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节目简介
来源：小宇宙
先问你一个问题：
👉 有没有一件事，你拖了很久，一直不敢开始？
我入职新公司后，新公司忽然实行了新的工作模式，简单概括就是【企业直播创新常识，】要求公司各个小组都要成立直播小组，小组长必须保证每天5分钟的直播时长，整个组要求至少15分钟的直播时长，且要求每天都要直播，直播主题和内容不限。每周按要求统计直播场次和数量，不达标的会有惩罚机制，达标的会有现金奖励。
我的工作中确实经常做很多直播相关的工作，但我是策划的角色不是执行者，基本都有专业的主持和IP出镜。但这次却截然不同的是，公司想要轻量化地进行直播，以最小投入，最快速地跑通，没有预算，没有人员支持。
日常我是那种什么人呢？
1.发自拍都要做心理建设
2.对“露脸”天然抗拒。
3.能做幕后绝不上台的人
所以，从这个制度开启的第一天，我就开始祈祷：千万别让我出镜直播啊。
结果呢，再次验证了那句：你越是逃避什么，什么就越要追着你，我们小组的落地制度是：要求每个人都要出镜，进行轮班直播的形式，而且要求至少有其中两位要担当固定主持，对，你没猜错，我竟然是其中的一个主持。噗。
我当时的真实想法是：
完了，这可能是我职业生涯最灾难的一件事。这个灾难，在我脑子里被渲染成了4D大片。
但听过我前几期播客的都知道，我太喜欢现在的工作氛围还有团队，所以第一天下午宣布我主持，第二天我就【硬着头皮】上播，根本没有时间容我去消化，我称之为职业生涯最大的挑战。
所以，现在你可以想一下：
👉 你现在害怕的那件事，如果你连续做3天，会怎么样？
大概率是会和我一样：
👉 没你想的那么难。
👉 甚至，会变成一件很普通的事。
第一场直播我全程紧绷，怕自己会出糗或者露怯，怕别人攻击我最薄弱的环节，怕镜头背后那个未知的评价系统——“别人会怎么看我？我会不会说错话？我的样子够不够好？”，除了不自信，还有我极力想维护的边界感和神秘感，在当前网络社会，人人都快成为透明人的时代，人与人更应该保持一定的距离感和神秘感，当然这只是我个人的价值观啦。
意外的是：第一天硬着头皮，第二天发现没死，第三天开始得心应手了。一周后呢，我就习以为常了，现在已经驾轻就熟，毫无负担，甚至还有点上头。甚至想自己开了个小号，养个号，每天就直播一下自己碎片化减肥的日常，比如自己在公司爬楼梯，工作间隙拍八虚，在家跟着费教练训练的全程，然后呢，自己吃饭的时候也直播一下，自我监督，或许还能抑制自己无端暴食的毛病。人奇怪吧，当初如此抗拒的直播事项，竟然可以短时间内变成一种享受。忽然想到李晓庆庆奶说过：中国女人人太早放弃自己了。
另外，这件事让我更确信了“暴露疗法”的有效性，去做害怕但正确的事→得到正向反馈→上瘾→良性循环→攻克自己心中一座座难以攀登的高山。核心原理就是：让现实矫正认知偏差。
其实2年前，我就已经尝到暴露疗法的甜头了。
两年前，我骨折在家躺了3个月，恢复后第一件事就是想一个人去爬山，虽然我平时一个人出门都不太习惯。但是那远山呼唤我，强大的渴望驱使我做了一件很极端的事：人生第一次一个人去爬山。试了第一次后，我便一发不可收拾，一年内爬了10几座山，全部是我一个人。有武夷山、天台山、栲栳山、安期峰、崂山、天目山、惠山、栖霞山、虞山、雁荡山、还有杭州的各种徒步路线。有时我会像个J人一样，提前做事无巨细的攻略，有时我会前一晚刷到某座山，第二天一大早就买票直奔过去，我遇到过走到了山脚下，突然官方说大雨将至要封山，也遇到过盲选路线，结果在山里走迷路，误入荒山野岭的无人开辟的路，全腿被蚊子叮的都是包，一边求神拜佛地祈祷找到下山的路，一边拿着小拐杖披荆斩棘，也遇到过错失下山的路口，原路返回时太阳已下山，晚上七八点的山里一片寂静，我开着手机电筒，颤颤巍巍地找出口，不是山路太陡峭而发抖，而是害怕牛鬼神蛇，当下我甚至想人心才是最可怕的，只要不出现坏人，其他牛鬼神蛇或者阿飘我都不害怕。每次爬山返程，你无法想象我心中的爽感，就像我赢得了一场世界瞩目的胜利，我凯旋而归，坐在高铁车厢，有时没买到票也会全程站着，望着被甩在后面的窗外风景，
