认知缝隙

16 “偷懒”竟然比努力更重要，你没改变可能是因为太刻苦了丨《认知觉醒》（九）

61分钟 1.12万 2个月前

主播

思绪比较万千 1 档播客

懒懒Lana 1 档播客

节目简介

来源：小宇宙

🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。
上期节目我们聊了一个很多人知道很重要，但却很少有人真正理解并主动锻炼的能力：学习力。
其中我们聊到了决定学习效果的四个关键能力——匹配、深度、关联、体系；那这一期，我们同样聊一聊跟学习力这个话题有关的三件事情：休息、打卡、反馈。
今天聊的这三个方法呢，甚至比上一期说的还要重要，希望听完我们的节目，对你有启发，可以帮到你！
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Part 1：两位主播努力的故事以及启发 ❤️
01:44 学习不是一味的努力，你没成功，很大可能是你太刻苦、太勤奋了！如果谁还在让你一直持续的努力，请你大胆地怼回去！
20:37 保持专注需要花费精力，而我们的精力是有限的，它就像一桶水，有的人总量多些，有的人少些，如果在困难的事情上消耗精力，精力桶的水位就会慢慢下降。
那些持续刻苦、争分夺秒、舍不得休息一下的人，他们的精力总量势必呈一条持续下降的曲线。
25:49 很多人把 “忙” 和 “有价值” 画上等号，觉得休息就是浪费时间。他们在做这件事的过程中感受到的多是痛苦而不是乐趣，导致精力消耗严重。
可是那些轻松的学霸，他们学习时从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。他们的精力曲线呈波浪状，这种循环能使精力水平一直保持在高位。
Part 2：我们到底该怎么学习呢？科学的学习方法究竟是什么呢？ ❤️
27:31 高效学习的关键在于保持极度专注，而不是靠意志力苦苦支撑。
因此，最科学的学习方法是：极度专注+主动休息，两者互相交替，不断循环。
我们保持高效休息的秘诀是：主动休息，不要等累了再去休息。
32:45 番茄工作法的奥秘。
Part 3：不要迷恋打卡，打卡打不出未来 ❤️
40:05 打卡让做一件事的动机转移：将完成打卡等同于完成目标，导致行动动机从追求成长转移到应付任务。
43:48 打卡让我们行动低效：单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，扭曲行动的动机，还会降低行动的效能。
因为人类有个很重要的心理机制—认知闭合需求，就是指当我们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望，就是赶紧找个答案让这件事终结，不管这个答案是对是错。
45:22 打卡让我们产生任务心态，总想着什么时候能结束，导致不能专注当下，进而无法体验身心合一、觉察生命的美好。
46:23 那既然打卡影响动机，我们该怎么做呢？
1、用记录代替打卡；2、设下限，不设上限
Part 4：反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了 ❤️
48:27 是否有及时、持续的正向反馈，才是产生学习效果差异的关键。因为反馈会给你带来强烈的成就感和继续行动的欲望。
53:43 如果有了作品意识和作品（包括但不限于：解决一个问题、跟别人聊明白一个话题、写一篇文章、做了一个视频、录了音频等等都算）害怕输出了之后被嘲笑怎么办？
首先分享要打磨至自身能力范围内的最优状态，这会倒逼自己在舒适区边缘成长，符合刻意练习原则。
其次，制定分享策略，面向能力不及自己的人群，认真打磨的作品定会收获赞扬，比你强的人通常没时间质疑你。
最后，冷静看待打击：纯情绪攻击可一笑置之，这类人实则不如你；但是如果严谨的批评是宝贵反馈，能助力作品完善和自我成长。
55:55 被动学习（听、看、读、演示）该怎么获取反馈呢？
1、自我测试、主动回想；2、错题本
最后，从现在开始，请不要再默默无闻地独自耕耘了！
不产出、不运用、得不到反馈，就算学一辈子，也不会获得真正的成长和机遇。
真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“极度专注、主动休息、极度专注、主动休息”以及“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。
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评价

