节目简介
来源：小宇宙为什么集中注意力这么难？有什么提升注意力的办法吗？
原本打算认真工作或学习，却总是2分钟后情不自禁掏出手机。
想起要买东西，微信上来了消息，然后就直接去社交平台是刷起不咸不淡的内容，后来甚至连原本要买东西都忘了。
我们飞速划过那些没意思的玩意，对于那些有意思的东西，我们却也长按着加速。就这么在几个app之间来回切换，一刻不停。
某一刻突然回过神来，发现已经过了很久，有一些疲惫，然后一股罪恶感和羞耻感油然而生。
《2022国民专注力洞察报告》显示，“当代人的连续专注时长已从2000年的12秒下降到了如今的8秒”。
本期节目，我们有幸邀请了老朋友——麻省理工大学（MIT）博士后 周亭亭博士，来全方位聊聊如何在这个嘈杂的时代获得和管理自己的注意力。
周亭亭
麻省理工大学神经科学博士后
主要从事精神分裂的病理学研究，从事过注意缺陷多动障碍（ADHD）的相关研究
博士毕业于中国科学院神经所，师从我国著名科学家胡海岚
在本期你会听到：
在本期的内容里，我们从”手机和社交媒体真的让人注意力下降了吗“ 开始聊起，聊到了：注意力的脑科学机制是什么？提升注意力的方法（比如饮食、环境等等）？多巴胺如何影响我们的注意力？如何进入注意力集中的“心流”状态？而最后，我们也聊了聊注意力作为一种宝贵的资源在当今社会的价值，注意力是否已经成了一种特权，以及未来人类的注意力将会如何变化等话题。
本期节目的录制中我们很快就进入了心流状态，希望这期的科学内容和思考能够对你也有所启发，那就请你和我们一起加入这场对话吧！
结语
天域：我觉得注意力毋庸置疑是这个时代越来越稀缺、越来越难获得的资源。我有时候感觉，我们甚至会对被动的信息输入产生一种依存，甚至是有些不愿意只集注意力在一件事情上。
比如说此时此刻，在听播客的你又同时在做什么呢？
我现在时不时会给自己规划一天，我管它叫“无内容信息输入日”。这一天，我尽量不去听任何播客、有声书、甚至是音乐。每次这么一天下来都让我感觉还不错。虽然我不觉得每天都应该这样，但对注意力的主动管理我觉得是非常宝贵的。
其实本期节目在我们最开始策划的时候，是希望讨论更多关于ADHD的内容，但是注意力这个话题我们越聊越深入，最后考虑到时间原因，只能暂时作罢。那么关于ADHD的内容我们希望能在未来再次请到亭亭姐和我们一起聊天！
如果你喜欢本期内容的话，亭亭姐做客的TIANYU2FM第58期内容，也推荐给你！
本期节目制作
王一山（制片人）
在洋（节目剪辑）
Alan（节目运营）
TIANYU2FM的理念：每期对谈有价值的声音
我们是天宇和天域，是挚友，也是一起求知的伙伴。这是一档为了开拓眼界，走出自我局限而设立的播客，我们通过与人的对谈来与未知的领域及知识互动。
主持人简介
天宇 | 大白（声调偏低）：从事中日流行文化与媒介研究（文章见于澎湃新闻私家历史、网易新闻历史频道等）
天域 | 杰激（声调偏高）：服装电商公司创始人、UnDeR20合伙人
视频播客
TIANYU2FM视频播客现已上线！
请在B站 / Youtube 搜索TIANYU2FM找到我们！（比音频版更新晚一周左右）
TIANYU2FM听友群
欢迎你加入TIANYU2FM听友群，和我们一起直接聊天。
请在WX搜索同名ID：TIANYU2FM，并且备注：来聊天。记得不是公众号，而是添加好友。
欢迎关注我们的微博、twitter以及收藏我们的网站以看到更多日常信息以及节目更新提醒！
Weibo: @tianyu2fm
Twitter: @tianyu2fm
Bilibili：tianyu2fm
小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
282
IN-sane TOP 1
· 浙江
我倒要看看我能不能集中注意听这期
-
195
Tingtina TOP 2
· 美国
亲爱的听友们，我是本期嘉宾周亭亭。想借评论给各位听友道歉：非常抱歉这次录节目一直在中英夹杂，主要是录节目的时候是一种聊天的模式，没有备稿，跟两位主持人聊得也很开心，就没有特别努力地尽量统一语言。请各位听友见谅！
-
98小津_ TOP 3
· 德国
45:04 我很同意嘉宾诶！'“生活在世界上不是为了完成更多的事情，是为了生活得更幸福。有更多的心流状态就更幸福。” 在她用语言总结描述出来之前我都没有意识到，我现在追求的就是这个。 我比较常画画的状态和练合气道有进心流。
-
77无所事是
· 上海
与DMN相对应的是AN（Attention Network），专注模式。人类能保持专注的时间有限，而当脱离专注模式后，就会容易进入DMN模式。白日梦、走神发呆、思绪漫游等，都是该模式的呈现，丛进化心理学角度来看，DMN模式是为了复盘最近遇到的问题，并进行演练修正，争取在下一次做得更好。这种模式为远古先祖赢得了宝贵的非亲历性的练习机会。只不过这种模式如果走了极端就是，不断内耗和沉沦。
-
72白眉大侠NO
· 美国
这期女嘉宾太爱了， 真希望有这样的朋友
-
58
归熙芝
· 浙江
原本想集中注意力学习、工作，却情不自禁掏出手机刷一下，从一个app转到另一个app,从一个短视频快速转到另一个短视频。据研究，我们能集中注意力的时间越来越短。职场中只有2-3分钟能有focus 的时间，微信、邮件都会分散我们的注意力。时间一长，我们大脑🧠就会每隔3、4分钟寻找刺激。要集中注意力获得心流状态有两个条件：1、自己本身技能2、事物的挑战度。最佳表现其实就是找到“最佳平衡点”也就是你的技术水平与面临的挑战之间最匹配的点：若是任务太简单，会觉得不耐烦、空洞。若是任务太难，会因焦虑而退缩。注意力最长集中时间只有90分钟，集中注意力的过程需要25-30分钟，其实一般能集中注意力的时间也就25-30分钟。时间久了会产生静态疲惫感。那么有什么办法拯救呢？这位脑科学博后喜欢冥想、柔道～据说ADHD更适合做管理者，因为他们的大脑🧠能快速转换同时处理多种事情。专注的人更适合做研究。所以最好的生活方式就是符合自身的基调。这是我听完这期节目转发朋友圈的总结。听你们聊天很开心🥳
-
57
小津_
· 德国
非常期待下次的ADHD专题！
-
45没猫
· 重庆
出戏，老说英语，但是其实这些词用中文足以表达。
-
33shuaihehe
· 吉林
英语不好的表示听不明白
-
31不明飞行兔
· 未知
在工作的时候听播客，以为能一心两用，原来只能听播客
