这次的播客话题与很多人都息息相关，特别是一些越忙越胖的朋友值得仔细听一听。众所周知，大部分在办公室里的白领和创业者在高压的工作环境中或多或少都存在着饮食不规律的现象，而这种恶性循环下，很多人的腰围和体重都会发生质一样的变化，比如说我和我的同事。

因此，在这个每逢佳节胖三斤的时候，给大家带了一份福利。今天来到播客的朋友田雪老师不仅是中国注册营养师，同时也创立了一套非常有效的211饮食法。当然，除了这套科学的饮食方法，田老师也会分享一些日常的工作场景中的减肥建议和科学的饮食方法。

04:30 三餐都吃“标准答案”，那就是吃错了

05:10 如何让碳水化合物更持久？有一个简单做法

11:35 饥一顿饱一顿的减肥方法，只是控制热量，却忽视了内在激素调节

15:45 运动的价值不是消耗热量，而是增强代谢能力

22:35 蔬菜有三个维度的价值

28:59 全科高分的深色蔬菜：颜色越深，分值越高

34:46 晚睡与发胖，昼夜节律影响肝脏和心脏

41:14 现在很火的司美格鲁肽要不要打？

49:00 每一个食物都像平凡人，既不恶毒也不神奇

52:11用饮食来调节高强度工作的压力

57:58 记录饮食和体重变化的实用方法

01:03:46 我们现在肉和蔬菜的量都吃反了