空空如也

小宇宙热评

游天际的鱼艇

2个月前山西

我是一个初三的听友，我的学习成绩呢，其实还都可以。但是在数学方面，我们班有一个男生，非常有天赋，总能想出更简便的办法来解题，而我却不行，有时候我连这个方法都没想出来，人家已经得到了最简的办法。在总体的成绩方面呢，我和他是差不多的，但是数学会给我一次又一次的挫败，所以我就想去追赶人家，但是行动起来，做那些难题我就做不出来，我得看答案，每次看答案我就会非常挫败，我觉得人家一定能做出来，我又做不出来了，于是就没法继续往下做，注意力也不集中了，就一天就只写了一两道题。然后晚上想到今天又没做什么，就会非常焦虑，想着明天一定要努力，但又是一个循环，真的很不好受。我前面听了你们的节目，说一定会有一个平台期，而且在积累的时候一定是先慢后快，但这段时间好难熬啊。大家都说高中才是真正的难，所以我也会焦虑，到高中我根本没法应对，现在都不行，以后一定也不行，尤其是看到那个很有天赋的男生，他在其他方面如果也比我想出方法更快，我就会非常焦虑，我承认我自己的阴暗，但我还是希望各位主播们能给我一些建议。我听前期主播们的分析，觉得非常深刻，也非常能引起共鸣，我觉得你们一定是非常有经验的、有智慧的主播们，我没有办法和别人去分享这些，他们不会理解我，也不会给我真正的建议，所以我真的真的希望各位主播能抽出一点点时间来回复非常感谢在这个时期给我力量的你们🙂💐💐💐❤️❤️❤️

上上签呀ya

2个月前河南

啊我又来了😆

人_rZMN

2个月前新疆

我怎么能跟博主如此的像，我已经上大学了，如今听到博主描述自己的高中生活，好像就一下把我拽回了我高中的时候，特别巧的是，我中考考的还不错，高中就是在尖子班，成绩也是比较靠后，有时候甚至是倒数，但我好像就是特别努力的那种，跟博主简直是一模一样，高一还好，自从有一次高二考了尖子班班里倒数第一名，我感觉心脏都不跳动了，那个晚自习我就傻坐在我的位置上，愣住了，我就开始发呆，发呆了一整个晚自习吧，然后哭。自从那次以后我就疯魔的开始痛苦的学习，为了下一次考试排名能够上升，上体育课我有时候都觉得浪费时间，必须要回去背东西或者写题，如果一定要上体育课，在楼下待着，我会非常焦虑，焦躁，休息也感觉是浪费时间，我必须分秒不争的去学习，去写题，在我极度的压迫自己，逼自己去学习之后，排名有了上升，比上次高了几十名。但我们高二下还要再分一次班，几次综合下来的排名，是151.2名，我忘不掉这个排名了，学校的规定是前150名可以继续留在尖子班，所以我滚动去了平行班，同学，老师都换人了，又得开始适应新环境，我非常痛苦，接下来更用力的去逼自己学习，接下来甚至严重到，三四点睡，早上7点半起，写完作业以后，开始复习数学的等比数列，一堆，然后又去学校听课，上课也从来不睡觉，给外界的表像好像是真的特别努力，那个谁知道我凌晨不睡觉，做数学题的效率又有多高呢，真的学会了吗，这种类型的题真的会做了吗，还是感动自己罢了，精力就这样一点一点被耗光，我一直以为休息是可耻的，我都这么差了，我凭什么有资格休息？我没有资格休息，可是越不休息，我的效率就越低，效率越低越学不进去，我越告诉自己要学进去，反而越来越学不进去，真的快要把自己逼疯了。我让自己越来越痛苦，也让自己离成功越来越远。

