欢迎来到《静坐革命 ：从焦虑到自在》第1课——呼吸锚定

【内容提要】

主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

大 纲：呼吸锚定训练法

现在请调整坐姿，让脊柱自然延伸，双手轻放膝上，闭上眼睛。跟随我的声音，开启今天的觉醒之旅..."

​​主题练习：呼吸锚定​

"感受鼻腔的气流温度，吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒。让每一次呼气带走身体紧绷，每一次吸气注入新的能量..."

​​身体扫描​​

"从头顶开始觉察：头皮的紧绷→额头的皱纹→眼眶的酸胀...当扫描到紧绷部位时，在呼气时默念'柔软'。

​​收尾整合​

"双手搓热敷眼，感受掌心温度渗透每一个细胞。记住这种平静感，它将伴随你度过接下来的24小时..."

​​结束语​

"感谢你的专注聆听，我们下节课将继续与您一起探索内在宇宙..."

配  图：JaneYOGA瑜伽行李老师（品牌创始人）

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