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节目简介
来源：小宇宙
06:28 我的健身减脂心路历程
* 初高中：一放假就胖，一上学就瘦回来
* 大学：微胖，从keep开始健身
* 工作：办公室工作，胡吃海喝，但是高强度跳舞
* 环球旅行：不稳定的作息、饮食和运动习惯
* 澳洲打工度假：体力劳动，不胖不瘦
* 最近一年：天天坐办公室，无运动，明显体脂变高
21:40 曾经宽松的裤子穿不进去了，让我很震惊
28:26 下定决心，去健身房办卡！
* 开始比完美更重要：降低心理门槛
* 先从几个简单重复动作开始：降低决策门槛
35:25 饮食
* 健身三个多月，体脂变化并不明显
* 决定开始记录饮食（app: Cronometer )
* 第一次直观的感受到食物提供能量和营养的差别
* 控制饮食的好处：省时省力省钱，还减脂！
45:15 为了健康考虑：控制血糖、预防糖尿病
播客推荐：
* 纵横四海 - 《更壮更瘦更强》：如何减肥能更健康、有效、不反弹！
* 末日狂花 - 和瘦了 50 斤的西蓝发聊聊你对“减F”好奇的一切
* 生物解码 - 如何科学吃碳水？先吃肉还是先吃饭？营养学博士的控糖实验室
* about热水频道 - 怎么吃，才能拥有高能量体质？｜074健康饮食
* 强风轻拂 - 有氧、无氧、HIIT，哪种最减脂？｜减脂特辑
* 强风轻拂 - 空腹有氧更燃脂？30分钟才燃脂...常见燃脂迷思盘点｜减脂特辑
* Hold on, please - 聊聊减脂：走过的弯路，和正道！
* 自习室 STUDY ROOM - 高效燃脂、多吃不胖、间歇断食，减脂的常识与反常识
* 自习室 STUDY ROOM - 控糖革命｜十大法则， 让减脂、专注、高能量轻而易举
* 跨国串门儿计划 - Huberman Lab｜循证营养学：如何实现高效增肌减脂
* 不三不四Vibes - 30岁以后，真正可怕的不是胖 ，是血糖！
* 八九不离食 - 食不相瞒 05 | 看懂食品标签，什么才是“健康食品”？
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添加小助手微信「ziyoutan2024」，加入【自由谈】听友群，与志同道合的小伙伴一起变成更好的自己～
关于我：
数字游民｜澳洲 WHV｜一人公司搞钱
小红书/B站「流浪杰妮」
公众号「自由谈FreeTalk」
小助手微信「ziyoutan2024」
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