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节目简介
来源：小宇宙
你被要求过做一个「情绪稳定」的人吗？
对许多职场人来说，情绪，是从进入职场的第一天就在修炼的课题。
但其实不只是职场，自从进入社会，在几乎所有的社会关系中，我们都常常听到「情绪稳定」、「情绪管理」这样的措辞，并且知道，它隐含的是一种期待。
那是一种什么样的期待呢？如果要稳定，一直发疯算不算稳定？一直很丧算不算稳定？还是说我们被期待的并不是情绪稳定，而是积极的情绪要稳定，消极的情绪要克制，即使消极了，也只能在一定范围内消极，一旦超过边界就会触发警报，但那隐形的边界在哪里，是谁设定的，又是谁在发出警报？如果这些问题值得怀疑，那么该怎样认识情绪，对自己来说是更健康的？
在about的新书《有余地的生活》里，我们邀请了两位心理学领域非常资深的嘉宾，仔细讨论了这个话题：一位是热水的老朋友，简单心理创始人兼CEO简里里老师，另一位是北京师范大学心理学部教授，同时也是很受欢迎的看理想音频节目《人格心理学40讲》主讲人王芳老师。她们会一起聊聊怎样在内外部的压力中，和我们的情绪健康地相处，给情绪留一些余地🍃
*《有余地的生活》🛒👉点击入手
小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版
开始倒水>
本期水温：15°C
02:17 情绪稳定为啥不等于情绪健康？
08:03 为什么近几年大家那么强调情绪稳定？
10:25 「爱是慕强的反义词」
13:07 「真正有心理韧性的人，不是坚不可摧的石头，而是能自由开合的贝壳」
15:38 玩抽象和发疯文学，可能是什么心理投射？
17:48 水管坏了、外卖点错了……为什么这些小事会让我们瞬间崩溃？
31:41 情绪无法被管理，但我们可以管理行为
*此处提到的电影：
《头脑特工队》[美]彼特·道格特/[菲律宾]罗纳尔多·德尔·卡门
34:34 正面情绪=好情绪？负面情绪=坏情绪？
44:30 情绪爆发前，我们能做什么？
*此处提到的情绪调节策略：
STOP：一种源自辩证行为疗法（DBT）的情绪调节技巧，通过停止（Stop）、退一步（Take a step back）、观察（Observe）、有意识地行动（Proceed mindfully）四个步骤，帮助个体在强烈情绪下暂停冲动反应，做出更理性的选择。
46:12 「比起修正情绪，我们更应该理解情绪」
49:11 朋友找我倾诉，该如何安慰？
52:46 如何建立自己的情绪支持系统？
*此处提到的心理治疗方法：
认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）：一种由心理学家阿伦·贝克创立的心理治疗方法，强调通过识别和调整不合理的认知与行为模式，改善情绪困扰和心理问题，广泛应用于焦虑、抑郁等心理疾病的治疗。
58:24 发呆和散步，就是心理的休渔期
本期嘉宾&主播>
嘉宾：简里里（国家心理二级咨询师，「简单心理」创始人兼CEO，小红书@简里里）、王芳（北京师范大学心理学部教授，看理想节目《致独特的你：人格心理学40讲》主讲人）
主播：幺幺
后期：Fran、Ace、蕊芯
统筹：江珊
封面：keke
本期相关>
● 本期提到的人物
唐纳德·伍茲·温尼科特（Donald Woods Winnicott）
1896-1971，英国儿科医生、精神分析学家，是现代发展心理学和婴儿心理学的奠基者之一，同时被誉为「20世纪最具影响力的心理学家之一」。
莉莎·费德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）
1963-，美国心理学家、神经科学家，「情绪建构理论」的代表人物，主张情绪并非天生固定，而是大脑基于经验和情境主动建构而成，代表作《情绪是如何产生的》（How Emotions Are Made）。
长期招募＞
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关于我们＞
● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。
● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版11本纸质杂志书，最新一本《有余地的生活》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。
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对许多职场人来说，情绪，是从进入职场的第一天就在修炼的课题。
但其实不只是职场，自从进入社会，在几乎所有的社会关系中，我们都常常听到「情绪稳定」、「情绪管理」这样的措辞，并且知道，它隐含的是一种期待。
那是一种什么样的期待呢？如果要稳定，一直发疯算不算稳定？一直很丧算不算稳定？还是说我们被期待的并不是情绪稳定，而是积极的情绪要稳定，消极的情绪要克制，即使消极了，也只能在一定范围内消极，一旦超过边界就会触发警报，但那隐形的边界在哪里，是谁设定的，又是谁在发出警报？如果这些问题值得怀疑，那么该怎样认识情绪，对自己来说是更健康的？
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02:17 情绪稳定为啥不等于情绪健康？
08:03 为什么近几年大家那么强调情绪稳定？
10:25 「爱是慕强的反义词」
13:07 「真正有心理韧性的人，不是坚不可摧的石头，而是能自由开合的贝壳」
15:38 玩抽象和发疯文学，可能是什么心理投射？
17:48 水管坏了、外卖点错了……为什么这些小事会让我们瞬间崩溃？
31:41 情绪无法被管理，但我们可以管理行为
*此处提到的电影：
《头脑特工队》[美]彼特·道格特/[菲律宾]罗纳尔多·德尔·卡门
34:34 正面情绪=好情绪？负面情绪=坏情绪？
44:30 情绪爆发前，我们能做什么？
*此处提到的情绪调节策略：
STOP：一种源自辩证行为疗法（DBT）的情绪调节技巧，通过停止（Stop）、退一步（Take a step back）、观察（Observe）、有意识地行动（Proceed mindfully）四个步骤，帮助个体在强烈情绪下暂停冲动反应，做出更理性的选择。
46:12 「比起修正情绪，我们更应该理解情绪」
49:11 朋友找我倾诉，该如何安慰？
52:46 如何建立自己的情绪支持系统？
*此处提到的心理治疗方法：
认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）：一种由心理学家阿伦·贝克创立的心理治疗方法，强调通过识别和调整不合理的认知与行为模式，改善情绪困扰和心理问题，广泛应用于焦虑、抑郁等心理疾病的治疗。
58:24 发呆和散步，就是心理的休渔期
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嘉宾：简里里（国家心理二级咨询师，「简单心理」创始人兼CEO，小红书@简里里）、王芳（北京师范大学心理学部教授，看理想节目《致独特的你：人格心理学40讲》主讲人）
主播：幺幺
后期：Fran、Ace、蕊芯
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封面：keke
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唐纳德·伍茲·温尼科特（Donald Woods Winnicott）
1896-1971，英国儿科医生、精神分析学家，是现代发展心理学和婴儿心理学的奠基者之一，同时被誉为「20世纪最具影响力的心理学家之一」。
莉莎·费德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）
1963-，美国心理学家、神经科学家，「情绪建构理论」的代表人物，主张情绪并非天生固定，而是大脑基于经验和情境主动建构而成，代表作《情绪是如何产生的》（How Emotions Are Made）。
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● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版11本纸质杂志书，最新一本《有余地的生活》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。
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