什么时候去浙大

2个月前山东

⭐学习真的不是一味努力！ ①明确的目标②极度的专注③正向的反馈④在拉伸区去学习方法：极度专注➕主动休息学习高手是能够充分调动自己的精力寻找与自己容易链接的难度适中的内容 ⭐打卡会导致动机转移核动力扭曲，还会让行动低效！！解决办法：记录而不是打卡 ⭐反馈：创造知识而不是消费知识要有独立而清晰的作品意识自我测试错题本 ➡️反思：①我的动力是把专业课知识学精，英语当做应用型工具，了解中国历史政治的发展 ②提高效率，也就是帮助你在短时间内与更多事物发生链接 ③从结果当中获得关于真正目标的持续的反馈 ④解决问题，打磨问题，当做自己的作品 ⑤功夫在平时！！！！！！！！！！！

HD264228y

2个月前浙江

59:04 你好两位主播，我想问一下在反馈章节的一些疑惑，在最后的一节里面说到学习要通过创造自己的作品来获得反馈，或是被动学习中主动测试来获得反馈，就比如懒懒的思维导图大纲再查漏补缺的学习，那么在我眼里就比如我看了一本书《纳瓦尔宝典》，那这种学习过程中我觉得似乎有点难去输出自己的作品，也有点难主动测试，在这种类似的情况我应该如何获得反馈？

塘塘塘

2个月前浙江

26:24 不是不要去努力，而是让自己休息好，充沛的精力去努力。那对于本身就不太努力，是不是多尝试去找拉伸区。不要把时间给安排的满满当当，这样反而会让自己去拒绝这种安排吗？如果拒绝安排，这算是毅力不够表现吗或者说是痛苦不够来改变自己呢？

淳白季

1个月前湖北

其实我和懒懒的经历也蛮像，我们起的更早，睡的更晚。也是情绪不好，确诊，懒懒还能回家住，而且能同意她不去学校，真的太好了，主动学习真的很好，比被动好多了。可惜我那时家长没有这个认知，我也不敢让她们担心，再加上我转科，从理转文，又加上疫情，所以结果也不尽人意。我也想过和懒懒一样，可没人支持，我也不敢带来麻烦。我也觉得上班再苦再累，我有钱，而在学校，交钱挨骂，情绪也不好。每次请假从学校出来，我就像走进了另外一个世界，原来我们在学习的时候，学校以外的世界也是有人的，这个时间点也可以不学习，每次出来恍若隔世，所以我一点也不怀念高中。我小学初中真的也是记忆力很好，没有特别好的，但努努力也能排很前面，后来灵气被消磨没了，学校带来的创伤可能会伴随一辈子。至今我也还在治愈的路上

看尽海棠雨落

2个月前云南

13:03 啊啊啊啊啊啊～被说中了，我高中就是越努力越反攻，高三前我考试还是得心应手的，高三后期考试越来越多，让我几乎崩溃，身边也没有特别好的朋友来谈心，压力还大，我以为只要熬过这段时间就好了，可谁知道，疯狂的掉发在高考结束后没有长出来，当时离本科还有5分之遥。最拿手的文科综合才考了180分左右………，当时真的心都凉了。这是一场血淋淋的教训。在之前我真的认为只有越努力才会越优秀……。但高考马上也快过去三年了。下一年的专升本就要来了，我这次不会输，我也会改变我的方法。忘记说了我是23级考生，还有这个up主讲的很好，真的很喜欢

阴韵悠长

2个月前河北

高中苦感觉重要的原因之一是期待值太高了

墨湖伊清

2个月前湖南

我是一名初一的学生，而且我能很明显的感觉到初中比小学那是跨越了好几个层次，期中的时候还好，我的成绩也比较拔尖，可是现在马上要期末考了，可能是考完期中之后太累了，我总是对学习提不起劲儿，也就是没有动力，每天上课昏昏沉沉，觉得异常无聊。作业也是多的要死，根本就不想做，每天也是这样浑浑噩噩的过去，可就是找不回动力了。我不知道我该如何回到，之前那种一看到题目就兴奋的状态。

