主播
节目简介
来源：小宇宙
Shownotes
这一代人对于“健康”的理解，已经全面升级了。它不再是“不生病”那么简单，而是变成了一种非常精细的个人管理系统——要管理情绪、管理每天的能量收支、还要校准那个动不动就乱掉的生物钟。我们可以把这种全面自卫的策略，叫做 “新养生”。
健康不是一个被动等待评分的结果，而是一个我们可以主动参与设计和塑造的过程。
也许我们无法改变KPI，但我们可以给自己换一把好椅子。
也许我们无法让冬天变短，但我们可以让书桌前的光更暖。
也许我们无法消除所有压力，但我们可以设计一个属于自己的“能量恢复角落”。
健康的主动权，始终有一部分，牢牢握在那个愿意为自己做出一点点设计和改变的你的手中。从今天起，试着做自己身心健康环境的“总设计师”吧。
本期节目，小宇宙评论区送出nochtane价值369元的SAD光疗灯3盏。
欢迎大家留言分享你遇到过您的经历与感受。
Doctors on duty
糖医生Lesley：上海某三甲医院前ICU医生
Jessica：nochtane创始人
Flina：nochtane联合创始人
糖医生Lesley：声音剪辑师
Highlights
00:02:06 在新环境中的困境与调整：从英国到北京的生活挑战
00:04:44 年轻人的能量来源：与外界打交道并了解世界的重要性
00:09:28 寻找归属感：年轻人在城市中逐渐失去与家乡的联系
00:12:19 菜市场，是日常生活的保障，也是观察城市文化变迁的窗口。
00:14:13 上海城市的记忆：探寻历史文化与现代化的交织
00:18:57 留学生必备的饮食指南：健康饮食与健身的完美结合！
00:23:07 关于“千金难买老来瘦”的误区。（关键词：BMI、肌少症、胃口变小、应对+恢复等）
00:23:36 长寿的奥秘：如何通过适量脂肪和充足肌肉来提高身体的自我保护能力？
00:26:30 如何在职场办公环境里做运动？健康观念是无数微小习惯的积累。
00:28:25 探索更高级的养生方式：从治已病到防未病，且“病”的定义已扩展到情绪、能量和节律层面。这是一种主动的、精细化的自我照护体系。办公室养生方法的大逆转！
00:33:04:办公室灯光困扰：如何找到适合自己的照明方式？
00:36:03 光疗灯在医疗方面的应用。
00:37:34 从共鸣过渡到行动。光，不仅仅是一种工具——季节性情绪失调的积极疗法。
00:42:40 建筑设计行业的挑战与创新：从乙方到甲方的角色转变
00:47:22 探索建筑之外的公益之路：交流、教育与创业之旅
00:52:08:健康生活的智慧选择：预防医学与生活方式医学的转变
收听方式
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这一代人对于“健康”的理解，已经全面升级了。它不再是“不生病”那么简单，而是变成了一种非常精细的个人管理系统——要管理情绪、管理每天的能量收支、还要校准那个动不动就乱掉的生物钟。我们可以把这种全面自卫的策略，叫做 “新养生”。
健康不是一个被动等待评分的结果，而是一个我们可以主动参与设计和塑造的过程。
也许我们无法改变KPI，但我们可以给自己换一把好椅子。
也许我们无法让冬天变短，但我们可以让书桌前的光更暖。
也许我们无法消除所有压力，但我们可以设计一个属于自己的“能量恢复角落”。
健康的主动权，始终有一部分，牢牢握在那个愿意为自己做出一点点设计和改变的你的手中。从今天起，试着做自己身心健康环境的“总设计师”吧。
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Doctors on duty
糖医生Lesley：上海某三甲医院前ICU医生
