转眼就到年中，工作党将临述职，学生党苦于期末。

在芝大的“死亡”final月来临之际，这期节目和大家见面格外不容易。主创们每日咖啡续命，在日历上排满的日程间辗转腾挪，并在急诊室里完成了这期节目的shownotes。

眼看快节奏高强度的生活成为常态，我们能做的难道就只是在内卷中榨干精力，在压力下苦苦等待下一个喘息的气口吗？不，当你开始觉察压力、与它同呼吸共命运时，压力，就已经在被融化了。

本期节目你将听到：

• 关手机挑战背后，是我们对于生活张弛有度的思考


• 关注当下、体验心流，是一件简单但不容易做到的事


• 觉察、拥抱情绪：钥匙，就在我们手中

本期嘉宾：

• 木登：芝大研一在读，生活中不multi-task不舒服的杂耍演员


• 欣雨：芝大研二在读，还未毕业就已一只脚踏入职场的part-time打工人


• 诗琳：毕业多年的美国职场老炮，主页副业齐开花

你的生活面临哪些压力？你有什么应对压力的方法？欢迎来评论区与我们一起交流探讨（并夸一夸赶due中的主创们:p）。你们的点赞是我们最大的动力。

时间轴：

01:00 有限的时间下寻求支持环境很重要

03:30 木登：心理资源也是一种会被消耗的资源

04:50 11点关手机挑战：如何解构我玩手机的习惯？

07:23 如何通过实验找到生活的自由感、心理的平静？

10:55 诗琳：觉察、接纳、甚至期待一个情绪的周期

13:55 诗琳的人生第一次“打击”？

14:35 欣雨：高三对抗情绪上头的反应是踹桌子

16:00 诗琳：教练体系下的四个信条之一 —— “本自具足”

17:40 从教练的角度出发，应对压力、觉察情绪的小方法

• 18:05 问询、好奇


• 18:39 暂停法


• 19:10 正念冥想、身体扫描、观呼吸

21:13 聚焦当下，并不是一件玄而又玄的事情

24:00 觉察第一步：“当你意识到你没有在当下的那一刻，你其实就在当下了”

24:48 诗琳：钥匙就在你手上

名词解释：

A personal board of director：个人董事会

People are naturally creative, resourceful and whole. 我们每一个人天生就是富有创造力、资源、完整的一个人——“本自具足”

书目推荐：

《当下的力量》艾克哈特·托利