我内心无比的充盈，我感觉身边的一切都是我人生的NPC,全部都是黯淡的，唯一的一束追光打在我身上，我的头发丝都在发光，熠熠夺目。
就是这种正反馈，让我克服了一个独行这件事情。所以GAP后，我做的第一件事情就是策划一周多的远距离的独自旅行，也是我的人生第一次，我选择了大连，烟台，青岛环岛游。每一次独行得到的都比我预期的多得多。
这让我想到一个问题：我们是不是经常活在自我的枷锁里呢？框住我们的有没有可能是我们自己，而不是别人呢？你的那道通往无限可能的门，有没有是你自己关上的，不是上帝呢？有没有可能你对自己的成见也是一座大山呢？心理学上有个词叫“自我诱导依赖（self-induced dependence）”，通俗说就是把做某事有困难或者感觉异常，归结于自身某方面出现障碍或者有毛病。
举个例子，近些年很多医学名词标签层出不穷，什么社恐，I人，情绪不稳定、焦虑症、镜头恐惧症、低能量人群，不配得感等等，每次出来一个新词，我们就会不自觉对号入座，这些词最初是用来理解和认知自己的，但后来却变成了不去行动的许可证。比如我自己就尝尝在社交中生命“我是I人，所以我不适合社交。”，这句话的潜台词是：我不需要为我的社交障碍负责，因为这是我的出厂设置。你看就因为I人这两个词，我完成了一场对自己的“头脑暴政”，代价是什么呢？每当我们在社交场合用一个类似的负面词定义自己，其实就是给自己关闭了一扇窗，限制了我们自身的可能性。但真相是：人是完全可以一边胆怯一边勇敢，一边理智一边清晰，一边抑郁一边热烈的，这些看似矛盾冲突的人格特征，可以同时长在一个人的身上。
我们都是一遍要死不活一边热爱生活的呀，我们就是要亲眼目睹自己的坍塌和重建，破碎愈合然后反反复复重生，这才叫“活人感”，这才称得上是有体验感和在场感的人生，而不是框在一个个标签里。所以，很多时候我们害怕的不是事情本身，而是想象中那个被灾难化放大的后果，恐惧的本质，是对“不确定性”的过度定价，而去大胆尝试的意义，就是用现实去戳破那个想象的气球。如何戳破那个想象中的气球呢？给你3个不需要勇气、只需要“试试”的建议：
1. 把“试试”当成默认选项
遇到不确定的事，先问自己：试一下会死吗？不会。那就试。做对了你能得到，做错了你能学到。
2. 把恐惧写出来
把你最怕的结果写下来。
你会发现：
👉 大多数最坏结果，你都能承受。
3. 用“做过”覆盖“想过”
你的大脑里每天有无数个“想”：想运动、想学英语、想出门。想一万遍，不如做一遍。做的那一下，会把所有“想”产生的内耗清零。
我知道你现在可能在等一个“但是”。
但是万一失败呢？但是万一别人笑话我呢？但是万一我真的不行呢？
没有万一。 只有“试过”和“没试过”。
我们完全可以做带着恐惧行动的勇士，行动，是唯一能消灭恐惧的东西。是时候撕掉你身上的那些标签了。
相信我，去做你本来很害怕但正向的事情，去推到你心中的一座座大山，哪怕试一次，你会发现山的那边，是更壮阔的风景。就算你没有得到正反馈，但至少你“尝试过”。
相信我，你比自己描述的那个你勇敢得多。你只是还没让她上场。
我们之间不只是主播和听众，更像是两个平行生活里的人，借着声音的隧道，握了一下手，我的碎碎念就不再是自言自语，而是隔空的拥抱。谢谢你们。谢谢你们没有嫌弃我的不完美，谢谢你们在那些深夜或通勤路上，选择把耳朵借给我，谢谢你愿意在一个普通人的声音里，寻找属于自己的回响。你们让我相信，真诚永远是最稀缺的流量，而共鸣，不需要大数据推送。在这个有点吵的世界里，这样的相遇，其实很珍贵。
