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与其靠我们自身的性格获得快乐，与其期待生活中我们的处境或工作带给我们快乐，不如自己制造快乐。
现在谈到“快乐”，这种情绪已经距离我们好远。因为我们普通人这辈子好像就只能重复上班下班、下班上班，拿着三瓜两枣的工资，也不舍得花，也攒不下钱。几十年如一日，承受不同人生阶段的焦虑、抑郁、精疲力竭，我们就像是稀里糊涂被生下来，忙忙碌碌一辈子，最后两手空空走向死亡。
不应该啊！人类怎么会有一天进化到连“快乐”这种情绪都被遗忘的地步。
看起来找到快乐似乎很简单，但是每个人的生活困境不同，快乐与痛苦也注定不同，所以那些号称能够适合所有人的“心灵鸡汤”式的“快乐指南”，显然没有办法真正解决独属于我们的困境。
所以，今天我们来一起探讨，有没有一种切实可行的工具和方法，找到我们每个人生活情境下，那些让我们快乐事情的共性，在我们少有的可支配的时间里，通过合计的安排去扩大这种共性。这个“发现与寻找”的过程，才是属于我们普通人的“人生快乐指南”。
00:09 普通人没有“快乐”的一生
01:27 在众多无解的痛苦中，我们真的可以找到“快乐”么？
02:54 普通人找到快乐的第一步：通过时间追踪表格，寻找快乐
（1）每个人的生活困境不同，快乐与痛苦也注定不同
（2）快乐没有具体的指标与共性可言，但是让我们快乐的事情一定具有“共性”
（3）时间追踪表格的设计与填写
（4）积极心理学家马丁·塞利格曼的“快乐划分维度”
（5）“真正让我快乐的事情”和“我认为让我快乐的事情”
（6）评分升级与评分降级
22:43 普通人找到快乐的第二步：寻找我们快乐与痛苦的“共性”
（1）事件/地点/人物
（2）“共性”的挖掘
（3）如何拥有自己对自己的掌控
31:59 普通人找到快乐的第三步：计算占比
（1）自己决定自己的快乐程度
（2）“必做清单”
34:32 如何人为的降低不快乐和增加不快乐
（1）普通人“筋疲力竭”的一天
（2）“快乐捆绑”
（3）工作和生活真的可以分开么？普通人好难
（4）“爱上自己的工作”与“爱上我那出轨的老公”
（5）那些生活中的平凡瞬间并不是永远都会存在
（6）当下的力量与冥想训练
【听友福利】
9月16日中午12点，在评论区抽取五位留言最戳中我们的听友朋友们，联合中信出版集团送出本期节目中提到的《时间贫困》这本书。
【中信出版集团】
中信出版集团是中国具有影响力的综合文化服务商，拥有政府颁发的图书出版发行全牌照，主营业务为图书出版与发行、知识服务和文化消费。2024年，中信出版集团在大众图书零售市场占有率稳居全国出版社首位，出版图书码洋超过30亿。其中，图书涉及领域包括：经济趋势、商业管理、金融投资、人文社科、人物传记等。
【两个主播】
主播1：小元 小宇宙@是小元呀
主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红
小红书：@如果你也是播客
剪辑制作：小元
【本期配乐】
Piano in Space-LEXMusic
Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos
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