无风_FIPK

2个月前河北

非常感谢博客

夢晴晴晴

2个月前安徽

发现宝藏了哈哈。我之前学习的时候也是很痛苦，而且我觉得有个很傻的行为就是之前会刷那些励志视频给自己打鸡血，但后来发现这样会更焦虑，后面也慢慢感到自律好像是个伪命题，就是好多人是做不到特别的去自律的，就像这个博客的内容里提到的精力是有限有波动的。还有那个休息羞耻症，其实我觉得我现在还是有点没拜托，好像就觉得停止一会会落会一截，有时候能想通，后面又觉得是不是自己在给自己找借口去休息，好像特别喜欢去折磨自己，把自己陷入一种痛苦中好像才心安理得，这是一种很莫名的状态。包括刚开始听开头那点你们说自己高中的状态的时候我还会很佩服你们就是你们在校学习了那么久，回家还是能够继续的去学习，然后又开始反观自己，觉得自己可能还是不够努力（当然我也的确有些不足的地方），老是把自己放在自己的对立面哈哈哈。不过还是过的开心点更好，就是希望我能“宽恕”自己吧，当然这一期其实对我还挺有帮助的。（当然还是会觉得是不是又给自己找到了一种心安理得休息的借口哈哈哈）。就是再继续成长吧。还有就是感觉你们很真诚🥰很高兴听到了这期，发现了你们

上上签呀ya

2个月前河南

嗯我能录下来去别的平台上分享一下吗

HD605772q

1个月前河南

14:48 我现在专科大一，回想起高中当时在重点班特别的努力，但效率特别低并且心理压力很大，老师根本不关注你，还会关注别人的成果变成自己的内耗，想要改变但却无法按照自己的节奏去做，没有勇气回家自学。现在大一心中有遗憾，会比较与内耗导致无法按照自己节奏去做事情，讨厌身边人的张扬，听之前的播客很有共鸣希望主播们可以提供宝贵建议

就是这么任性

1个月前四川

56:23 做学期学科的思维导图，做的过程找到薄弱点再去专攻，效果更好。既复习了也预习了。等以后给女儿听这段

用户678678

1个月前广东

24:59 我中学时代喜欢的名言是“吃得苦中苦，方为人上人”，现在想起来就是太贴着一期的主题了！

欣儿_9zoB

1个月前广东

听这期播客有种醍醐灌顶的感觉，听到说上初中高中的生活，这也让我想起了初中高中那会也是经常晚上开着台灯写作业做题，感觉每天都是看起来很努力，但是学习成绩并没有很大的进步，那种压力是无形当中的。导致后面出来工作也是经常自主加班，觉得加班才是努力。我是做销售工作，虽然业绩做的都挺不错，但是还是经常晚上会加班，看来这个习惯得改改了。主播说的一句话，足够专注，主动休息。这个也是我接下来想去做的。还是得主动去休息。还有最后说到的学的再多，没有去行动得到正反馈，也是没有效果的，我发现我就是很喜欢听课，听书，然后也报了很多课，但是学完之后都没有很好的去应用，所以即使学了很多东西，也觉得自己脑袋是匮乏的。得刻意测试一下。以及每天可以发小红书或者朋友圈，把学到的东西去输出。感谢两位博主的博客，很喜欢，会持续听下去😊😊👍👍

塘塘塘

2个月前浙江

30:47 我前一段时间，每天能固定时间起床，下班回家看书学习和锻炼技能到晚上睡觉，如果累的话下班回家拼会积木放松一下，然后睡前看一会书，保持了较长的时间，那段时间就处于满足和快乐的感觉。但是最近因为感情原因，起床的时候会给自己找理由然后睡回笼觉，下班回家的时候可能就学30分钟-1小时，然后就用娱乐来补充晚上的时间，然后就处于娱乐两天，觉醒一下，重新学习两天，然后累了，再娱乐两天这样的反复，说实话，有点痛苦。因为我知道想要，我想要学习，想要进步，也告诉自己不要焦虑，每天进步一点点就够啦。那我这算精力不太足吗，还是因为其他因素导致。