【🎤本期主播】

*黑锅

*张小船(📕：小船不翻)

*小海ten

*花花（📕：就是那个花花）

【📣今天聊这个】

很多人或多或少都经历过容貌焦虑、职场尴尬或社交恐惧。那些藏在心底的羞耻感，像隐形的刺，时不时扎痛我们的日常。本期节目让我们一起直面「羞耻症候群」，探讨如何与不完美的自己和解。

今天四位主播带着不同的「羞耻症」来到现场：有人因身材焦虑二十年不敢穿修身裤，有人因主动沟通障碍宁可绕路三公里，还有人因原生家庭影响始终无法坦然接受赞美。这些看似细碎的困扰，其实都指向同一个核心——我们是否真正接纳了自己？

在聊天中发现，羞耻感往往源于「错位」。就像黑锅分享的请假羞耻，本质是过度代入他人视角；小海ten提到的聚光灯羞耻，实则是将自我价值与他人评价捆绑。当我们把「别人会怎么想」换成「我想要什么」，许多困扰会自然消解。

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zhangxiaochuan2021

【🌟高光时刻】

- 羞耻感是对外界的过度敏感，而非真实缺陷。

- 职场早退被污名化，本质是效率与形式主义的博弈。

- 「不要脸」不是丧失底线，而是挣脱他人期待的勇气。

- 容貌焦虑的根源，是把镜子当成了审判台。

- 赞美羞耻症患者，往往也是自我PUA高手。

- 请假时编造理由，本质是对自我需求的不尊重。

- 父母用「贬低式谦虚」浇灌的孩子，终将陷入认可饥渴。

- 舒适圈外每走一步，羞耻感就褪色一分。

- 试衣间的灯光像考官，照出最深层的自我否定。

- 成年人的体面，有时是学会理直气壮说「我值得」。

【⏰时间轴】

00:22 放弃羞耻感——无所畏惧的生活大冒险

02:59 职场迷思——高效工作反成「反面教材」

04:36 休假朋友圈的两难困境

06:31 羞耻感双源头——内心不自信与外界质疑

08:52 放养式教育下的「赞美缺失症」

10:55 谦逊教育的代价——赞美羞耻症

14:05 赞美的艺术——具体、客观与对比

15:18 「面似银盘」——哭笑不得的容貌焦虑

19:21 不必为羞耻感而羞耻

21:54 电话恐惧症与社交新宠——文字交流

24:56 电话沟通分级制——level一任务必须直面

27:22 打败羞耻感秘诀——让尴尬变成别人的

34:49 购物心理战——硬撑面子还是落荒而逃

42:58 起名避坑指南——当谐音梗成为终身BGM

45:47 职场请假羞耻症的心理建设

51:15  制度性缓解——破解「“休”耻症」的关键

53:54 准时下班≠不努力——职场效率新认知

57:26 从「谢谢」开始——厚脸皮练习手册

【🗒️关于自我疗愈】

真正的成长从允许「不完美」开始。容貌焦虑或许源于对镜子的过度审视，职场羞耻可能来自对权威的惯性妥协。在过往咨询案例中，我总结了三个关键步骤：觉察情绪根源、建立微小行动、重构认知框架。羞耻感不是敌人，而是认识自我的入口。

当你能笑着说出「我的圆脸像十五的月亮」，当你能理直气壮拒绝不合理加班，说明你已握住与自己和解的钥匙。毕竟人生最爽的状态，不是没有羞耻感，而是明知会尴尬仍选择自由生长。

心理韧性=自我觉察+行动勇气

【🗒️本期策划】花花、

【✂️本期声音剪辑】小海ten

【👩🏻‍💻本期文本】小海ten