Jessica：nochtane创始人
Flina：nochtane联合创始人
糖医生Lesley：声音剪辑师
Highlights
00:02:06 在新环境中的困境与调整：从英国到北京的生活挑战
00:04:44 年轻人的能量来源：与外界打交道并了解世界的重要性
00:09:28 寻找归属感：年轻人在城市中逐渐失去与家乡的联系
00:12:19 菜市场，是日常生活的保障，也是观察城市文化变迁的窗口。
00:14:13 上海城市的记忆：探寻历史文化与现代化的交织
00:18:57 留学生必备的饮食指南：健康饮食与健身的完美结合！
00:23:07 关于“千金难买老来瘦”的误区。（关键词：BMI、肌少症、胃口变小、应对+恢复等）
00:23:36 长寿的奥秘：如何通过适量脂肪和充足肌肉来提高身体的自我保护能力？
00:26:30 如何在职场办公环境里做运动？健康观念是无数微小习惯的积累。
00:28:25 探索更高级的养生方式：从治已病到防未病，且“病”的定义已扩展到情绪、能量和节律层面。这是一种主动的、精细化的自我照护体系。办公室养生方法的大逆转！
00:33:04:办公室灯光困扰：如何找到适合自己的照明方式？
00:36:03 光疗灯在医疗方面的应用。
00:37:34 从共鸣过渡到行动。光，不仅仅是一种工具——季节性情绪失调的积极疗法。
00:42:40 建筑设计行业的挑战与创新：从乙方到甲方的角色转变
00:47:22 探索建筑之外的公益之路：交流、教育与创业之旅
00:52:08:健康生活的智慧选择：预防医学与生活方式医学的转变
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小宇宙热评
在尘埃中拥抱星河
3个月前
广东
7
听完这期狠狠共情！作为一名00后实习生，彻底告别了学生时代的规律运动和作息，冬天更是迎着还没完全亮的天出门，外面雾蒙蒙、黑乎乎的，下班时早就看不到太阳了，工位又闷又暗，每天缺光又缺运动，压力一大整个人就蔫蔫的、没精神，情绪也总提不起来。这盏光疗灯真的精准戳中了我的刚需，和我现在的状态完美贴合，简直令我怦然心动，完全就是我的救命稻草！
这盏灯真的就是为我这种冬天缺光、压力大的00后实习生量身定做的，刚需到不行，真的太需要了，求求抽中我！
主播说的“主动设计健康”太有用了，喜欢这类实用又接地气的健康分享，期待后期带来更多干货内容！整理了全是硬核干货的笔记，15个从播客里提取的可直接执行小行动，分享给大家：
1. 早晨用SAD光疗灯照射15-30分钟，帮身体快速适应昼夜节律，改善“老鼠人”状态；
2. 午休时利用碎片时间做简单运动，比如30秒平板支撑、靠墙静蹲1分钟；
3. 减少高油高糖饮食，选择新鲜、无过多添加剂的食材，避免饮食过于寡淡或油腻；
4. 每天留固定“晒太阳时间”，哪怕只是窗边坐5分钟，链接自然光线；
5. 培养“防未病”意识，把健康管理融入日常，而非等生病后再调理；
6. 工作时避免长时间盯着屏幕，适当遮挡过亮的LED灯，缓解视疲劳；
7. 通过记录社交活动和能量变化，找到让自己舒适的社交节奏（比如逛菜市场时简单交流）；
8. 关注肌肉储备，每周安排几次增肌相关运动，增强身体抵抗力；
9. 办公时用瑜伽球代替椅子，或在工位备弹力带/拉力带，利用工作间隙做抗阻运动；
10. 每久坐1小时起身溜达几分钟，喝口水、拉伸身体，缓解久坐疲劳；
11. 搭建个人健康记录系统，记录睡眠、饮食、情绪和每日精力状态，及时调整；
12. 在书桌旁打造“能量恢复角落”，累时花10分钟放空、泡杯热饮回血；
13. 通勤时提前1站下车快走，或选择爬楼梯，弥补日常缺乏运动的缺口；
14. 关注腰围健康，男性控制在90cm内、女性在80cm内，警惕中心性肥胖；
