这种“不够用”的感觉，远比时钟上的数字更深刻地影响着我们。它悄悄侵蚀着你的自信、心态，甚至整体的幸福感。当你长期陷在时间匮乏感中，做的每件事都像在勉强应付，生活变成了一场无止境的追赶。
好在《时间贫困》告诉我们：你不需要彻底颠覆现有的生活，也无需牺牲任何人生角色，只要通过细微的调整，就能重建“我的时间够用”的富足感。重新审视你与时间的关系，或许，你会发现幸福一直都在，只是被“太忙”的错觉悄悄藏了起来。
（本期我们也很荣幸邀请到了本书的作者Cassie Holmes进行对谈，对谈内容会放到节目的结尾作为彩蛋，希望为你带来更多启发。）
🌟Highlights（*为引用）
* 时间够不够用是一种感觉，而不是一个绝对的事实。
* 深陷时间贫困的时候，我们只是在勉强度日。*
* 假装在做另一件事儿，是一种很重要的能力。*
* 遗憾的本质：做错的遗憾易修正、持续短；没去做的遗憾会长期累积，成为最大遗憾。*
00:06:25 作为一个商学院母亲，Cassie Holmes如何为时间与幸福搭建起一座“倒U形”桥梁？
00:11:50 每天拥有多少自由时间最幸福？研究发现：2–5小时是“最佳区间”，而关键在于提升时间的质量，而非延长时长。
00:13:17 总在深夜报复性刷手机？问题的根源或许不在夜晚——如何为白天“扩容”才是解方。
00:23:00 【策略一】重塑“必做之事”：如何通过目标与价值梳理，把“该做的事”变成“想做的事”？
00:35:32 【策略二】增强在场性与专注度：警惕那些像细沙一样偷走你时间的陷阱。
00:47:14 【策略三】应对“享乐适应”：别让幸福变得麻木，别身在福中不知福！
00:57:12 如何活出不留遗憾的人生？理解“遗憾”的本质，学会“以终为始”规划时间。
01:03:13 读完《时间贫困》，我们有怎样的takeaways？
01:08:00 特别彩蛋：与作者Cassie Holmes的深度对谈，听她亲述时间与幸福的平衡之道。
本期节目由「七幕人生」赞助播出。
2011年《玛蒂尔达》登上伦敦西区舞台，当即就口碑炸裂，拿了101项国际大奖。2019年他们开始在中国13个城市巡演，场均上座率达到了99%。
大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，这部音乐剧《玛蒂尔达》将会在明年2月开始演出，首先是上海、深圳、西安的朋友可以抢票了！
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演出场次：
📍上海・上海大剧院 | 2026.02.11-03.29
📍西安・陕西大剧院 | 2026.04.03-04.12
📍深圳・深圳滨海艺术中心 | 2026.05.01-06.21
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感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
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小宇宙热评
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HD873183q TOP 1江西160我要好好品鉴这一期 最近总是觉得自己很忙 什么都干不成 但是当压力上头的时候 往往很烦躁 烦躁就懈怠 最后不仅没做事 还一直玩手机 又很愧疚 光看高光都戳到我了
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HD403096z TOP 2浙江158
核心理念：避免“时间贫困” · 每日可自由支配的时间低于2小时，幸福感会降低；但超过5小时，又会因缺乏目标感而幸福感下降。 · 时间贫困会导致“勉强度日”的状态，削弱自信和效率，形成恶性循环。 四大解决方法 1. 时间外包：将不重要的任务分配或委托出去。 2. 时间捆绑：将“想做的事”与“必须做的事”结合。例如，通勤时听播客。 3. 工作重塑：为枯燥任务赋予更高价值，转换心态。 4. 要事优先：遵循“大石头”原则。先处理重要任务，再填入次要和琐碎任务，防止时间被短视频、社交媒体等“时间细沙”填满。 时间扩容方法 通过运动、帮助他人、正念练习来提升能量和专注力，从而感觉时间更充裕。 核心心法 · 明确价值与目标：防止在空闲中感到空虚。 · 保持专注与在场：全心投入当下，避免被待办清单淹没。 · 警惕享乐适应：不断寻求新的目标和挑战，维持成就感。
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WeiXi- TOP 3四川14956:50 “总把自己转成一个陀螺的人，其实是你想藏在风声里，因为你的耳朵里只听得到你在呼呼转动的风声，以规避思考更重要的问题”喜欢guxi的洞察
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Lili_vXNR上海8030:03 飞机上特别适合删手机照片，整理相册
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-_UZcl浙江71这期太及时了！！从很闲的大学生活到开始实习 原本一天都可以自由支配的时间突然变成了需要精打细算每一天的时间 听完之后发现自己确实没有把“高尔夫球先放进去” 有时也会不停想着之后的计划 完全忽视了在场性 其实我只能活在当下这一刻 就像一些不可避免的事情 转换心态更重要 以积极心态面对这一刻。“你把自己转成陀螺 其实是想藏在风声里面”又学到了 又要进步了！
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Chxxxx广东53本期电子书资源（中英文）⬇️ 百度网盘链接: https://pan.baidu.com/s/1fMqyWb1ULVEBZao-ccctTg?pwd=ra9n 提取码: ra9n
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晒太阳比赛T0级选手辽宁4854:51 想起了一句话：“教育的本质，是为了培养能为花开而怦然心动的人。”
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这里是阿薰广东46
26:39 解决“时间贫困”的方法 ✔️适当外包 （用钱买时间） ✔️时间审计 （保证可支配时间在2️⃣-5️⃣小时） ✔️诱惑捆绑（在通勤时工作） ✔️工作重塑 （给苦差事上价值） 优先级可视化 帕金森定律：琐事是会膨胀的 细沙陷阱：社媒/电视/回消息 时间扩容 1️⃣建立仪式感 2️⃣把时间花在别人那里（你的重要她人） 3️⃣能量小砖➕可视化打卡 4️⃣运动/正念/大自然，都是可以提高精力和情感上限的事情
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Guxi北京45花卷们晚上好～本期我们特邀了《时间贫困》的作者Cassie Holmes进行对谈，放在了节目最后作为彩蛋，视频版在路上了😍 感谢七幕人生赞助本期节目！ 上海深圳西安的朋友们可以先抢票了，现在是早鸟期，早鸟优惠活动有送200元无门槛复购券、场刊，套票第二张或第三张半价等，大家可以到shownotes的购票链接查看购买！
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迪场野模浙江29前几天刚听完melody聊这本书的那一期，现在又可以美美听了！