那就这样啦，我们下期见。可爱的你。
👉 有没有一件事，你拖了很久，一直不敢开始？
我入职新公司后，新公司忽然实行了新的工作模式，简单概括就是【企业直播创新常识，】要求公司各个小组都要成立直播小组，小组长必须保证每天5分钟的直播时长，整个组要求至少15分钟的直播时长，且要求每天都要直播，直播主题和内容不限。每周按要求统计直播场次和数量，不达标的会有惩罚机制，达标的会有现金奖励。
我的工作中确实经常做很多直播相关的工作，但我是策划的角色不是执行者，基本都有专业的主持和IP出镜。但这次却截然不同的是，公司想要轻量化地进行直播，以最小投入，最快速地跑通，没有预算，没有人员支持。
日常我是那种什么人呢？
1.发自拍都要做心理建设
2.对“露脸”天然抗拒。
3.能做幕后绝不上台的人
所以，从这个制度开启的第一天，我就开始祈祷：千万别让我出镜直播啊。
结果呢，再次验证了那句：你越是逃避什么，什么就越要追着你，我们小组的落地制度是：要求每个人都要出镜，进行轮班直播的形式，而且要求至少有其中两位要担当固定主持，对，你没猜错，我竟然是其中的一个主持。噗。
我当时的真实想法是：
完了，这可能是我职业生涯最灾难的一件事。这个灾难，在我脑子里被渲染成了4D大片。
但听过我前几期播客的都知道，我太喜欢现在的工作氛围还有团队，所以第一天下午宣布我主持，第二天我就【硬着头皮】上播，根本没有时间容我去消化，我称之为职业生涯最大的挑战。
所以，现在你可以想一下：
👉 你现在害怕的那件事，如果你连续做3天，会怎么样？
大概率是会和我一样：
👉 没你想的那么难。
👉 甚至，会变成一件很普通的事。
第一场直播我全程紧绷，怕自己会出糗或者露怯，怕别人攻击我最薄弱的环节，怕镜头背后那个未知的评价系统——“别人会怎么看我？我会不会说错话？我的样子够不够好？”，除了不自信，还有我极力想维护的边界感和神秘感，在当前网络社会，人人都快成为透明人的时代，人与人更应该保持一定的距离感和神秘感，当然这只是我个人的价值观啦。
意外的是：第一天硬着头皮，第二天发现没死，第三天开始得心应手了。一周后呢，我就习以为常了，现在已经驾轻就熟，毫无负担，甚至还有点上头。甚至想自己开了个小号，养个号，每天就直播一下自己碎片化减肥的日常，比如自己在公司爬楼梯，工作间隙拍八虚，在家跟着费教练训练的全程，然后呢，自己吃饭的时候也直播一下，自我监督，或许还能抑制自己无端暴食的毛病。人奇怪吧，当初如此抗拒的直播事项，竟然可以短时间内变成一种享受。忽然想到李晓庆庆奶说过：中国女人人太早放弃自己了。
另外，这件事让我更确信了“暴露疗法”的有效性，去做害怕但正确的事→得到正向反馈→上瘾→良性循环→攻克自己心中一座座难以攀登的高山。核心原理就是：让现实矫正认知偏差。
其实2年前，我就已经尝到暴露疗法的甜头了。
两年前，我骨折在家躺了3个月，恢复后第一件事就是想一个人去爬山，虽然我平时一个人出门都不太习惯。但是那远山呼唤我，强大的渴望驱使我做了一件很极端的事：人生第一次一个人去爬山。试了第一次后，我便一发不可收拾，一年内爬了10几座山，全部是我一个人。有武夷山、天台山、栲栳山、安期峰、崂山、天目山、惠山、栖霞山、虞山、雁荡山、还有杭州的各种徒步路线。有时我会像个J人一样，提前做事无巨细的攻略，有时我会前一晚刷到某座山，第二天一大早就买票直奔过去，我遇到过走到了山脚下，突然官方说大雨将至要封山，也遇到过盲选路线，结果在山里走迷路，误入荒山野岭的无人开辟的路，全腿被蚊子叮的都是包，一边求神拜佛地祈祷找到下山的路，一边拿着小拐杖披荆斩棘，也遇到过错失下山的路口，原路返回时太阳已下山，晚上七八点的山里一片寂静，我开着手机电筒，颤颤巍巍地找出口，不是山路太陡峭而发抖，而是害怕牛鬼神蛇，当下我甚至想人心才是最可怕的，只要不出现坏人，其他牛鬼神蛇或者阿飘我都不害怕。每次爬山返程，你无法想象我心中的爽感，就像我赢得了一场世界瞩目的胜利，我凯旋而归，坐在高铁车厢，有时没买到票也会全程站着，望着被甩在后面的窗外风景，
