本期我们播客的主题是“习惯养成”，在此也和大家推荐这个主题相关的一本书，叫做《习惯的力量》The Power of Habit～

习惯养成的好处有很多，最大就是可以让我们做事情毫不费力，不需要消耗我们的意志力就可以完成。意志力消耗的越少，做成一件事的可能性就越大。

书中向大家介绍了一个习惯养成的回路（The Habit Loop），回路由三部分组成：

第一个是“提示” Cue，就是引起我们做某个事情的契机，这个契机越简单直接，或者我们越乐在其中越好；

第二个是“行为惯常” Routine，就是我们一旦被某件事情或者指令 Cue 到了，会做的某种事情或者行为；

第三个是“奖赏” Reward，也就是我们做了上面的事情之后，一定会获得的奖励。

建立好习惯，可以不断加强这个回路。

破除坏习惯，可以把中间的 routine 替换掉，再加强这个回路。

在讨论的过程中，我和乔治同学发现，我们两个养成习惯的奖赏大为不同～乔治同学的能量来源是外部，外界的鼓励和赞美会让他动力十足。而我更习惯于自我洗脑，疯狂自我肯定。但是，这个“奖赏”不论是内部还是外部，不论是实物还是虚拟的情绪价值，给足自己正反馈非常重要。

🪐 时间穿梭轴

02:22 建立好习惯非常重要，养成坏习惯很难改掉

03:51 我们不需要做出很大的改变，一个小习惯，足以改变我们的整个生活系统

10:36 好习惯的养成有公式可循！

14:04 背单词也可以不痛苦，重点是要即刻满足

23:40 在星巴克练英语之“论如何把不那么舒适的行为丝滑融入到爱好中”

28:57 做运动先买装备的合理性之“如何做一件事把意志力的消耗降到最低”

祝大家都能够持续收获情绪价值，建立起好习惯的正向反馈链接，如果外界没有我们自己也可以提供给自己！

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