「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。

第二季的第十集，是因为从上周五去北京开始，铝合金和我一起从北追到南，全程跟了今年基普乔格破速中国行的跑者故事。

在这一期节目里，我们将会从各自视角和亲身经历，跟大家好好聊一聊在这一趟72小时神奇之旅，我们两个人所学会的事。

BGM:  Stronger (What Doesn't Kill You) - Kelly Clarkson

特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。

-聊天的人-

主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）

嘉宾：铝合金（IG：LEVU_11） 大众跑者（全马PB3小时33分，10公里PB43分），建筑人&运动模特

-时间轴-

第一部份：前言

01:12 基普乔格中国行的第一站，居然是长城

第二部份：从北京那场EK大师课开始聊起

03:23 是否还记得自己的人生首马，以及对自己的表现满意吗

08:29 每次回答完跑者的问题，都会送给他们的一句祝词

09:53 关于最开心和最不开心的比赛

14:10 平常训练努力，比赛没比好，教练如何鼓励运动员

17:16 在跑步训练和比赛中，遇到的最大挑战是什么，先谈伤病

23:47 如何在比赛中撞墙了怎么办

26:32 如果没有破PB，该怎么调整

27:05 哪怕是EK，也会在比赛前紧张

29:24 教练会在赛前跟你讲些什么

30:37 如何平衡想突破和身体极限之间的关系

34:16 赛后一周不太想跑步，怎么恢复内心的能量

37:50 马拉松比赛结束之后的24小时，最想干什么

40:28 在一场比赛倾其所有之后 如何去树立下一个目标

43:14 基普乔格讲过的哪一句话，让你印象最为深刻

46:58 是什么让EK几十年坚持如一日，是否有想过放弃

48:44 铝合金在活动后，泪如雨下的原因是

53:58 从Vaporfly Elite到EK配色的Alphafly 3，上马我们打算穿哪双

56:09 聊聊重温Breaking2纪录片的感受

第三部份：亲历基普乔格在奥森北园5K挑战

1:01:43 铝合金居然在5K挑战中PB了，取得了90后第二名的好成绩

1:04:57 信哥的直播视角，看到了EK和年轻人之间的传承

第四部份：我们在广州又上了一节大师课

1:07:21 我们对广州EK大师课的第一印象

1:08:16 赛前的两周，EK怎么练

1:12:59 EK所最大的挑战，以及是如何克服的

1:15:42 业余运动员如何保持好的状态，长期的那种

1:17:42 EK跑步之外的兴趣，对他的影响

1:18:41 从教练的角度，如何控制跑者的训练量的

1:22:16 跑步之外的练习，EK分享最好的热身动作

1:23:15 如何管理跑步这个爱好，以及EK的下一个目标

1:25:02 如何克服和度过跑者的低谷

1:27:01 现场大家写的话里，哪一句是让你印象最为深刻的

1:32:20 未来会有跑者去肯尼亚，和EK一起训练的期待

1:36:06 这三天的活动，带给我们最大感触的瞬间

1:40:34 尾声&查漏补缺

-制作团队-

策划：言信Shayne

统筹：言信Shayne

制作：言信Shayne

运营：言信Shayne