15. 利用周末逛农贸市场，挑选应季新鲜食材，感受烟火气的同时补充生活能量。
蓝色椰汁
3个月前
浙江
5
！梦幻联动了 这个光疗灯在冬天还是挺需要的
曼_H2lS
3个月前
上海
5
这期节目深深触动了我，感谢糖糖。
我们这一代对健康的理解，确实已从“不生病”的被动状态，转向了更精细的自我管理体系——情绪、能量、节律，都成了需要主动校准的变量。我自己也有感受，常年面对屏幕与室内灯光，季节更替时情绪容易随日照缩短而低落，工作日下午常感到能量低迷。我曾尝试调整作息、增加运动，却始终觉得缺少一种能持续支撑日常节奏的“环境基石”。听到节目中关于光疗与情绪调节的探讨，收获满满。想要一盏太阳灯，照亮自己的身心。🌞
雷煖儿
3个月前
四川
4
自从转为“向内求”的生命状态，就会更为在乎自己的感受：这个感受就包括了每日生活、工作中的情绪管理。我的认知让我相信工作和居住环境中的环境氛围，是可以自己去创造的：更符合人体工学的椅子、更适合的光线和灯光、香氛或蜡烛。之前也购买过类似无影灯的家中照明灯款，价格还不菲。很愿意体验和感受越来越多调整情绪的产品。谢谢糖糖医生的分享
糖医生lesley
3个月前
上海
4
明亮身心的〇一太阳灯 缓解睡眠障碍愉悦心情～（https://e.tb.cn/h.74qSkeppKwtgub8?tk=37Y0fDHomvk ）
HD673246l
3个月前
北京
2
从苹果播客听到特地来留言。我爸爸就是视神经萎缩+糖尿病四肢麻木+抑郁，因为身体和心理原因，基本足不出户。不出门晒太阳，又导致更加抑郁，恶性循环。我之前在网上搜过光疗灯，但是产品很少，当时还在想国内这个领域真的挺稀缺的，没想到今天就听到嘉宾在做这个产品。感觉需要这类产品的人群还挺多的，希望能坚持下去，祝越做越好！
HD1004844q
3个月前
上海
2
每到冬天情绪就有点down，所以每天的使用频率是什么样的呢？
啊那那
3个月前
英国
0
牛啊
路旁的小蓝蓝
3个月前
浙江
0
在南方待久了，每天有太阳就很幸福了
momo_zUQn
3个月前
广东
0
想起那句：每个人是自己健康的第一责任人。
Alanrrr
3个月前
上海
0
诶，《菜肉馄饨》里有糖医生吗？演了谁啊，也太多栖了
Rainedawn
3个月前
上海
0
看完菜肉馄饨，最近一直在吃菜肉馄饨😂
绿箩泡弹
3个月前
湖南
0
同样22岁的00后来报道！这一期很有感触的点，一是在于和我同样年级的嘉宾们却能够如此遵循内心而活，她们的经历特别感染到我；二是我慢慢明确，我想要创造、想要价值，立足于生活，其实很多被我忽略的细节都可以成为我创造价值的切入口。比如太阳灯、比如发热鞋等等，一切都来源于生活；三就是健康，记得有个很厉害的老中医说养生就四个字：心闲体快。这与本期播客所提到的研究与观点不谋而合，也让我认识到注重自己的情绪、培养好的劳动习惯是多么重要。 冬天最喜欢的就是晒太阳，和朋友一起聊天散步，感受阳光逐渐渗入肌肤的温暖，太阳灯真的特别好的想法，我也坚信它能够带来很大的影响。🌞
人间观察员Amigo
3个月前
上海
0
我不是00后哦，也没有系统地研究过如何养生和保持健康，但是渐渐地在最近这几年的打工生活里寻找出了一些和本期有共鸣的养生门道。保持乐观开朗，拥有自己爱好，走进自然成了自己的解压方式。谁能想到一个曾经整天嘻嘻哈哈的e人少女现在最爱牵着小狗独自享受走在公园里的时光，爱养花爱养鱼喜欢晒太阳，每每这个时候打开小宇宙就是我最舒适的解压方式，回看陪伴我的那些播客都是疗愈我的太阳灯，而三分糖又是很特别的那一枚，我不能说我在这里是花时间最久的，但却是在有限收听时间里最用心品味每一期的播客，🍬总能让我感受到意想不到的温暖，相信你也是很多人的小太阳！ 每当开场音乐响起，就觉得这个感觉对了。
