①解离而非融合 ②扩容 (经验性回避)i.定位ii.感觉负面情绪在身体的哪个部位并摸到 iiii.呼吸并给情绪腾空间iiii.允许并同行

一ke巧克力豆

1个月前浙江

9

感觉跟之前《我们携带的光》那期很像：遇到恐惧，和它打个招呼，然后继续前行。

芒小菓

1个月前山东

9

23:50 关于动力，call back一下内阻力这期 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67f51aedf9578163d6d17090

WeiXi-

1个月前四川

8

1:07:07 “要重视自己做的事，而不要过于关注自己的内心感受”

新火试新月

1个月前江苏

8

自信不是一种感觉，它是一系列的行为 ①解离而非融合 ②扩容 (经验性回避)i.定位ii.感觉负面情绪在身体的哪个部位并摸到 iiii.呼吸并给情绪腾空间iiii.允许并同行

新火试新月

1个月前江苏

8

自信不是一种感觉，它是一系列的行为 ①解离而非融合 ②扩容 (经验性回避)i.定位ii.感觉负面情绪在身体的哪个部位并摸到 iiii.呼吸并给情绪腾空间iiii.允许并同行

WeiXi-

1个月前四川

7

1:07:07 “要重视自己做的事，而不要过于关注自己的内心感受”

小1超人

1个月前山东

7

06:36 所以解决拖延要真正去解决的是不自信不相信自己的问题不再拖延就是自信的搞砸一切敢开始不必再多准备什么不必等到成功才自信行动和失败在我这是安全的因为它不会动摇我的价值我的自我认知我不会因此受到攻击评判我是安全的我永远会被接住给自己信任安全感支持和爱十分笃定确信自己值得

一只白狼闯入人类史

1个月前天津

7

这期对考研人的这个时期太是及时救命草了🥹

帅子张

1个月前湖南

6

其实已经濒临放弃考研的边缘，本来已经觉得我的身心已经没办法完成场考试了，躯体化，无法专注，内分泌失调，失眠，长白发，现在又觉得，我应该坚持，我应该去战胜恐惧，这些方法真的有帮助，我希望我能战胜自己，不管如何，能够战到最后。如果不能，我也觉得我很棒了。希望21号那天，我会来到这里，告诉自己，你战胜了恐惧

somatotropin

1个月前江苏

5

23:01 这几天精力不是很好，总是觉得很困，因为接下来有很多门考试，压力也很大。早上醒来还是觉得很昏沉，产生了不去图书馆在宿舍睡懒觉的想法，但是还是条件反射性地约了图书馆的座位，下床打开手机发现自习室更新的这一期完全打在我内心所有我所有点上，边听边换好衣服出门吹吹冷风，感到了这几天最好的状态，清醒并且自信😎

一ke巧克力豆

1个月前浙江

4

感觉跟之前《我们携带的光》那期很像：遇到恐惧，和它打个招呼，然后继续前行。

新火试新月

1个月前江苏

4

自信不是一种感觉，它是一系列的行为 ①解离而非融合 ②扩容 (经验性回避)i.定位ii.感觉负面情绪在身体的哪个部位并摸到 iiii.呼吸并给情绪腾空间iiii.允许并同行

爱毅

1个月前山东

3

16:38 有点想跟我大脑打一架

yioyi

1个月前福建

3

33:11 人生就像是一场华丽的舞台表演，舞台之上就是我们的情感、记忆、意向、想法和感觉，以及我们看到听到触摸到品尝到和闻到的一切，而正念就像是灯光系统，我们可以把灯光在任意的时刻打到舞台表演的任意一个部分上，这样我们就可以看清所有的细节，但是灯光它并不会改变舞台上的表演，会影响的是我们如何看待和欣赏这场表演

sssSteve

1个月前湖南

3

23:52 不是因为有动力才去做，是因为做了才有动力，以此进入良性循环。而循环的开头永远是行动。

空空如也

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