有位同学问：“我每次冲突后都要复盘一整天，这正常吗？”

我的回答是：要看你怎么复盘。

如果你是在理性整理、在意关系、想找到更好的表达方式——那是成熟的自我对话。

但如果你是在反复内疚、自责、责怪自己“怎么又搞砸了”——那就不叫复盘了，那叫情绪内耗。

本期播客，我们一起来聊聊：

• 为什么你总是在“复盘”中越陷越深？


• 如何判断你是在复盘，还是在自我攻击？


• 三步写下来，拆掉那些一直在你心里作响的“情绪炸弹”


• 如何用复盘真正看见自己、理解关系、让混乱变清晰？

复盘不是给自己插刀子，而是帮自己拆炸弹。