我内心无比的充盈，我感觉身边的一切都是我人生的NPC,全部都是黯淡的，唯一的一束追光打在我身上，我的头发丝都在发光，熠熠夺目。
就是这种正反馈，让我克服了一个独行这件事情。所以GAP后，我做的第一件事情就是策划一周多的远距离的独自旅行，也是我的人生第一次，我选择了大连，烟台，青岛环岛游。每一次独行得到的都比我预期的多得多。
这让我想到一个问题：我们是不是经常活在自我的枷锁里呢？框住我们的有没有可能是我们自己，而不是别人呢？你的那道通往无限可能的门，有没有是你自己关上的，不是上帝呢？有没有可能你对自己的成见也是一座大山呢？心理学上有个词叫“自我诱导依赖（self-induced dependence）”，通俗说就是把做某事有困难或者感觉异常，归结于自身某方面出现障碍或者有毛病。
举个例子，近些年很多医学名词标签层出不穷，什么社恐，I人，情绪不稳定、焦虑症、镜头恐惧症、低能量人群，不配得感等等，每次出来一个新词，我们就会不自觉对号入座，这些词最初是用来理解和认知自己的，但后来却变成了不去行动的许可证。比如我自己就尝尝在社交中生命“我是I人，所以我不适合社交。”，这句话的潜台词是：我不需要为我的社交障碍负责，因为这是我的出厂设置。你看就因为I人这两个词，我完成了一场对自己的“头脑暴政”，代价是什么呢？每当我们在社交场合用一个类似的负面词定义自己，其实就是给自己关闭了一扇窗，限制了我们自身的可能性。但真相是：人是完全可以一边胆怯一边勇敢，一边理智一边清晰，一边抑郁一边热烈的，这些看似矛盾冲突的人格特征，可以同时长在一个人的身上。
我们都是一遍要死不活一边热爱生活的呀，我们就是要亲眼目睹自己的坍塌和重建，破碎愈合然后反反复复重生，这才叫“活人感”，这才称得上是有体验感和在场感的人生，而不是框在一个个标签里。所以，很多时候我们害怕的不是事情本身，而是想象中那个被灾难化放大的后果，恐惧的本质，是对“不确定性”的过度定价，而去大胆尝试的意义，就是用现实去戳破那个想象的气球。如何戳破那个想象中的气球呢？给你3个不需要勇气、只需要“试试”的建议：
1. 把“试试”当成默认选项
遇到不确定的事，先问自己：试一下会死吗？不会。那就试。做对了你能得到，做错了你能学到。
2. 把恐惧写出来
把你最怕的结果写下来。
你会发现：
👉 大多数最坏结果，你都能承受。
3. 用“做过”覆盖“想过”
你的大脑里每天有无数个“想”：想运动、想学英语、想出门。想一万遍，不如做一遍。做的那一下，会把所有“想”产生的内耗清零。
我知道你现在可能在等一个“但是”。
但是万一失败呢？但是万一别人笑话我呢？但是万一我真的不行呢？
没有万一。 只有“试过”和“没试过”。
我们完全可以做带着恐惧行动的勇士，行动，是唯一能消灭恐惧的东西。是时候撕掉你身上的那些标签了。
相信我，去做你本来很害怕但正向的事情，去推到你心中的一座座大山，哪怕试一次，你会发现山的那边，是更壮阔的风景。就算你没有得到正反馈，但至少你“尝试过”。
相信我，你比自己描述的那个你勇敢得多。你只是还没让她上场。
我们之间不只是主播和听众，更像是两个平行生活里的人，借着声音的隧道，握了一下手，我的碎碎念就不再是自言自语，而是隔空的拥抱。谢谢你们。谢谢你们没有嫌弃我的不完美，谢谢你们在那些深夜或通勤路上，选择把耳朵借给我，谢谢你愿意在一个普通人的声音里，寻找属于自己的回响。你们让我相信，真诚永远是最稀缺的流量，而共鸣，不需要大数据推送。在这个有点吵的世界里，这样的相遇，其实很珍贵。
那就这样啦，我们下期见。可爱的你。
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